มัดรวมท่าออกกำลังกาย คาร์ดิโอ (Cardio) ลดไขมัน ที่สามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แบบฉบับเร่งด่วน เอาใจคนมีเวลาน้อยแต่อยากผอม พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยค่ะ !!
ออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ คืออะไร
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่เป็นจังหวะ ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้อย่างมาก
ตัวอย่างที่พบบ่อยของคาร์ดิโอ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม แม้แต่งานบ้านอย่างการดูดฝุ่นและการถูพื้น ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้เช่นกัน
ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คาร์ดิโอแตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่น คือ เน้นการฝึกความแข็งแรงของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ความสามารถหรือความสามารถของคาร์ดิโอของบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ
วิธีเลือกคาร์ดิโอ ที่เหมาะกับตนเอง
ขั้นตอนแรกของการเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะกับคุณ คือ เลือกให้เข้ากับบุคลิก หรือต้องการเน้นกระชับสัดส่วนใดของร่างกาย จะช่วยให้สนุกกับการออกกำลังกาย และสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องค่ะ
ประโยชน์ของคาร์ดิโอ
- ทำให้เลือดของคุณสูบฉีด ช่วยลดความดันโลหิต เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง
- เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ให้ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงเวลาตื่นนอน เพราะสามารถลดปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิผล หากออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเป็นประจำ จะช่วยให้เวลาการนอนหลับที่ดีขึ้น รวมถึงเพิ่มความตื่นตัวและความมีชีวิตชีวาในตอนกลางวันได้ดีขึ้น และนอกจากนี้การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป อาจทำให้นอนหลับยากขึ้น ทางที่ดีพยายามออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
- มีสุขภาพจิตที่ร่าเริง แจ่มใส มีความสุขและมีสุขภาพดี ลดอาการซึมเศร้าลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแม้เป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ได้
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยให้สามารถควบคุมระดับอินซูลิน ลดน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 และลดน้ำหนักได้อย่างเฮลตี้ ไม่เสียสุขภาพ และแม้ว่าจะไม่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
- มีส่วนช่วยให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หรือช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี เพราะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มความแข็งแรงได้ หากทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ พร้อมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
1. Cardio ลดไขมัน 25 นาที ไม่กระทบเข่า
เริ่มกันที่คลิปออกกำลังกายแรกจากช่องสาวเบเบ้ ที่มีผู้ติดตามถึงหลักล้านคน !! โดยคลิปใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มาก และมีอุปกรณ์ที่หาได้ง่าย ๆ อย่างน้ำขวดลิตรค่ะ โดยรวมเป็นท่าที่ไม่ยากมากสามารถทำตามกันได้เลย แถมไม่มีท่ากระโดดแรง ๆ ที่จะทำให้กระทบเข่า หรือ เกิดการบาดเจ็บอีกด้วยค่ะ เป็นคลิปออกกำลังกาย 25 นาที ที่มาครบจัดเต็มตั้งแต่วอร์มร่างกาย - คาร์ดิโอทั่วเรือนร่าง - ยืดกล้ามเนื้อในตอนจบ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?
วิดีโอจาก Youtube : BEBE FIT ROUTINE
2. ท่าคาร์ดิโอลดไขมัน 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 Km
ชวนออกกำลังกายท่ายืน แบบง่าย ๆ โดยท่าไม่ยาก ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ หากใครสามารถทำตามคลิปนี้ได้จนจบจะช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 189 - 270 กิโลแคลอรี และหากใครต้องการผลลัพธ์แนะนำให้ทำตามคลิปนี้ 2 รอบ หรือจนครบ 30 นาทีค่ะ
วิดีโอจาก Youtube : Booky HealthyWorld
3. Cardio 18 นาทีเทียบเท่าวิ่ง 1 ชั่วโมง
ใครอยากเบิร์นไขมันมาทางนี้เลยค่ะ กับ 10 ท่าออกกำลังกายเบิร์นสุด ๆ ช่วยลดไขมันทั่วร่าง แต่ละท่าไม่ได้ยากแต่พอทำต่ออย่างต่อเนื่องจะได้รู้สึกเหนื่อย ! เหมาะสำหรับมือใหม่ เป็นวิธีเรียกเหงื่อได้เยอะเลย ถ้าใครยังไม่เชื่อวันนี้ลองออกกำลังกายตามกันเลยค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 วิธี ออกกำลังกายง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!
วิดีโอจาก Youtube : Fit Kab Dao
4. Weightloss Cardio 28 MIN feat. six-pack
วิดีโอจาก Youtube : BEBE FIT ROUTINE
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ไม่หักโหมจนเกินไป ควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน
How to ลดน้ำหนัก สไตล์ ใหม่ ดาวิกา เพื่อหุ่นลีบสวย เทคนิคเอว 22 นิ้ว