7 อาหารเพิ่มพลังคนท้อง แม่ท้องต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพ

ในบางครั้งคุณแม่อาจจะทานอาหารไม่เพียงพอ วันนี้เรามี 7 อาหารเพิ่มพลังคนท้อง ให้แม่ได้ทานแล้วมีพลังขึ้นมา พร้อมสู้กับเรื่องราวต่างๆที่จะเกิดขึ้น

7 อาหารเพิ่มพลังคนท้อง แม่ท้องต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพ

เราเชื่อว่า ในช่วงเวลาท้อง คุณแม่คงจะต้องพบเจอกับความเหนื่อยล้าในหลาย ๆ รูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการที่ต้องแบกท้องโต ทำให้ทำอะไรไม่สะดวก ทำอะไรก็เหนื่อย เพลียไปหมด ความกังวลที่มาพร้อม การมีลูก กินข้าวพอมั๊ย กินอาหารเสริมพอมั๊ย ลูกจะปลอดภัยรึเปล่า มีเรื่องราวต่าง ๆ อยู่ในหัวของแม่ท้องมากมาย ทำให้ในบางครั้งคุณแม่อาจจะทานอาหารไม่เพียงพอ วันนี้เรามี 7 อาหารเพิ่มพลังคนท้อง ให้แม่ได้ทานแล้วมีพลังขึ้นมา พร้อมสู้กับเรื่องราวต่างๆที่จะเกิดขึ้น

อาหารเช้าที่มีโฟเลต

7 อาหาร เพิ่มพลังคนท้อง

โฟเลตเป็นสิ่งที่สำคัญต่อแม่ท้อง ต้องแต่ช่วงตั้งครรภ์ ไปจนถึงช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของการตั้งครรภ์ ต่อจากนั้นสิ่งที่สำคัญไปจนถึงช่วงคลอดคือ วิตามิน B ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรจะทาน วิตามิน B ประมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวัน และสิ่งที่มีสารชนิดนี้มากที่สุดก็คือ ซีเรียลนั่นเอง ซีเรียลหลายๆแบรนด์มักมีสารอาหารและ วิตามิน B ประมาณ 400 กรัมอยู่แล้ว ส่วนโพเลตนั้นคุณจะได้รับจาก หน่อไม้ฝรั่ง หรือ ถั่วดำ

เมล็ดถั่วแห้ง และ เมล็ดถั่วแขก

7 อาหาร เพิ่มพลังคนท้อง

ผู้หญิงทุกคนควรที่จะได้รับ โปรตีนเพิ่มเติมอีกประมาณวันละ 10 กรัม ในช่วงตั้งครรภ์ (อย่างน้อย 60 กรัม) เมล็ดถั่วและเมล็ดถั่วแขก มีไฟเบอร์สูง มันช่วยเรื่องท้องผูกได้ คุณอาจจะผสมถั่วเหล่านี้แล้วทานกัยข้าวสวย ก็เป็นอีกไอเดียนึงที่ดี

บล๊อคคอลลี่

7 อาหาร เพิ่มพลัง คนท้อง

ผักชนิดนี้ ไม่ได้มีสารอาหารที่เต็มเปี่ยมเหมาะสมกับแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ ไม่ว่าจะเป็น แคลเซี่ยม โพเลท บล๊อคคอลลี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และ สารที่ช่วยยับยั้งการเกิดโรคอีกด้วย วิตามิน C ที่อยู่ในผักชนิดนี้ จะช่วยกักเก็บธาตุเหล็ก ที่มาจากการทานคู่กับเส้นพาสต้า หรือ ข้าวแดง

นมไร้ไขมัน

7 อาหาร เพิ่มพลัง คนท้อง

ร่างกายของแม่ท้องต้องการแคลเซี่ยมมากกว่าคนปกติถึงสองเท่า เพราะฉะนั้น การดื่มนมไร้ไขมัน จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี นมหนึ่งแก้วจะมี แคลเซี่ยมประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์

กล้วย

7 อาหาร เพิ่ม พลัง คน ท้อง

กล้วย มีโปแทสเซี่ยมสูง และ ให้พลังงานที่ใช้ต่อกรกับอาการเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี กล้วยเป็นผลไม้ที่ทานง่าย ทานได้แม้ว่าคุณจะมีอาการมึนหัวก็ตาม คุณอาจจะหั่นมันผสมลงในซีเรียลหรือโยเกิร์ต เป็นอาหารเช้าร่วมกับ ผลไม้ชนิดอื่น น้ำแข็ง น้ำส้ม ก็ได้เช่นกัน

เนื้อไร้ไขมัน

Lean Meat

เช่นเดียวกับแคลเซี่ยม แม่ท้องต้องการธาตุเหล็กมากกว่าคนปกติถึงสองเท่า เพราะฉะนั้น เนื้อไร้ไขมันเป็นอาหารอีกชนิดที่มีธาตุเหล็กสูง และสามารถย่อยเข้าร่างกายได้ง่าย สิ่งที่คุณแม่ต้องระวังก็คือ ต้องมั่นใจว่าเนื้อสุกดี ไม่ดิบ ส่วนสำหรับคนที่มีความเชื่อ นับถือ หรือเหม็นกลิ่น แนะนำว่าถ้าไม่สามารถทานได้ก็ไม่เป็นไร

ไข่

Egg

หญิงตั้งครรภ์หลาย ๆ คนมักจะมีอาการ เบื่ออาหารในเวลาท้อง ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เพราะมันมีสารอมิโนที่ร่างกายต้องการ นอกจากนั้นไข่ยังสามารถนำมารังสรรค์ออกมาได้เป็นหลายเมนูทำให้คุณแม่ไม่เบื่อ กินได้หลายวันเลยล่ะ

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรกมาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2 มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

Source : www.parents.com

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

9 อาหารเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ อาหารทำให้ท้อง อาหารเพิ่มโอกาสท้อง

6 อาหารบำรุงสายตา ให้ลูกกินอะไรบำรุงสายตาดี อาหารอะไรที่ทำให้ลูกสายตาดี

19 เมนูไข่ ง่าย ๆ อาหารเช้า อาหารเที่ยง อาหารเย็น ทำให้ลูกกิน พร้อมวิธีทำ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!