ของหวานที่หาได้ง่ายอย่างโรตี ใคร ๆ ก็กินกันแต่ คนท้องกินโรตีได้ไหม เมนูหวานฉ่ำแบบนี้คงไม่ดีแน่ รู้หรือไม่ว่าพลังงานเทียบเท่าการทานอาหารจานหลักเลย กินเพลิน ๆ ไม่ระวังอาจทำให้เสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์, ความดันโลหิตสูง หรือครรภ์เป็นพิษได้
คนท้องกินโรตีได้ไหม
โรตีเป็นเมนูของหวานที่หาทานได้ง่ายทั่วไป ราคาก็ไม่แพง มีหลายแบบให้เลือกซื้อทานกัน แต่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คงจะเป็นโรตีราดน้ำตาล และนมข้นหวาน ที่อยู่คู่กับคนไทยมาตลอด แม่ท้องหลายคนอาจชอบทานเป็นชีวิตจิตใจ ซื้อทานบ่อย ๆ แต่แม่ท้องรู้ไหมว่า โรตีเป็นเมนูที่สารอาหารน้อยมาก อุดมไปด้วยพลังงานเป็นจำนวนมาก หากทานบ่อย ทานมากเกินไป คุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงต่อภาวะต่าง ๆ ได้ โดยเฉพาะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทั้งร่างกายของคุณแม่ และทารกในครรภ์ ดังนั้นก่อนที่จะตัดสินใจทานต้องคำนึงถึงปริมาณอยู่เสมอ คุณแม่ไม่ควรซื้อมาทานเองคนเดียว เพื่อเลี่ยงการรับพลังงานที่มากเกินไปใน 1 วัน
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินเป็ดได้ไหม เป็ดย่าง ข้าวหน้าเป็ด ทำไมเชื่อกันว่าอันตรายกับครรภ์ ?
สารอาหารในโรตีอันน้อยนิด
การกินโรตีตามสูตรปกติคือใส่นมข้นหวาน และใส่น้ำตาลปริมาณเพียง 100 กรัม จะให้พลังงานกับร่างกายมากถึง 497 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นพลังงานที่ถือว่ามากเทียบเท่าการทานมื้อหลักเลย ในส่วนของสารอาหารที่จะได้รับก็น้อยมาก นอกจากพลังงานที่มาก ก็แทบไม่มีประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกายเลย เพราะเมนูอาหารอย่างโรตี มีสารอาหารหลักเป็นไขมัน 40 % คาร์โบไฮเดรต 19 % และโปรตีน 13 % หากคุณแม่ต้องการสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ แน่นอนว่าการกินโรตีไม่ได้ตอบโจทย์เรื่องนี้อย่างแน่นอน ด้วยพลังงานที่มากนี้ หากเทียบกับเมนูจานหลักที่มีสารอาหารมากกว่า การกินโรตีก็ดูเหมือนไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมต่อร่างกายของคนท้องที่ต้องการสารอาหารมากขึ้นเพื่อทารกในครรภ์
กินโรตีชิ้นเล็ก ๆ ทำให้แม่ท้องอ้วนขึ้นจริงเหรอ ?
ปริมาณพลังงาน 497 กิโลแคลอรีที่ได้จากการกินโรตีเพียง 100 กรัมนั้น หากเทียบกับเมนูอาหารจานหลักอย่างข้าวหมูแดง ที่จะให้พลังงาน 541 กิโลแคลอรี หรือก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูน้ำตก 1 ชามปกติให้พลังงาน 462 กิโลแคลอรี ซึ่งใกล้เคียงกับการกินโรตีราดน้ำตาล และนมสดอยู่มาก แน่นอนว่าแม่ ๆ คงรู้กันดีว่า โรตีเป็นเพียงของหวาน เป็นของทานเล่นไม่ใช่เมนูอาหารจานหลักด้วยซ้ำ หากแม่ท้องกินโรตีหลัง หรือก่อนทานอาหารจานหลัก จะส่งผลให้ได้รับพลังงานในมื้อนั้น ๆ เป็นจำนวนที่มากเกินไปได้
การรับพลังงานที่มากต่อความต้องการของคุณแม่นั้น หากร่างกายไม่สามารถเผาผลาญ หรือนำไปใช้ให้หมดจะกลายเป็นพลังงานส่วนเกิน หรือไขมันในร่างกาย ยิ่งถ้าคุณแม่ชอบทานของหวาน หรือชอบกินโรตีอยู่แล้ว จะยิ่งทำให้เกิดการสะสมของไขมันเหล่านี้มากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นแล้ว ยังทำให้เกิดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ ตามมาด้วยหากมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง หรือมีไขมันในเลือดมาก เช่น ความดันโลหิตสูง, โรคทางหลอดเลือด และหัวใจ รวมถึงภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ด้วย
ลดน้ำตาล และนมข้นหวานจะปลอดภัยกับคนท้องไหม ?
อาจเพราะความชอบในการกินโรตีอยู่แล้ว คุณแม่อาจคิดว่าหากลดปริมาณน้ำตาล และนมข้นลงจะทำให้ปลอดภัยมากขึ้น มีความเสี่ยงต่อโรคน้อยลง จริง ๆ ก็ถือว่าช่วยได้จริง แต่อย่างไรก็ตามปริมาณในการทานยังคงสำคัญ รวมไปถึงความถี่ในการทาน ว่าบ่อยหรือไม่ด้วย เพราะนอกจากความอร่อย และน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นแล้วคุณแม่จะไม่ได้อะไรจากเมนูนี้เลยการลดส่วนผสมบางส่วนก็ยังคงทำให้โรตีเป็นเมนูที่ไร้โภชนาการเช่นเดิม นอกจากการเพิ่มวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพเข้าไป อย่างในปัจจุบันมักมีเมนูโรตีที่หลากหลาย หลายร้านเสิร์ฟพร้อมกับกล้วยด้วย การเพิ่มวัตถุดิบประเภทผลไม้ ประกอบกับทานร่วมกับผู้อื่น เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการกินโรตีระหว่างตั้งครรภ์
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินต้มเล้งแซ่บได้ไหม รสชาตินัว ๆ ต้องเลี่ยงหรือไม่เลี่ยง ?
คนท้องน้ำหนักพุ่งมีข้อเสียอย่างไรบ้าง ?
หากคุณแม่มีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น จะส่งผลเสียมากกว่าแค่ตัวเลขบนที่ชั่งน้ำหนักแน่นอน ทั้งในด้านของสุขภาพโดยรวมของคุณแม่ ภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ไปจนถึงเกิดผลกระทบต่อทารกในครรภ์ด้วย ดังนี้
- เพิ่มความเสี่ยงที่ทารกในครรภ์จะแท้งได้มากกว่าคุณแม่ทั่ว ๆ ไป
- ทารกที่คลอดออกมาจะมีความเสี่ยงเกิดความผิดปกติต่าง ๆ เช่น ปากแหว่งเพดานโหว่, พิการแต่กำเนิด
- ทารกหลังคลอดมีโอกาสที่จะตัวเหลืองมากกว่าปกติ
- คุณแม่มีความเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์, ครรภ์เป็นพิษ หรือความดันโลหิตสูง เป็นต้น
- อาจไม่สามารถเลือกการคลอดแบบธรรมชาติได้ จำเป็นต้องทำการผ่าคลอด และด้วยปริมาณไขมันที่มาก ทำให้การผ่ามีโอกาสติดเชื้อเพิ่มขึ้นตามไปด้วย
- เมื่อคุณแม่น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทารกจะตัวใหญ่ตามไปด้วย หากยังคลอดแบบธรรมชาติได้ ก็จะทำให้คลอดได้ยาก
วิดีโอจาก : วิถีคนจะผอม
คนท้องกินโรตีอย่างไรให้ปลอดภัย ?
อย่างที่เราได้บอกไปว่า แม่ท้องสามารถกินโรตีได้ ไม่ใช่ของต้องห้าม เพียงแต่เมนูนี้โดยทั่วไปแล้ว ไม่ได้มีประโยชน์ และไม่ควรทานมากเท่านั้นเอง หากคุณแม่ต้องการกินโรตี ให้พิจารณาสิ่งเหล่านี้เสมอ ได้แก่
- จำกัดปริมาณในการทานอย่างชัดเจน เมื่อซื้อมาแล้วควรเลี่ยงการทานคนเดียวจนหมด ควรแบ่งทานกับคนอื่น เพื่อเลี่ยงพลังงานที่มากเกินไป และไม่ควรซื้อทานบ่อย ให้นาน ๆ ครั้งทานจะดีต่อสุขภาพกว่า
- เลือกเมนูโรตีที่ปรับแต่งวัตถุดิบให้มีประโยชน์มากขึ้น เช่น มีการใช้ผลไม้มาเป็นส่วนผสม หรือขอลดความหวาน เป็นต้น
- เคยมีกระแสการกินโรตีดิบมาก่อน ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรลองในทุกกรณี เพราะโรตีดิบมีอันตรายมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะเชื้อโรคที่ติดมาด้วยนั่นเอง
- หากวันไหนคุณแม่กินโรตี ควรแบ่งมื้ออาหารอื่น ๆ ต้องคำนวณให้ดี เพราะอาจได้รับพลังงานมากเกินไป จะทำให้น้ำหนักคุณแม่พุ่งสูงได้
ของหวานกับคนท้องเป็นสิ่งที่แยกออกจากกันได้ยาก ด้วยเหตุผลหลาย ๆ อย่าง โดยเฉพาะความชอบส่วนตัว และอาการแพ้ท้อง อย่างไรก็ตามคนท้องก็ไม่ควรกินของหวานมากเกินไป จนกว่าทารกน้อยจะคลอด
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องกินหอยทอดได้ไหม อันตรายรอบด้าน ต้องเลือกให้ดี
คนท้องกินหมูสะเต๊ะได้ไหม รู้ไหมว่าน้ำจิ้มอันตรายแค่ไหน
คนท้องกินโจ๊กซองได้ไหม โจ๊กสำเร็จรูป มีปริมาณโซเดียมสูงนะ
ที่มา : med.cmu, calforlife
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
VIP
ของรางวัล
