X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เมนูแซนด์วิชหัวหอมไก่ไข่ขาว ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด

บทความ 5 นาที
เมนูแซนด์วิชหัวหอมไก่ไข่ขาว ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด

วันนี้ theAsianparnt Thailand ขอนำ เมนูแซนวิชหัวหอมไก่ไข่ขาว เมนูฟิตหุ่นคลีน ๆ มาแบ่งปันคุณแม่ที่กำลังจะเริ่มละน้ำหนักหลังคลอด

เรื่องของหุ่นและสรีระคงเป็นเรื่องปกติที่คุณผู้หญิงหลาย ๆ คนอาจมีความกังวลเกี่ยวกับมัน เมื่อยิ่งเป็นช่วงหลังคลอดแล้ว คุณแม่หลาย ๆ คนอาจต้องการที่จะกลับมาลดน้ำหนักแต่ก็กลัวว่าการลดปริมาณอาหารจะมีผลต่อลูกน้อย วันนี้ theAsianparnt Thailand ขอนำ เมนูแซนด์วิชหัวหอมไก่ไข่ขาว เมนูฟิตหุ่นคลีน ๆ มาแบ่งปันคุณแม่ที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอด

 

เมนูนี้เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดตั้งแต่ 1 ปีขึ้นไป เพราะมีส่วนผสมของหัวหอมใหญ่ เนื่องจากหัวหอมใหญ่ อาจส่งผลต่อลูกให้ร้องในสามเดือนแรก เพราะเกิดอาการจุกเสียด โคลิค (Colic) และอาจทำให้คุณแม่ท้องเสีย ฉะนั้นแล้วเมนูนี้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ลูกหย่านมแล้ว

วิดีโอจาก : ขนมปังฟาร์มเฮ้าส์

 

เมนูแซนด์วิชหัวหอมไก่ไข่ขาว 184 แคลอรี

วัตถุดิบ

  • ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น 120 แคลอรี
  • หัวหอมใหญ่ 39 แคลอรี
  • ไข่ขาว 1 ฟอง 17 แคลอรี
  • อกไก่ 10 กรัม 8 แคลอรี

วิธีทำ

  • นำขนมปังโฮลวีตไปปิ้งบนกระทะให้พอมีความกรอบ เพื่อเพิ่มรสสัมผัสที่ดียิ่งขึ้น
  • เมื่อปิ้งขนมปังให้กรอบตามต้องการแล้ว ให้นำขนมปังไปพักไว้
  • จากนั้นให้นำหัวหอมใหญ่ไปหั่น และเทลงกระทะผัดให้หอม วิธีสังเกตว่าหัวหอมใหญ่สุกทำได้โดยการดูว่าเนื้อของหัวหอมใหญ่ใสหรือไม่ หากใสแล้วให้ใส่อกไก่ลงไปผัดพร้อมกับหัวหอมใหญ่
  • เมื่ออกไก่สุกได้ที่แล้ว ให้ตักอกไก่และหัวหอมใหญ่ขึ้นมาพัก
  • จากนั้นให้ใส่น้ำเปล่าลงบนกระทะนิดหน่อย เพื่อทดแทนการใช้น้ำในการทอด เมื่อน้ำร้อนได้ที่ให้เทไข่ขาวที่เตรียมไว้ลงไปทอด โดยอาจจะคนหรือไม่คนไข่ก็ได้ตามใจชอบ
  • เมื่อส่วนผสมได้ที่แล้ว ให้น้ำขนมปังปิ้ง 1 แผ่นเป็นฐาน จากนั้นให้นำส่วนผสมที่ทำเมื่อสักครู่วางบนขนมปัง โดยอาจเริ่มจากหัวหอมและอกไก่ ตามด้วยวางไข่ขาวไว้บนสุด พร้อมประกบด้วยขนมปังอีกแผ่นเป็นอันเสร็จ
  • อาจเพิ่มรสชาติด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำง่าย ๆ หรือซอสพริกในปริมาณที่พอดี เพียงเท่านี้ก็พร้อมเสิร์ฟ ขอบอกเลยว่าแคลอรีน้อยอิ่มท้อง

 

เมนูแซนวิชหัวหอมไก่ไข่ขาว

สูตรน้ำสลัดไขมันต่ำ

วัตถุดิบ

  • น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 1 ลูก
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  • โยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • เกลือเล็กน้อย

วิธีทำ

  • นำโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติไขมัน 0% เทลงในชามผสมที่เตรียมไว้
  • จากนั้นให้นำน้ำผึ้งเทลงผสมกับโยเกิร์ต พร้อมด้วยน้ำมะนาว เกลือ และตามด้วยน้ำมันรำข้าว
  • เมื่อผสมส่วนผสมลงไปแล้วให้คนจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน

ท่าบริหารร่างกาย หรือท่าออกกำลังกายหลังคลอด

เนื่องจากเมนูอาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ลูกน้อยหย่านมแล้ว นั่นหมายถึงว่าแผลเย็บหลังคลอดก็สมานดีเรียบร้อยแล้วเช่นกัน เพราะฉะนั้นท่าออกกำลังกายจึงไม่ต้องระมัดระวังแผลผ่าคลอดจะปริ จึงทำท่าบริหารได้หลากหลายมากยิ่งขึ้น อย่างที่หลาย ๆ คนทราบกันว่าแม้ว่าอาหารจะเป็นปัจจัยในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบเช่นกัน ทั้งยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงเลือดหมุนเวียนได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

วิดีโอจาก : Thai PBS

 

ท่าจักรยานอากาศ หรือ Bicyle Crunches

  • นอนหงาย หลังราบติดพื้น ยกเข่าขึ้นงอ 90 องศา ประสานมือที่ต้นคอ
  • หายใจออกยกตัวขึ้นเหยียดขาข้างซ้ายออกไป เกร็งท้องบิดลำตัวไปทางขวา ให้ข้อศอกซ้ายติดหัวเข่าข้างขวาด้านนอก
  • หายใจเข้า หายใจออกสลับขาดึงเข่าซ้ายเข้าหาอก เหยียดขาขวาและบิดลำตัวไปทางซ้าย ให้ข้อศอกขวาติดเข่าซ้ายด้านนอกนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ทละ 10-12 ครั้ง 3 เซ็ท

ระหว่างบิดลำตัวอย่างให้หัวไหล่ติดพื้น ให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องไม่ใช่แรงเหวี่ยงจากขา หรือหลัง พยายามดึงให้หลังติดพื้นมากที่สุด อย่ากลั้นหายใจ ระวังอย่าให้คางชิดอก ตามองตรงไปข้างหน้าหรือมองเพดานไว้

 

ท่าเกร็งท้องเตะสลับขา หรือ Flutter Kick

  • นอนราบไปกับพื้น กำมือวางรองไว้บริเวณก้นกบ
  • ยกขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย พร้อมกับยกลำตัวช่วงบนขึ้น
  • เกร็งท้องไว้แล้วยกขาเตะขึ้นลงสลับข้างซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ทละ20 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างและแกนกลางลำตัวไม่ให้พุงย้วย ขณะทำให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอด อย่าให้คางชิดอกและห้ามกลั้นหายใจ

 

การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย เราสามารถเลือกทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ได้อย่างง่ายดาย โดยการเลือกวัตถุดิบที่มีไขมันต่ำ ให้แต่ไขมันดี แม้จะเป็นการลดน้ำหนัก แต่คุณแม่ต้องไม่ลืมว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เราหวังว่าคุณแม่ทุกท่านจะมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงยิ่ง ๆ ขึ้นไป

 

บทความที่น่าสนใจ

100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: ไก่ฟักมะนาวดอง

8 เมนูข้าวผัด ! หอมอร่อย เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดี

6 เมนูไข่ขาว !! สำหรับเด็ก ทำง่าย-ได้เร็ว ลูกชอบแน่นอน

 

ที่มาข้อมูล : mgronline trueid 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khattiya Patsanan

  • หน้าแรก
  • /
  • เมนูอาหาร
  • /
  • เมนูแซนด์วิชหัวหอมไก่ไข่ขาว ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด
แชร์ :
  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

    เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

    เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว