หิวตลอดเวลา !! 5 สิ่งที่อยากกินบอกสารอาหารที่ขาดได้

เคยมีประสบการณ์ หิวตลอดเวลา หรือเปล่าคะ เพิ่งทานข้าวกลางวันไป ก็อยากกินชาไข่มุกอีกแล้ว เดี๋ยวก็อยากกินพิซซ่า ไก่ทอด เฮ้อ กินอะไรก็ไม่หายอยาก ฟังทางนี้ก่อน ร่างกายของคุณอาจจะกำลังส่งสัญญาณบางอย่างอยู่ก็ได้ค่ะ

5 สิ่งที่อยากกินบอกได้ว่าร่างกายของคุณกำลังขาดสารอาหารอะไร แทนที่จะหาอะไรทานตามใจปาก ลองมาหาสิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ ดีกว่า ดูซิว่าจะทดแทนอาการ หิวตลอดเวลา ได้จริงหรือเปล่า ?

• อยากกินของหวาน ๆ

  

  หิวตลอดเวลา-01

ถ้าคุณอยากกินของหวานแสดงว่าร่างกายกำลังต้องการโครเมียม คาร์บอน ฟอสฟอรัส กำมะถัน และกรดอะมิโนทริปโตเฟน อาหารที่ช่วยได้คือ ผลไม้สด ชีส มันเทศ อาการอยากกินของหวาน ยังบอกได้ว่าคุณกำลังอ่อนเพลีย ยิ่งคุณนอนน้อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการของหวานมากเท่านั้น แต่ทางที่ดีควรหลับซักงีบ หรือเดินออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรง จะได้ไม่อ่อนเพลีย ดีกว่จะพุ่งเข้าหาช็อกโกแลตหวานๆ

• อยากกินอะไรที่เป็นแป้ง

หิวตลอดเวลา-02

ถ้าอยากกินแป้ง ก็แปลว่าคุณกำลังขาดไนโตรเจน ซึ่งพบได้ในปลา เนื้อสัตว์ ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดถั่ว หันมากินเนื้อไก่งวง หรืออัลมอนต์สักกำสองกำดูมั้ยละ? บางทีความอยากอาหารนี้ก็เกิดจากการลดน้ำหนักแบบงดแป้ง ซึ่งอาจจะทำให้คุณตบะแตก และหันไปกินแป้งมากๆ จนรู้สึกผิดในภายหลัง ทางที่ดีควรกินอาหารทุกประเภทแบบพอประมาณจะดีกว่า

• อยากกินเฟรนซ์ฟราย โซดา หรือพิซซ่า

หิวตลอดเวลา-03

อยากกินอาหารฟาสต์ฟู้ดใช่มั้ย? นั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต้องการแคลเซียม ลองทำสลัดกะหล่ำปลี คลุกเคล้ากับบล็อคโคลีนึ่ง เนื้อไก่ และพาร์เมซานชีสดูสิ ถึงจะไม่อร่อยชวนกินเท่าเฟรนซ์ฟราย แต่ก็ดีต่อสุขภาพ และทำให้คุณไม่รู้สึกผิดที่กินฟาสต์ฟู้ดด้วย

• อยากกินอะไรที่มีคาเฟอีน

หิวตลอดเวลา-04

แสดงว่าคุณกำลังต้องการเกลือ และธาตุเหล็ก ถ้าอยากรักษาสุขภาพ ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่างเนื้อไก่ หรือเนื้อไก่งวง รวมทั้งไข่ และเชอรี่ เมนูทางเลือกที่สนใจคือ ไข่เจียวผสมเนื้อไก่งวง และผัก มีเชอรี่ดำเป็นเครื่องเคียงข้างจาน อาการอยากคาเฟอีนยังบอกว่า คุณกำลังหิวน้ำ หรือขาดน้ำอย่างมาก ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนชงกาแฟถ้วยที่สอง หรือสามของวันดู แล้วคุณอาจจะลืมกาแฟด้วยนั้นไปเลยก็ได้

• อยากกินอาหารเค็ม ๆ

หิวตลอดเวลา-05

คุณกำลังต้องการคลอไรด์ หรือเกลือที่จำเป็นต่อสุขภาพ เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร และการรักษาระดับเกลือแร่ในร่างกาย (electrolyte levels) แต่รู้ไหม คุณควรกินโยกิร์ต หรือปลา แทนฟาสต์ฟู้ดที่มีเกลือเต็ม ๆ จะดีกว่า ถ้าหิวหรืออยากกินอะไรเค็ม ๆ ขอแนะนำแซนด์วิชทูน่า หรือจะกินสลัดแซลมอน กับโยเกิร์ตเป็นของว่างก็ดีเหมือนกัน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ บางทีร่างกายของเราก็ไม่ได้อยากทานตามใจปาก สักเท่าไหร่ ถ้าหากทำได้ ก็ไม่ต้องพูดความอ้วนเลยค่ะ ไม่อ้วนแน่นอน โดยเฉพาะใครที่กำลังลดอยู่ ลองทำตามดูนะคะ เพราะการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร สาว ๆ ทั้งหลาย ต้องเลือกทานให้ถูกหลักนะคะ

ลดน้ำหนักได้ไม่ต้องอด

บทความ : 11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน

• ไม่ต้องอด แค่เลือก Low Fat

เปลี่ยนจากกินตามใช้ มาใช้ชีวิตแบบ Low Fat อาหารที่ทุกคนทานกันเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกเป็นแบบไขมันต่ำแทน เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำสลัดใสหรือน้ำสลัดงาญี่ปุ่น ไอศกรีมแบบ Low Fat อะไรที่เลือกแบบ Low Fat ได้ ก็หยิบ Low Fat ไว้ก่อนค่ะ

• เลี่ยงไขมัน จำกัดแป้ง

ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ให้เลือกกินเอาแทน เลี่ยงไขมัน จำกัดแป้ง ทานพวกอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง หลีกเลี่ยงการทานหนัง ฝืนใจเขี่ย ๆ ทิ้งไป ทานแต่เนื้อ ลดอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตให้น้องลง เริ่มจากทานข้าวให้น้อยลง แล้วทานกับเยอะขึ้นแทน

• เพิ่มผักทุกมื้อ

เพิ่มผักเข้าไปในทุกมื้ออาหาร ที่แนะนำควรเป็นพวกผักต้มหรือผักนึ่ง จะผักทอดบ้างก็ได้แล้วแต่โอกาส เอาที่ตัวเองทำแล้วรู้สึกไม่หักโหมจนเกินไป การเพิ่มผักในทุกมื้อนอกจากจะทำให้ทานน้อยลงแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย

• ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยให้อิ่มเร็ว ทานข้าวได้น้อยลงกว่าเดิม ก็เท่ากับว่าทำให้ผอมลงด้วย ให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 10-15 นาที จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และพยายามดื่มน้ำระหว่างวันเยอะ ๆ ยิ่งดื่มน้ำเยอะ ยิ่งช่วยเรื่องการขับของเสีย แถมช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอีกต่างหาก ทั้งผอม ทั้งผิวสวย

• เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้

หากหิวระหว่างวัน หรือบางคนติดขนมขบเคี้ยว ให้เปลี่ยนจากขนมเหล่านั้นเป็นผลไม้แทน จะสามารถช่วยลดอาการหิวระหว่างวันได้ นอกจากนั้นน้ำตาลในผลไม้ ก็จะทำให้เราไม่โหยของหวานมากเกินไปด้วย แต่ควรเลือกผลไม้ที่น้ำตาลไม่ได้พุ่งสูงมาก ทุเรียนนี่ห้ามเลย

• ต้มดีกว่าทอด

คิดไว้เสมอว่าของต้มดีกว่าของทอด น้ำมันน้อยกว่า เท่ากับอ้วนน้อยกว่า ถ้าเลือกได้ ให้กินอาหารประเภทต้มหรือนึ่งแทน ซึ่งก็มีหลายเมนูเลยนะ ไก่ต้ม ปลานึ่ง ต้มจืด น่าอร่อยไม่แพ้กันเลย

_________________________________________________________________________________________รวมเมนูเด็ดแสนอร่อยที่ The Asianparent เอามาฝากกันมากมาย ทั้งร้านอาหารสำหรับครอบครัว เมนูสุดแซ่บ เมนูยำและเมนูลดนำ้หนัก เมนูแคลอรี่ตำ่ อาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายทางเลือกให้เราเลือกเป็นเมนูโปรดในทุกวัน เครื่องดื่มเพื่อคุณแม่ ร้านกาแฟสุดฮิปในเมืองและทั่วประเทศไทย เพื่อให้ครอบครัวได้ใช้วันหยุดพักผ่อนในร้านโปรด ตลอดจนคาเฟ่สำหรับสายต่างๆเราจัดมาให้ครบ ทั้งคาเฟ่เด็ก คาเฟ่สัตว์เลี้ยงแสนรัก คาเฟ่ต้นไม้ คาเฟ่ดอกไม้ ที่ช่วยเติมความสดชื่นให้วันที่เหนื่อยล้า ร้านอาหารหลากหลายสัญชาติ ทั้งอาหารไทย อาหารญี่ปุ่น อาหารเกาหลี อาหารตะวันตก อาหารอิตาเลียน อาหารจีนเลิศรส ทุกร้านท่ี่เราคัดสรรมาแล้วว่าดี รสชาติเยี่ยม คุณภาพได้มาตรฐานในแบบที่ The Asianparent ยกนิ้วให้ เอาไปเลย 5 ดาว

แปลจากlaurenconrad.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ทำไม อยากกินของหวานตอนท้อง คนท้องชอบกินของหวาน อันตรายไหม?

คนท้องกินชาบูได้ไหม อยากกินบุฟเฟ่ต์ชาบู แม่ท้องอยากกินชาบู ต้องระวังอะไรบ้าง

ทำยังไงให้ไม่หิว 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง ไม่หิวระหว่างวัน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน