ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี ท่าไหนหลับสบาย ปลอดภัย ไม่ทับลูก

ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี ท่าไหนหลับสบาย ปลอดภัย ไม่ทับลูก

สิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้ ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี นอนท่าไหนหลับสบาย นอนหลับง่าย ปลอดภัย ไม่ปวดหลัง นอนท่าไหนทับลูก

ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี

พอมาเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ การนอนหลับอย่างสบายใจสบายเนื้อตัวดูจะเป็นเรื่องยากขึ้นมากสำหรับเหล่าคุณแม่มือใหม่ ทั้งอาการปวดเมื่อย ความวิตกกังวล ต่างก็เป็นปัจจัยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่ค่อยหลับกันทั้งนั้น รวมไปถึง ท่านอนคนท้อง ก็มีส่วนในคุณภาพของการนอนหลับด้วย คนท้องนอนท่าไหนดี นอนท่าไหนหลับสบาย นอนหลับง่าย ปลอดภัย ไม่ปวดหลัง ไม่ทับลูก อ่านได้จากบทความนี้เลยค่ะ

ท่านอนคนท้องคนท้องนอนท่าไหนดีท่าไหนทับลูก

ความจำเป็นของการนอนหลับ

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นอยู่แล้ว และยิ่งจำเป็นมากขึ้นกว่าเดิมสำหรับเหล่าคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากช่วงเวลาที่เราหลับนั้น ร่างกายจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ซึ่งนั่นรวมไปถึงหลอดเลือด ที่จะไปกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เพื่อไปเสริมพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์

นอกจากนั้นการนอนหลับยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์อีกด้วย

ท่านอนคนท้องคนท้องนอนท่าไหนดีท่าไหนทับลูก

คุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้ายดีที่สุด

คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คนน่าจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว ว่าท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ นอนตะแคงซ้าย เนื่องจากการนอนตะแคงซ้ายดีต่อระบบไหลเวียนเลือด เพิ่มประสิทธิภาพในการได้รับออกซิเจนและสารอาหาร เพื่อเอาไปเลี้ยงลูกน้อยในครรภ์ รวมไปถึงสนับสนุนการทำงานของไต ช่วยลดความดันตับ และลดอาการบวม

ท่านอนคนท้องคนท้องนอนท่าไหนดีท่าไหนทับลูก

หมอนและที่นอนมีส่วนช่วยให้นอนหลับสบาย

การนอนตะแคงซ้าย บางครั้งอาจจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนมีอาการปวดหลังและสะโพก ไม่สบายเนื้อสบายตัว นอนหลับยาก ดังนั้นหมอนและที่นอนมีส่วนช่วยให้คุณแม่หลับสบายขึ้นได้นะ ที่นอนที่ความนุ่มพอเหมาะกับคุณแม่ ไม่นิ่มหรือแข็งจนเกินไป จะช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง และบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ รวมไปถึงการใช้หมอนก็ช่วยได้เช่นกัน

การใช้หมอนหรือหมอนข้าง รองช่วงตัว เพื่อยกร่างกายส่วนบน สามารถช่วยลดอาการเสียดท้องได้ หากคุณแม่ตั้งครรภ์ปวดขา การใช้หมอนรองใต้ขาก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด และลดบวมได้อีกด้วย หรือถ้าหากคุณแม่คนไหนมีอาการปวดหลัง การใช้หมอนรองช่วงหลัง ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เช่นเดียวกัน

ท่านอนคนท้องคนท้องนอนท่าไหนดีท่าไหนทับลูก

นอนท่าไหนทับลูก?

  • นอนตะแคงขวา

การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่แนะนำ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามนอนตะแคงขวาซะเดียวเลย หลายคนชอบเข้าใจผิดว่าการนอนตะแคงขวาจะไปกดทับเส้นเลือดใหญ่ แต่คุณหมอไม่ได้ห้ามนอนตะแคงขวาหรอกนะ เพียงแค่การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีกว่าเท่านั้นเอง ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้ายนาน ๆ แล้วเมื่อย อาจจะพลิกตัวไปนอนตะแคงขวาบ้างก็ได้ค่ะ

  • นอนคว่ำ

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนอาจกังวลว่าการนอนคว่ำจะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์หรือไม่ จริง ๆ แล้วในช่วงไตรมาสแรก การนอนคว่ำเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง เพียงแต่เป็นท่านอนที่ไม่นิยม เพราะคุณแม่บางคนนอนไม่ถนัด รวมไปถึงเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น การนอนคว่ำดูจะเป็นไปได้ยากสักนิดนึง

อย่างไรก็ตาม การนอนคว่ำไม่ได้เป็นอันตรายต่อลูก หรือเป็นการนอนทับลูกแต่อย่างใด ดังนั้นหากคุณแม่คนไหนรู้สึกสบายเวลานอนคว่ำ ก็สามารถนอนได้ และอาจหาหมอนรองช่วงหน้าอกหรือท้อง เพื่อช่วยให้นอนสบายขึ้นด้วยก็ได้

  • นอนหงาย

ในช่วงไตรมาสที่สาม การนอนหงายเป็นท่าที่ไม่แนะนำเท่าไหร่ เพราะการนอนหงายส่งผลในเรื่องแรงดันในหลอดเลือด ระบบไหลเวียนเลือด ทำให้สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงมดลูกได้ยาก รวมไปถึงกระทบเรื่องปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังทารกในครรภ์ด้วย

เวลานอนหงาย คุณแม่ตั้งครรภ์อาจเวียนหัว คลื่นไส้ ความดันโลหิตต่ำ และอาจหายใจลำบากได้ แถมงานวิจัยในปี 2019 ยังบอกอีกว่า การนอนหงายจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการตายคลอด ดั้งนั้นการนอนหงาย จึงเป็นท่านอนที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

ท่านอนคนท้องคนท้องนอนท่าไหนดีท่าไหนทับลูก

วิธีที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับง่าย

นอกจากท่านอนที่เหมาะสมแล้ว วิธีต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับง่ายขึ้นอีก หากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนนอนไม่ค่อยหลับ หลับไม่สบาย หรือตื่นกลางดึกบ่อย สามารถนำไปปรับใช้และทำตามได้

  • สำรวจตัวเองว่าขาดสารอาหารหรือไม่ : ลองปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาว่า ร่างกายคุณแม่ได้รับสารอาหารจำพวกวิตามิน กรดโฟลิก หรือธาตุเหล็กไม่เพียงพอต่อความร่างกายหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะหาซื้อวิตามินเสริมมาทาน
  • ยกตัวขึ้นเพื่อลดอาการเสียดท้อง : บางครั้งสาเหตุที่คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ อาจมาจากอาการจุดเสียดแน่นท้อง ให้ยกช่วงลำตัวและศีรษะขึ้น เพื่อลดอาการเสียดท้อง อาจจะนอนในท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง เช่น นอนบนเก้าอี้เอนหลัง
  • หมอนคนท้อง : ลองใช้หมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ที่ออกแบบมาเป็นรูปตัวยู ตอบสนองการนอนของคุณแม่ ช่วยซัพพอร์ทช่วงตัวและหลัง ทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
  • หาอะไรทานก่อนนอน : ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนนอน โดยเฉพาะคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วงไตรมาสแรก ที่มักจะตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะความหิว การทานอาหารมื้อเบา ๆ ก่อนนอน อาจจะเป็นนมอุ่น หรือผลไม้ จะช่วยให้อิ่มท้องและหลับสบายขึ้นได้
  • ลดของมัน : รับประทานอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง สามารถช่วยลดอาการจุดเสียดท้องของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้
  • ปรึกษาแพทย์เรื่องการนอนกรน : หากคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่นอนกรน สามารถปรึกษาแพทย์ในเรื่องการนอนหลับได้ เพราะการนอนกรนรุนแรง อาจทำให้หายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์

ที่มา : 1 2

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

10 วิธีแก้ คนท้องนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท อย่าละเลย ส่งผลต่อลูกในท้อง

แฟนคิดอะไรอยู่ดูจากท่านอน ท่านอนคู่รัก ท่านอนของสามีภรรยา ท่านอนบนเตียง บ่งบอกความสัมพันธ์

10 ท่านอน “แบบนี้ก็ได้เหรอ” คนมีลูกเท่านั้นที่จะเข้าใจ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

PP.

app info
get app banner