X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม

บทความ 5 นาที
คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม

ช่วงตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่คุณแม่จะมัวแต่นั่ง ๆ นอน ๆ กินขนมเล่นทั้งวัน แม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้สึกเหมือนอยากวิ่งมาราธอน แต่คุณสามารถรักษาสุขภาพร่างกายให้ฟิตได้โดยการออกกำลังเบา ๆ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งตัวคุณเองและเด็กในท้อง

คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม

ตอนท้องสิ่งที่แม่กังวลมากที่สุดเรื่องนึง นอกจากสุขภาพของลูกแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่แม่กังวลก็คือเรื่องน้ำหนัก เพราะมันเป็นเรื่องที่คนอื่นๆ มักจะชอบถามถึงมากที่สุด แม้เรื่องจะไม่ได้เกี่ยวกับเจ้าตัวก็ตามที แม่มาดูกันดีกว่าว่า สำหรับคนท้องแล้ว คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ดีเลิศที่สุด และ เหมาะสมที่สุด
ออกกำลังกายให้พอเหมาะช่วงตั้งครรภ์

ออกกำลังกายให้พอเหมาะช่วงตั้งครรภ์

ตอนช่วงท้อง ก็ต้องออกกำลังกาย นะแม่

คนท้องออกกำลังกายแบบไหน

คนท้องออก กำลังกายแบบไหน

ข้อมูลทางระบาดวิทยา บ่งชี้ว่า การออกกำลังกาย ในระหว่างที่กำลังตั้งครรภ์ นั้นมีประโยชน์ ต่อร่างกาย ไม่ต่างจากช่วง ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์

ดร. เวโรนิกา เวนทูรา ที่ปรึกษา จากโรงพยาบาล National University ประเทศสิงคโปร์ อธิบายว่า “ไม่ว่าคุณ จะกำลังท้องอยู่ หรือ ไม่ การออกกำลังกาย ก็จะช่วยรักษาระบบหัวใจ และ หลอดเลือด ให้แข็งแรง ซึ่งจะทำให้ความดันเลือด คงที่และลดความเสี่ยง ที่จะเป็นโรคเบาหวาน สำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลัง จะทำให้รกเกาะได้ดี”

กล้ามเนื้อแข็งแรง

คนท้องออกกำลังกายแบบไหน

คนท้องออกกำ ลังกายแบบไหน

การมีกล้ามเนื้อ ที่ยืดหยุ่นแข็งแรง และ ร่างกายที่อึดจะทำให้คุณสามารถ รับมือ กับการคลอดอัน สุดแสนทรหด ได้ง่ายขึ้น ผลการศึกษาหลายชิ้น ชี้ว่าผู้หญิงที่ออก กำลังกายสม่ำเสมอ ระหว่างตั้งครรภ์ จะใช้เวลาคลอดสั้นกว่า และ มีโอกาสที่จะต้องผ่าท้องคลอดน้อยกว่า

การออกกำลังที่เหมาะสม จะช่วยลดอาการเจ็บป่วยไม่สบายตัวต่าง ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ เช่น อาการปวดหลัง ท้องผูก และปัญหาการนอน ได้ และช่วยให้เลือดสูบฉีดสะดวกและทำให้หน้าตาสดใสเปล่งปลั่งอีกด้วย

นอกจากนี้การออกกำลังยังช่วย ควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งแปลว่าจะทำให้คุณ ลดน้ำหนักหลังคลอด ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

ตารางการออกกำลัง

คนท้องออกกำลังกายแบบไหน

คนท้องออกกำลังก ายแบบไหน

ถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัว หรือ อาการผิดปกติใด ๆ เราแนะนำ ให้คุณออกกำลังหนักปานกลางวันละ 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน

“การออกกำลัง ขึ้นอยู่กับ ความสามารถ ของแต่ละคน ผู้หญิงบางคน ก็สามารถออกกำลัง ได้มากกว่าคนอื่น ๆ ตามแต่ความฟิต ของร่างกายตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์” ดร. เวนทูรากล่าว

ผู้หญิง ที่ออกกำลังกาย เป็นประจำส่วนใหญ่จะสามารถ คงความฟิต ไว้ได้ตลอดช่วงที่กำลังตั้งท้อง แต่คนที่ ไม่เคย ฟิตร่างกาย มาก่อนก็ไม่ควรถอดใจ คุณเองก็สามารถค่อย ๆ เริ่มออกกำลังอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีได้

คำถามต่อไปคือ แล้วควรจะ ออกกำลังกายแบบไหน? ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้น อยู่กับความสนใจ ของคุณ ผู้หญิงบางคนชอบเต้นรำ แอโรบิกในน้ำ หรือเล่นโยคะ แต่ถ้านี่ไม่ใช่กิจกรรมที่คุณสนใจ การออกกำลังที่ทำได้ง่ายที่สุดและได้ผลดีเหมือนกันก็คือการเดิน คุณแม่หลาย ๆ คนอาจจะชอบเดินเพราะเป็นกิจกรรมที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา และไม่หนักหน่วงจนเกินไป แต่คุณหมอหลายท่านก็ยังแนะนำให้คุณแม่ทำกิจกรรมหลากหลายเพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คุณอาจจะอยากปรึกษาคุณหมอก่อนตัดสินใจวางตารางออกกำลัง

ออกกำลังกายตอนท้อง, ตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามคุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีถ้าคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

คนท้องออกกำลังกายแบบไหน

คนท้องออกกำลั งกายแบบไหน

  • เวียนหัว
  • ปวดหัว
  • เจ็บหน้าอก
  • หายใจไม่ทัน
  • ใจสั่น
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรง
  • ปวดน่องหรือน่องบวม
  • เลือดออกจากช่องคลอด
  • หอบ หายใจติดขัด
  • ปวดท้องคลอดก่อนกำหนด
  • ทารกเคลื่อนไหวน้อยลง
  • น้ำคร่ำแตก

การหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป จะกลายเป็นผลเสียต่อทารก คุณควรพยายาม สังเกตร่างกายตัวเอง และ อย่าปล่อยให้หัวใจเต้นเร็วกว่า 130-140 ครั้งต่อนาที วิธีเช็คง่าย ๆ คือ ถ้าคุณไม่สามารถพูดคุยได้ตามปกติ คุณควรจะเพลา ๆ ลงหน่อย

ผู้หญิงตั้งครรภ์ทั่วไปจะต้องการ พลังงานมากกว่าปกติ วันละ 300 แคลอรี่ ยิ่งถ้าคุณออกกำลัง คุณก็ยิ่งต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ดังนั้นความต้องการพลังงานในช่วงตั้งครรภ์จึง อาจเปลี่ยนแปลง ได้ค่อนข้างมาก เราแนะนำให้คุณกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนออกกำลังเหมือนช่วงก่อนตั้งครรภ์ตามปกติ อาหารที่ แนะนำคือน้ำผลไม้ ผลไม้ ถั่ว หรือขนมปัง อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลัง การยืดเส้นและกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปวดเมื่อยได้ ดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

ข้อห้ามสำหรับคุณแม่

คนท้องออกกำลังกายแบบไหน

คนท้อง ออกกำลังกายแบบไหน

  • หากอากาศร้อนจัด ไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้ง เพราะการออกกำลังในช่วงอากาศร้อนอาจทำให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนแรก
  • หลีกเลี่ยงการกระโดด พุ่งตัว หรือท่าทางใด ๆ ที่ต้องเคลื่อนไหวขึ้น ๆ ลง ๆ เยอะ ๆ
  • หลังจากช่วงสามเดือนแรก หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องนอนหงายในแนวราบ เพราะท่านี้จะลดความดันเลือดและทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงตัวอ่อนน้อยลง ถ้าคุณนอนหงายแล้วรู้สึกคลื่นไส้วิงเวียนหรือหายใจไม่ออก ให้หันตะแคงซ้ายแทน
  • ห้ามบริหารร่างกายด้วยท่านั่งยอง เพราะอาจทำให้รกหลุดจากมดลูก
  • ห้ามกลั้นหายใจในระหว่างออกกำลัง
  • หลีกเลี่ยงการบริหารหน้าท้อง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดและบาดเจ็บได้

Source : acog

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?

โยคะดีกับคนท้องอย่างไร?

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม
แชร์ :
  • ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

    ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

  • การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

    การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

    ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

  • การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

    การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ