แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก
คุณแม่ที่ชอบนอนดึก นอนน้อย หรือมีอาการที่นอนไม่หลับร่วมด้วยในระหว่างตั้งครรภ์ ควรระวัง!! เรื่องธรรมดาที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการที่แม่ท้องนอนไม่หลับหรือนอนน้อยนั้น อาจเป็นอันตรายต่อตนเองและทารกในครรภ์อย่างไม่คาดคิด!!
แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ
นักวิจัยสหรัฐได้ออกมาเตือนบรรดาคุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลายที่ชอบนอนไม่หลับ หรือชอบนอนดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 14 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ แม่ท้องที่มีอาการนอนไม่หลับ หรือ แม่ท้องนอนน้อย กว่าคืนละ 5 ชั่วโมง จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการถูกโรคต่าง ๆ รุมเร้าในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์ได้
แม่ท้องนอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก
โดยนักวิจัยได้ให้สาเหตุในเรื่องนี้ว่า ในระหว่างการนอนหลับนั้น ความดันโลหิตของมนุษย์จะลดลงโดยเฉลี่ยประมาณ 10 - 20 เปอร์เซ็นต์ ผ่านการควบคุมของฮอร์โมนสองตัวคือ Endothelin และ Vasopressin ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมดูแลขนาดของหลอดเลือดทั่วร่างกาย ดังนั้นเมื่อ แม่ท้องนอนน้อย กว่าคืนละ 5 ชม. จึงมีผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนสองตัวดังกล่าว และทำให้แม่ท้องที่มีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนจะมีค่าความดันโลหิตสูงกว่าค่าเฉลี่ย ที่แม้จะเป็นตัวเลขไม่มากนัก แต่ระดับความดันโลหิตสูงมีโอกาสเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นพิษสูงกว่าปกติถึง 9.5 เท่า และส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจในระหว่างการตั้งครรภ์ได้
ดร.มิเชล วิลเลี่ยม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน เจ้าของงานวิจัยชิ้นนี้ได้กล่าวว่า แม่ในขณะตั้งครรภ์นั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยคืนละ 7 - 9 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยกว่าที่ควรจะเป็นจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และผลการวิจัยยังพบว่าสำหรับคนท้องที่นอนเยอะ หรือนอนนานเกิน 10 ชั่วโมงก็ทำมีโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงและเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้เช่นกัน แต่มีโอกาสเสี่ยงน้อยกว่าเพียง 2 เท่า ซึ่งในกรณีนี้นักวิจัยยังไม่แน่ชัดว่ามาจากสาเหตุใด แต่คาดว่าอาจมีความสัมพันธ์กับปัจจัยอื่น ๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าของแม่ตั้งครรภ์ ฯลฯ
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าปัจจุบันแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะมีการดูแลเอาใจใส่ตัวเองดีขึ้น ทั้งในด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย แต่ต้องไม่ลืมว่าเรื่องสามัญที่ทำทุกวันอย่างการได้นอนหลับพักผ่อนก็ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญนะคะ ดังนั้นระหว่างตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อช่วยให้นอนหลับสนิทในเวลากลางคืนได้ดี
*การวิจัยครั้งนี้มีแม่ตั้งครรภ์เข้าร่วม 1,272 คน โดยทุกคนต้องแจ้งข้อมูลส่วนตัว รูปแบบการใช้ชีวิต รวมถึงพฤติกรรมการนอนด้วย
ที่มา : www.manager.co.th
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
แก้ปัญหา แม่ท้องนอนไม่หลับ ให้ถูกจุด
