X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

หิวตลอดเวลา !! 5 สิ่งที่อยากกินบอกสารอาหารที่ขาดได้

บทความ 5 นาที
หิวตลอดเวลา !! 5 สิ่งที่อยากกินบอกสารอาหารที่ขาดได้

เคยอยากกินอาหารอะไรมากๆ จนน้ำลายสอรึเปล่า? ชนิดอาหารที่อยากกินบอกได้ว่าคุณกำลังขาดแร่ธาตุหรือสารอาหารใดที่จำเป็นบ้าง มาดูกันว่าแท้จริงแล้วร่างกายของคุณกำลังต้องการอะไรอยู่

เคยมีประสบการณ์ หิวตลอดเวลา หรือเปล่าคะ เพิ่งทานข้าวกลางวันไป ก็อยากกินชาไข่มุกอีกแล้ว เดี๋ยวก็อยากกินพิซซ่า ไก่ทอด เฮ้อ กินอะไรก็ไม่หายอยาก ฟังทางนี้ก่อน ร่างกายของคุณอาจจะกำลังส่งสัญญาณบางอย่างอยู่ก็ได้ค่ะ

5 สิ่งที่อยากกินบอกได้ว่าร่างกายของคุณกำลังขาดสารอาหารอะไร แทนที่จะหาอะไรทานตามใจปาก ลองมาหาสิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ ดีกว่า ดูซิว่าจะทดแทนอาการ หิวตลอดเวลา ได้จริงหรือเปล่า ?

  • อยากกินของหวาน ๆ

    หิวตลอดเวลา-01

    หิวตลอดเวลา ฝันว่าได้กินของหวาน อยากกินของหวานมากเกินไป

ถ้าคุณอยากกินของหวานแสดงว่าร่างกายกำลังต้องการโครเมียม คาร์บอน ฟอสฟอรัส กำมะถัน และกรดอะมิโนทริปโตเฟน อาหารที่ช่วยได้คือ ผลไม้สด ชีส มันเทศ อาการอยากกินของหวาน ยังบอกได้ว่าคุณกำลังอ่อนเพลีย ยิ่งคุณนอนน้อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการของหวานมากเท่านั้น แต่ทางที่ดีควรหลับซักงีบ หรือเดินออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรง จะได้ไม่อ่อนเพลีย ดีกว่จะพุ่งเข้าหาช็อกโกแลตหวานๆ

  • อยากกินอะไรที่เป็นแป้ง

หิวตลอดเวลา-02

หิวตลอดเวลา ฝันว่าได้กินของหวาน มีแป้ง อยากกินของหวานมากเกินไป

ถ้าอยากกินแป้ง ก็แปลว่าคุณกำลังขาดไนโตรเจน ซึ่งพบได้ในปลา เนื้อสัตว์ ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดถั่ว หันมากินเนื้อไก่งวง หรืออัลมอนต์สักกำสองกำดูมั้ยละ? บางทีความอยากอาหารนี้ก็เกิดจากการลดน้ำหนักแบบงดแป้ง ซึ่งอาจจะทำให้คุณตบะแตก และหันไปกินแป้งมากๆ จนรู้สึกผิดในภายหลัง ทางที่ดีควรกินอาหารทุกประเภทแบบพอประมาณจะดีกว่า

  • อยากกินเฟรนซ์ฟราย โซดา หรือพิซซ่า

หิวตลอดเวลา-03

หิวตลอดเวลา

อยากกินอาหารฟาสต์ฟู้ดใช่มั้ย? นั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต้องการแคลเซียม ลองทำสลัดกะหล่ำปลี คลุกเคล้ากับบล็อคโคลีนึ่ง เนื้อไก่ และพาร์เมซานชีสดูสิ ถึงจะไม่อร่อยชวนกินเท่าเฟรนซ์ฟราย แต่ก็ดีต่อสุขภาพ และทำให้คุณไม่รู้สึกผิดที่กินฟาสต์ฟู้ดด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : ของหวาน ดีต่อใจเด็ก แล้วดีต่อสุขภาพด้วยหรือเปล่า กินยังไงให้ปลอดภัย

  • อยากกินอะไรที่มีคาเฟอีน

หิวตลอดเวลา-04

หิวตลอดเวลา ฝันว่าได้กินของหวาน ของมีคาเฟอีน อยากกินของหวานมากเกินไป

แสดงว่าคุณกำลังต้องการเกลือ และธาตุเหล็ก ถ้าอยากรักษาสุขภาพ ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่างเนื้อไก่ หรือเนื้อไก่งวง รวมทั้งไข่ และเชอรี่ เมนูทางเลือกที่สนใจคือ ไข่เจียวผสมเนื้อไก่งวง และผัก มีเชอรี่ดำเป็นเครื่องเคียงข้างจาน อาการอยากคาเฟอีนยังบอกว่า คุณกำลังหิวน้ำ หรือขาดน้ำอย่างมาก ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนชงกาแฟถ้วยที่สอง หรือสามของวันดู แล้วคุณอาจจะลืมกาแฟด้วยนั้นไปเลยก็ได้

  • อยากกินอาหารเค็ม ๆ

หิวตลอดเวลา-05

หิวตลอดเวลา-05

คุณกำลังต้องการคลอไรด์ หรือเกลือที่จำเป็นต่อสุขภาพ เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร และการรักษาระดับเกลือแร่ในร่างกาย (electrolyte levels) แต่รู้ไหม คุณควรกินโยกิร์ต หรือปลา แทนฟาสต์ฟู้ดที่มีเกลือเต็ม ๆ จะดีกว่า ถ้าหิวหรืออยากกินอะไรเค็ม ๆ ขอแนะนำแซนด์วิชทูน่า หรือจะกินสลัดแซลมอน กับโยเกิร์ตเป็นของว่างก็ดีเหมือนกัน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ บางทีร่างกายของเราก็ไม่ได้อยากทานตามใจปาก สักเท่าไหร่ ถ้าหากทำได้ ก็ไม่ต้องพูดความอ้วนเลยค่ะ ไม่อ้วนแน่นอน โดยเฉพาะใครที่กำลังลดอยู่ ลองทำตามดูนะคะ เพราะการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร สาว ๆ ทั้งหลาย ต้องเลือกทานให้ถูกหลักนะคะ

ลดน้ำหนักได้ไม่ต้องอด

บทความ : 11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน

  • อยากกิน ไม่ต้องอด แค่เลือก Low Fat

เปลี่ยนจากกินตามใช้ มาใช้ชีวิตแบบ Low Fat อาหารที่ทุกคนทานกันเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกเป็นแบบไขมันต่ำแทน เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำสลัดใสหรือน้ำสลัดงาญี่ปุ่น ไอศกรีมแบบ Low Fat อะไรที่เลือกแบบ Low Fat ได้ ก็หยิบ Low Fat ไว้ก่อนค่ะ

  • เลี่ยงไขมัน จำกัดแป้ง

ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ให้เลือกกินเอาแทน เลี่ยงไขมัน จำกัดแป้ง ทานพวกอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง หลีกเลี่ยงการทานหนัง ฝืนใจเขี่ย ๆ ทิ้งไป ทานแต่เนื้อ ลดอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตให้น้องลง เริ่มจากทานข้าวให้น้อยลง แล้วทานกับเยอะขึ้นแทน

  • เพิ่มผักทุกมื้อ

เพิ่มผักเข้าไปในทุกมื้ออาหาร ที่แนะนำควรเป็นพวกผักต้มหรือผักนึ่ง จะผักทอดบ้างก็ได้แล้วแต่โอกาส เอาที่ตัวเองทำแล้วรู้สึกไม่หักโหมจนเกินไป การเพิ่มผักในทุกมื้อนอกจากจะทำให้ทานน้อยลงแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย

  • ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยให้อิ่มเร็ว ทานข้าวได้น้อยลงกว่าเดิม ก็เท่ากับว่าทำให้ผอมลงด้วย ให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 10-15 นาที จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และพยายามดื่มน้ำระหว่างวันเยอะ ๆ ยิ่งดื่มน้ำเยอะ ยิ่งช่วยเรื่องการขับของเสีย แถมช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอีกต่างหาก ทั้งผอม ทั้งผิวสวย

  • เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้

หากหิวระหว่างวัน หรือบางคนติดขนมขบเคี้ยว ให้เปลี่ยนจากขนมเหล่านั้นเป็นผลไม้แทน จะสามารถช่วยลดอาการหิวระหว่างวันได้ นอกจากนั้นน้ำตาลในผลไม้ ก็จะทำให้เราไม่โหยของหวานมากเกินไปด้วย แต่ควรเลือกผลไม้ที่น้ำตาลไม่ได้พุ่งสูงมาก ทุเรียนนี่ห้ามเลย

  • อยากกิน ต้มดีกว่าทอด

คิดไว้เสมอว่าของต้มดีกว่าของทอด น้ำมันน้อยกว่า เท่ากับอ้วนน้อยกว่า ถ้าเลือกได้ ให้กินอาหารประเภทต้มหรือนึ่งแทน ซึ่งก็มีหลายเมนูเลยนะ ไก่ต้ม ปลานึ่ง ต้มจืด น่าอร่อยไม่แพ้กันเลย

_________________________________________________________________________________________รวมเมนูเด็ดแสนอร่อยที่ The Asianparent เอามาฝากกันมากมาย ทั้งร้านอาหารสำหรับครอบครัว เมนูสุดแซ่บ เมนูยำและเมนูลดนำ้หนัก เมนูแคลอรี่ตำ่ อาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายทางเลือกให้เราเลือกเป็นเมนูโปรดในทุกวัน เครื่องดื่มเพื่อคุณแม่ ร้านกาแฟสุดฮิปในเมืองและทั่วประเทศไทย เพื่อให้ครอบครัวได้ใช้วันหยุดพักผ่อนในร้านโปรด ตลอดจนคาเฟ่สำหรับสายต่างๆเราจัดมาให้ครบ ทั้งคาเฟ่เด็ก คาเฟ่สัตว์เลี้ยงแสนรัก คาเฟ่ต้นไม้ คาเฟ่ดอกไม้ ที่ช่วยเติมความสดชื่นให้วันที่เหนื่อยล้า ร้านอาหารหลากหลายสัญชาติ ทั้งอาหารไทย อาหารญี่ปุ่น อาหารเกาหลี อาหารตะวันตก อาหารอิตาเลียน อาหารจีนเลิศรส ทุกร้านท่ี่เราคัดสรรมาแล้วว่าดี รสชาติเยี่ยม คุณภาพได้มาตรฐานในแบบที่ The Asianparent ยกนิ้วให้ เอาไปเลย 5 ดาว

บทความจากพันธมิตร
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby

แปลจากlaurenconrad.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ทำไม อยากกินของหวานตอนท้อง คนท้องชอบกินของหวาน อันตรายไหม?

คนท้องกินชาบูได้ไหม อยากกินบุฟเฟ่ต์ชาบู แม่ท้องอยากกินชาบู ต้องระวังอะไรบ้าง

ทำยังไงให้ไม่หิว 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง ไม่หิวระหว่างวัน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

วรรณ์ฐิตา พวงจันทร์แดง

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • หิวตลอดเวลา !! 5 สิ่งที่อยากกินบอกสารอาหารที่ขาดได้
แชร์ :
  • ฝันว่าแท้ง ฝันว่าแท้งลูก ฝันว่าทำแท้ง ทำนายฝันว่าอะไร จะแท้งจริงไหม

    ฝันว่าแท้ง ฝันว่าแท้งลูก ฝันว่าทำแท้ง ทำนายฝันว่าอะไร จะแท้งจริงไหม

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ฝันว่าแท้ง ฝันว่าแท้งลูก ฝันว่าทำแท้ง ทำนายฝันว่าอะไร จะแท้งจริงไหม

    ฝันว่าแท้ง ฝันว่าแท้งลูก ฝันว่าทำแท้ง ทำนายฝันว่าอะไร จะแท้งจริงไหม

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ