ในช่วงที่แม่ตั้งท้องนั้น จะรู้สึกว่าตัวเองอ่อนเพลียง่าย คนท้องนอนเยอะ ง่วงนอนทั้งวัน จนอยากจะเอนตัวนอนหลับพักผ่อนบ่อย ๆ เนื่องจากมีเจ้าตัวน้อยอยู่ในท้อง ร่างกายของแม่จึงทำงานหนักมากขึ้น แค่ทำงานบ้านไม่ถึง 10 นาทีก็หมดแรง ร่างกายมีความอยากที่จะนอนพักผ่อนอย่างเดียว
คนท้องนอนเยอะ นอนนานจะเป็นไรไหม?
แม่ท้องส่วนใหญ่จึงเข้าใจว่า คนท้องนอนเยอะ ๆ พักผ่อนให้มากจะส่งผลดี ต่อร่างกาย แต่ความจริง การนอนมากเกินไป สำหรับคนตั้งท้องไม่ใช่เรื่องดีนัก
การนอนให้เยอะของแม่ท้อง ดูเหมือนจะเป็นทางออกที่ดี ที่ให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ความจริงที่แม่ท้องควรรู้ไว้ คนท้องนอนเยอะมากเกินไปอาจไม่ใช่เรื่องดีนัก!
เนื่องจากเวลาที่คนท้องนอน น้ำหนักของร่างกายที่มากขึ้น ตามอายุครรภ์จะไปกดทับ และเบียดกับอวัยวะส่วนอื่นให้เกิดการทำงานได้ไม่เต็มที่ ทั้งในการทำงานของระบบการย่อย และดูดซึมอาหาร โดยเฉพาะในท่าที่คุณแม่นอน หากนอนอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ก็จะส่งผลให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง เนื่องจากน้ำหนักครรภ์ไปกดทับ และเบียดการทำงานของกระเพาะอาหาร และลำไส้ ทำให้ระบบการย่อยอาหารไม่สะดวก เกิดแก๊สในกระเพาะ และลำไส้ ทำให้รู้สึกอึดอัด และกินอาหารได้น้อยลง
การที่คนท้องนอนเยอะเกินไป จะส่งผลถึงระบบการไหลเวียนของโลหิตด้วย เพราะน้ำหนักของครรภ์จะไปกดทับเส้นเลือด โดยเฉพาะเส้นเลือดดำใหญ่ที่อยู่ส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้ร่างกายเกิดอาการบวม และหน้ามืดขึ้นได้ การนอนมากที่น้ำหนักต้องกดทับ ส่วนใด ส่วนหนึ่ง เป็นเวลานาน ๆ ยังทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยไม่สบายตัวตามมา ซึ่งวิธีที่จะช่วยได้คือ คุณแม่ต้องคอยปรับเปลี่ยนท่าในขณะกำลังนอน และในช่วงที่ท้องแก่มาก ควรระวังในเรื่องของการพลิกตัวสลับด้านนอนเป็นพิเศษ ต้องใช้มือช่วยประคองท้อง และค่อย ๆ พลิกตัวให้หมุนตาม เพื่อไม่ให้มีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น
ดังนั้นคนท้องนอนเยอะไปถือว่าไม่ใช่เรื่องดีต่อร่างกายมากนัก โดยเฉพาะในตอนกลางวันหากนอนเยอะไป ก็จะส่งผลให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน ส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่ในช่วงตั้งครรภ์ได้อีก คุณแม่ควรมีการลุกเดินไปมาเป็นระยะ ๆ หรือเดินออกกำลังกายเบา ๆ ในระหว่างวัน ทุก ๆ 1 – 2 ชั่วโมง เพื่อให้เลือดลมในร่างกายไหลเวียนได้สะดวก ทำให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้ดีขึ้น และการเดินยังมีส่วนช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตาม แม้การนอนระหว่างตั้งครรภ์ ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ลำบาก ที่ต้องคอยปรับท่านอนให้เหมาะสมกับอายุครรภ์ แต่เมื่อคุณแม่เริ่มคุ้นชินกับการต้องขยับท่า เพื่อไม่ให้ร่างกายไม่ถูกน้ำหนักกดทับมากเกินไป ก็จะทำให้คุณแม่หลับสบายได้มากขึ้น ดีต่อสุขภาพ และความปลอดภัยทั้งแม่ และลูกในท้อง
คุณแม่ท้องบางคนอาจหลับยาก วิธีทำให้หลับง่าย หรือทำไมถึงหลับยากมาดูกันเลย
แม่ท้องส่วนใหญ่จึงเข้าใจว่า คนท้องนอนเยอะ ๆ พักผ่อนให้มากจะส่งผลดี ต่อร่างกาย แต่ความจริง การนอนมากเกิน ไปสำหรับคนตั้งท้องไม่ใช่เรื่องดีนัก
ทำไมการนอนหลับจึงเป็นเรื่องยาก
สาเหตุแรก และเร่งด่วนที่สุดที่อยู่เบื้องหลังปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์คือ ขนาดของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้หาตำแหน่งการนอนที่สบายได้ยาก หากคุณเคยเป็นคนนอนหลัง หรือท้องมาตลอดคุณอาจมีปัญหาในการนอนตะแคง (ตามที่แพทย์แนะนำ) นอกจากนี้การขยับตัวบนเตียงจะยากขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ใหญ่ขึ้น
อาการทางกายภาพอื่น ๆ อาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน:
- การกระตุ้นให้ฉี่บ่อย ไตของคุณทำงานหนักขึ้น เพื่อกรองปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณแม่ และกระบวนการกรองนี้จะสร้างปัสสาวะมากขึ้น และเมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น และมดลูกใหญ่ขึ้นความดันในกระเพาะปัสสาวะก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายถึงการเดินทางเข้าห้องน้ำมากขึ้น ทั้งกลางวัน และกลางคืน จำนวนเที่ยวกลางคืนอาจมากกว่านี้ หากลูกน้อยของคุณเคลื่อนไหวในตอนกลางคืนเป็นพิเศษ
- อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น เพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้น และเมื่อเลือดไปเลี้ยงมดลูกมากขึ้น หัวใจของคุณแม่จะทำงานหนักขึ้น เพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายให้เพียงพอ
- หายใจถี่ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน การตั้งครรภ์จะทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์หายใจเข้าลึกขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้อากาศ ต่อมาการหายใจอาจรู้สึกยากขึ้นเนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น ใช้พื้นที่มากขึ้นส่งผลให้เกิดแรงกดต่อกะบังลม (กล้ามเนื้ออยู่ใต้ปอดของคุณ)
- ปวดขาและปวดหลัง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ปวดขา หรือหลังได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายยังสร้างฮอร์โมนที่เรียกว่ารีแล็กซินซึ่งช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ผลกระทบอย่างหนึ่งของการผ่อนคลายคือการคลายเส้นเอ็นทั่วร่างกายทำให้หญิงตั้งครรภ์มีความมั่นคงน้อยลง และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะที่หลัง
- อิจฉาริษยาและท้องผูก สตรีมีครรภ์หลายคนมีอาการเสียดท้อง ซึ่งเป็นช่วงที่กระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ในระหว่างตั้งครรภ์ระบบย่อยอาหารทั้งหมด จะทำงานช้าลง และอาหารจะอยู่ในกระเพาะอาหาร และลำไส้นานขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง หรือท้องผูก สิ่งเหล่านี้อาจแย่ลงในภายหลังในการตั้งครรภ์เมื่อมดลูกที่โตขึ้น กดลงบนท้อง หรือลำไส้ใหญ่
ปัญหาการนอนหลับของคุณอาจมีสาเหตุอื่นเช่นกัน หญิงตั้งครรภ์หลายคนรายงานว่าความฝันของพวกเขาสดใสกว่าปกติ และบางคนก็ฝันร้ายด้วย
ความเครียดสามารถรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน บางทีคุณอาจกำลังกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อยของคุณ กังวลเกี่ยวกับความสามารถของคุณเป็นผู้ปกครอง หรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการจัดส่งเอง ความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ แต่อาจทำให้คุณ (และคู่ของคุณ) ตื่นขึ้นในเวลากลางคืน
การหาตำแหน่งการนอนที่ดี
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตะแคง การนอนตะแคงโดยงอเข่าเป็นท่าที่สบายที่สุดเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้การทำงานของหัวใจง่ายขึ้นเนื่องจากช่วยไม่ให้น้ำหนักของทารกกดทับเส้นเลือดใหญ่ (เรียกว่า vena cava ที่ด้อยกว่า) ซึ่งนำเลือดกลับสู่หัวใจจากเท้า และขาของคุณ
แพทย์บางคนแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้ายโดยเฉพาะ เนื่องจากตับของคุณอยู่ทางด้านขวาของช่องท้องการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยป้องกันมดลูกออกจากอวัยวะขนาดใหญ่นั้น การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปสู่หัวใจ และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์มดลูก และไตได้ดีที่สุด
ลองใช้หมอนเพื่อค้นหาตำแหน่งการนอนที่สบาย ผู้หญิงบางคนพบว่าการวางหมอนไว้ใต้ท้อง หรือหว่างขาช่วยได้ นอกจากนี้การใช้หมอนแบบมัด หรือผ้าห่มแบบม้วนที่ด้านหลังของคุณอาจช่วยบรรเทาแรงกดได้บ้าง
แม่ท้องส่วนใหญ่จึงเข้าใจว่า คนท้องนอนเยอะ ๆ พักผ่อนให้มากจะส่งผลดี ต่อร่างกาย แต่ความจริง การนอนมากเกิน ไปสำหรับคนตั้งท้องไม่ใช่เรื่องดีนัก
เคล็ดลับความสำเร็จในการนอนหลับ
เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับฝันดีได้อย่างปลอดภัย
- ตัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น โซดา กาแฟ และชา ออกจากอาหารของคุณให้มากที่สุด จำกัด การรับประทานอาหารในช่วงเช้า หรือช่วงบ่าย
- หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมาก ๆ หรือรับประทานอาหารให้ครบภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังเข้านอน (แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหาร และของเหลวมากมายตลอดทั้งวัน) ผู้หญิงบางคนพบว่าการรับประทานอาหารเช้า และอาหารกลางวันให้มากขึ้นเป็นประโยชน์จากนั้น จึงรับประทานอาหารเย็นมื้อเล็กลง หากอาการคลื่นไส้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายลองกินแครกเกอร์สัก 2 – 3 ชิ้น ก่อนเข้านอน
- เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงก่อนเข้านอน แทนที่จะทำสิ่งที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ปราศจากคาเฟอีน เช่น นมผสมน้ำผึ้ง
- หากอาการตะคริวที่ขาทำให้คุณตื่นขึ้น อาจช่วยกดเท้าของคุณแรง ๆ กับกำแพง หรือยืนบนขา ผู้หญิงบางคนพบว่าการยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนนอนช่วยได้ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียม และแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารซึ่งจะช่วยลดอาการปวดขาได้ แต่อย่าทานอาหารเสริมใด ๆ โดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์
- เข้าชั้นเรียนโยคะ หรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย (อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมใหม่ ๆ หรือสูตรการออกกำลังกาย กับแพทย์ของคุณก่อน)
- หากความกลัว และความวิตกกังวลทำให้คุณตื่นตัว ให้พิจารณาลงทะเบียนในชั้นเรียนคลอดบุตร หรือชั้นเรียนการเลี้ยงดู ความรู้เพิ่มเติม และเพื่อนร่วมงานของหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ อาจช่วยคลายความกลัวที่ทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนได้
เมื่อคุณนอนไม่หลับ
แน่นอนว่ามีบางครั้งที่คุณนอนไม่หลับ แทนที่จะโยน และพลิกกลับไป กลับมา กังวลว่าคุณไม่ได้หลับ คุณลุกขึ้นมาทำอะไรบางอย่างได้ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูทีวี อ่านจดหมาย หรืออีเมล หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ ในที่สุดคุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยจนต้องกลับไปนอน
และถ้าเป็นไปได้ให้งีบหลับสั้น ๆ (30 ถึง 60 นาที) ในระหว่างวันเพื่อชดเชยการนอนหลับที่หายไป อีกไม่นานลูกน้อยของคุณจะตั้งกฎการนอนหลับในบ้านของคุณ ดังนั้น คุณอาจเคยชินกับการนอนหลับแบบเร่งด่วน!
Credit content : https://www.mumbabe.com , https://kidshealth.org
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ยิ่งอายุครรภ์มาก นอนหงาย อันตราย!
เตือนแม่ท้องนอนตะแคงขวาอันตราย!!
ยิ่งใกล้คลอดยิ่งนอนไม่หลับ รับมือง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ
เคล็ดลับน่ารู้ ชวนสามีทำลูกสาว ท่าทำลูกสาว เคล็ดลับ อยากมีลูกสาวทำไง!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
