คนท้องนอนไม่หลับอันตรายไหม? มัดรวม 13 วิธีทำให้คนท้องหลับง่ายขึ้น

คนท้องนอนไม่หลับ อาจส่งผลเสียต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยในท้อง หากคุณแม่กำลังเผชิญปัญหานอนไม่หลับ ลองทำตาม 13 วิธีทำให้คนท้องหลับง่ายขึ้น

คนท้องนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงของการตั้งครรภ์ ทำให้คุณแม่มีอาการนอนหลับยาก หรือตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วหลับยาก ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพทั้งของแม่และลูกน้อยได้ค่ะ เรามาทำความเข้าใจสาเหตุที่คนท้องนอนไม่หลับเกิดจากอะไร และ วิธีทำให้คนท้องหลับง่ายขึ้น จะมีวิธีไหนบ้าง ติดตามกันในบทความนี้ค่ะ

อาการนอนไม่หลับในคุณแม่ท้องแต่ละไตรมาสมีสาเหตุที่แตกต่างกันไป แต่โดยรวมแล้วเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุ คนท้องนอนไม่หลับ ไตรมาส 1

สาเหตุที่ทำให้คนท้องนอนไม่หลับ ไตรมาส 1 เกิดจากมดลูกที่ขยายตัวไปเบียดกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ความจุลดลง คุณแม่ต้องลุกปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน เมื่อกลับมาก็ไม่สามารถหลับต่อได้ง่ายอีก ทำให้การนอนหลับขาดช่วงและพักผ่อนไม่เพียงพอ

สาเหตุ คนท้องนอนไม่หลับ ไตรมาส 2

ไตรมาส 2 ลูกน้อยเริ่มมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น อาจเตะหรือกระทบมดลูกทำให้คุณแม่เจ็บและสะดุ้งตื่น อีกทั้งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามจุดต่างๆ หรือเป็นตะคริว โดยเฉพาะที่ขาก็มีส่วนทำให้หลับต่อได้ยาก

สาหตุ คนท้องนอนไม่หลับ ไตรมาส 3

เมื่อเข้าสู่ไตรมาส 3 ท้องที่โตขึ้นจะไปกดทับกระบังลม ทำให้ปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนลดลง คุณแม่จึงรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อนอนราบโดยไม่หนุนหมอน และมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นมาก ยังทำให้คุณแม่ปัสสาวะบ่อย ส่งผลให้คุณแม่ตื่นบ่อย และนอนไม่หลับ

ในช่วงนี้ คุณแม่อาจมีความไม่สบายตัวเพิ่มขึ้น เมื่อท้องเร่ิมใหญ่มากขึ้น ก็ยิ่งปวดเมื่อยเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ รวมถึง ความกังวลใจเกี่ยวกับการคลอดและการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ทำให้คุณแม่เกิดความเครียดและนอนหลับยาก

คนท้องกินยานอนหลับได้ไหม

คุณแม่ท้องหลายคนมักเจอปัญหานอนไม่หลับ แต่การใช้ยานอนหลับในช่วงตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยได้ค่ะ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่ปลอดภัยและเหมาะสมที่สุด

คนท้องนอนไม่หลับ

คนท้องนอนไม่หลับอันตรายไหม

คุณแม่ท้องที่นอนไม่หลับ อาจไม่ได้ส่งผลกระทบแค่ความรู้สึกอ่อนล้าเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ทั้งกับคุณแม่และลูกน้อยในท้อง

ผลกระทบต่อคุณแม่

สุขภาพกายทรุดโทรม การนอนไม่หลับทำให้ร่างกายอ่อนล้า ภูมิคุ้มกันลดลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือภาวะครรภ์เป็นพิษได้ง่ายขึ้นค่ะ
อารมณ์แปรปรวน การพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้คุณแม่รู้สึกหงุดหงิด เครียด และอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย
ความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น คลอดก่อนกำหนด หรือคลอดบุตรที่มีน้ำหนักน้อย

ผลกระทบต่อลูกน้อย

ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เมื่อคุณแม่นอนไม่หลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของทารกได้ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ลูกน้อยอาจได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน
พัฒนาการล่าช้า การขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพออาจส่งผลต่อพัฒนาการของสมองและร่างกายของลูกน้อยในระยะยาว

ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ค่ะ หากคุณแม่กำลังเผชิญปัญหานอนไม่หลับ ลองทำตาม วิธีทำให้คนท้องหลับง่ายขึ้น ต่อไปนี้

แม่ท้องนอนไม่หลับทำไงดี วิธีทำให้คนท้องหลับง่ายขึ้น

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอน

คุณแม่ท้องควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน แต่ควรหยุดดื่มน้ำก่อนนอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการตื่นมาปัสสาวะบ่อย และก่อนนอนควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ เพราะคาเฟอีนจะทำให้นอนไม่หลับ และอาจส่งผลให้ลูกน้อยมีน้ำหนักตัวน้อยเมื่อคลอดได้

เข้านอนแต่หัวค่ำและนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนในเวลาที่ควรจะนอน และตื่นตัวในตอนเช้า

หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

เนื่องจาก แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะทำให้สมองคิดว่ายังเป็นเวลากลางวัน ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ง่วงนอน ลดลง

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีขึ้น ในระหว่างวัน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น ยกของหนัก หรือการยืนนานๆ เพื่อป้องกันการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เมื่อนอนตะแคง การใช้หมอนหนุนใต้ท้องด้านซ้ายหรือขวา และใต้เข่า จะช่วยลดแรงกดทับและทำให้คุณแม่นอนหลับสบายขึ้นค่ะ

วิธีทำให้คนท้องหลับง่ายขึ้น

ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเพียงพอ

เช่น เลือดวัว เลือดหมู ตับหมู ไก่ หมู ผักกาดหอม มะเขือพวง มะเขือเทศ เมล็ดฟักทอง ช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดจะทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่งผลให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้สบายขึ้น

ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เช่น ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง หรือธัญพืชต่างๆ แทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม เพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และคงที่ ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ดีขึ้น

ทานอาหารมื้อเย็นเร็วขึ้น

การทานอาหารมื้อเย็นเร็วขึ้นจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารก่อนนอน ทำให้ระบบทางเดินอาหารได้พักผ่อน และลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการไม่สบายตัวขณะนอนหลับ

สร้างบรรยากาศในห้องนอนในเหมาะแก่การนอนหลับ

ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม โดยเน้นความมืด เงียบ ปิดไฟทุกดวง และหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนต่างๆ การเลือกใช้ผ้าคลุมตาหรือที่อุดหูก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยได้ นอกจากนี้ การปรับอุณหภูมิในห้องให้เย็นสบายเล็กน้อยก็สำคัญ เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์มักจะรู้สึกขี้ร้อนเป็นพิเศษ

ออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ

การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เช่น เดินประมาณ 30 นาทีต่อวัน หรือการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ตามคำแนะนำของแพทย์ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดอาการเมื่อยล้า และยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย แต่ไม่ควรออกกำลังกายภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป ส่งผลให้นอนไม่หลับได้

ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น นมอุ่น หรือการอาบน้ำอุ่น อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนมากขึ้น แต่ควรระมัดระวังไม่ให้อุณหภูมิสูงเกินไป รวมถึง หลีกเลี่ยงการแช่อ่างน้ำร้อน เพราะอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ได้

ให้คุณพ่อช่วยนวด

ลองให้คุณพ่อช่วยนวดเบาๆ บริเวณหลัง ไหล่ และคอ ด้วยโลชั่นที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆ ที่คุณแม่ชอบ การนวดคนท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ กลิ่นหอมจากโลชั่นยังช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายจิตใจ ทำให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

นอนในท่าที่รู้สึกสบาย

ไม่จำเป็นต้องฝืนนอนในท่านอนที่รู้สึกอึดอัด ลองปรับเปลี่ยนท่านอนให้หลากหลาย เพื่อหาท่านอนที่คุณแม่รู้สึกสบายที่สุด หากรู้สึกอึดอัดหรือหายใจไม่สะดวกขณะนอน คุณแม่ลองใช้หมอนหนุนศีรษะให้สูงขึ้น หรือใช้หมอนรองท้องรูปสามเหลี่ยมหรือหมอนยาวพิเศษ สอดไว้ใต้ท้องและระหว่างเข่าทั้งสองข้าง จะช่วยรองรับหลังและท้อง ทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายมากขึ้นค่ะ

หากคุณแม่ตั้งครรภ์ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว แต่ปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นนอนขึ้นมากลางดึกยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไปนะคะ

ที่มา: โรงพยาบาลพญาไท , โรงพยาบาลเจ้าพระยา , pobpad , อินทัชเมดิแคร์

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ท่านอนคนท้อง แบบสบายๆ แต่ละไตรมาส

10 สัญญาณบอกเพศลูกในท้อง รู้ได้ไงว่าได้ลูกชายหรือลูกสาว ?!?

คนท้องแพ้ท้อง อ้วกเป็นเลือด อ้วกเป็นฟอง อ้วกแบบไหนอันตรายต้องพบแพทย์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!