X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินปลาอะไรดี ปลาอะไรบ้างที่คนท้องควรกิน และควรเลี่ยง

บทความ 5 นาที
คนท้องกินปลาอะไรดี ปลาอะไรบ้างที่คนท้องควรกิน และควรเลี่ยง

สำหรับคุณแม่หลาย ๆ คนหลงรักการกินปลาเป็นชีวิตจิตใจ แต่พอตัวเองเริ่มตั้งท้อง ก็คงเกิดคำถามเกี่ยวกับโภชนาการของแม่ท้องอยู่บ้าง  และคงกำลังสงสัยอยู่ว่า คนท้องกินปลาได้ไหม คนท้องกินปลาอะไรดี กินปลาดีแล้วอย่างไร ปลาชนิดไหนที่กินได้ และชนิดไหนที่ไม่ควรกิน วันนี้เรามีความรู้เรื่อง ปลา ๆ มาฝากกัน มาอ่านไปพร้อมกันได้เลย

 

คนท้องกินปลาได้ไหม

หากคุณแม่ชอบทานปลาอยู่แล้วก็ขอแสดงความยินดีด้วย เพราะคนท้อง สามารถทานปลาได้ เพราะปลาให้สารอาหารที่ดีต่อร่างกายอย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และ EPA ที่หาไม่ได้จากอาหารชนิดอื่น กรดไขมันโอเมก้าดังกล่าว มีส่วนช่วยให้เด็กในท้องมีพัฒนาการที่สมวัย นอกจากนี้ ปลายังมีไขมันต่ำ มีโปรตีนและวิตามินสูง ช่วยให้ร่างกายคุณแม่และลูกน้อยทำงานได้อย่างปกติ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ปลาเป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย กินง่าย แถมยังนำไปทำอาหารได้หลาย ๆ เมนู เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับคนท้องที่รักสุขภาพ

 

ปลาชนิดไหนที่คนท้องกินได้บ้าง ควรกินปริมาณเท่าไหร่

 

ปลาที่คนท้องควรกิน

 

ปลาที่คนท้องควรเลือกรับประทานปลา ควรเป็นปลาที่มีสารปรอทปะปนอยู่ในปริมาณน้อย เช่น

  • ปลาทู
  • ปลาพอลล็อก
  • ปลาดุก
  • ปลาเทราต์
  • ปลาแซลมอน
  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาทูน่ากระป๋อง
  • ปลากะพงขาว
  • ปลาน้ำดอกไม้
  • ปลาสำลี
  • ปลากุเลา
  • ปลาทรายแดง
  • ปลาเก๋า
  • ปลาจะละเม็ดดำ
  • ปลาช่อน
  • ปลาจีน
  • ปลาสวาย
  • ปลายี่สก
  • ปลาทับทิม
  • ปลานิล
  • ปลาตะเพียน
  • ปลาสลิด
  • ปลากราย

สำหรับปริมาณปลาที่คนท้องควรทานต่อวัน คือ 340 กรัมต่อสัปดาห์ คุณแม่ควรทานอาหารอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย ไม่ควรทานเนื้อปลาเพียงอย่างเดียวจนไม่ทานอาหารชนิดอื่นเลย เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างอื่นได้ ทั้งนี้ คุณแม่ควรทานปลาที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น คนท้องไม่ควรกินปลาดิบเด็ดขาดเพราะอาจทำให้ติดเชื้อในระหว่างการตั้งครรภ์จนเป็นอันตรายได้ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินปลาร้าได้ไหม ? เกิดอะไรขึ้นกับคนท้องที่กินปลาร้า?

ปลาชนิดไหนล่ะ ที่คนท้องห้ามกิน

เมื่อมีปลาที่กินได้ ก็มีปลาที่ไม่ควรกินอย่างเด็ดขาด คนท้องไม่ควรรับประทานปลาอินทรี  ปลาดาบ ปลาไทล์ฟิชจากอ่าวเม็กซิโก ปลากระโทง ปลาไหล และปลาฉลาม เพราะปลาเหล่านี้ มีปรอทสูง รวมทั้งยังมีสารปนเปื้อนอื่น ๆ ปะปนอยู่ หากทานเข้าไปในปริมาณมาก อาจทำให้ลูกน้อยในท้องมีปัญหาด้านการพัฒนาการของระบบประสาท และทักษะด้านการพูด

 

ปลาช่วยไม่ให้เด็กในท้องเป็นโรคหอบหืดได้จริง ๆ หรือไม่

มีงานวิจัยพบว่า การรับประทานปลาแซลมอนอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ในขณะตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยให้เด็กที่เกิดมาไม่เป็นโรคหอบหืด เพราะร่างกายจะเผาผลาญและนำกรดไขมันจากปลาแซลมอนไปใช้ประโยชน์ และช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ปลาแซลมอนก็ยังช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งปลาแซลมอนที่คนท้องควรทานนั้น ควรจะมาจากแหล่งธรรมชาติ และควรเป็นปลาที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น ไม่ควรรับประทานขณะดิบอยู่นะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินปลาดิบได้ไหม กินยังไงถ้าอยากกิน กินแบบไหนให้ปลอดภัย

 

คนท้องกินปลาอะไรดี

คนท้องกินปลาอะไรดี ?

เมนูปลาอร่อย ๆ มีมากมายหลายเมนูจนนับไม่ถ้วน ซึ่งเราก็ได้คัดเลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพมาให้คุณแม่แล้วดังต่อไปนี้

  • สเต๊กปลาแซลมอน
  • ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว
  • ปลากะพงนึ่งมะนาว
  • ปลาช่อนผัดขิง
  • ปลาทูทอด
  • ปลาทูต้มเค็ม
  • ปลาทูต้มมะดัน
  • ปลาทับทิมทอดใส่ขิง
  • ราดหน้าแซลมอน
  • น้ำพริกปลาทู
  • แซนด์วิชทูน่า
  • แกงเลียงปลาทู
  • ข้าวผัดปลาทู
  • ลาบปลาดุก
  • ปลาดุกย่าง น้ำปลาหวาน
  • ห่อหมกปลาช่อน
  • ต้มยำปลาช่อน

 

ข้อแนะนำในการรับประทานปลาระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้คุณแม่หลาย ๆ คนคงอยากออกไปซื้อปลามารับประทานกันแล้ว เรามาดูกันก่อน ว่าควรทานปลาอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัยต่อครรภ์

  • ไม่ทานปลาดิบโดยเด็ดขาด เพราะในช่วงท้อง ร่างกายคุณแม่อ่อนแอ ติดเชื้อได้ง่าย และปลาดิบก็เป็นปลาที่มีเชื้อโรคอยู่เยอะ
  • ให้ปรุงเนื้อปลาและอาหารชนิดอื่น ๆ ให้สุกเสมอ โดยใช้อุณหภูมิความร้อนมากกว่า 60 องศาเซลเซียส
  • ไม่ควรรับประทานปลาหรืออาหารทะเลที่รมควันแช่เย็น
  •  ควรเลือกซื้อปลาจากแหล่งที่สะอาดและปลอดภัย
  • เลือกซื้อปลาที่มีเนื้อแน่น กดแล้วไม่บุ๋ม และไม่มีกลิ่นเหม็น
  • เลือกปลาที่เหงือกแดงสด ตากลมใส เกล็ดเป็นเงา ใต้ท้องปิดสนิท
  • เน้นการปรุงอาหารด้วยการยำ ต้ม นึ่ง หรืออบ แทนการผัดและทอด

 

นอกจากการรับประทานปลาแล้ว คุณแม่ต้องหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ นอนหลับให้เพียงพอ ขยับร่างกายบ่อย ๆ ทานอาหารให้หลากหลายและมีประโยชน์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด และหมั่นสังเกตว่าตัวเองมีอาการผิดปกติใด ๆ ช่วงนี้ไหม หากรู้สึกป่วย สามารถเข้าพบคุณหมอเพื่อตรวจเช็กร่างกายได้ตลอดเลยนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 อาหารห้ามกินหลังคลอด แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไรบ้าง

คนท้องออกกำลังกายได้ไหม ? ควรทำหรือไม่ในขณะตั้งครรภ์

6 อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก 1-3 เดือน ที่ส่วนใหญ่ต้องเจอ!

ที่มา : 1 , 2 , 3

บทความจากพันธมิตร
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

P.Veerasedtakul

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • คนท้องกินปลาอะไรดี ปลาอะไรบ้างที่คนท้องควรกิน และควรเลี่ยง
แชร์ :
  • คู่มือกินปลาฉบับแม่ท้อง

    คู่มือกินปลาฉบับแม่ท้อง

  • คนท้องกินอะไรให้ลูกฉลาด พัฒนาการดี คนท้องต้องกินอะไรบำรุงครรภ์บ้าง

    คนท้องกินอะไรให้ลูกฉลาด พัฒนาการดี คนท้องต้องกินอะไรบำรุงครรภ์บ้าง

  • คู่มือกินปลาฉบับแม่ท้อง

    คู่มือกินปลาฉบับแม่ท้อง

  • คนท้องกินอะไรให้ลูกฉลาด พัฒนาการดี คนท้องต้องกินอะไรบำรุงครรภ์บ้าง

    คนท้องกินอะไรให้ลูกฉลาด พัฒนาการดี คนท้องต้องกินอะไรบำรุงครรภ์บ้าง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ