สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วนในวัยเรียน เพื่อสุขภาพที่ดี คงไม่ใช่เรื่องที่คนมีอายุจะสนใจเพียงแค่วัยเดียวอีกแล้ว แต่โรคอ้วนที่เกิดในวัยรุ่นหรือเด็กก็มีมากขึ้น เพราะในยุคปัจจุบันประเทศไทยมีการเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่าง ทั้งเรื่องครอบครัวที่เปลี่ยนไป เหล่าพ่อแม่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน เลยทำให้การกินข้าวด้วยกันทั้งครอบครัวน้อยลง ต้องอาศัยการให้ลูกเลือกทานอาหารด้วยตัวเองบ้าง หรือ แวะทานอาหารระหว่างทางกลับบ้านเองบ้าง
อีกทั้งด้วยประเทศไทยนั้นมีของกินที่หลากหลาย ทั้ง ขนมนมเนย อาหารฟาสฟู้ด และ อาหารเหล่านั้นยังอุดมไปด้วย แป้ง น้ำตาล และ เกลือ ทำให้เด็กมีโภชนาการที่แย่ลง บางครั้งอาจจะส่งผลให้เด็กอ้วน แต่วันนี้การที่เป็นเด็กอ้วนไม่ใช่เรื่องใหญ่ เพราะเด็กสามารถลดน้ำหนักได้ มาดู 10 วิธีลดความอ้วน ในวัยเรียน วิธีกินอาหารลดความอ้วน วัยเด็กและวัยรุ่น มี วิธีลดความอ้วน ยังไง ลดน้ำหนักง่าย ๆ วิธีลดน้ําหนัก วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ ได้ผลเร็ว เพื่อสุขภาพที่ดี มีวิธีดังนี้ ไปดูกันเลยครับ
10 วิธีลดความอ้วน อาหารสําหรับคนลดน้ำหนัก
10 วิธีลดน้ำหนักวัยเรียนได้ผลเร็ว ทำให้น้ำหนักลด ที่หยิบยกมานี้เหมาะกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับ วัยเด็กและวัยรุ่น โดยอิงจากไลฟ์สไตล์กลุ่มเด็กและวัยรุ่น ซึ่งถ้ามีการเปลี่ยนแปลงไปตามนี้ รับรองว่าลูกหลาน รวมทั้งพี่น้องของคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น และห่างไกลจากโรคอ้วนในที่สุดครับ
1. วิธีลดความอ้วนในวัยเรียน
วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ ลดน้ำหนักวัยเรียนได้ผลเร็ว ถึงแม้ว่าเด็ก ๆ จะอยากลดความอ้วนแค่ไหน แต่ก็ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ อย่าอดอาหาร หรืออย่างดอาหารมื้อใด เพราะยังถือว่าต้องเรียนอยู่ และสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างเยอะ เราแนะนำให้ลดปริมาณการทานแป้ง และน้ำตาลลงประมาณ 25% ก็จะทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น
บทความประกอบ: รวมไอเดีย กินผักมากขึ้นในชีวิตประจำวัน รับสารอาหารจากผักแบบไม่รู้ตัว
2. งดเครื่องดื่มน้ำหวาน
ลดความอ้วนในเด็กที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก คือการลดน้ำหวานทั้ง น้ำอัดลม ชาเย็น ชานมไข่มุก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำหวานนั้นนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในวัยรุ่น และอาจจะเสี่ยงในเรื่องของสุขภาพบางอย่างเช่น เบาหวาน โรคตับ สิว และฟันผุ การวิจัยยังระบุอีกว่า วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำหวานมากขึ้น หากผู้ปกครองกินให้เห็น เพราะฉะนั้นอาจจะต้องเริ่มจากที่ครอบครัวก็ได้
บทความประกอบ: โซดาเครื่องดื่มสุดฮิตช่วงลดน้ำหนัก Diet Soda คืออะไร ดีหรือไม่ดีอย่างไร?
3. ลดหวาน ลดมัน ลดเค็ม
อาหารที่มีรสชาติหวาน อาหารทอด และขนมที่มีเกลือเยอะ ๆ คือ ต้นเหตุหลักของความอ้วน เนื่องจากอาหารพวกนี้มีพลังงานสูง หากรับประทานมากก็จะสามารถให้พลังงานที่มากเกินไป วิธีลดความอ้วนง่าย ๆได้ผลเร็ว จึงควรลดอาหารในกลุ่มพวกนี้ให้มาก รวมถึง ฟาสฟู้ด และอาหารที่ผ่านการแปรรูปมาแล้ว ก็ควรลดแต่หากน้อง ๆ อยากกิน ก็สามารถทำได้ แต่ไม่ควรบ่อย
4. วิธีลดความอ้วน ด้วยการทานไขมันดี
เนื่องจากร่างกายของเด็ก ๆ ยังต้องพัฒนา และเด็กในวัยเรียน ต้องการไขมันมากกว่าผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามแทนที่จะหลีกเลี่ยงไขมัน ถ้าอยากน้ำหนักลงไว วิธีลดความอ้วนง่าย ๆได้ผลเร็ว ก็ควรเปลี่ยนไปกินไขมันที่ดีเพื่อสุขภาพ เช่น ไขมันจากปลา ถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ไม่เพียงสิ่งเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพแต่ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ง่าย และยังเป็นอาหารที่ช่วยพัฒนาการของสมองอีกด้วย
บทความประกอบ: ปลาแซลมอน กินแล้วดีอย่างไร สรรพคุณของปลาแซลมอน
5. วิธีลดความอ้วนง่าย ๆได้ผลเร็ว การดื่มน้ำเยอะ ๆ
การดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และช่วยให้น้อง ๆ หนู ๆ มีน้ำหนักที่เหมาะสม การดื่มน้ำจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักอีกด้วย นอกจากนี้การดื่มน้ำยังทำให้ไม่หิว ไม่อยากกินของหวาน และของว่างอย่างอื่น ถือเป็น วิธีลดความอ้วน ที่ดีทีเดียว
บทความประกอบ: ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้
6. วิธีลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน ง่าย ๆ ได้ผลเร็ว ด้วยการทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ
ปัญหาใหญ่ของเด็กสมัยนี้คือ ไม่ชอบกินผัก และผลไม้ทั้ง ๆ ที่สองสิ่งนี้ถือเป็นตัวช่วยหลักในการมีหุ่นที่ดี และยังทำให้ผิวพรรณสวยงามอีกด้วย ช่วยระงับความหิวเพราะมีใยอาหารสูงอีก ทำให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน และให้พลังงานที่ต่ำ สามารถทานได้เรื่อย ๆ ตามที่ต้องการ โดย ผักที่แนะนำก็คือ ผักใบเขียว และ ผลไม้ที่รสชาติไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง เป็นต้น
7. วิธีลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน ง่าย ๆ ได้ผลเร็ว ด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนอกจากวิชาพละในโรงเรียนแล้ว เด็ก ๆ ก็ควรจะหากิจกรรมการออกกำลังกายที่ชื่นชอบ ทำอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ จะเล่นกีฬา เต้นโคฟเวอร์ หรือ กิจกรรม ที่ชอบก็ได้ แทนที่จะใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์ หรือ เล่นเกมส์ เล่นโทรศัพท์ ควรหากิจกรรมทำเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก เพื่อรูปร่างที่สมส่วนสวยงาม
บทความประกอบ: ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?
8. วิธีลดน้ำหนักสําหรับนักเรียน ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการ ลดน้ำหนักในวัยมัธยม โดยจากการวิจัยพบว่าการนอนไม่พอนั้นส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยในวัยเรียนควรที่จะนอนให้ได้ 9 - 10 ชั่วโมงทุกวัน เพื่อที่จะให้ตอบโจทย์กับกิจกรรมที่เด็กวัยมัธยมทำ ในการนอนผู้เชี่ยวชาญเผยว่าควรให้ห้องนอนมืด และหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเช่น โทรศัพท์ หรือ โทรทัศน์
9. วิธีลดความอ้วน ด้วยการลดความเครียด
ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่จะสูงขึ้นเมื่อเครียด และเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะเพิ่มความหิว และส่งเสริม การเพิ่มน้ำหนัก ความเครียดนี้แหละ คือตัวแปรในการส่งผลให้การลดน้ำหนักของเราไม่สำเร็จ เพราะฉะนั้น วิธีลดความอ้วนง่าย ๆได้ผลเร็ว ต้องลดความเครียด และส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย
บทความประกอบ: โรคเครียด เป็นยังไง? เช็คตัวเองด่วน แบบนี้เป็นโรคเครียดแล้วหรือยัง!
10. วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็ก งดอาหารแปรรูป
วัยรุ่นมักจะกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนม คุกกี้ ซีเรียล และอาหารแปรรูปอื่น ๆ ที่มีรสชาติหวาน หากอยากลดน้ำหนักต้องลดของพวกนี้ให้หมด โดยจากการวิจัยพบว่า ยิ่งกินอาหารที่มีรสชาติหวานในตอนเช้า จะพบว่าร่างกายจะหิวเร็วขึ้นในตอนกลางวัน นอกจากนี้อาหารที่มีน้ำตาลสูงยังเข้าไปมีส่วนร่วมในการส่งผลการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพในวัยรุ่นอีกด้วย วิธีลดความอ้วนง่าย ๆได้ผลเร็ว โดยการงดอาหารแปรรูป เป็นวิธีลดความอ้วน ที่สำคัญสำหรับเด็กวัยเรียน
จบไปแล้วกับ 10 วิธีลดความอ้วน ที่สามารถนำไปปรับใช้กับเด็กหรือวัยรุ่นได้ไม่ยากเลยครับ และแอบกระซิบว่าข้อมูล วิธีลดความอ้วนง่าย ๆได้ผลเร็ว รูปแบบนี้ จริง ๆ แล้วเป็นพื้นฐานการลดความอ้วนที่สามารถนำไปใช้ได้กับทุกเพศทุกวัย เพราะเรื่องการงดหวานหรือเค็ม การออกกำลังกาย ลดความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ ย่อมเป็น วิธีลดความอ้วนพื้นฐานอยู่แล้วครับ ซึ่งถ้าเราทำได้ทุกขั้นตอนนี้ ไม่เพียงแค่จะน้ำหนักลง แต่สุขภาพเราจะดีแบบยั่งยืนอีกด้วย
ที่มา : Healthline
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
ลูกนอนดึก เสี่ยงเป็น โรคอ้วน ในเด็ก ภัยเงียบจาก การนอนดึก
อาหารคลีนลดน้ําหนัก 24 เคล็ดลับการกินคลีนลดน้ำหนักแบบยั่งยืน