7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด ทำได้ง่าย ๆ
คุณแม่มือใหม่มากมาย ครุ่นคิดปัญหาเกี่ยวกับ วิธีการลดหุ่นหลังคลอด การลดน้ำหนักอาจดูน่ากลัวในช่วงแรก แต่แท้จริงแล้วเพียงแค่คุณมีความอดทน และความขยัน (และคุณก็ได้คุ้นชินกับสองสิ่งนี้แล้ว หลังจากการอุ้มท้องมาแล้วถึง 9 เดือน!) ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยหลั่งสานเอ็นโดฟิน ซึ่งเป็นสารที่ลดความเครียด และช่วยให้คุณมีความสุข แต่เนื่องจากร่างกายของคุณผ่านการตั้งครรภ์ และการคลอดลูกมาแล้ว คุณจึงต้องใจเย็น ๆ และเริ่มออกกำลังกายที่เบา ๆ ก่อน 7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอดด้านล่างนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดหุ่นได้ หลังจากคลอด
7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด
1. การยืดเล้นยืดสาย
การยืดเล้นยืดสาย เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีวิธีหนึ่ง ที่ช่วยฝึกร่างกายของคุณให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอีกครั้ง และคุณยังสามารถทำเมื่อไหร่ก็ได้ตามเวลาที่คุณสะดวก และทำที่บ้านคุณเองได้ด้วย! เริ่มจากการยืดหลัง แขน ขา และกระดูกทุก ๆ เช้าตอนคุณตื่น คุณควรทำการยืดเส้นสายนี้ในช่วงสองสัปดาห์แรก แต่อย่าทำมากเกินไป ค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงก่อน ที่จะออกกำลังกายที่มากขึ้น แต่คุณก็ต้องมั่นใจด้วยว่า คุณจะไม่หักโหมจนเกิดการบาดเจ็บ คุณแม่มือใหม่ที่ผ่าคลอดควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษ และจะไม่ทำอะไรที่ก็ให้เกิดอาการบาดเจ็บ
2. การเดินเร็ว
การเดินเร็ว เป็นวิธีการที่ง่ายในการออกกำลังกายแบบคาดิโอ โดยที่ไม่ต้องไปโรงยิม สวนสาธารณะเช่น สวนลุมพินี และสวนรถไฟเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้การเดินเร็วยังเป็นวิธีการที่ง่ายกว่าการวิ่ง ที่มีแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การเดินเร็วยังช่วยให้แขน และขาของคุณตึงขึ้น สำหรับคุณแม่มือใหม่ การเดินเร็ว 15 นาทีต่อครั้ง สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นการเริ่มที่ยอดเยี่ยม! เมื่อคุณรู้สึกว่าความแข็งแรงของร่างกายคุณเพิ่มมากขึ้น คุณสามารถค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการเดินเร็ว อีกไม่นานหุ่นของคุณ ก็จะกลับมาเป๊ะเหมือนเดิม!
3. การฝึกโดยใช้การยกน้ำหนัก
การฝึกโดยใช้การยกน้ำหนัก ช่วยส่งเสริมการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย และช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงการตั้งครรภ์ แน่นอนว่าไม่มีอะไรที่หนักเกินไป! ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หลักการฝึกโดยใช้น้ำหนักง่าย ๆ นั้นคือ การใช้ดัมเบลล์ที่ไม่หนักเกินไปสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการเริ่มต้นสำหรับคุณแม่มือใหม่ คุณสามารถใช้ของใช้ในบ้านอย่างอื่นแทนดัมเบลล์ได้ เช่น กระป๋องอาหาร! ลูกน้อยของคุณ ก็สามารถแทนดัมเบลล์ได้ และเป็นเรื่องที่น่าสนุกเช่นกันโดยคุณยกลูกของคุณขึ้นสอง สามครั้ง ขณะที่คุณนอนเหยียดบนหลังคุณแต่ต้องระวังมากเชียวล่ะ! แต่ห้ามลองวิธีนี้ถ้าคุณไม่มั่นใจที่จะทำ
4. โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวล และเหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอด ท่าบางส่วนของโยคะสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดที่หลัง และคอซึ่งเกิดจากการน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่ท้องกดทับกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้สถานที่เรียนโยคะหลังคลอดก็หาได้ไม่ยากและที่สำคัญ การที่คุณไปเรียนโยคะหลังคลอดยังเปิดโอกาสให้คุณได้พบปะกับคุณแม่มือใหม่คนอื่น ๆ ด้วย
ท่าโยคะหลังผ่าคลอด
อ่านวิธีออกกำลังกายหลังคลอดหน้าถัดไป
5. การออกกำลังกายแบบพีลาตีส
การออกกำลังกายแบบพีลาตีส ช่วยปรับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนท้อง และกล้ามเนื้อเชิงกราน การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้น เหมาะสมสำหรับคุณยิ่งมีการออกกำลังกายร่วมกับการกินอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย สามารถช่วยฟื้นฟูช่วงท้องของคุณให้กลับมาเหมือนช่วงก่อนการตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ พีลาตีสยังส่งเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อถ้าเล่นเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านพีลาตีสยังได้กล่าวอีกว่า พีลาตีสช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้น พีลาตีสจึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณแม่มือใหม่ผุ้ที่ต้องการให้น้ำหนักกลับมาเหมือนก่อนท้อง
6. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดหุ่นหลังคลอด เพราะการว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดช่วงข้อต่อและหลัง นอกจากนี้ การลงน้ำช่วยในร่างกายให้มีการหมุนเวียนเลือดที่ดีขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการบวมของข้อต่อ การว่ายน้ำเบา ๆ ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีเวลาพักผ่อนโดยการปล่อยเวลาอยู่ในสระน้ำไปพร้อม ๆ กับจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ ในมือคุณ!
7. แอโรบิกแบบเบา ๆ
การรักษาระบบหัวใจให้มีสุขภาพดีนั้นสำคัญมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณลดหุ่นหลังคลอดได้ การเต้นแอโรบิกแบบเบา ๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อปอด และหัวใจรวมไปถึงเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การเลี้ยงลูก! ยิ่งไปกว่านั้น การเต้นแอโรบิกแบบเบา ๆ นั้นทำได้ไม่ยาก เพียงคุณเลือกซื้อดีวีดีหรือใช้วิธีการดูวีดีโอจากยูทูป หรือลงเรียนคลาสใกล้บ้าน หรือใช้ทั้งสองวิธีเลยก็ได้! วิธีการง่ายๆที่จะออกกำลังกายที่บ้านคือ การซื้อขั้นบันไดสำหรับออกกำลังกายมาเล่นที่บ้านหรือใช้บันไดที่บ้านคุณแทนก็ได้
The Asianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึง สื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ ในครอบครัวไทย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
เคล็ดลับลดหุ่นของเคท มิดเดิลตัน คือ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่!
วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด 8 วิธีดูแลตัวเองของแม่หลังคลอดในเดือนแรก
พุงแต่ละแบบ มีวิธีลดไม่เหมือนกัน พุงคนท้อง ลดยังไง ท่าลดพุงคนท้อง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
