theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • Project Sidekicks
    • การตั้งครรภ์
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • การสูญเสียทารก
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • สุขภาพ
    • อาการป่วย
    • วัคซีน
    • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ความปลอดภัย
    • มุมคุณพ่อ
  • การศึกษา
    • ข่าวการศึกษา
    • คลีนิกพัฒนาการ
    • เตรียมความพร้อมก่อนวัยเรียน
    • โรงเรียนอนุบาล
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • งานบ้าน
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ดวงและราศี
    • ดารา-แฟชั่น
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ฟิตเนส
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง

แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน

บทความ 5 นาที
แชร์ :
•••
แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน

แม่ท้องหลาย ๆ คนคงประสบปัญหา “นอนไม่หลับ” บ่อย ๆ ใช่ไหมคะ เดี๋ยวก็ปวดขา ปวดหลัง แถมยังปวดฉี่อีกต่างหาก บางครั้งก็หิวจนนอนไม่หลับก็มี ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปถ้าคุณแก้ไขได้ถูกจุด

แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน

แม่ท้องนอนไม่หลับ คุณแม่หลายๆคนคงมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับใช่ไหมคะ
เราลองมาหาคำตอบกันดีกว่า ว่ามีเหตุผลใดบ้าง หรือมีสิ่งใดที่สามารถช่วยคุณแม่อย่างเราบรรเทาการนอนไม่หลับได้บ้าง

prepare some warm milk before bed

prepare some warm milk before bed but don’t drink too much

5 สาเหตุยอดฮิตที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ

  1. นอนไม่สบายตัว

ทางแก้ : ใช้หมอนข้างคนท้อง

แค่หมอนธรรมดาไม่พอค่ะ ถึงจะวางเรียงกัน 6 ใบรอบตัวก็ยังนอนไม่สบายอยู่ดี ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ยอมลงทุนซื้อหมอนข้างคนท้องโดยเฉพาะเถอะค่ะ แล้วคุณแม่ท้องจะนอนสบาย ไม่อึดอัดตัว รำคาญพุงอย่างที่เคยเป็นค่ะ

pregnant woman holding bananas

pregnant woman holding bananas
bananas help you sleepy

  1. หิวกลางดึก

ทางแก้ : กินกล้วย 1 ผล ก่อนนอน

กินกล้วยดีกว่ากินขนมกินเล่นทั่วไปค่ะ กล้วยไม่ใช่แค่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ยังมีเส้นใยอาหารสูง เป็นแหล่งวิตามินซี

ที่สำคัญ กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ได้แก่

–  โพแทสเซียมและแมกนีเซียม  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับสบายตลอดคืน

–  ทริปโตเฟน (tryptophan)  เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน (หรือที่เรียกง่าย ๆ ว่าฮอร์โมนผ่อนคลายสมอง)

นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยลดความดันเลือดด้วย กินกล้วย 1 ลูกก่อนนอน รับรองหลับสบายค่ะ

side pillow helps you deep sleep

side pillow helps you deep sleep

  1. เสียงดังรบกวน

ทางแก้ : ใส่ที่อุดหู

เคยไหมคะ อุตส่าห์หาท่านอนสบาย ๆ ได้ กำลังเคลิ้มจะหลับอยู่แล้วเชียว เสียงจากไหนไม่รู้มาทำให้สะดุ้งตื่นจนนอนต่อไม่หลับ

นี่อาจเป็นเพราะสัญชาตญาณความเป็นแม่คอยกระตุ้นให้คนท้องตื่นตัวเตรียมพร้อมระวังภัยให้ลูกน้อยเสมอ

แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุอะไร อุดหูไว้ก่อนก็ช่วยป้องกันเสียงรบกวนได้ดี ทำให้นอนหลับต่อเนื่อง ไม่ตื่นกลางคัน

  1. ตื่นมาฉี่บ่อย

ทางแก้ : อย่าดื่มน้ำเยอะก่อนนอน

บางคนอาจไม่เจอปัญหานี้ แต่บางคนที่กระเพาะปัสสาวะเล็กมักตื่นกลางดึกเพื่อมาฉี่บ่อย ๆ

คุณแม่ที่มีปัญหานี้ควรงดดื่มน้ำเยอะช่วงก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ถ้าหิวน้ำให้ค่อย ๆ จิบทีละนิดแทน

และใช้เทคนิค “ฉี่ 2 ครั้ง” คือ พอฉี่เสร็จแล้ว ให้ยืนขึ้นและยกท้องขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กดทับกระเพาะปัสสาวะ แล้วนั่งลงฉี่ต่อรอบที่ 2 ระบายของเหลวที่เหลือในกระเพาะปัสสาวะออกมาให้หมด

calsium and magnesium helps your health

calsium and magnesium helps your health

  1. ปวดขา

ทางแก้ : กินแคลเซียม+แมกนีเซียม

ใครเป็นบ้างคะ ตอนท้องมักรู้สึกปวดเมื่อยช่วงล่างทั้งสะโพกและขา ปวดมาก ๆ ก็ทรมานจนข่มตาหลับไม่ลง

สิ่งที่่อาจช่วยได้ คือ อาหารเสริมพวกแคลเซียมและแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย บรรเทาความเจ็บปวดให้ทุเลาลงได้

เพื่อความแน่ใจ ลองปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะว่าคุณจะทานอาหารเสริม 2 ตัวนี้ได้หรือไม่

baby is sleeping

a little baby is sleeping inside her mom

คุณมีเคล็ดลับส่วนตัวอย่างไรบ้าง มาแชร์กันได้นะคะ

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรกมาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

ที่มา babble.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

15 อาการสุดฮิตที่ต้องเจอในช่วงตั้งครรภ์

10 คำถามสุดฮิตที่แม่ท้องอยากรู้

แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ

ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ ไขข้อสงสัยท้องไตรมาสแรกทำไมหลับยาก

 

The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

ขวัญชนก ธนาภิกรกุล

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน
แชร์ :
•••
  • 8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

    8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

  • แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

    แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

  • ชื่อลูกต้องห้าม ชื่อไหนห้ามตั้งให้ลูก ชื่อลูกความหมายไม่ดี ตั้งแล้วผิดกฎหมาย

    ชื่อลูกต้องห้าม ชื่อไหนห้ามตั้งให้ลูก ชื่อลูกความหมายไม่ดี ตั้งแล้วผิดกฎหมาย

  • ตารางน้ำหนักและขนาดของทารกในครรภ์ ที่จะบอกว่าลูกในท้องแข็งแรงดีแค่ไหน

    ตารางน้ำหนักและขนาดของทารกในครรภ์ ที่จะบอกว่าลูกในท้องแข็งแรงดีแค่ไหน

app info
get app banner
  • 8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

    8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

  • แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

    แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

  • ชื่อลูกต้องห้าม ชื่อไหนห้ามตั้งให้ลูก ชื่อลูกความหมายไม่ดี ตั้งแล้วผิดกฎหมาย

    ชื่อลูกต้องห้าม ชื่อไหนห้ามตั้งให้ลูก ชื่อลูกความหมายไม่ดี ตั้งแล้วผิดกฎหมาย

  • ตารางน้ำหนักและขนาดของทารกในครรภ์ ที่จะบอกว่าลูกในท้องแข็งแรงดีแค่ไหน

    ตารางน้ำหนักและขนาดของทารกในครรภ์ ที่จะบอกว่าลูกในท้องแข็งแรงดีแค่ไหน

  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การตั้งชื่อลูก
    • โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • เซ็กส์และความสัมพันธ์
  • การตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • นมแม่และนมผง
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • ดวงและราศี
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ดารา-แฟชั่น
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
พันธมิตรของเรา
Mama's Choice Partner Brand Logo
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้
  • สังคมออนไลน์
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • ช่วงวัยของเด็ก
  • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
  • สุขภาพ

ดาวน์โหลดแอปของเรา

google play store
Appstore
  • ติดต่อโฆษณา
  • เกี่ยวกับเรา
  • ทีม
  • ติดต่อเรา
  • ข้อกำหนดการใช้
  • มาเข้าร่วมกับเรา
เปิดในแอป