แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน
แม่ท้องนอนไม่หลับ คุณแม่หลายๆคนคงมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับใช่ไหมคะ
เราลองมาหาคำตอบกันดีกว่า ว่ามีเหตุผลใดบ้าง หรือมีสิ่งใดที่สามารถช่วยคุณแม่อย่างเราบรรเทาการนอนไม่หลับได้บ้าง
prepare some warm milk before bed but don’t drink too much
5 สาเหตุยอดฮิตที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ
-
นอนไม่สบายตัว
ทางแก้ : ใช้หมอนข้างคนท้อง
แค่หมอนธรรมดาไม่พอค่ะ ถึงจะวางเรียงกัน 6 ใบรอบตัวก็ยังนอนไม่สบายอยู่ดี ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ยอมลงทุนซื้อหมอนข้างคนท้องโดยเฉพาะเถอะค่ะ แล้วคุณแม่ท้องจะนอนสบาย ไม่อึดอัดตัว รำคาญพุงอย่างที่เคยเป็นค่ะ
pregnant woman holding bananas
bananas help you sleepy
-
หิวกลางดึก
ทางแก้ : กินกล้วย 1 ผล ก่อนนอน
กินกล้วยดีกว่ากินขนมกินเล่นทั่วไปค่ะ กล้วยไม่ใช่แค่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ยังมีเส้นใยอาหารสูง เป็นแหล่งวิตามินซี
ที่สำคัญ กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ได้แก่
– โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับสบายตลอดคืน
– ทริปโตเฟน (tryptophan) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน (หรือที่เรียกง่าย ๆ ว่าฮอร์โมนผ่อนคลายสมอง)
นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยลดความดันเลือดด้วย กินกล้วย 1 ลูกก่อนนอน รับรองหลับสบายค่ะ
side pillow helps you deep sleep
-
เสียงดังรบกวน
ทางแก้ : ใส่ที่อุดหู
เคยไหมคะ อุตส่าห์หาท่านอนสบาย ๆ ได้ กำลังเคลิ้มจะหลับอยู่แล้วเชียว เสียงจากไหนไม่รู้มาทำให้สะดุ้งตื่นจนนอนต่อไม่หลับ
นี่อาจเป็นเพราะสัญชาตญาณความเป็นแม่คอยกระตุ้นให้คนท้องตื่นตัวเตรียมพร้อมระวังภัยให้ลูกน้อยเสมอ
แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุอะไร อุดหูไว้ก่อนก็ช่วยป้องกันเสียงรบกวนได้ดี ทำให้นอนหลับต่อเนื่อง ไม่ตื่นกลางคัน
-
ตื่นมาฉี่บ่อย
ทางแก้ : อย่าดื่มน้ำเยอะก่อนนอน
บางคนอาจไม่เจอปัญหานี้ แต่บางคนที่กระเพาะปัสสาวะเล็กมักตื่นกลางดึกเพื่อมาฉี่บ่อย ๆ
คุณแม่ที่มีปัญหานี้ควรงดดื่มน้ำเยอะช่วงก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ถ้าหิวน้ำให้ค่อย ๆ จิบทีละนิดแทน
และใช้เทคนิค “ฉี่ 2 ครั้ง” คือ พอฉี่เสร็จแล้ว ให้ยืนขึ้นและยกท้องขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กดทับกระเพาะปัสสาวะ แล้วนั่งลงฉี่ต่อรอบที่ 2 ระบายของเหลวที่เหลือในกระเพาะปัสสาวะออกมาให้หมด
calsium and magnesium helps your health
-
ปวดขา
ทางแก้ : กินแคลเซียม+แมกนีเซียม
ใครเป็นบ้างคะ ตอนท้องมักรู้สึกปวดเมื่อยช่วงล่างทั้งสะโพกและขา ปวดมาก ๆ ก็ทรมานจนข่มตาหลับไม่ลง
สิ่งที่่อาจช่วยได้ คือ อาหารเสริมพวกแคลเซียมและแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย บรรเทาความเจ็บปวดให้ทุเลาลงได้
เพื่อความแน่ใจ ลองปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะว่าคุณจะทานอาหารเสริม 2 ตัวนี้ได้หรือไม่
a little baby is sleeping inside her mom
คุณมีเคล็ดลับส่วนตัวอย่างไรบ้าง มาแชร์กันได้นะคะ
The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรกมาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2 มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ
ที่มา babble.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
15 อาการสุดฮิตที่ต้องเจอในช่วงตั้งครรภ์
10 คำถามสุดฮิตที่แม่ท้องอยากรู้
แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ
ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ ไขข้อสงสัยท้องไตรมาสแรกทำไมหลับยาก
The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand The Asian parent Thailand
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
