X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินปลาทูได้ไหม หาทานง่ายตามตลาด ต้องเลือกอย่างไร ?

บทความ 5 นาที
คนท้องกินปลาทูได้ไหม หาทานง่ายตามตลาด ต้องเลือกอย่างไร ?

ปลาทะเลที่คนท้องสามารถทานได้นั้นมีบางชนิดเท่านั้น คนท้องกินปลาทูได้ไหม เพราะปลาบางสายพันธุ์อาจต้องเลี่ยง ปลาทูเป็นปลาที่มีประโยชน์ และเหมาะสำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ต้องกินในปริมาณที่พอดี ไม่มากเกินไป เนื่องจากสารอาหารบางอย่างหากรับมากเกินไป จะเป็นอันตรายได้

 

คนท้องกินปลาทูได้ไหม ?

ปลาทะเลเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีประโยชน์สำหรับแม่ท้อง แต่บางสายพันธุ์อาจเป็นอันตรายต่อคนท้องได้เช่นกัน จึงต้องเลือกทานให้ดี สำหรับปลาทูที่สามารถหาได้ง่ายตามท้องตลาด แม่ท้องไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะปลาทู ถือเป็นหนึ่งในปลาทะเลที่แม่ท้องสามารถทานได้ตามปกติ แถมยังจัดอยู่ในปลาประเภทที่ควรทานด้วย อย่างไรก็ตามถึงแม้จะทานได้ แม่ท้องก็ต้องระวังอยู่ดี เนื่องจากการทานมากเกินไปอาจทำให้เสี่ยงเช่นกัน แนะนำให้ทาน 2 – 3 ครั้ง / สัปดาห์ และอย่าลืมทานผักผลไม้ หรืออาหารอื่น ๆ ให้ครบ 5 หมู่ด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินชีสเค้กได้ไหม ? หอมนุ่ม กลมกล่อม แต่ต้องเลือกให้ดี

 

สารอาหารในปลาทู

การทานปลาทู 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 205 กิโลแคลอรีเท่านั้น เบื้องต้นจึงเป็นเมนูอาหารที่สร้างความสบายใจให้กับแม่ท้องที่อาจห่วงเรื่องน้ำหนักในช่วงของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์อีก เช่น

 

  • โอเมก้า 3 : ที่มีส่วนช่วยบำรุงหัวใจ เนื่องจากสามารถช่วยลดปริมาณของคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ทำให้การทำงานของหลอดเลือดหัวใจดีขึ้น
  • กรดไขมัน DHA : เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการบำรุงสายตา และลดโอกาสในการเกิดโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับดวงตาได้
  • ซีลีเนียม : เป็นสารอาหารสำคัญที่มีส่วนสำคัญในการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งเป็นสารอาหารที่คนวัยตั้งแต่ 14 ปีควรรับเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะคนที่กำลังตั้งครรภ์ เพื่อช่วยป้องกันโรคในเบื้องต้น

 

สารอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ หากแม่ท้องทานเข้าสู่ร่างกาย จะสามารถถูกส่งให้กับทารกในครรภ์ได้ด้วย โดยเฉพาะสารอาหารที่ทารกควรได้รับเพื่อพัฒนาสมองอย่าง DHA ดังนั้นก่อนทานอะไร แม่ท้องจะต้องคำนึงอยู่เสมอว่า สารอาหารที่ทารกได้รับจะขึ้นอยู่กับการกินของแม่ท้อง

 

คนท้องกินปลาทูได้ไหม

 

แม่ท้องควรทานปลาทูมากแค่ไหนจึงพอดีกับร่างกาย

การทานปลาทะเลสำหรับคนท้องนั้น ไม่สามารถทานตามใจอยากได้ เนื่องจากสารอาหารต่าง ๆ ที่อยู่ในปลาทะเลแต่ละสายพันธุ์มีปริมาณที่แตกต่างกัน หากบริโภคมากเกินไปอาจเป็นอันตราย ไปจนถึงบางสายพันธุ์ที่ไม่ควรบริโภคเลยก็มี โดยเราจะยกตัวอย่างให้แม่ท้องเบื้องต้น ดังนี้

 

  • ปลาที่ทาน 2 – 3 ครั้ง / สัปดาห์ : ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาดุกทะเล หรือปลากะพงดำ เป็นต้น
  • ปลาที่ทานเพียง 1 ครั้ง / สัปดาห์ : ปลาเก๋า, ปลามากุโระ และปลากะพงแดง เป็นต้น
  • ไม่แนะนำให้คนท้องทาน : ปลาฉลาม, ปลาอินทรี และปลาฉนาก เป็นต้น

 

โดยปริมาณที่แนะนำต่อการทาน 1 ครั้งด้านบน คือ ขนาด 1 อุ้งมือโดยประมาณ ซึ่งถ้าเทียบกับเนื้อของปลาทูแล้ว ก็จะขนาดพอประมาณตัวหนึ่งพอดี

 

ปลาทูมาจากไหนทำไมคนกินเยอะแต่ยังเพียงพอ

“ปลาทู” เป็นปลาทะเลประเภทผิวน้ำ ในอดีตมีความเชื่อว่าปลาทูสามารถจับได้ในอ่าวไทยบริเวณแถวเกาะไหหลำ แต่ในปัจจุบันมีการค้นพบข้อมูลเพิ่มขึ้นว่าปลาทูเกิดในบริเวณอ่าวไทย รวมตัวอยู่กันเป็นฝูงใกล้กับฝั่ง แต่ด้วยเป็นปลาที่มีอัตราการบริโภคเป็นจำนวนมาก ทำให้เกิดความเป็นห่วงว่าอาจเสี่ยงต่อการสูญพันธุ์ได้ จึงมีการเพาะขยายพันธุ์ปลาทูในระบบปิด เพื่อเพิ่มปริมาณของปลาทูให้เพียงพอต่อความต้องการ และลดโอกาสเสี่ยงต่อการสูญพันธุ์ ปัจจุบันปลาทูกลายเป็นอาหารทางเลือกสำหรับคนรักสุขภาพ อีกทั้งยังมีราคาไม่แพง สามารถหยิบจับกันได้ง่ายตามท้องตลาด

สาเหตุที่ทำให้ปลาชนิดนี้สามารถหาทานได้ง่าย นั่นเป็นเพราะการวางไข่ 2 ครั้ง / ปี และใช้เวลาประมาณ 6 เดือนในการเติบโตจนเต็มวัยสามารถนำไปทานได้ นอกจากตามธรรมชาติแล้วที่พบได้ในจังหวัดสุราษฎร์ธานี และจังหวัดประจวบคีรีขันธ์ การเพาะพันธุ์ที่ประสบความสำเร็จเองก็ช่วยรองรับความต้องการของคนไทยได้ดี

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินหนังไก่ทอดได้ไหม เค็มมัน ราคาถูก แต่อันตรายแสนแพง

 

คนท้องกินปลาทูได้ไหม 2

 

5 วิธีเลือกซื้อปลาทูอย่างไรให้ปลอดภัยสำหรับคนท้อง

การเลือกซื้อปลาทูให้ได้ปลาที่มีความสดใหม่ ก่อนนำมาประกอบอาหาร เป็นหลักการสำคัญเพื่อเพิ่มความปลอดภัยกับคุณแม่ตั้งครรภ์ และทารกน้อยในครรภ์ได้เป็นอย่างดี โดยมีวิธีการสังเกต ดังนี้

 

  • หากเป็นปลาที่มาจากการเพาะขายเอง ควรเลือกที่มาจากฟาร์มที่มีความน่าเชื่อถือ ผ่านการตรวจสอบ จะช่วยกรองคุณภาพของปลาทูได้ดีระดับหนึ่ง
  • เน้นเลือกปลาที่มีเนื้อหนาแน่น หากสามารถลองกดได้ เนื้อไม่ควรกดแล้วบุ๋มลงไป และไม่มีกลิ่นเหม็นสาบมากเกินกว่าปกติ
  • ปลาทูที่สดสามารถสังเกตได้จากตาของปลาที่ใสเป็นมันวาว หัวและลำตัวไม่หลุดออกจากกัน เหงือกมีสีแดงสด เกล็ดปลายังดูสวย ไม่หลุดหรือแตกออกมาตามตัวของปลา
  • สังเกตความสะอาดของเข่งที่ใส่ปลาทู หากเข่งไม่สะอาดควรเปลี่ยนร้าน แม่ท้องต้องมั่นใจในทุกสุขอนามัย รวมถึงการป้องกันของคนขาย ที่ควรสวมหมวก และถุงมือด้วย
  • เลี่ยงเข่งปลาทูที่อยู่ด้านบน เนื่องจากอาจมีแมลงวันมาตอมได้ มีโอกาสที่แมลงวันจะวางไข่ หรืออาจมีสิ่งสกปรกจากแวดล้อมบริเวณนั้นตกค้างอยู่

 

สิ่งสำคัญที่ต้องระวังคือความสด และความสะอาดจากร้านที่ขาย และที่มาของปลาทู หากแม่ท้องกินปลาทูที่ไม่สด จะทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคตามธรรมชาติได้ และเมื่อซื้อมาแล้วก็ต้องเก็บรักษาให้ดี ระหว่างนำไปปรุงอาหารก็ควรล้างมือทั้งก่อน และหลังด้วย เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อเชื้อโรคต่าง ๆ จากแวดล้อมในบ้านเช่นกัน

 

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL

ทำไมปลาทะเลบางชนิดจึงอันตรายต่อคนท้อง

ปลาทะเลที่อยู่ในพื้นที่น้ำอันกว้างใหญ่ มีความแข็งแรง และสมบูรณ์โดยธรรมชาติ ปลาเหล่านี้จึงเต็มไปสารอาหารต่าง ๆ มากมาย และหนึ่งในนั้นคือ วิตามินเอ และสารปรอทตามธรรมชาติในปริมาณที่มากพอควร ซึ่งเป็นที่น่าเสียดายที่สารอาหาร 2 ชนิดนี้ ถือเป็นสารอาหารที่แม่ท้องไม่ควรรับมากจนเกินไป จึงเป็นสาเหตุว่าแม่ท้องจะไม่สามารถทานปลาทะเลบางชนิดได้ ตรงกันข้ามหากสามารถเลือกทานปลาได้ถูกต้องตามที่เราแนะนำ จะทำให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญ และสามารถส่งต่อประโยชน์นั้นไปสู่ทารกในครรภ์ได้อย่างแน่นอน

 

การทานปลาทะเลสำคัญต่อคนท้อง หากเลือกสายพันธุ์ปลาได้ถูกต้อง ทานในปริมาณเหมาะสม สามารถทำให้แม่ท้องได้รับประโยชน์อย่างเพียงพอต่อความต้องการอย่างแน่นอน

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินแหนมดิบได้ไหม มัน ๆ เปรี้ยว ๆ ใครจะรู้ว่าปลอดภัยหรือเปล่า ?

คนท้องกินผัดไทยได้ไหม เมนูคู่คนไทย แต่คู่แม่ท้องได้หรือเปล่า ?

สงสัยไหม คนท้องกินแห้ว กินมันแกวได้ไหม ของดีแบบนี้ต้องเลี่ยงเหรอ ?

ที่มา : 1, 2, 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Sutthilak Keawon

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องกินปลาทูได้ไหม หาทานง่ายตามตลาด ต้องเลือกอย่างไร ?
แชร์ :
  • ทำอย่างไรดีเมื่อ คนท้องเหม็นอาหาร ทานข้าวไม่ค่อยได้ อันตรายต่อลูกไหม?

    ทำอย่างไรดีเมื่อ คนท้องเหม็นอาหาร ทานข้าวไม่ค่อยได้ อันตรายต่อลูกไหม?

  • คนท้องโดนฝุ่น PM2.5 ส่งผลต่อการคลอดไหม เสี่ยงคลอดก่อนกำหนดหรือเปล่า ?

    คนท้องโดนฝุ่น PM2.5 ส่งผลต่อการคลอดไหม เสี่ยงคลอดก่อนกำหนดหรือเปล่า ?

  • 50 ชื่อลูกแบบโคลอมเบีย ทั้งหญิงทั้งชาย สไตล์ลาตินจ๋า ๆ

    50 ชื่อลูกแบบโคลอมเบีย ทั้งหญิงทั้งชาย สไตล์ลาตินจ๋า ๆ

  • ทำอย่างไรดีเมื่อ คนท้องเหม็นอาหาร ทานข้าวไม่ค่อยได้ อันตรายต่อลูกไหม?

    ทำอย่างไรดีเมื่อ คนท้องเหม็นอาหาร ทานข้าวไม่ค่อยได้ อันตรายต่อลูกไหม?

  • คนท้องโดนฝุ่น PM2.5 ส่งผลต่อการคลอดไหม เสี่ยงคลอดก่อนกำหนดหรือเปล่า ?

    คนท้องโดนฝุ่น PM2.5 ส่งผลต่อการคลอดไหม เสี่ยงคลอดก่อนกำหนดหรือเปล่า ?

  • 50 ชื่อลูกแบบโคลอมเบีย ทั้งหญิงทั้งชาย สไตล์ลาตินจ๋า ๆ

    50 ชื่อลูกแบบโคลอมเบีย ทั้งหญิงทั้งชาย สไตล์ลาตินจ๋า ๆ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ