X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ เปลี่ยนหุ่นหมู ให้เป็นหุ่นฟิต คู่มือออกกำลังของคุณพ่อ

บทความ 5 นาที
เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ เปลี่ยนหุ่นหมู ให้เป็นหุ่นฟิต คู่มือออกกำลังของคุณพ่อ

ถึงเวลาแล้วแหละ อย่ารอช้า มาอ่านวิธี เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ กับ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก กันเถอะ 

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ เปลี่ยนหุ่นหมู ให้เป็นหุ่นฟิต คู่มือออกกำลังของคุณพ่อ

ไม่ใช่แค่คุณแม่เท่านั้น ที่ร่างกายเปลี่ยนไป ตอนที่ตั้งครรภ์ คุณพ่อหลายคน ก็มีรูปร่าง ที่เปลี่ยนไปเช่นกัน อาจจะเป็นเพราะการที่จะต้อง ดูแลลูก ช่วยคุณแม่ บริหารจัดการ สิ่งต่าง ๆ ภายในบ้าน ทำให้ไม่มีเวลาดูได้ด้วยตัวเอง ตอนนี้เราคิดว่าถึงเวลาแล้วแหละ ที่จะกลับมา ฟิต แอนด์ เฟิร์ม กันซะที อย่ารอช้า มาอ่านวิธี เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ กับ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก กันเถอะ

เปลี่ยนอาหารที่กิน

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ

เพิ่มกล้าม ให้คุณพ่อ

อย่างแรกเลยที่ต้องเปลี่ยนคือ อาหารการกิน ซึ่งอาหารการกินนั้น เป็นตัวช่วยในการคุมน้ำหนัก ที่มีความสำคัญ มากกว่าการออกกำลังกายเสียอีก เมืองไทย เป็นเมืองที่มีอาหารอร่อยมากมาย แล้วของอร่อยเหล่านี้ ก็มักจะเป็น อาหารจำพวก ทอด ๆ ทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็น หมูปิ้ง ลูกชิ้น ถ้าคุณพ่อทำได้ ให้หยุดก่อน

เปลี่ยนการกินอาหารเช้าแบบเดิม ๆ มาเป็น กินไข่ และ ผักใบเขียวให้มากขึ้น ผลลัพธ์อาจจะไม่ได้แสดงออกมาเลย ในทันที แต่ถ้าทำเป็นประจำร่างกายจะมีกลายเปลี่ยนแปลง อย่างแน่นอน

เครื่องดื่มก็ต้องเปลี่ยน

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ

เครื่องดื่ม หลายอย่างมีปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป ทำให้คนเราอ้วนได้ง่าย คุณพ่ออาจจะต้อง งด หรือ เลิก เครื่องดื่ม พวก น้ำอัดลม กาแฟ ชานมไข่มุก น้ำผลไม้ ไปก่อน ถ้าเป็นไปได้ ให้หันมาดื่มน้ำเปล่าแทน เพื่อร่างกายที่แข็งแรง

เครื่องดื่มที่ควรเลิกนั้น รวมเบียร์อยู่ด้วย เพราะเบียร์นี่แหละ ตัวทำเราอ้วนเลยล่ะคุณพ่อ

เริ่มการออกกำลังกาย

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ

เพิ่มกล้ามให้ คุณพ่อ

การออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมอ จะช่วยให้รูปร่างของคุณผู้ชายดูดีขึ้นได้ อาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายในบ้าน หรือ ในยิมก็ได้ เลือกที่ ๆ ใกล้ ๆ ตัวบ้าน หรือ ที่ทำงาน เพราะเราจะได้ ไม่มีความขี้เกียจที่จะไป

การออกกำลังกายก็มีหลายชนิด ไม่ได้มีแค่การเล่นเวทเท่านั้น คุณพ่อ จะวิ่ง ว่ายน้ำ เต้น ต่อยมวย ก็ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีทั้งนั้น แต่ถ้าคุณพ่อคนไหนอยากสร้างกล้ามเนื้อ การเล่นเวท ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ที่ขาดไม่ได้

ถ้าคุณสามารถเล่นให้เป็น กิจวัตรประจำวันได้ หุ่นของคุณจะต้องดีขึ้น อย่างแน่นอน ถ้าคุณพ่อคนไหน ที่พอจะมีงบ การจ้างเทรนเนอร์ ช่วยออกกำลังกาย ก็จะมีคนช่วยผลักดัน ให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นไปอีก

พักผ่อนให้เพียงพอ

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ

เพิ่ม กล้ามให้คุณพ่อ

การนอน หรือ การพักผ่อน ใครว่า ไม่สำคัญ เพราะถ้าร่างกายของคุณพ่อ ไม่ได้รับการพักผ่อนเท่าที่ควร ร่างกายก็จะไม่สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเลยนะ เมื่อออกกำลังกายแล้ว ไม่ได้พัก ร่างกายก็เหมือนกับคุณที่จะมีความเหนื่อยล้า และ ไม่มีพลังงานที่จะไปพัฒนา ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ

เพิ่มกล้ามให้ คุณพ่อ

พลังใจ และ กำลังใจ จากทั้งตัวเอง และ คนรอบข้าง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมี การจะเปลี่ยนรูปร่างนั้น ใช้เวลานาน เพราะฉะนั้น กว่าที่เราจะได้รูปร่างที่ต้องการ ต้องมีทั้งความอดทน ความมุมานะ ไม่ยอมแพ้

การที่เราออกกำลังกายเป็นเวลานาน ติด ๆ กัน จนเป็นนิสัย จะค่อย ๆ เปลี่ยนรูปร่างของเราเอง อย่ายอมแพ้นะคุณพ่อ มาเปลี่ยนหุ่น รูปร่างแบบเดิม ให้เป็นรูปร่างสุดฟิต เพื่อตัวเราเองกันเถอะ

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

Source : lifehacker

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

พ่อแม่ต้องรู้! วิธี เสริมพัฒนาการเด็ก 3 เดือน เด็กวัยนี้ต้องมีพัฒนาการอะไรบ้าง?

ไปเชียงราย เที่ยวไหนดี ม่วนแต้ ๆ ไหว้อนุสาวรีย์พ่อขุนเม็งราย ชมวัดร่องเสือเต้น

พ่อลงโทษลูกสาววัย 10 ปี ให้เดินไปโรงเรียนด้วยตัวเองระยะทาง 8 กิโล

บทความจากพันธมิตร
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
จัดฟันแบบใส สร้างโลกสดใสให้เด็ก ๆ มีรอยยิ้มสวยมั่นใจได้มากกว่าที่คิด
จัดฟันแบบใส สร้างโลกสดใสให้เด็ก ๆ มีรอยยิ้มสวยมั่นใจได้มากกว่าที่คิด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ เปลี่ยนหุ่นหมู ให้เป็นหุ่นฟิต คู่มือออกกำลังของคุณพ่อ
แชร์ :
  • คุณพ่อมือใหม่ ต้องรู้! วิธีเลี้ยงลูกยังไงให้รอด พร้อมคู่มือเลี้ยงลูกแบบพ่อมือโปร

    คุณพ่อมือใหม่ ต้องรู้! วิธีเลี้ยงลูกยังไงให้รอด พร้อมคู่มือเลี้ยงลูกแบบพ่อมือโปร

  • หนูรู้พ่อทำได้! แชร์ประสบการณ์คุณพ่อมือใหม่ เป็นกำลังใจให้คุณพ่อทุกคน

    หนูรู้พ่อทำได้! แชร์ประสบการณ์คุณพ่อมือใหม่ เป็นกำลังใจให้คุณพ่อทุกคน

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • คุณพ่อมือใหม่ ต้องรู้! วิธีเลี้ยงลูกยังไงให้รอด พร้อมคู่มือเลี้ยงลูกแบบพ่อมือโปร

    คุณพ่อมือใหม่ ต้องรู้! วิธีเลี้ยงลูกยังไงให้รอด พร้อมคู่มือเลี้ยงลูกแบบพ่อมือโปร

  • หนูรู้พ่อทำได้! แชร์ประสบการณ์คุณพ่อมือใหม่ เป็นกำลังใจให้คุณพ่อทุกคน

    หนูรู้พ่อทำได้! แชร์ประสบการณ์คุณพ่อมือใหม่ เป็นกำลังใจให้คุณพ่อทุกคน

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ