X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี 11 สิ่งที่ไม่ควรทำ หากแม่ท้องอยากหลับสบาย

บทความ 5 นาที
อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี 11 สิ่งที่ไม่ควรทำ หากแม่ท้องอยากหลับสบาย

สิ่งหนึ่งที่น่ากังวลใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คืออาการนอนไม่หลับ อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี มาดู 11 สิ่งที่ไม่ควรทำ หากแม่ท้องอยากหลับสบาย ถ้าเลี่ยงได้ควรเลี่ยง

อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี 11 สิ่งที่ไม่ควรทำ หากแม่ท้องอยากหลับสบาย

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่ง ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรให้ความสำคัญ เพราะกระทบต่อสุขภาพ ของทั้งแม่และลูก อดนอนบ่อย ๆ ไม่ดีนะแม่ แต่บางคนเขาก็ไม่ได้อยากอดนอน แต่มันนอนไม่หลับนี่สิ อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี วันนี้เรามี 11 สิ่งที่ไม่ควรทำ หากแม่ท้องอยากหลับสบาย ถ้าเลี่ยงได้ควรเลี่ยงค่ะ

อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี

  • ไม่นอนกลางวัน

ในระหว่างกลางวัน พยายามไม่งีบหลับ ถ้าทำได้ แต่หากง่วงมาก จนทนไม่ไหวจริง ๆ อาจจะเปลี่ยนเป็นการงีบหลับ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่เกิน 1 ชั่วโมง จะสามารถช่วยให้สดชื่นขึ้นได้ แต่อย่านอนยาว และไม่ควรงีบหลับในช่วงเย็น หรือหัวค่ำ หลังจาก 15.00 น. ไปแล้ว เพราะอาจทำให้ตอนกลางคืนไม่ง่วง และนอนหลับยากค่ะ

อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี

  • งดคาเฟอีน

หลีกเลี่ยงการทานเครื่องดื่ม ที่มีผสมของคาเฟอีน (caffeine) เช่น ชา กาแฟ ชาเขียว เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม โกโก้ ยาบางชนิด ภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากสารคาเฟอีน จะไปทำหน้าที่กระตุ้นสมอง ทำให้ตื่นตัว และนอนไม่หลับได้

สารคาเฟอีน (caffeine) สามารถออกฤทธิ์ได้นานถึง 6-7 ชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่ควรทานมากนัก ในตอนกลางวัน เพราะจะไปรบกวนการนอนหลับ ในช่วงกลางคืนได้ แต่อาจเปลี่ยนเป็นทาน 1-2 แก้ว เฉพาะช่วงเช้าแทน ในกรณีที่เลิกไม่ได้จริง ๆ

  • งดแอลกอฮอล์

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสม เช่น เหล้า เบียร์ วิสกี้ ไวน์ ภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มดังกล่าว จะทำให้รู้สึกง่วงได้ง่าย ในระยะต้น แต่เมื่อแอลกอฮอล์เริ่มหมดฤทธิ์ ในเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อมา จะทำให้นอนหลับไม่สนิท ตื่นได้ง่าย อาจฝันร้ายตอนกลางคืน ปวดหัว และไม่สดชื่น เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ ยังกระตุ้นการขับปัสสาวะ ทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง และทำให้กล้ามเนื้อของทางเดินหายใจส่วนบน หย่อนมากขึ้น และสมองตื่นตัวช้าลง ทำให้เสียงกรนดังขึ้น และภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับ มีอาการรุนแรงมากขึ้น

  • เลิกบุหรี่

หลีกเลี่ยงการใช้สารนิโคติน (nicotine) หรือพูดง่าย ๆ ก็คือ งดบุหรี่นั่นเอง เพราะในบุหรี่ หรือพวกยาสูบบางชนิด มีสารนิโคติน (nicotine) ผสมอยู่ ภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

เนื่องจาก สารนิโคติน (nicotine) จะไปกระตุ้นสมอง ทำให้ตื่นตัว และนอนไม่หลับ ผู้ที่เลิกบุหรี่ได้ จะนอนหลับได้เร็ว และตื่นกลางดึกน้อยลง

นอกจากนั้น การสูบบุหรี่ หรือสัมผัสควันบุหรี่ อาจทำให้เสียงกรนดังมากขึ้น หรือภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับ มีอาการรุนแรงมากขึ้น เนื่องจากจะทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจบวม ทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจมากขึ้นนั่นเอง

อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี

  • เลี่ยงยาที่ออกฤทธิ์กระตุ้นประสาท

หลีกเลี่ยงยาที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ยาขยายหลอดลม (bronchodilator) และยาแก้คัดจมูกบางชนิด เช่น pseudoephedrine ในช่วงก่อนนอน เนื่องจากสารดังกล่าว สามารถกระตุ้นสมอง ทำให้ตื่นตัว และนอนไม่หลับได้ ทั้งนี้ หากจำเป็นต้องกินยา ควรเปลี่ยนเป็นยาชนิดอื่นแทน

  • เลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมาก หรืออาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์ อาหารรสเผ็ดจัด ภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้ท้องอืด อึดอัด รบกวนการนอนหลับได้ เช่น อาจทำให้นอนหลับยาก ตื่นบ่อย หลับไม่สนิท เกิดภาวะกรดไหลย้อน

  • อย่าออกกำลังกายหนักก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ที่หนัก และหักโหม ในช่วงหัวค่ำ หรือภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ควรออกกำลังกายในช่วงเช้า หรือตอนบ่ายต้น ๆ แทน การออกกำลังกายก่อนนอน ควรเป็นอะไรเบา ๆ เช่น ยืดกล้ามเนื้อ โยคะก่อนนอน

อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี

  • อย่าเครียด หรือคิดเยอะ

หลีกเลี่ยงกิจกรรม ที่ทำให้เกิดความเครียด ในช่วงเวลาใกล้เข้านอน เช่น การแข่งเกม การดูภาพยนตร์ที่ทำให้ตื่นเต้น หรือหวาดกลัว การคิด หรือกังวลเรื่องต่าง ๆ การทะเลาะ หรือเถียงกับคนในบ้าน เพราะเรื่องพวกนี้ อาจรบกวนจิตใจ ให้นอนไม่หลับได้

  • อย่าดื่มน้ำเยอะก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำจำนวนมาก ในช่วงเวลาก่อนนอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นกลางดึก ลุกมาเข้าห้องน้ำ และควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย ก่อนที่จะเข้านอนทุกครั้ง

แม่ท้องนอนไม่หลับ

  • อย่าใช้ยานอนหลับติดต่อกันนาน

หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ อย่างต่อเนื่อง นานเกิน 1 เดือน ยกเว้นภายใต้การดูและของแพทย์เฉพาะทางอย่างใกล้ชิดเท่านั้น เนื่องจากอาจเกิดภาวะพึ่งยา หรือติดยานอนหลับได้

เมื่อหยุดยานอนหลับ จะทำให้หลับยากขึ้น และยานอนหลับ ยังทำให้ภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับ ของคนที่เป็นอยู่แล้ว แย่ลงกว่าเดิมได้ เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบน คลายตัวมากขึ้น ทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจมากขึ้น

  • งดทำกิจกรรมอื่นบนเตียงนอน

หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงนอน เช่น อ่านหนังสือ ทำงาน ดูหนัง ดูโทรทัศน์ คุยโทรศัพท์ ฟังวิทยุ ให้คิดไว้เสมอว่า เตียงนอน ควรมีไว้สำหรับนอนเท่านั้น ดังนั้นควรพยายามอยู่บนเตียงนอน เมื่อรู้สึกง่วงนอนจริง ๆ เท่านั้น ให้ร่างกายจำว่า นี่คือเตียงนอนนะ

ที่มา : 1

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี ท่าไหนหลับสบาย ปลอดภัย ไม่ทับลูก

การนอนตะแคงซ้าย หญิงตั้งครรภ์ ในแต่ละไตรมาสสำคัญอย่างไรบ้าง

ทำไมท้องแล้วขี้เกียจ คนท้องนอนเยอะ เหนื่อยง่าย หิวง่าย ผิดปกติหรือเปล่า?

บทความจากพันธมิตร
เปิดใจนักแสดงไทย คุณอุ้ย สุธิตา ทำไมถึงเลือกใช้บริการ German Kitchen Design
เปิดใจนักแสดงไทย คุณอุ้ย สุธิตา ทำไมถึงเลือกใช้บริการ German Kitchen Design
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
เลือกเป้อุ้มเด็ก ยี่ห้อไหนดี ให้ปลอดภัยสะโพกเด็กไม่หลุด
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
วิธีเลือก ทิชชู่เปียกเด็ก ที่ปลอดภัย ไม่แพ้ ไม่คันผิว
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing
Unique Ideas To Make Your Kitchen Look Elegant, Stylish and Appealing

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

PP.

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • อยากหลับเร็ว ๆ ทำยังไงดี 11 สิ่งที่ไม่ควรทำ หากแม่ท้องอยากหลับสบาย
แชร์ :
  • แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

    แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

  • 7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

    7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

    แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

  • 7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

    7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว