7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

ทำความรู้จักกับ 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ พร้อมสาเหตุ วิธีบรรเทา และเมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาคุณหมอ เพื่อให้คุณแม่สามารถรับมือได้อย่างราบรื่น

ร่างกายคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ และหนึ่งในนั้นคือ อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ บทความนี้จะพาคุณแม่ไปทำความรู้จักกับ 7 อาการปวดที่พบบ่อย พร้อมสาเหตุ วิธีบรรเทา และเมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาคุณหมอ เพื่อให้คุณแม่สามารถรับมือได้อย่างสบายใจและราบรื่นตลอด 9 เดือนค่ะ

7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ

▲▼สารบัญ

1. ปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติมากในคุณแม่ตั้งครรภ์ มีคุณแม่ถึง 50-80% ที่ต้องเจอกับอาการปวดหลัง โดยเฉพาะช่วง ไตรมาสที่ 2 และ 3 ค่ะ


สาเหตุ
ท้องใหญ่ขึ้น	จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยน ทำให้หลังแอ่น กล้ามเนื้อทำงานหนัก
ฮอร์โมนรีแลกซิน	ทำให้ข้อต่อและเส้นเอ็นคลายตัว เตรียมพร้อมคลอด
น้ำหนักตัวเพิ่ม	หลังต้องแบกรับภาระมากขึ้น
กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง	พยุงหลังได้ไม่เต็มที่


วิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างตอนท้อง
ปรับท่าทางให้ถูก	ยืนตรง ไม่แอ่นหลัง, นั่งเก้าอี้มีพนักพิง, ย่อตัวยกของ
ออกกำลังกายเบาๆ	เช่น โยคะคนท้อง, เดิน, ยืดเหยียด (ควรปรึกษาคุณหมอก่อน)
ประคบร้อน/เย็น	เลือกแบบที่รู้สึกสบาย
ใช้หมอนรองครรภ์	ช่วยรองรับสรีระตอนนอน
กายภาพบำบัด	ในกรณีที่ปวดรุนแรงมาก

เมื่อไหร่ที่ต้องรีบไปหาคุณหมอ?

ปวดรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ หรือปวดจนทนไม่ไหว
ปวดร้าวลงไปที่ขา หรือมีอาการชา อ่อนแรงที่ขา

2. ปวดเชิงกราน

อาการปวดเชิงกราน เป็นอาการปวดหน่วงๆ ที่บริเวณหัวหน่าว ขาหนีบ หรือสะโพกด้านหลังค่ะ คุณแม่ประมาณ 20% อาจเจออาการนี้ได้ โดยมักจะเริ่มปวดตั้งแต่ ไตรมาสแรก แต่จะพบได้บ่อยขึ้นในช่วง ไตรมาสที่ 2 และ 3 ค่ะ


สาเหตุ
ฮอร์โมนรีแลกซิน	ฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้ข้อต่อบริเวณเชิงกรานของคุณแม่คลายตัวและหย่อนยานขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
น้ำหนักลูกและมดลูกกดทับ	เมื่อลูกน้อยเติบโตและมดลูกขยายใหญ่ขึ้น น้ำหนักก็จะไปกดทับบริเวณเชิงกราน
ท่าทางการเคลื่อนไหว	การเคลื่อนไหวบางท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น การยืนขาเดียว หรือการก้าวขายาวๆ อาจไปกระตุ้นให้อาการปวดแย่ลงได้ค่ะ


วิธีบรรเทาอาการปวดเชิงกรานตอนท้อง
หลีกเลี่ยงท่าที่กระตุ้น	ลองสังเกตว่าท่าไหนที่ทำให้คุณแม่ปวดมากขึ้น แล้วพยายามหลีกเลี่ยง เช่น การยืนขาเดียว หรือก้าวขายาวๆ
ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์	เข็มขัดพยุงครรภ์ (Maternity Belt) สามารถช่วยพยุงมดลูกและลดแรงกดบริเวณเชิงกรานได้
บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว	การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยพยุงและลดอาการปวดได้
นอนตะแคงหนีบหมอน	เวลานอน ลองนอนตะแคงแล้วเอาหมอนรองไว้ระหว่างขา จะช่วยจัดท่าทางของเชิงกรานให้เหมาะสมและลดอาการปวดได้

เมื่อไหร่ที่ต้องรีบไปหาคุณหมอ?

ปวดรุนแรงมาก จนรบกวนชีวิตประจำวัน หรือทำกิจวัตรประจำวันไม่ได้
มีอาการ ชาหรืออ่อนแรง ร่วมด้วย

3. ปวดสะโพกและก้น

คุณแม่บางคนอาจจะรู้สึก ปวดที่สะโพกหรือก้น และบางครั้งอาจมีอาการ ปวดร้าวลงไปที่ขา ด้วย อาการนี้พบบ่อยในช่วง ไตรมาสที่ 2 และ 3 ค่ะ


สาเหตุ
น้ำหนักตัวเพิ่มและการกดทับ	เมื่อคุณแม่น้ำหนักเพิ่มขึ้น มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอาจไปกดทับเส้นประสาทบางเส้น โดยเฉพาะ เส้นประสาทไซอาติก (Sciatic Nerve) ทำให้เกิดอาการปวดคล้ายๆ กับหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้เลยค่ะ
กล้ามเนื้อตึง	ร่างกายคุณแม่จะปรับท่าทางเพื่อรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้นต้องทำงานหนักและอาจเกิดอาการตึงตัวได้
ปวดร้าวจากเชิงกราน	บางครั้งอาการปวดที่เชิงกราน (PGP) ก็อาจจะปวดร้าวมาถึงสะโพกและก้นได้เหมือนกันค่ะ


วิธีบรรเทาอาการปวดสะโพกและก้นตอนท้อง
ยืดเหยียดเบาๆ	ค่อยๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกและก้น เบาๆ เช่น ท่าพิราบในโยคะ (แต่ต้องระมัดระวังและทำเท่าที่ไหว)
ประคบร้อน/เย็น	ลองประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่ปวด เพื่อช่วยบรรเทาอาการ
ขยับเปลี่ยนท่า	พยายาม หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าเดิมนานๆ ลุกขึ้นเดินหรือเปลี่ยนท่านั่งบ้าง
ใช้หมอนรองนั่ง	หาหมอนนิ่มๆ มารองนั่ง เพื่อลดแรงกดทับ
นอนตะแคงหนีบหมอน	เวลานอน ลองนอนตะแคงแล้วเอาหมอนรองไว้ระหว่างขา จะช่วยจัดแนวสะโพกให้เหมาะสม

เมื่อไหร่ที่ต้องรีบไปหาคุณหมอ?

ปวดรุนแรงมาก จนทนไม่ไหวหรือไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้
มีอาการ ชาหรืออ่อนแรงที่ขา
ปวดร้าวลงไปถึงปลายเท้า

4. ปวดขาและตะคริว

ตะคริวขึ้นขาจนต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก อาการนี้พบบ่อยมากเลยค่ะ โดยเฉพาะช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 โดยมีคุณแม่ถึง 30-50% ที่ต้องเจอกับปัญหานี้ ยิ่งตอนกลางคืนด้วยแล้ว ยิ่งเป็นกันบ่อยเลยค่ะ


สาเหตุ
ขาดน้ำและแร่ธาตุ	ร่างกายคุณแม่ต้องการน้ำและแร่ธาตุมากขึ้น เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ถ้าได้รับไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อก็อาจจะหดเกร็งเป็นตะคริวได้ง่าย
มดลูกกดทับ	เมื่อมดลูกขยายใหญ่ขึ้น อาจไปกดทับเส้นเลือดและเส้นประสาทที่ขา ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
เลือดไหลเวียนไม่ดี	การไหลเวียนของเลือดในร่างกายคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลง ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาได้ไม่เต็มที่
เมื่อยล้า	การที่ร่างกายต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ทำให้กล้ามเนื้อขาเกิดความเมื่อยล้าสะสม

อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ


วิธีบรรเทาอาการปวดขาและตะคริวตอนท้อง
ดื่มน้ำให้พอ	จิบน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน
กินอาหารที่มีแร่ธาตุ	เน้นอาหารที่มี โพแทสเซียม (เช่น กล้วย), แคลเซียม (เช่น นม โยเกิร์ต), และ แมกนีเซียม (เช่น ผักใบเขียว ถั่ว)
ยืดเหยียดก่อนนอน	ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อน่องเบาๆ ก่อนเข้านอน จะช่วยลดโอกาสการเกิดตะคริว
นวดเบาๆ	ถ้าตะคริวขึ้น ให้ค่อยๆ นวดคลึง บริเวณที่เป็นเบาๆ
ยกเท้าสูง	เวลานอน ลองหาหมอนมารองใต้เท้าให้สูงขึ้นเล็กน้อย เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
ใส่ถุงน่องพยุง	ถุงน่องพยุงขา (Compression Stockings) ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดอาการบวมได้ค่ะ

เมื่อไหร่ที่ต้องรีบไปหาคุณหมอ?

ตะคริวเกิดขึ้นบ่อยมากและรุนแรง จนรบกวนการนอนหรือชีวิตประจำวัน
มีอาการ ขาบวม แดง ร้อน ที่ขาข้างเดียว (อาจเป็นสัญญาณของลิ่มเลือดอุดตัน ซึ่งเป็นภาวะที่อันตรายและต้องได้รับการรักษาทันที)

5. ปวดหน้าท้อง

อาการปวดหน้าท้อง เป็นอีกหนึ่งอาการที่คุณแม่ท้องอาจเจอได้บ่อย และมักทำให้กังวลใจ เพราะบางครั้งก็เป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งก็อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะอันตรายได้ การปวดท้องสามารถเกิดได้ตลอดการตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับสาเหตุค่ะ


อาการปกติที่พบบ่อย (ไม่ต้องกังวล)
เจ็บหน่วงๆ รอบท้อง	เป็นอาการที่เกิดจาก เส้นเอ็นที่ยึดมดลูกมีการยืดตัว ค่ะ มักจะรู้สึก เจ็บหน่วงๆ เหมือนโดนดึง บริเวณท้องน้อยด้านข้าง มักพบในช่วงไตรมาสที่ 2 และมักจะดีขึ้นเมื่อคุณแม่ได้พัก
มดลูกหดรัดตัวแบบ Braxton Hicks	เป็นการซ้อมคลอดของมดลูกค่ะ คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องแข็งขึ้นเป็นพักๆ ไม่เจ็บมาก ไม่ถี่ ไม่สม่ำเสมอ และมักจะหายไปเมื่อเปลี่ยนท่าทางหรือได้พัก
ท้องผูก/แก๊สในกระเพาะอาหาร	ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปและการที่ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง ทำให้คุณแม่ท้องผูกหรือมีแก๊สในกระเพาะอาหารได้ง่าย ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือไม่สบายตัวได้


อาการที่ควรระวัง (รีบหาหมอทันที!)
ปวดหน่วงๆ ร่วมกับมีเลือดออก	อาจเป็นสัญญาณของ การแท้งคุกคาม หรือ แท้งบุตร
ปวดท้องน้อยข้างเดียวรุนแรง ร่วมกับเลือดออก	อาจเป็นสัญญาณของ การท้องนอกมดลูก
ปวดท้องมาก ร่วมกับเลือดออก	อาจเป็นสัญญาณของ ภาวะรกเกาะต่ำ หรือ รกลอกตัวก่อนกำหนด ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉิน
ปวดท้องส่วนบนด้านขวา หรือจุกแน่นลิ้นปี่	อาจเป็นสัญญาณของ ภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งอันตรายต่อทั้งแม่และลูก
ปวดท้องสม่ำเสมอ ถี่ขึ้นเรื่อยๆ มีมูกเลือด หรือน้ำเดิน	นี่คือสัญญาณของ การเจ็บท้องคลอดก่อนกำหนด ซึ่งต้องได้รับการดูแลอย่างเร่งด่วน


วิธีบรรเทาอาการปวดหน้าท้อง
สำหรับอาการปกติ:	พักผ่อนให้เพียงพอ เปลี่ยนท่าทาง ค่อยๆ ขยับตัว ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินอาหารที่มีกากใยสูง เพื่อช่วยเรื่องท้องผูก
สำหรับอาการที่ควรระวัง:	รีบไปพบแพทย์ทันที หรือไปโรงพยาบาลที่ฝากครรภ์อยู่ อย่ารอช้า!

หากไม่แน่ใจว่าอาการปวดท้องที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติหรือไม่ ปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์อยู่ทันที เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และลูกน้อยค่ะ

6. ปวดคอและไหล่

ปวดเมื่อยที่คอและไหล่ อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้ ตลอดการตั้งครรภ์ แต่จะพบบ่อยขึ้นในช่วง ไตรมาสที่ 2 และ 3 ค่ะ


อาการปกติที่พบบ่อย (ไม่ต้องกังวล)
ท่าทางเปลี่ยน	พอท้องใหญ่ขึ้น คุณแม่จะเริ่มปรับท่าทางการยืนและนั่ง ทำให้หลังแอ่นและคอยื่นไปข้างหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ต้องทำงานหนัก
น้ำหนักหน้าอกเพิ่มขึ้น	ขนาดหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่เพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ค่ะ
ความเครียดและฮอร์โมน	ความเครียดจากการตั้งครรภ์ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ก็มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดได้ง่าย
ใช้มือถือ/ทำงานนานๆ	การก้มหน้าเล่นมือถือ หรือทำงานในท่าเดิมนานๆ ก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณแม่ปวดคอและไหล่ได้ค่ะ

อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ


วิธีบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ตอนท้อง
ปรับท่าทาง	พยายามยืดหลังตรง ไม่ก้มคอมากเกินไป โดยเฉพาะเวลาที่ต้องก้มมองหรืออ่านหนังสือ
ยืดเหยียดเบาๆ	ค่อยๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและไหล่ช้าๆ ทำอย่างสม่ำเสมอ
ประคบร้อน	ใช้แผ่นประคบร้อน ประคบเบาๆ บริเวณที่ปวด เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ
นวดผ่อนคลาย	ถ้าคุณแม่รู้สึกตึงมาก ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้าน การนวดสำหรับคนท้องเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เลือกหมอนที่เหมาะสม	การนอนโดยใช้หมอนที่รองรับช่วงคอได้ดี ก็ช่วยลดอาการปวดได้มาก

เมื่อไหร่ที่ต้องรีบไปหาคุณหมอ?

ปวดร้าวลงไปที่แขน
มีอาการ ชาหรืออ่อนแรงที่แขนหรือมือ
ปวดศีรษะรุนแรงร่วมด้วย

7. ปวดมือและข้อมือ

คุณแม่หลายคนอาจเคยรู้สึก มือชา หรือกำมือไม่ถนัด โดยเฉพาะช่วงกลางคืน อาการนี้เรียกว่า “ผังผืดทับเส้นประสาทข้อมือ” หรือ Carpal Tunnel Syndrome ค่ะ พบบ่อยในช่วง ไตรมาสที่ 3 และอาจต่อเนื่องไปจนถึงหลังคลอด โดยมีคุณแม่ถึง 30-60% ที่มีอาการนี้เลยทีเดียว


สาเหตุ
บวมน้ำ	ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายคุณแม่จะมีการบวมน้ำมากขึ้น ทำให้เกิดการบวมบริเวณช่องในข้อมือ ส่งผลให้ เส้นประสาท Median Nerve ที่อยู่ในช่องนั้นถูกกดทับ
ฮอร์โมนเปลี่ยน	การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก็มีส่วนทำให้เนื้อเยื่อรอบเส้นประสาทเกิดการเปลี่ยนแปลงและบวมได้


วิธีบรรเทาอาการปวดมือและข้อมือตอนท้อง
ยกมือและแขนสูง	พยายาม ยกมือและแขนให้สูงกว่าระดับหัวใจ บ่อยๆ เพื่อช่วยลดอาการบวม
ประคบเย็น	ใช้ผ้าเย็นหรือเจลประคบเย็น ประคบที่ข้อมือเพื่อช่วยลดอาการบวมและชา
ใส่เฝือกอ่อน	การสวมเฝือกอ่อนที่ข้อมือ (Wrist Splint) โดยเฉพาะเวลานอน จะช่วยให้ข้อมืออยู่ในท่าที่เหมาะสม และลดการกดทับเส้นประสาท
บริหารข้อมือเบาๆ	ค่อยๆ บริหารข้อมือเบาๆ เช่น กำมือ-แบมือ หมุนข้อมือ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
หลีกเลี่ยงท่าเดิมๆ	พยายามหลีกเลี่ยงการกำมือแน่นๆ หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ข้อมือซ้ำๆ นานๆ

เมื่อไหร่ที่ต้องรีบไปหาคุณหมอ?

อาการชาและอ่อนแรงรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ
ไม่สามารถใช้งานมือได้ปกติ หรือหยิบจับสิ่งของลำบาก

อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ หากคุณแม่ทำความเข้าใจสาเหตุและรู้วิธีรับมือจะช่วยให้คุณแม่คลายความกังวล ที่สำคัญคือ หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของตนเอง และ ไม่ควรกังวลอยู่คนเดียว หากไม่แน่ใจหรือมีอาการปวดรุนแรง ควรรีบปรึกษาคุณหมอที่คุณแม่ฝากครรภ์ทันทีนะคะ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

คนท้องปวดก้นกบ ทำยังไงดี? 6 วิธีบรรเทาอาการปวดก้นกบแม่ตั้งครรภ์

อาการปวดหลังในคนท้องอ่อนๆ ปกติมั้ย? แนะนำ 9 วิธีบรรเทาอาการ

คนท้อง เจ็บท้องน้อยข้างซ้าย จี๊ดๆ ปวดท้องร้าวไปถึงหลัง อันตรายไหม ?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!