X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
Product Guide
เข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

นอนไม่หลับ ทำไงดี ลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการ นอนไม่หลับ

บทความ 5 นาที
นอนไม่หลับ ทำไงดี ลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการ นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับทำไงดี? ถ้าคุณกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิท พลิกไปพลิกมาตลอดคืน เรามีเคล็ดลับวิธีทำให้นอนหลับอย่างเป็นสุขมาฝาก

นอนไม่หลับทำไงดี ลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอ ของอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับทำยังไงดี

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี มีวิธีไหน ที่จะช่วยให้ นอนหลับได้ดีขึ้น

การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ชีวิตอันแสนวุ่นวายของเรา มักทำให้เรื่องง่าย ๆ อย่างการนอนนั้น กลายเป็นเรื่องยาก แม้เราจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ถ้าคุณเป็นคนนอนที่ นอนไม่ค่อยหลับ คุณอาจจะอยากลองทำตามเคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้

นอนไม่หลับ ทำไงดี เรามี 10 วิธี ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้ง่ายขึ้น

1.  นอนให้เป็นเวลา พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน เพื่อให้ร่างกายของเรา ได้เเคยชินกับวงจรการนอน ตามแบบธรรมชาติ

2.  ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ต่าง ๆ ที่มีแสงทุกชนิดก่อนเข้านอน เช่น ทีวี โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และอื่น ๆ เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไประงับการหลั่งสารเมลาโทนิน ที่ร่างกายผลิตขึ้นในช่วงที่เราพักผ่อน ทำให้หลับยากขึ้น

ควรนอนพักผ่อนให้เป็นเวลา

ควรนอนพักผ่อน ให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นเคย

3.  ออกกำลัง นอกจากการออกกำลังเป็นประจำจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว มันยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย การออกกำลังประเภทต่าง ๆ  เช่น การเดินเร็ว หรือปั่นจักรยานวันละ 30 นาทีก็เพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องทำติดต่อกันรวดเดียว แค่เดินบ่อย ๆ ก็ช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ที่ทำให้นอนไม่หลับได้

4.  ผ่อนคลายซะบ้าง ความเครียดจะคอยกระตุ้นสมอง และทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้น พยายามอย่าคิดนู่นนี่มากเกินไปก่อนเข้านอน จะคิดอะไรก็เก็บไว้พรุ่งนี้เช้าเถอะ

นอนไม่หลับ ควรทำยังไงดี

การเก็บเอาเรื่องต่าง ๆ ไปคิดก่อนนอน เป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ที่ทำให้นอนไม่หลับ

5.  เตียงมีไว้สำหรับนอนและเซ็กซ์เท่านั้น ถ้าคุณชอบเอางานหรือกิจกรรมอื่น ๆ มาทำบนเตียง ก็ถึงเวลา ที่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วล่ะ เพื่อที่ร่างกายคุณจะได้จำว่า เตียงของเรานั้น มีไว้เพื่อนอน หรือมีเซ็กซ์เท่านั้น

6.  อย่านอนกลางวัน แม้ว่าการงีบหลับระหว่างวัน จะช่วยให้รู้สึกกระชุ่มกระชวยได้บ้าง แต่ข้อเสียของการของนอนกลางวันก็คือ จะทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน ถ้าคุณรู้สึกว่า ง่วงจนต้องนอนจริง ๆ พยายามนอนก่อนบ่าย 3 โมง และไม่ควรนอนเกิน 30 นาที

7.  อย่าทานอาหารช่วงดึก ๆ การกินอิ่มก่อนนอนนั้น อาจจะส่งผลทำให้เกิดอาหาร อาหารไม่ย่อย และจะทำให้คลื่นสมองตื่นตัวมากขึ้น และทำให้นอนฝันร้าย ควรงดการกินอาหารหนักอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

8.  นอนในที่ที่สบาย การนอนในห้องที่เย็น มืด และเงียบจะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

เมื่อ นอนไม่หลับ ควรทำยังไงดี

สภาพแวดล้อม เป็นอีกหนึ่งปัจจัย ของการนอน

9.  หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น นิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท

10. ปรึกษาคุณหมอ ถ้าคุณได้ลองทำตามที่เราแนะนำทุกอย่างแล้ว แต่ก็ยังนอนไม่หลับ อาจะเป็นไปได้ว่า ยังอาจมีสาเหตุอื่น ๆ ที่คุณไม่รู้ ดังนั้น ควรลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร

ควรลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการ นอนไม่หลับ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

 

แหล่งที่มา : มาโยคลีนิค

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการนอน และสุขภาพ :

บทความจากพันธมิตร
5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้
5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้
หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์
หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์
ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์
ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์
แม่รู้มั้ย ป้องกันลูกเป็น โรคภูมิแพ้ เริ่มต้นจากบ้านสะอาด อากาศสดชื่น ปราศจากฝุ่น และไวรัส
แม่รู้มั้ย ป้องกันลูกเป็น โรคภูมิแพ้ เริ่มต้นจากบ้านสะอาด อากาศสดชื่น ปราศจากฝุ่น และไวรัส

นอนแก้ผ้า มีประโยชน์ยังไง? นอนแก้ผ้าดีไหม 10 ประโยชน์ของการนอนแก้ผ้า!

ภาวะนอนไม่หลับในเด็ก ลูกไม่ยอมนอน ทำอย่างไรดี

8 วิธีจัดการให้นอนหลับได้ เมื่อ แฟนนอนกรน สามีนอนกรนรับมือยังไงดี

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • นอนไม่หลับ ทำไงดี ลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการ นอนไม่หลับ
แชร์ :
  • 7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

    7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

  • คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

    คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • 7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

    7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

  • คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

    คนท้อง นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว