X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด

บทความ 3 นาที
7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด

หุ่นที่คุณเคยมีตอนก่อนท้องเมื่อไหร่จะกลับมา? เรามี 7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอดต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างอย่างที่คุณต้องการ แถมทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินเข้าคอร์สลดน้ำหนักแพง ๆ ด้วย

7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด ทำได้ง่าย ๆ

คุณแม่มือใหม่มากมาย ครุ่นคิดปัญหาเกี่ยวกับ วิธีการลดหุ่นหลังคลอด การลดน้ำหนักอาจดูน่ากลัวในช่วงแรก แต่แท้จริงแล้วเพียงแค่คุณมีความอดทน และความขยัน (และคุณก็ได้คุ้นชินกับสองสิ่งนี้แล้ว หลังจากการอุ้มท้องมาแล้วถึง 9 เดือน!) ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยหลั่งสานเอ็นโดฟิน ซึ่งเป็นสารที่ลดความเครียด และช่วยให้คุณมีความสุข แต่เนื่องจากร่างกายของคุณผ่านการตั้งครรภ์ และการคลอดลูกมาแล้ว คุณจึงต้องใจเย็น ๆ และเริ่มออกกำลังกายที่เบา ๆ ก่อน 7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอดด้านล่างนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดหุ่นได้ หลังจากคลอด

ลดหุ่น,หลังคลอด,ออกกำลังกาย

7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด

วิธีการลดหุ่นหลังคลอด

1. การยืดเล้นยืดสาย

Advertisement

การยืดเล้นยืดสาย เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีวิธีหนึ่ง ที่ช่วยฝึกร่างกายของคุณให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอีกครั้ง และคุณยังสามารถทำเมื่อไหร่ก็ได้ตามเวลาที่คุณสะดวก และทำที่บ้านคุณเองได้ด้วย! เริ่มจากการยืดหลัง แขน ขา และกระดูกทุก ๆ เช้าตอนคุณตื่น คุณควรทำการยืดเส้นสายนี้ในช่วงสองสัปดาห์แรก แต่อย่าทำมากเกินไป ค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงก่อน ที่จะออกกำลังกายที่มากขึ้น แต่คุณก็ต้องมั่นใจด้วยว่า คุณจะไม่หักโหมจนเกิดการบาดเจ็บ คุณแม่มือใหม่ที่ผ่าคลอดควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษ และจะไม่ทำอะไรที่ก็ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

 2. การเดินเร็ว

การเดินเร็ว เป็นวิธีการที่ง่ายในการออกกำลังกายแบบคาดิโอ โดยที่ไม่ต้องไปโรงยิม สวนสาธารณะเช่น สวนลุมพินี และสวนรถไฟเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้การเดินเร็วยังเป็นวิธีการที่ง่ายกว่าการวิ่ง ที่มีแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การเดินเร็วยังช่วยให้แขน และขาของคุณตึงขึ้น สำหรับคุณแม่มือใหม่ การเดินเร็ว 15 นาทีต่อครั้ง สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นการเริ่มที่ยอดเยี่ยม! เมื่อคุณรู้สึกว่าความแข็งแรงของร่างกายคุณเพิ่มมากขึ้น คุณสามารถค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการเดินเร็ว อีกไม่นานหุ่นของคุณ ก็จะกลับมาเป๊ะเหมือนเดิม!

3. การฝึกโดยใช้การยกน้ำหนัก

การฝึกโดยใช้การยกน้ำหนัก ช่วยส่งเสริมการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย และช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงการตั้งครรภ์ แน่นอนว่าไม่มีอะไรที่หนักเกินไป! ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หลักการฝึกโดยใช้น้ำหนักง่าย ๆ นั้นคือ การใช้ดัมเบลล์ที่ไม่หนักเกินไปสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการเริ่มต้นสำหรับคุณแม่มือใหม่ คุณสามารถใช้ของใช้ในบ้านอย่างอื่นแทนดัมเบลล์ได้ เช่น กระป๋องอาหาร! ลูกน้อยของคุณ ก็สามารถแทนดัมเบลล์ได้ และเป็นเรื่องที่น่าสนุกเช่นกันโดยคุณยกลูกของคุณขึ้นสอง สามครั้ง ขณะที่คุณนอนเหยียดบนหลังคุณแต่ต้องระวังมากเชียวล่ะ! แต่ห้ามลองวิธีนี้ถ้าคุณไม่มั่นใจที่จะทำ

4. โยคะ

ท่าโยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวล และเหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอด ท่าบางส่วนของโยคะสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดที่หลัง และคอซึ่งเกิดจากการน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่ท้องกดทับกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้สถานที่เรียนโยคะหลังคลอดก็หาได้ไม่ยากและที่สำคัญ การที่คุณไปเรียนโยคะหลังคลอดยังเปิดโอกาสให้คุณได้พบปะกับคุณแม่มือใหม่คนอื่น ๆ ด้วย

ท่าโยคะหลังผ่าคลอด

อ่านวิธีออกกำลังกายหลังคลอดหน้าถัดไป

5. การออกกำลังกายแบบพีลาตีส

การออกกำลังกายแบบพีลาตีส ช่วยปรับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนท้อง และกล้ามเนื้อเชิงกราน การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้น เหมาะสมสำหรับคุณยิ่งมีการออกกำลังกายร่วมกับการกินอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย สามารถช่วยฟื้นฟูช่วงท้องของคุณให้กลับมาเหมือนช่วงก่อนการตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ พีลาตีสยังส่งเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อถ้าเล่นเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านพีลาตีสยังได้กล่าวอีกว่า พีลาตีสช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้น พีลาตีสจึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณแม่มือใหม่ผุ้ที่ต้องการให้น้ำหนักกลับมาเหมือนก่อนท้อง

6. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดหุ่นหลังคลอด เพราะการว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดช่วงข้อต่อและหลัง นอกจากนี้ การลงน้ำช่วยในร่างกายให้มีการหมุนเวียนเลือดที่ดีขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการบวมของข้อต่อ การว่ายน้ำเบา ๆ ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีเวลาพักผ่อนโดยการปล่อยเวลาอยู่ในสระน้ำไปพร้อม ๆ กับจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ ในมือคุณ!

7. แอโรบิกแบบเบา ๆ

การรักษาระบบหัวใจให้มีสุขภาพดีนั้นสำคัญมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณลดหุ่นหลังคลอดได้ การเต้นแอโรบิกแบบเบา ๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อปอด และหัวใจรวมไปถึงเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การเลี้ยงลูก! ยิ่งไปกว่านั้น การเต้นแอโรบิกแบบเบา ๆ นั้นทำได้ไม่ยาก เพียงคุณเลือกซื้อดีวีดีหรือใช้วิธีการดูวีดีโอจากยูทูป หรือลงเรียนคลาสใกล้บ้าน หรือใช้ทั้งสองวิธีเลยก็ได้! วิธีการง่ายๆที่จะออกกำลังกายที่บ้านคือ การซื้อขั้นบันไดสำหรับออกกำลังกายมาเล่นที่บ้านหรือใช้บันไดที่บ้านคุณแทนก็ได้

วิธีการลดหุ่นหลังคลอด

วิธีการลดน้ำหนัก

 

The Asianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึง สื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ ในครอบครัวไทย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เคล็ดลับลดหุ่นของเคท มิดเดิลตัน คือ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่!

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด 8 วิธีดูแลตัวเองของแม่หลังคลอดในเดือนแรก

พุงแต่ละแบบ มีวิธีลดไม่เหมือนกัน พุงคนท้อง ลดยังไง ท่าลดพุงคนท้อง

 

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Angoon

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • 7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด
แชร์ :
  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว