อาหารหลังคลอด ผลไม้หลังคลอด แม่ให้นมต้องกินอะไรให้น้ำนมพุ่ง

อาหารหลังคลอด ผลไม้หลังคลอด แม่ให้นมต้องกินอะไรให้น้ำนมพุ่ง

อาหารหลังคลอด ผลไม้หลังคลอด เมนูไหนที่ช่วยกระตุ้นน้ำนม บำรุงน้ำนม ให้น้ำนมแม่ๆ ไหลมาเทมา สามารถเลี้ยงลูกน้อยได้จนครบปี อย่าช้าไปดูเลย!!

อาหารแม่ หลังคลอด แม่ ๆ หลายคนคงกำลังมองหาว่าเมนูใดที่กินแล้วดี มีน้ำนมให้ลูกเยอะ ๆ พร้อมทั้งบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายลูกน้อยด้วย ใครกำลังหาข้อมูลพวกนี้อยู่ วันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับแม่หลังคลอดที่อยากแนะนำ แต่ก่อนอื่นแม่ ๆ ต้องทำความรู้จักอาการหลังคลอดก่อน

อาการหลังคลอด แม่หลังคลอดต้องรับมือกับอะไรบ้างนะ?

1. เต้านมคัด อาการเต้านมคัดถ้าใครไม่รู้ว่ามันคืออะไร เราจะบอกให้ อาการของมันจะทำให้ แม่ ๆ รู้สึกว่า ปวดที่เต้านม พอลองบีบที่หัวนม จะมีน้ำสีเหลือง ๆ ออกมา ถ้าแม่ ๆ เห็นให้รีบเก็บนมให้ลูกน้อยได้กินเลย เพราะน้ำนมสีนี้แหละมีประโยชน์มาก ก่อนที่มันจะหมดไป และ กลายเป็นน้ำนมสีขาวขุ่นแทน

2. น้ำคาวปลา ซึ่งก็คือเลือดที่ถูกขับออกมาจากบริเวณโพรงมดลูก โดยจะมี 3 ระยะ คือ ระยะแรก 4 - 10 วัน น้ำคาวปลาจะมีสีแดง ระยะที่ 2 สีแดงจะค่อย ๆ จางลง และ ระยะสุดท้าย น้ำคาวปลาจะมีสีขาว ซึ่งจะอยู่นานถึง 4 - 6 สัปดาห์

3. มดลูกหดตัว สำหรับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ มดลูกจะค่อย ๆ หดตัวลงหลังคลอดได้ประมาณ 2 สัปดาห์

4. ปัสสาวะออกมากขึ้น สาเหตุก็เพราะว่าคุณแม่มีเลือดที่เพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ พอหลังจากคลอดลูกแล้วเลือดก็จะเริ่มกลับเข้าสู่ระบบหมุนเวียนภายในร่างกายของคุณแม่ ทำให้เลือดถูกกระบวนการภายในร่างกายแยกออกมาเป็นน้ำ จนกระทั่งปัสสาวะออกมานั่นเอง

5. น้ำหนักตัวที่ลดลง แม่ ๆ หลังคลอดจะมีน้ำหนักหลังคลอดลดลงทันที 5 - 6 กิโลกรัม และต่อไปจะลดลงเรื่อยๆ ประมาณ 1 - 2 กิโลกรัมต่อเดือน

6. อาการซึมเศร้าหลังคลอด หลายคนไม่เคยรู้ว่าแม่ ๆ หลังคลอดจะเกิดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้ และอย่าคิดว่าตัวเองไม่เป็น เพราะอาการพวกนี้บางครั้งแม่ ๆ อาจจะเปลี่ยนไปโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะสิ่งเหล่านี้มาจากความเหนื่อยล้าในการเลี้ยงลูก การที่ไม่รู้ว่าจะจัดการกับลูกน้อยยังไง รวมถึงการพักผ่อน

อาหารแม่ หลังคลอด

อาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่ ยิ่งกินยิ่งดี

1. หัวปลี คุณแม่สามารถทาน หัวปลีได้ไม่จำกัด

2. ใบกระเพรา อีกหนึ่งสมุนไพรเรียกน้ำนมสำหรับคุณแม่ แนะนำใช้ประมาณ 1 กำมือ

3. กานพลู เครื่องเทศชนิดนี้มีกลิ่นหอม ให้รสเผ็ด สามารถนำมาใส่อาหารของคุณแม่ หรือจะทำเป็นน้ำชงก็ได้

4. เมล็ดขนุน ตัวเมล็ดขนุนมีคุณค่าทางอาหารมาก เพราะมีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินบีหนึ่ง ฟอสฟอรัส เหล็ก ช่วยบำรุงน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก บำรุงประสาท แนะนำให้คุณแม่ทานวันละ 1 ครั้ง 7 - 10 วัน

5. ตำลึง ผักชนิดนี้ก็มีส่วนช่วยให้คุณแม่บำรุงน้ำนม ทำและให้น้ำนมมีมาก แถมยังบำรุงเลือดของแม่ ๆ ได้ดีอีกด้วย

6. ผักชีลาว แนะนำเลย ส่วนใบของผักชีลาวจะทำให้มีน้ำนมมาก

8. ฟักทอง ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินซี และสังกะสีสูง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้กลับมาแข็งแรง มีเส้นใยที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แก้ท้องผูก แถมยังเป็นตัวช่วยขับน้ำนมแม่ด้วย

9. มะรุม ส่วนที่จะช่วยขับน้ำนมแม่ออกมามาก คือ บริเวณใบอ่อนของมะรุม

10. มะละกอ มาถึงเมนูผลไม้อย่างมะละกอ ที่มีวิตามินซีสูงสามารถกินตอนสุกหรือนำผลดิบมาปรุงเป็นอาหาร

11.ใบมะลิ ไม่น่าเชื่อว่าใบมะลิจะช่วยขับน้ำนมให้คุณแม่ได้ ถ้าอยากให้ได้ผลดี แนะนำให้ใช้ใบสด 3 - 6 กรัม แล้วต้มดื่ม 1 ถ้วย แค่นี้ก็อร่อยแล้ว

12 .น้ำขิง อุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยให้แม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ด้วยนะ

13. กุยช่าย แม่ ๆ สามารถนำใบและต้นสดมาใส่ในแกง หรือจะนำมาทำเป็นผัดผักก็อร่อยดีนะ

อาหารแม่ หลังคลอด

เมนู อาหารแม่ หลังคลอด ที่อยากแนะนำแม่ ๆ

เมนูอาหารแม่ หลังคลอด มีดังนี้

1. แกงเลียงหัวปลี

2. ยำหัวปลี

3. แกงอ่อมใส่หัวปลี

4. ต้มข่าไก่หัวปลี

5. ลาบหัวปลี

6. ผัดผักรวมใส่หัวปลี

7. ส้มตำหัวปลี

8. หัวปลีชุบแป้งทอด

9. ทอดมันหัวปลี

10. แกงมะรุม

11. แกงส้มดอกแค

12. ไข่เจียวใบกระเพรา

13. สปาเก็ตตี้กระเพราไก่

14. ข้าวต้มปลาใส่ใบกระเพรา

15. ผัดกระเพราปลา

16. แกงจืดใบกระเพรา

17. ใบกระเพราชุบแป้งทอด

18. ไก่ต้มน้ำปลา

19. ไก่ผัดขิง

20. ไข่ตุ๋นน้ำขิง

21. กุยช่ายผัดหมู

22. กุยช่ายผัดไข่เค็ม

23. กุ่ยช่ายผัดตับ

24. หัวปลาต้มมะละกอดิบ

25. แกงเหลืองมะละกอ

26. แกงส้มมะละกอ

27. ปลานึ่งซีอิ๊วใส่ขิง

28. ยำปลาทูใส่ขิง

29. ปลาผัดพริกไทยดำ

30. หมูย่างซีอิ้ว

31. แกงเลียงใบตำลึง

32. ก๋วยเตี๋ยวใบตำลึง

33. ตำลึงผัดไข่

34. ตำลึงผัดนํ้ามันหอย

35. ผัดผักโขม

36. เกาเหลา

37. สลัดผักน้ำใส

38. แกงจืด

39. ราดหน้าปลา

40. ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง

41. ไก่ดำตุ๋น

42. น้ำดื่มสมุนไพรกานพลู

43. น้ำผลไม้คั้นสดไม่ปรุงรส

44. เต้าฮวยน้ำขิง

45. น้ำขิงร้อน

46. มันต้ม

47. ฟักทองต้มนึ่ง

48. เม็ดขนุนต้ม

59. นม

50. ผลไม้

อาหารแม่ หลังคลอด

ตัวอย่างอาหารในของแม่ให้นม

1. อาหารแม่หลังคลอดตอนเช้า

1.1 ข้าวต้ม

1.2 ไข่เจียว

1.3 ผักบุ้งไฟแดง

1.4 ยำกุ้งแห้ง

1.5 ผลไม้: ส้มเขียวหวาน

2. อาหารว่างแม่หลังคลอดตอนเช้า

2.1 นมสด

2.2 ขนมต้น

3. อาหารแม่หลังคลอดตอนกลางวัน

3.1 ข้าวคลุกกะปิ

3.2 แกงจืดเต้าหู้อ่อนหมูสับ

3.3 ฟักทองแกงบวด

4. อาหารว่างแม่หลังคลอดตอนบ่าย

4.1 นมสด

4.2 ข้าวเกรียบปากหม้อ

5. อาหารแม่หลังคลอดตอนเย็น

5.1 ข้าวสวย

5.2 แกงเลียงผักรวม

5.3 ปลากระพงทอด

5.4 ผัดผักรวมมิตร

5.5 ผลไม้: มะละกอ

6. อาหารแม่หลังคลอดก่อนนอน

6.1 นมสด

เคล็ดลับการดูแลตัวเองหลังคลอด

1. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละประมาณ 3 ลิตร เนื่องจากน้ำนมของคุณแม่มาจากน้ำ

2. ต้องพยายามลดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน ขนมหวาน ของหวาน ผลไม้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณแม่พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว และลงยากด้วย

3. พักผ่อนให้เพียงพอ ให้สามีช่วยแบ่งเบาภาระหน้าที่งานบ้าน เพื่อร่างกายแม่จะได้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

4. นำถุงร้อนหรือผ้าประคบร้อนมาคลึงบริเวณเต้านมก่อนจะให้นมลูก ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและทำให้คุณแม่ผ่อนคลายลง

แหล่งอ้างอิง : www.paolohospital.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

"คุณพ่อจ๋า" ต้องอ่าน 9 การดูแลภรรยาหลังคลอด วิธีดูแลภรรยาหลังคลอดให้แม่ดีใจ!

10 อาหารแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่

การระบายน้ำนม 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 97

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Khunsiri

app info
get app banner