X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

พ่อแม่มาดูกันกับ สารอาหาร 10 อย่างที่ "จำเป็นสำหรับเด็ก"

บทความ 5 นาที
พ่อแม่มาดูกันกับ สารอาหาร 10 อย่างที่ "จำเป็นสำหรับเด็ก"

พ่อแม่ต้องดูแลเรื่องโภชนาการสำหรับเด็กให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนเพื่อการเจริญเติบโตแข็งแรงของร่างกายและจิตใจ แต่จะรู้ได้อย่างไรล่ะว่าอาหารแบบไหนที่มีสารอาหารอะไรบ้าง?

พ่อแม่มาดูกันกับ สารอาหาร 10 อย่างที่ “จำเป็นสำหรับเด็ก”

สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับเด็ก

พ่อแม่มาดูกันกับ สารอาหาร 10 อย่างที่ “จำเป็นสำหรับเด็ก”

พ่อแม่ต้องดูแลเรื่องโภชนาการสำหรับเด็กให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนเพื่อการเจริญเติบโตแข็งแรงของร่างกายและจิตใจของพวกเขา

1. แคลเซียม

เป็นสารอาหารที่สำคัญลำดับต้น ๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กระดูกและฟัน ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาททำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แคลเซียมยังช่วยไม่ให้เลือดแข็งตัวในเด็ก แหล่งแคลเซียมที่พบได้ทั่วไปคือในเต้าหู้ โยเกิร์ต เนยแข็ง นม ขนมปังธัญพืชและในผักโขม

พ่อแม่มาดูกันกับ สารอาหาร 10 อย่างที่ จำเป็นสำหรับเด็ก

แคลเซียม

2. วิตามินเอ

เป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับเด็ก วิตามินเอช่วยบำรุงสายตา บำรุงกระดูก บำรุงผิวหนัง เส้นผม เล็บ และช่วยป้องกันการติดเชื้อต่าง ๆ วิตามินเอพบได้ในแครอท ผักเคล ผักบัตเตอร์นัทสควอช มันหวาน พริกตุ้มแดง มะม่วง ไข่และนม

สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับเด็ก

วิตามินเอ

3. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็กอีกตัวหนึ่ง ช่วยในการเผาผลาญพลังงานจากสารอาหารที่กินเข้าไปอย่างเหมาะสมและยังช่วยระบบขับถ่ายอีกด้วย นอกจากนี้สังกะสียังเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้เด็กมีการเจริญเติบโตเต็มที่ ไม่เกิดภาวะการณ์เจริญเติบโตชะงักอย่างกะทันหัน แหล่งของสังกะสีมีในโยเกิร์ตผลไม้ ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป เนยแข็งธรรมดาและเยนแข็งริคอตตา ถั่วลิมา เต้าหู้และอกไก่

พ่อแม่มาดูกันกับ สารอาหาร 10 อย่างที่ จำเป็นสำหรับเด็ก

สังกะสี

4. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมดีเอ็นเอและรักษาภูมิคุ้มกันไม่ให้มีอะไรมาทำลายเซลล์ในร่างกายจนเสียหายไป แหล่งของวิตามินอีมีในเนยอัลมอนด์ ผลกีวี น้ำมันจากข้าวโพด ถั่วต่าง ๆ มะม่วง ผักโขมและบร็อคคอลี่

สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับเด็ก

วิตามินอี

5. โปแตสเซียม

โปแตสเซียมเป็นเกลือแร่ที่ช่วยรักษาภาวะสมดุลของโซเดียมในร่างกาย ช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดอัตราเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน โดยเฉพาะในเพศหญิง ลดการเกิดนิ่วในไต โปแตสเซียมมีมากในมะเขือเทศ ส้ม แตงโม กล้วย และแคนตาลูป

สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับเด็ก

โปแตสเซียม

6. วิตามินซี

เป็นสารอาหารอีกตัวที่จำเป็นมากสำหรับเด็ก วิตามินซีช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อในร่างกาย สร้างความแข็งแกร่งในกระดูกและช่วยลดอาการเลือดออกตามไรฟัน วิตามินซียังช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเต็มที่ทำให้ไม่ติดเชื้ออะไรง่าย ๆ วิตามินซีมีมากใน ส้ม เกรปฟรุ๊ต ผลกีวี มะละกอ น้ำส้ม พริกตุ้มแดงและบร็อคคอลี่

บทความจากพันธมิตร
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับเด็ก

วิตามินซี

7. แม็กนีเซียม

แม็กนีเซียมช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้ปกติ รวมไปถึงช่วยในการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย แหล่งแม็กนีเซียมมีในปลาฮาลิบุท ผักโขม ขนมปังโฮลวีท ลูกเกด กล้วย ช็อกโกแล็ต นมและในถั่วเล็นทิล

สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับเด็ก

แม็กนีเซียม

8. ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กที่มีอยู่ในเม็ดเลือดแดงและโปรตีนในกล้ามเนื้อที่เรียกว่าไมโอโกลบินเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการส่งออกซิเจนผ่านเลือดไปสะสมไว้ในกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกาย ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่และชดเชยการสูญเสียเลือดจากประจำเดือนในผู้หญิง เพื่อไม่ให้เด็กขาดธาตุเหล็ก ควรเสริมด้วยอาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน ถั่วต่าง ๆ เต้าหู้ และลูกเกด

สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับเด็ก

ธาตุเหล็ก

9. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกอย่างที่เด็กขาดไม่ได้ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ได้ดีขึ้น ทำให้เด็กเจริญเติบโตเต็มที่และมีเนื้อกระดูกที่แข็งแรง วิตามินดีหาได้จากปลาแซลมอน ปลาทูน่ากระป๋อง เนยแข็งที่เพิ่มสารอาหารเข้าไปด้วย น้ำส้มและไข่แดง

สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับเด็ก

วิตามินดี

10. กรดไขมันจำเป็น

กรดไขมันจำเป็นจัดอยู่ในไขมันดี ช่วยให้ระบบสมองและประสาทในเด็กทำงานได้ดี ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันแก่เซลล์และร่างกาย แหล่งของกรดไขมันจำเป็นหาได้จากเมล็ดแฟล็กซ์ จมูกข้าวสาลี ไข่ที่เสริมกรดไขมัน ถั่ววอลนัท

สารอาหาร ที่จำเป็นสำหรับเด็ก

กรดไขมันจำเป็น

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และในเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการของทารก ตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความที่เกี่ยวข้อง :

Parents.com – 9 Must-Eat Nutrients for Your Child

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

3 สารอาหารสำคัญ สุดยอดเคล็ด(ไม่)ลับ เพื่อพัฒนาการที่ดี ของลูกน้อย ให้เขาเก่งกว่าใคร

แม่ต้องรู้! 2 สารอาหารมหัศจรรย์ เพื่อการเรียนรู้ไวกว่า ทางรอดเดียว ของเด็กยุคโลกหมุนไว

10 อาหาร ที่ไม่ควรอุ่น ในไมโครเวฟ อุ่นแล้วกลาย เป็นสารก่อมะเร็ง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • พ่อแม่มาดูกันกับ สารอาหาร 10 อย่างที่ "จำเป็นสำหรับเด็ก"
แชร์ :
  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
    บทความจากพันธมิตร

    อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
    บทความจากพันธมิตร

    อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว