หิวตลอดเวลา !! 5 สิ่งที่อยากกินบอกสารอาหารที่ขาดได้

หิวตลอดเวลา !! 5 สิ่งที่อยากกินบอกสารอาหารที่ขาดได้

เคยอยากกินอาหารอะไรมากๆ จนน้ำลายสอรึเปล่า? ชนิดอาหารที่อยากกินบอกได้ว่าคุณกำลังขาดแร่ธาตุหรือสารอาหารใดที่จำเป็นบ้าง มาดูกันว่าแท้จริงแล้วร่างกายของคุณกำลังต้องการอะไรอยู่

เคยมีประสบการณ์ หิวตลอดเวลา หรือเปล่าคะ เพิ่งทานข้าวกลางวันไป ก็อยากกินชาไข่มุกอีกแล้ว เดี๋ยวก็อยากกินพิซซ่า ไก่ทอด เฮ้อ กินอะไรก็ไม่หายอยาก ฟังทางนี้ก่อน ร่างกายของคุณอาจจะกำลังส่งสัญญาณบางอย่างอยู่ก็ได้ค่ะ

5 สิ่งที่อยากกินบอกได้ว่าร่างกายของคุณกำลังขาดสารอาหารอะไร แทนที่จะหาอะไรทานตามใจปาก ลองมาหาสิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ ดีกว่า ดูซิว่าจะทดแทนอาการ หิวตลอดเวลา ได้จริงหรือเปล่า ?

  • อยากกินของหวาน ๆ

    หิวตลอดเวลา-01

    หิวตลอดเวลา-01

ถ้าคุณอยากกินของหวานแสดงว่าร่างกายกำลังต้องการโครเมียม คาร์บอน ฟอสฟอรัส กำมะถัน และกรดอะมิโนทริปโตเฟน อาหารที่ช่วยได้คือ ผลไม้สด ชีส มันเทศ อาการอยากกินของหวาน ยังบอกได้ว่าคุณกำลังอ่อนเพลีย ยิ่งคุณนอนน้อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการของหวานมากเท่านั้น แต่ทางที่ดีควรหลับซักงีบ หรือเดินออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรง จะได้ไม่อ่อนเพลีย ดีกว่จะพุ่งเข้าหาช็อกโกแลตหวานๆ

  • อยากกินอะไรที่เป็นแป้ง

หิวตลอดเวลา-02

หิวตลอดเวลา-02

ถ้าอยากกินแป้ง ก็แปลว่าคุณกำลังขาดไนโตรเจน ซึ่งพบได้ในปลา เนื้อสัตว์ ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดถั่ว หันมากินเนื้อไก่งวง หรืออัลมอนต์สักกำสองกำดูมั้ยละ? บางทีความอยากอาหารนี้ก็เกิดจากการลดน้ำหนักแบบงดแป้ง ซึ่งอาจจะทำให้คุณตบะแตก และหันไปกินแป้งมากๆ จนรู้สึกผิดในภายหลัง ทางที่ดีควรกินอาหารทุกประเภทแบบพอประมาณจะดีกว่า

  • อยากกินเฟรนซ์ฟราย โซดา หรือพิซซ่า

หิวตลอดเวลา-03

หิวตลอดเวลา-03

อยากกินอาหารฟาสต์ฟู้ดใช่มั้ย? นั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต้องการแคลเซียม ลองทำสลัดกะหล่ำปลี คลุกเคล้ากับบล็อคโคลีนึ่ง เนื้อไก่ และพาร์เมซานชีสดูสิ ถึงจะไม่อร่อยชวนกินเท่าเฟรนซ์ฟราย แต่ก็ดีต่อสุขภาพ และทำให้คุณไม่รู้สึกผิดที่กินฟาสต์ฟู้ดด้วย

  • อยากกินอะไรที่มีคาเฟอีน

หิวตลอดเวลา-04

หิวตลอดเวลา-04

แสดงว่าคุณกำลังต้องการเกลือ และธาตุเหล็ก ถ้าอยากรักษาสุขภาพ ควรเลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่างเนื้อไก่ หรือเนื้อไก่งวง รวมทั้งไข่ และเชอรี่ เมนูทางเลือกที่สนใจคือ ไข่เจียวผสมเนื้อไก่งวง และผัก มีเชอรี่ดำเป็นเครื่องเคียงข้างจาน อาการอยากคาเฟอีนยังบอกว่า คุณกำลังหิวน้ำ หรือขาดน้ำอย่างมาก ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนชงกาแฟถ้วยที่สอง หรือสามของวันดู แล้วคุณอาจจะลืมกาแฟด้วยนั้นไปเลยก็ได้

  • อยากกินอาหารเค็ม ๆ

หิวตลอดเวลา-05

หิวตลอดเวลา-05

คุณกำลังต้องการคลอไรด์ หรือเกลือที่จำเป็นต่อสุขภาพ เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร และการรักษาระดับเกลือแร่ในร่างกาย (electrolyte levels) แต่รู้ไหม คุณควรกินโยกิร์ต หรือปลา แทนฟาสต์ฟู้ดที่มีเกลือเต็ม ๆ จะดีกว่า ถ้าหิวหรืออยากกินอะไรเค็ม ๆ ขอแนะนำแซนด์วิชทูน่า หรือจะกินสลัดแซลมอน กับโยเกิร์ตเป็นของว่างก็ดีเหมือนกัน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ บางทีร่างกายของเราก็ไม่ได้อยากทานตามใจปาก สักเท่าไหร่ ถ้าหากทำได้ ก็ไม่ต้องพูดความอ้วนเลยค่ะ ไม่อ้วนแน่นอน โดยเฉพาะใครที่กำลังลดอยู่ ลองทำตามดูนะคะ เพราะการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร สาว ๆ ทั้งหลาย ต้องเลือกทานให้ถูกหลักนะคะ

ลดน้ำหนักได้ไม่ต้องอด

บทความ : 11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน

  • ไม่ต้องอด แค่เลือก Low Fat

เปลี่ยนจากกินตามใช้ มาใช้ชีวิตแบบ Low Fat อาหารที่ทุกคนทานกันเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกเป็นแบบไขมันต่ำแทน เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำสลัดใสหรือน้ำสลัดงาญี่ปุ่น ไอศกรีมแบบ Low Fat อะไรที่เลือกแบบ Low Fat ได้ ก็หยิบ Low Fat ไว้ก่อนค่ะ

  • เลี่ยงไขมัน จำกัดแป้ง

ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ให้เลือกกินเอาแทน เลี่ยงไขมัน จำกัดแป้ง ทานพวกอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง หลีกเลี่ยงการทานหนัง ฝืนใจเขี่ย ๆ ทิ้งไป ทานแต่เนื้อ ลดอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตให้น้องลง เริ่มจากทานข้าวให้น้อยลง แล้วทานกับเยอะขึ้นแทน

  • เพิ่มผักทุกมื้อ

เพิ่มผักเข้าไปในทุกมื้ออาหาร ที่แนะนำควรเป็นพวกผักต้มหรือผักนึ่ง จะผักทอดบ้างก็ได้แล้วแต่โอกาส เอาที่ตัวเองทำแล้วรู้สึกไม่หักโหมจนเกินไป การเพิ่มผักในทุกมื้อนอกจากจะทำให้ทานน้อยลงแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย

  • ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยให้อิ่มเร็ว ทานข้าวได้น้อยลงกว่าเดิม ก็เท่ากับว่าทำให้ผอมลงด้วย ให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 10-15 นาที จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และพยายามดื่มน้ำระหว่างวันเยอะ ๆ ยิ่งดื่มน้ำเยอะ ยิ่งช่วยเรื่องการขับของเสีย แถมช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอีกต่างหาก ทั้งผอม ทั้งผิวสวย

  • เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้

หากหิวระหว่างวัน หรือบางคนติดขนมขบเคี้ยว ให้เปลี่ยนจากขนมเหล่านั้นเป็นผลไม้แทน จะสามารถช่วยลดอาการหิวระหว่างวันได้ นอกจากนั้นน้ำตาลในผลไม้ ก็จะทำให้เราไม่โหยของหวานมากเกินไปด้วย แต่ควรเลือกผลไม้ที่น้ำตาลไม่ได้พุ่งสูงมาก ทุเรียนนี่ห้ามเลย

  • ต้มดีกว่าทอด

คิดไว้เสมอว่าของต้มดีกว่าของทอด น้ำมันน้อยกว่า เท่ากับอ้วนน้อยกว่า ถ้าเลือกได้ ให้กินอาหารประเภทต้มหรือนึ่งแทน ซึ่งก็มีหลายเมนูเลยนะ ไก่ต้ม ปลานึ่ง ต้มจืด น่าอร่อยไม่แพ้กันเลย

_________________________________________________________________________________________รวมเมนูเด็ดแสนอร่อยที่ The Asianparent เอามาฝากกันมากมาย ทั้งร้านอาหารสำหรับครอบครัว เมนูสุดแซ่บ เมนูยำและเมนูลดนำ้หนัก เมนูแคลอรี่ตำ่ อาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายทางเลือกให้เราเลือกเป็นเมนูโปรดในทุกวัน เครื่องดื่มเพื่อคุณแม่ ร้านกาแฟสุดฮิปในเมืองและทั่วประเทศไทย เพื่อให้ครอบครัวได้ใช้วันหยุดพักผ่อนในร้านโปรด ตลอดจนคาเฟ่สำหรับสายต่างๆเราจัดมาให้ครบ ทั้งคาเฟ่เด็ก คาเฟ่สัตว์เลี้ยงแสนรัก คาเฟ่ต้นไม้ คาเฟ่ดอกไม้ ที่ช่วยเติมความสดชื่นให้วันที่เหนื่อยล้า ร้านอาหารหลากหลายสัญชาติ ทั้งอาหารไทย อาหารญี่ปุ่น อาหารเกาหลี อาหารตะวันตก อาหารอิตาเลียน อาหารจีนเลิศรส ทุกร้านท่ี่เราคัดสรรมาแล้วว่าดี รสชาติเยี่ยม คุณภาพได้มาตรฐานในแบบที่ The Asianparent ยกนิ้วให้ เอาไปเลย 5 ดาว

แปลจากlaurenconrad.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ทำไม อยากกินของหวานตอนท้อง คนท้องชอบกินของหวาน อันตรายไหม?

คนท้องกินชาบูได้ไหม อยากกินบุฟเฟ่ต์ชาบู แม่ท้องอยากกินชาบู ต้องระวังอะไรบ้าง

ทำยังไงให้ไม่หิว 10 วิธีทำให้หิวน้อยลง ไม่หิวระหว่างวัน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner