X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

นอนไม่หลับ ทำไงดี ลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการ นอนไม่หลับ

บทความ 5 นาที
นอนไม่หลับ ทำไงดี ลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการ นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับทำไงดี? ถ้าคุณกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิท พลิกไปพลิกมาตลอดคืน เรามีเคล็ดลับวิธีทำให้นอนหลับอย่างเป็นสุขมาฝาก

นอนไม่หลับทำไงดี ลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอ ของอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับทำยังไงดี

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี มีวิธีไหน ที่จะช่วยให้ นอนหลับได้ดีขึ้น

การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ชีวิตอันแสนวุ่นวายของเรา มักทำให้เรื่องง่าย ๆ อย่างการนอนนั้น กลายเป็นเรื่องยาก แม้เราจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ถ้าคุณเป็นคนนอนที่ นอนไม่ค่อยหลับ คุณอาจจะอยากลองทำตามเคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้

นอนไม่หลับ ทำไงดี เรามี 10 วิธี ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้ง่ายขึ้น

1.  นอนให้เป็นเวลา พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน เพื่อให้ร่างกายของเรา ได้เเคยชินกับวงจรการนอน ตามแบบธรรมชาติ

2.  ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ต่าง ๆ ที่มีแสงทุกชนิดก่อนเข้านอน เช่น ทีวี โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และอื่น ๆ เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไประงับการหลั่งสารเมลาโทนิน ที่ร่างกายผลิตขึ้นในช่วงที่เราพักผ่อน ทำให้หลับยากขึ้น

ควรนอนพักผ่อนให้เป็นเวลา

ควรนอนพักผ่อน ให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นเคย

3.  ออกกำลัง นอกจากการออกกำลังเป็นประจำจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว มันยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย การออกกำลังประเภทต่าง ๆ  เช่น การเดินเร็ว หรือปั่นจักรยานวันละ 30 นาทีก็เพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องทำติดต่อกันรวดเดียว แค่เดินบ่อย ๆ ก็ช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ที่ทำให้นอนไม่หลับได้

4.  ผ่อนคลายซะบ้าง ความเครียดจะคอยกระตุ้นสมอง และทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้น พยายามอย่าคิดนู่นนี่มากเกินไปก่อนเข้านอน จะคิดอะไรก็เก็บไว้พรุ่งนี้เช้าเถอะ

นอนไม่หลับ ควรทำยังไงดี

การเก็บเอาเรื่องต่าง ๆ ไปคิดก่อนนอน เป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ที่ทำให้นอนไม่หลับ

5.  เตียงมีไว้สำหรับนอนและเซ็กซ์เท่านั้น ถ้าคุณชอบเอางานหรือกิจกรรมอื่น ๆ มาทำบนเตียง ก็ถึงเวลา ที่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วล่ะ เพื่อที่ร่างกายคุณจะได้จำว่า เตียงของเรานั้น มีไว้เพื่อนอน หรือมีเซ็กซ์เท่านั้น

6.  อย่านอนกลางวัน แม้ว่าการงีบหลับระหว่างวัน จะช่วยให้รู้สึกกระชุ่มกระชวยได้บ้าง แต่ข้อเสียของการของนอนกลางวันก็คือ จะทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน ถ้าคุณรู้สึกว่า ง่วงจนต้องนอนจริง ๆ พยายามนอนก่อนบ่าย 3 โมง และไม่ควรนอนเกิน 30 นาที

7.  อย่าทานอาหารช่วงดึก ๆ การกินอิ่มก่อนนอนนั้น อาจจะส่งผลทำให้เกิดอาหาร อาหารไม่ย่อย และจะทำให้คลื่นสมองตื่นตัวมากขึ้น และทำให้นอนฝันร้าย ควรงดการกินอาหารหนักอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

8.  นอนในที่ที่สบาย การนอนในห้องที่เย็น มืด และเงียบจะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

เมื่อ นอนไม่หลับ ควรทำยังไงดี

สภาพแวดล้อม เป็นอีกหนึ่งปัจจัย ของการนอน

9.  หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น นิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท

10. ปรึกษาคุณหมอ ถ้าคุณได้ลองทำตามที่เราแนะนำทุกอย่างแล้ว แต่ก็ยังนอนไม่หลับ อาจะเป็นไปได้ว่า ยังอาจมีสาเหตุอื่น ๆ ที่คุณไม่รู้ ดังนั้น ควรลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร

ควรลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการ นอนไม่หลับ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

 

แหล่งที่มา : มาโยคลีนิค

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการนอน และสุขภาพ :

บทความจากพันธมิตร
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby

นอนแก้ผ้า มีประโยชน์ยังไง? นอนแก้ผ้าดีไหม 10 ประโยชน์ของการนอนแก้ผ้า!

ภาวะนอนไม่หลับในเด็ก ลูกไม่ยอมนอน ทำอย่างไรดี

8 วิธีจัดการให้นอนหลับได้ เมื่อ แฟนนอนกรน สามีนอนกรนรับมือยังไงดี

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • นอนไม่หลับ ทำไงดี ลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการ นอนไม่หลับ
แชร์ :
  • 7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

    7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

  • คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

    คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

    7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

  • คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

    คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

  • เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

    เล่าทั้งน้ำตา! ลูกชายวัย 4 ขวบ ตาบอดเฉียบพลัน โดยไม่มีสัญญาณเตือน!

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ