อาหารคลีนลดน้ําหนัก การกินคลีนมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารทั้งตัวที่มีการแปรรูปน้อยที่สุดและใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติมากที่สุดยิ่งดีค่ะ การนำแผนการรับประทานอาหารคลีนมาใช้อาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ อาหารคลีนลดน้ําหนัก โดยเฉพาะสาวๆที่สนใจอยากจะลดน้ำหนัก การกินคลีนถือเป็นการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ในระยะยาวเลยทีเดียวค่ะ
นอกจากนี้ การกินอาหารคลีนหมายถึงการพึ่งพาสินค้าแปรรูป ซื้อจากร้านค้าน้อยลง และเตรียมอาหารที่บ้านมากขึ้น อาหารคลีนลดน้ําหนัก มีแนวทางที่นิยมคือ ทำอาหารรับประทานเองมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ ต่อไปนี้คือ เคล็ดลับการกินคลีนลดน้ำหนัก 24 ข้อ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น ไปดูเคล็ดลับทั้งหมดกันเลยค่ะ
เคล็ดลับการกินคลีนลดน้ำหนัก 24 ข้อ อาหารคลีน ลดน้ำหนัก
1. อาหารคลีนลดน้ําหนัก ตัดน้ำตาลที่เติมออก
การกินน้ำตาลที่เติมมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงโรคหัวใจ เมื่อเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการกินที่สะอาดขึ้น อาหารและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลควรถูกเลิกใช้โดยอัตโนมัติ เมื่อทำความสะอาดอาหารของคุณ การใช้สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับขนมหวานที่คุณชื่นชอบสามารถสนองความอยากและช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนชามไอศกรีมทุกคืนของคุณเป็นอาหารที่สะอาด เช่น กรีกโยเกิร์ตที่โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่ มะพร้าวไม่หวานโรยด้วยอบเชย
อาหารคลีนลดน้ําหนัก 24 เคล็ดลับการกินคลีน เพื่อลดน้ำหนักแบบยั่งยืน อาหารคลีน ลดน้ำหนัก
2. ดึงความเป็นเชฟในตัวคุณออกมา
หลายคนพึ่งพาอาหารจานด่วนและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วอื่นๆ เพื่อผ่านพ้นวันที่วุ่นวายไป อย่างไรก็ตาม การสร้างนิสัยในการซื้ออาหารและขนมระหว่างวิ่งอาจนำไปสู่ทางเลือกและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการปรุงอาหารทุกมื้อที่บ้าน แต่การเตรียมอาหารสดและดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรกทุกครั้งที่ทำได้ เมื่อรับประทานอาหารที่สะอาด การรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และการปรุงอาหารด้วยตัวเองเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมสิ่งที่จะเข้าไปและสิ่งที่อยู่นอกร่างกายของคุณค่ะ
บทความประกอบ: รวมไอเดีย กินผักมากขึ้นในชีวิตประจำวัน รับสารอาหารจากผักแบบไม่รู้ตัว
3. ซื้อของจากเกษตรกรหรือร้านขายของใกล้บ้าน
การซื้อของที่ร้านขายของชำเป็นหนึ่งในคำแนะนำด้านโภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด นั่นเป็นเพราะว่าบริเวณรอบๆ ของร้านขายของชำมักประกอบด้วยผักผลไม้สดและแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่ โยเกิร์ต และเนื้อสัตว์ปีก แม้ว่าทางเดินภายในร้านของชำจะมีของที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วและถั่วกระป๋อง แต่ก็มักจะเป็นที่ที่มีสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ เช่น มันฝรั่งทอด ลูกอม และโซดาอยู่ด้วย ให้ความสำคัญกับการเติมอาหารจากบริเวณรอบ ๆ รถเข็นของคุณ ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้ และโปรตีน ก่อนไปยังภายในร้านจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางและหลีกเลี่ยงขนมที่ดึงดูดใจนะคะ
4. สนับสนุนเกษตรกรในพื้นที่ของคุณ
อาหารคลีน ลดน้ำหนัก การกินคลีนคือการรู้จักแหล่งผลิตอาหารของคุณและที่มา ไม่มีวิธีใดที่จะให้เกียรติหลักการนี้ได้ดีไปกว่าการสร้างความสัมพันธ์กับเกษตรกรในท้องถิ่นที่ปลูกหรือเลี้ยงอาหารที่คุณกิน การซื้ออาหารโดยตรงจากฟาร์มขนาดเล็กหมายความว่าคุณสามารถรับทราบเกี่ยวกับวิธีการที่ใช้ในการปลูกพืชผลและเลี้ยงสัตว์สำหรับเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่และผลิตภัณฑ์นมค่ะ การสนับสนุนฟาร์มในท้องถิ่นหมายถึงการสร้างการเชื่อมต่อกับอาหารของคุณในขณะที่สนับสนุนเศรษฐกิจในท้องถิ่นของคุณ นอกจากนี้ การซื้ออาหารโดยตรงจากฟาร์มในท้องถิ่นหมายความว่าคุณรับประกันได้ว่าคุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารตามฤดูกาลที่สดใหม่ที่สุด
บทความประกอบ:นมพืชชนิดใดดีที่สุด สำหรับการดื่มเพื่อสุขภาพ และเป็นมิตรกับโลก
5. หยุดกินอาหาร “ไดเอท” หรือของที่ขึ้นต้นว่า ไขมันต่ำ
เมื่อพยายามลดน้ำหนัก หลายคนมองหาอาหาร “ไดเอท” เช่น น้ำสลัดไขมันต่ำ ไดเอทโซดา บาร์ทดแทนมื้ออาหาร และเครื่องดื่มลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้สามารถใส่สารให้ความหวานเทียม สารกันบูด และเติมน้ำตาล ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากถึง 23 กรัม (6 ช้อนชา) ในการเสิร์ฟครึ่งถ้วยเลยทีเดียว เมื่อปฏิบัติตามโปรแกรมการรับประทานอาหารที่สะอาด ให้เลือกอาหารที่ไม่เน้นการไดเอททั้งตัว เช่น โยเกิร์ตไม่หวาน ไขมันเต็ม และเนยถั่วธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลนะคะ
6. อาหารคลีนลดน้ําหนัก เน้นผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักชนิดหนึ่งเป็นส่วนผสมที่ง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งสามารถใส่ลงในอาหารเกือบทุกมื้อ การเพิ่มสลัดผักสดในมื้ออาหารของคุณ ใส่ผักโขมผัดลงในไข่เจียว หรือใส่คะน้าสดลงในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบก็เป็นวิธีที่ง่ายในการกินผลิตผลที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ผักใบเขียว โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้มอย่างผักคะน้า อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต ลองทดลองกับผักใบเขียวประเภทต่างๆ เพื่อจำกัดรายการโปรดของคุณให้แคบลง
7. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่แปรรูป
การเติมข้าวขาว ขนมปัง และพาสต้าจะไม่ช่วยอะไรคุณในเรื่องสุขภาพเนื่องจากอาหารเหล่านี้ขาดวิตามิน เกลือแร่ ไขมัน โปรตีน และเส้นใยที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ นอกจากนี้ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่นในปริมาณมากยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวานทแลกเปลี่ยนธัญพืชที่ผ่านการขัดสีสำหรับธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทั้งเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง และฟาร์โรเพื่อให้ได้ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหารที่สะอาดกว่าและสะอาดมากขึ้น
บทความประกอบ:ความจริงเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (Low Carb Diet)
อาหารคลีนลดน้ําหนัก มีอะไร อาหารคลีนลดน้ําหนัก กินยังไง
8. อาหารคลีนลดน้ําหนัก เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
อาหารที่ถือว่า “มีสารอาหารหนาแน่น” มีสารอาหารในปริมาณที่น่าประทับใจ แต่มีแคลอรีค่อนข้างต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารที่มีสารอาหารสูง ได้แก่ บร็อคโคลี่ เบอร์รี่ ไข่ พริกหยวกแดง เมล็ดพืช ปลาแซลมอนที่จับได้ตามธรรมชาติ และมันเทศ ในทางกลับกัน อาหารที่ถือว่าขาดสารอาหาร เช่น ลูกอมและฟาสต์ฟู้ด นั้นเต็มไปด้วยแคลอรีแต่ก็มีสารอาหารเพียงเล็กน้อย การเลือกอาหารและของว่างที่มีส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นวิธีที่ชาญฉลาดและอร่อยในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น
9. รักษาความสะอาดเมื่อทานอาหารนอกบ้าน
ตราบใดที่คุณรู้ว่าควรมองหาอะไร การกินคลีนก็เป็นเรื่องง่ายๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน เลือกอาหารที่เน้นที่ผักผลไม้สด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนไร้มัน แม้ว่าบางครั้งจะดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ที่จะดื่มด่ำกับการรักษาเป็นครั้งคราว แต่ก็ควรจำกัดอาหารหนักๆ เช่น พาสต้าครีมและอาหารทอดให้มากที่สุด นอกจากนี้ เปลี่ยนตะกร้าขนมปังเป็นสลัดเพื่อสุขภาพก่อนมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณผักในขณะที่เติมไฟเบอร์
10. การเตรียมอาหารไว้เสมอ
การเตรียมอาหารมื้อใหญ่สำหรับสัปดาห์ข้างหน้าช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะมีตัวเลือกที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพทุกวัน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณเลือกอาหารที่ไม่ดีเพราะสิ้นหวังตัวอย่างเช่น การรู้ว่าคุณมีอาหารอร่อยๆ ที่เตรียมไว้แล้วและรอคุณอยู่ในตู้เย็น อาจขัดขวางไม่ให้คุณแวะร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเพื่อทานอะไรง่ายๆ นะคะ ลองลงทุนซื้อกระดานเล็กๆไว้วางในห้องครัว ซึ่งสาวๆ สามารถจดไอเดียสูตรอาหาร รายการซื้อของ และวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์หน้า ทำให้สนุกกับการลดน้ำหนักมากขึ้นด้วยค่ะ
11. กินอาหารโฮลฟู้ด
การกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นส่วนใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารคลีน วิธีที่ชาญฉลาดในการเปลี่ยนผ่านไปสู่การรับประทานอาหารแบบโฮลฟู้ดคือการมุ่งเน้นที่อาหารทีละมื้อ ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยกินซีเรียลข้าวโอ๊ตผสมน้ำตาลเป็นอาหารเช้าทุกเช้า ให้เปลี่ยนไปใช้ข้าวโอ๊ตม้วนหนึ่งชามที่โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่สดและเนยถั่วธรรมชาติ เริ่มเปลี่ยนอาหารและของว่างที่มีส่วนผสมแปรรูปและแทนที่ด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
บทความประกอบ: กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบ กวินเน็ธ พัลโทรว์ (Gwyneth Paltrow)
12. อย่าดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีและน้ำตาลเพียงไม่กี่แก้วต่อวันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน แม้แต่เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมูทตี้ก็สามารถใส่น้ำตาลได้ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักหรือสุขภาพโดยรวม เพื่อรักษาปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปให้เหลือน้อยที่สุด ให้ความชุ่มชื้นด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำ น้ำผสมผลไม้สด และชาเขียวไม่หวาน
13. ติดตามอาหารจากพืช
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีและสะอาดยิ่งขึ้นคือการกินอาหารจากพืชมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มผักในเกือบทุกมื้อหรือของว่าง เพิ่มเนื้อหาทางโภชนาการและแทนที่รายการที่ไม่ดีต่อสุขภาพบนจานของคุณ เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารจากพืชอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น
14. ดูฉลาก
การอ่านฉลากโภชนาการช่วยให้คุณทราบได้ว่ารายการใดมีส่วนผสมที่สะอาดและจำกัด หรือเต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสารปรุงแต่งเทียม การมุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งใดๆ ที่ไม่ต้องการฉลากเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ แต่อาหารบรรจุกล่องสามารถใส่เข้าไปในอาหารของคุณได้ตราบเท่าที่อาหารนั้นมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ หลักการทั่วไปในการซื้อของคือการซื้ออาหารที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติล้วนๆ และเติมน้ำตาลต่ำ
บทความประกอบ: ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก หรือไม่ ?
15. เน้นส่วนผสมที่ดี ไม่ใช่การนับแคลอรี่อย่างเดียว
เคล็ดลับกินอาหารคลีนลดน้ําหนัก อาหารคลีนลดน้ําหนัก มีอะไรบ้าง
แม้ว่าการตัดอาหารที่มีพลังงานสูงและไม่ดีต่อสุขภาพออกไปเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารและส่วนผสมนั้นสำคัญกว่าแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น แม้ว่าอะโวคาโดและถั่วจะมีแคลอรีสูง แต่ก็เต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น ไฟเบอร์และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยทำให้คุณพึงพอใจระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ การเลือกอาหารโดยพิจารณาจากสิ่งที่จะหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณ แทนที่จะมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับว่าอาหารชนิดใดที่ “ดี” หรือ “ไม่ดี” สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารทุกชนิดได้
16. เติมโปรตีนให้เยอะๆ
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความหิว เพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกาย สามารถเพิ่มแหล่งโปรตีนที่สะอาด เช่น ไข่ สัตว์ปีก ปลา เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว และถั่วได้อย่างง่ายดายในอาหารทุกมื้อ ยิ่งไปกว่านั้น การรวมแหล่งโปรตีนกับอาหารที่มีเส้นใยสูงทำให้เป็นอาหารว่างที่จะทำให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่น การจุ่มผักที่หั่นเป็นแว่นลงในฮัมมัสสองสามช้อนโต๊ะ หรือโรยหน้าแครกเกอร์แฟลกซ์กับสลัดไข่ ให้ส่วนผสมที่ลงตัวซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้อย่างแน่นอน
17. ทดลองเมนูอาหารใหม่เสมอๆ
การใช้รูปแบบการกินคลีน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลองอาหารใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น การลองผักหรือเครื่องเทศใหม่ๆ ทุกสัปดาห์สามารถช่วยให้มื้ออาหารน่าสนใจได้เช่นกัน ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะมีส่วนผสมที่หลากหลายเพื่อใช้ในสูตรอาหารของคุณเพื่อทำให้การทำอาหารเป็นเรื่องสนุกและสนุกสนาน
18. กินสายรุ้ง ความหมายคือกินผักผลไม้หลากสี
การรวมผัก ผลไม้ และเครื่องเทศที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายไว้ในอาหารของคุณเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารที่สะอาด ตัวเลือกที่มีสีสัน เช่น เบอร์รี่ ผักใบเขียว มันเทศ พริกแดง และขมิ้น เต็มไปด้วยสารประกอบพืชที่มีประสิทธิภาพและสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกินผลิตผลที่มีสีสันสดใสมากขึ้นคือการเพลิดเพลินกับสลัดผักรวมจำนวนมากทุกวันเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้มากยิ่งขึ้น เติมน้ำสลัดโฮมเมดด้วยน้ำมันมะกอก ขมิ้น น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และขิงสด
บทความประกอบ:ผักผลไม้ 5 สี กินแล้วดีอย่างไร? เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี ประโยชน์เพียบ!!
19. เตรียมอาหารสุขภาพในห้องครัว และตู้เย็นของคุณ
เมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อม วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำอาหารและของว่างเพื่อสุขภาพได้เสมอ จัดสรรเวลาทุกสัปดาห์เพื่อไปซื้อของชำ ซึ่งจะทำให้ห้องครัวของคุณมีวัตถุดิบที่จำเป็นเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ การจัดหาส่วนผสมกระป๋อง แช่แข็ง และปริมาณมากให้เพียงพอจะทำให้มื้ออาหารในนาทีสุดท้ายเป็นเรื่องง่าย ถั่วกระป๋อง ผักแช่แข็ง และธัญพืช เช่น คีนัวและข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมที่ราคาไม่แพง และสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งและตู้กับข้าวได้ทุกเมื่อ
20. อย่ากีดกันตัวเองจนมากเกินไป
แม้ว่าอาหารตามแฟชั่นที่ลดแคลอรีลงอย่างมากอาจเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือความยั่งยืน ข่าวดีก็คือการรับประทานอาหารคลีนเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำตามได้ตลอดชีวิต โดยไม่กีดกันตัวเองหรือใช้กลวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพียงแค่ตัดอาหารแปรรูปพิเศษออกและติดตามการรับประทานอาหารทั้งตัว สุขภาพของคุณจะดีขึ้นในหลายๆ ด้าน รวมถึงการลดน้ำหนักส่วนเกินได้ค่ะ
21. ทำขนมที่คุณโปรดปรานในแบบฉบับสุขภาพ
การจำกัดการบริโภคของหวานและของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก โชคดีที่มีทางเลือกอร่อยๆ มากมายที่ช่วยให้การกินที่สะอาดง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยกินของหวานมาก
แนวคิดการทำขนมหวานเพื่อสุขภาพ ได้แก่:
- จุ่มสตรอว์เบอร์รี่ลงในดาร์กช็อกโกแลต
- ทำลูกบอลให้พลังงานด้วยเนยถั่ว ข้าวโอ๊ต มะพร้าว โกโก้ และดาร์กช็อกโกแลต
- เตรียมช็อกโกแลตพุดดิ้งด้วยอะโวคาโด กะทิ อินทผาลัม และผงโกโก้
- แอปเปิ้ลอบยัดไส้ด้วยถั่วสับ ข้าวโอ๊ต และลูกเกด
อาหารคลีน กับการลดน้ำหนัก อาหารคลีนลดน้ําหนัก
22. ลองเมนูกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
แม้ว่ากาแฟจะเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่สารเติมแต่ง เช่น น้ำเชื่อม สารให้ความหวานเทียม และวิปครีม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ เครื่องดื่มกาแฟยอดนิยม เช่น แฟรปปูชิโน่ มอคค่า และลาเต้หวานสามารถบรรจุแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ เพื่อให้กาแฟของคุณมีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยน้ำตาลมากเกินไป ให้ดื่มเครื่องดื่มของคุณให้เรียบง่ายและเลือกรายการที่ไม่หวาน
บทความประกอบ: สายพันธุ์กาแฟ 4 สายพันธุ์ยอดนิยม และข้อควรรู้ ดื่มอย่างไรให้สุขภาพดี !
23. ฝึกการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ
การกินอย่างชาญฉลาดเป็นเทคนิคที่สอนวิธีเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและส่งเสริมความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหาร มันเกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับสัญญาณบ่งบอกถึงความหิวและความอิ่ม ซึ่งสามารถลดโอกาสในการกินมากเกินไปและช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไป การรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณเป็นเครื่องมือที่อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทำตามโปรแกรมการกินแบบสัญชาตญาณพบว่าพฤติกรรมการกินมากเกินไปลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับการปรับปรุงสุขภาพจิตอย่างมีนัยสำคัญ
24. ซื้อผลิตภัณฑ์ในท้องถิ่นและออร์แกนิก
การผสมผสานอาหารออร์แกนิกในท้องถิ่นเข้ากับอาหารของคุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณ และลดการบริโภคสารปนเปื้อน เช่น สารกำจัดวัชพืชและยาฆ่าแมลง ทางคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมที่ให้คำแนะนำผู้บริโภคว่าอาหารประเภทใดมีสารกำจัดศัตรูพืชตกค้างสูงสุด การซื้ออาหารออร์แกนิกในรายการนี้ เช่น สตรอเบอร์รี่และผักโขม สามารถช่วยลดการบริโภคสารที่อาจเป็นอันตรายได้ การจัดซื้ออาหารออร์แกนิกในท้องถิ่นไม่เพียงดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อโลกด้วยการส่งเสริมความหลากหลายทางชีวภาพและลดสิ่งปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อม
การรับประทานอาหารคลีนไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารทั่วๆไป แต่เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิต การเพิ่มการบริโภคอาหารที่สะอาดและไม่ผ่านการปรุงแต่ง และการรับประทานอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลง คุณจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่สะอาดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้มาใช้ทุกสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
ที่มา: healthline.com
บทความประกอบ:
5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
โปรไบโอติกสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก และไขมันหน้าท้องได้อย่างไร
อาหารมังสวิรัติคืออะไร Veganช่วยลดน้ำหนัก วิถีแบบveganเป็นอย่างไร ?