เรื่องของหุ่นและสรีระคงเป็นเรื่องปกติที่คุณผู้หญิงหลาย ๆ คนอาจมีความกังวลเกี่ยวกับมัน เมื่อยิ่งเป็นช่วงหลังคลอดแล้ว คุณแม่หลาย ๆ คนอาจต้องการที่จะกลับมาลดน้ำหนักแต่ก็กลัวว่าการลดปริมาณอาหารจะมีผลต่อลูกน้อย วันนี้ theAsianparnt Thailand ขอนำ เมนูแซนด์วิชหัวหอมไก่ไข่ขาว เมนูฟิตหุ่นคลีน ๆ มาแบ่งปันคุณแม่ที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอด
เมนูนี้เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดตั้งแต่ 1 ปีขึ้นไป เพราะมีส่วนผสมของหัวหอมใหญ่ เนื่องจากหัวหอมใหญ่ อาจส่งผลต่อลูกให้ร้องในสามเดือนแรก เพราะเกิดอาการจุกเสียด โคลิค (Colic) และอาจทำให้คุณแม่ท้องเสีย ฉะนั้นแล้วเมนูนี้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ลูกหย่านมแล้ว
วิดีโอจาก : ขนมปังฟาร์มเฮ้าส์
เมนูแซนด์วิชหัวหอมไก่ไข่ขาว 184 แคลอรี
วัตถุดิบ
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น 120 แคลอรี
- หัวหอมใหญ่ 39 แคลอรี
- ไข่ขาว 1 ฟอง 17 แคลอรี
- อกไก่ 10 กรัม 8 แคลอรี
วิธีทำ
- นำขนมปังโฮลวีตไปปิ้งบนกระทะให้พอมีความกรอบ เพื่อเพิ่มรสสัมผัสที่ดียิ่งขึ้น
- เมื่อปิ้งขนมปังให้กรอบตามต้องการแล้ว ให้นำขนมปังไปพักไว้
- จากนั้นให้นำหัวหอมใหญ่ไปหั่น และเทลงกระทะผัดให้หอม วิธีสังเกตว่าหัวหอมใหญ่สุกทำได้โดยการดูว่าเนื้อของหัวหอมใหญ่ใสหรือไม่ หากใสแล้วให้ใส่อกไก่ลงไปผัดพร้อมกับหัวหอมใหญ่
- เมื่ออกไก่สุกได้ที่แล้ว ให้ตักอกไก่และหัวหอมใหญ่ขึ้นมาพัก
- จากนั้นให้ใส่น้ำเปล่าลงบนกระทะนิดหน่อย เพื่อทดแทนการใช้น้ำในการทอด เมื่อน้ำร้อนได้ที่ให้เทไข่ขาวที่เตรียมไว้ลงไปทอด โดยอาจจะคนหรือไม่คนไข่ก็ได้ตามใจชอบ
- เมื่อส่วนผสมได้ที่แล้ว ให้น้ำขนมปังปิ้ง 1 แผ่นเป็นฐาน จากนั้นให้นำส่วนผสมที่ทำเมื่อสักครู่วางบนขนมปัง โดยอาจเริ่มจากหัวหอมและอกไก่ ตามด้วยวางไข่ขาวไว้บนสุด พร้อมประกบด้วยขนมปังอีกแผ่นเป็นอันเสร็จ
- อาจเพิ่มรสชาติด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำง่าย ๆ หรือซอสพริกในปริมาณที่พอดี เพียงเท่านี้ก็พร้อมเสิร์ฟ ขอบอกเลยว่าแคลอรีน้อยอิ่มท้อง
สูตรน้ำสลัดไขมันต่ำ
วัตถุดิบ
- น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1 ลูก
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
- เกลือเล็กน้อย
วิธีทำ
- นำโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติไขมัน 0% เทลงในชามผสมที่เตรียมไว้
- จากนั้นให้นำน้ำผึ้งเทลงผสมกับโยเกิร์ต พร้อมด้วยน้ำมะนาว เกลือ และตามด้วยน้ำมันรำข้าว
- เมื่อผสมส่วนผสมลงไปแล้วให้คนจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน
ท่าบริหารร่างกาย หรือท่าออกกำลังกายหลังคลอด
เนื่องจากเมนูอาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ลูกน้อยหย่านมแล้ว นั่นหมายถึงว่าแผลเย็บหลังคลอดก็สมานดีเรียบร้อยแล้วเช่นกัน เพราะฉะนั้นท่าออกกำลังกายจึงไม่ต้องระมัดระวังแผลผ่าคลอดจะปริ จึงทำท่าบริหารได้หลากหลายมากยิ่งขึ้น อย่างที่หลาย ๆ คนทราบกันว่าแม้ว่าอาหารจะเป็นปัจจัยในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบเช่นกัน ทั้งยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงเลือดหมุนเวียนได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
วิดีโอจาก : Thai PBS
ท่าจักรยานอากาศ หรือ Bicyle Crunches
- นอนหงาย หลังราบติดพื้น ยกเข่าขึ้นงอ 90 องศา ประสานมือที่ต้นคอ
- หายใจออกยกตัวขึ้นเหยียดขาข้างซ้ายออกไป เกร็งท้องบิดลำตัวไปทางขวา ให้ข้อศอกซ้ายติดหัวเข่าข้างขวาด้านนอก
- หายใจเข้า หายใจออกสลับขาดึงเข่าซ้ายเข้าหาอก เหยียดขาขวาและบิดลำตัวไปทางซ้าย ให้ข้อศอกขวาติดเข่าซ้ายด้านนอกนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ทละ 10-12 ครั้ง 3 เซ็ท
ระหว่างบิดลำตัวอย่างให้หัวไหล่ติดพื้น ให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องไม่ใช่แรงเหวี่ยงจากขา หรือหลัง พยายามดึงให้หลังติดพื้นมากที่สุด อย่ากลั้นหายใจ ระวังอย่าให้คางชิดอก ตามองตรงไปข้างหน้าหรือมองเพดานไว้
ท่าเกร็งท้องเตะสลับขา หรือ Flutter Kick
- นอนราบไปกับพื้น กำมือวางรองไว้บริเวณก้นกบ
- ยกขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย พร้อมกับยกลำตัวช่วงบนขึ้น
- เกร็งท้องไว้แล้วยกขาเตะขึ้นลงสลับข้างซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ทละ20 ครั้ง 3 เซ็ท
ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างและแกนกลางลำตัวไม่ให้พุงย้วย ขณะทำให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอด อย่าให้คางชิดอกและห้ามกลั้นหายใจ
การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย เราสามารถเลือกทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ได้อย่างง่ายดาย โดยการเลือกวัตถุดิบที่มีไขมันต่ำ ให้แต่ไขมันดี แม้จะเป็นการลดน้ำหนัก แต่คุณแม่ต้องไม่ลืมว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เราหวังว่าคุณแม่ทุกท่านจะมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงยิ่ง ๆ ขึ้นไป
บทความที่น่าสนใจ
100 เมนู ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล ชื่อเมนู: ไก่ฟักมะนาวดอง
8 เมนูข้าวผัด ! หอมอร่อย เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดี
6 เมนูไข่ขาว !! สำหรับเด็ก ทำง่าย-ได้เร็ว ลูกชอบแน่นอน
ที่มาข้อมูล : mgronline trueid 3
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
VIP
ของรางวัล
