รวมมาให้แล้ว เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน เมนูเพิ่มน้ำนม อาหารบำรุงน้ำนม อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ อาหารบำรุงน้ำนมแม่ ที่จะช่วยให้แม่น้ำนมไหลมาก น้ำนมมาเยอะ ลูกอิ่มทุกมื้อ แถมยังปั๊มนมแม่ เก็บไว้เป็นนมสต็อกได้อีกเพียบ
เมนนูเพิ่มน้ำนม เมนูเพิ่มน้ำนมแม่ ผัก ผลไม้ และอาหารบำรุงน้ำนม อาหารเพิ่มน้ำนม
อาหารบำรุงน้ำนมแม่ ก่อนจะไปดูเมนูอร่อย ๆ มารู้จักวัตถุดิบชั้นดี อาหารบำรุงน้ำนมแม่ ที่จะช่วยให้น้ำนมแม่ไหลเยอะ
- มะรุมบำรุงน้ำนม – ใบและดอกของมะรุม มีวิตามินซีสูง วิตามินเอสูง โพแทสเซียมสูง โปรตีนสูง ที่ช่วยในการขับน้ำนม
- ตำลึงบำรุงน้ำนม – มีเส้นใยอาหารในปริมาณมากช่วยบำรุงนํ้านมคุณแม่สุด ๆ ในผักตำลึงที่มีโปรตีน มีวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินซี แคลเซียม และเหล็ก ยังช่วยบำรุงเลือด กระดูก สายตา ผม และประสาท
- หัวปลีบำรุงน้ำนม – มีธาตุเหล็กมาก ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ดี และยังมีแคลเซียมสูง มีโปรตีน ฟอสฟอรัสส และสารอื่น ๆ เช่น วิตามินอี เบตาแคโรทีน ที่ยังช่วยป้องกันโรคกระเพาะอาหาร ลำไส้ บำรุงเลือด
- ใบกะเพราบำรุงน้ำนม – มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัสสูง ความร้อนจากใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอดได้
- มะละกอบำรุงน้ำนม – มะละกอเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็ก และแคลเซียมสูง ช่วยขับน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูกและสายตา
- ขิงบำรุงน้ำนม – ขิง มีคุณค่าทางอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 คาร์โบไฮเดรต มีสรรพคุณคือช่วยขับลม แก้อาเจียน ช่วยย่อยไขมัน เพิ่มการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดีและทำให้น้ำนมแม่ไหลดี
- กุยช่ายบำรุงน้ำนม – ทั้งใบและต้นสดของกุยช่าย มีคุณค่าทางสารอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต แบต้าแคโรทีน และวิตามินซี สรรพคุณของใบกุยช่าย คือจะช่วยเพิ่มน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม
- อินทผลัมบำรุงน้ำนม – ช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง เพราะมีวิตามินมากมาย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ : นวดกระตุ้นนม
อาหารบำรุงน้ำนมแม่ เมนูเพิ่มน้ำนม น้ำนมแกงเลียง อาหารเพิ่มน้ำนม
แกงเลียงอาหารบำรุงน้ำนม เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อนที่บอกต่อกันมาตั้งแต่โบราณ มีทั้งหัวปลี มีบวบเหลี่ยม ฟักทอง ใบแมงลัก และอีกมากมาย ที่ช่วยบำรุงเลือดและช่วยขับน้ำนม
กุยช่ายผัด อาหารบำรุงน้ำนมแม่ เมนูเพิ่มน้ำนม
กุยช่ายผัด นำใบกุยช่ายมาประกอบเมนูผัดผัก เช่น กุยช่ายผัดไข่ กุยช่ายผัดตับ กุยช่ายผัดเห็ด กุยช่ายผัดหมู และกุยช่ายผัดไข่เค็ม ทานกับข้าวสวยร้อน ๆ ก็อร่อยมากแล้วค่ะ
แกงจืดตำลึง อาหารเรียกน้ำนม
แกงจืดตำลึง สรรพคุณของตำลึงช่วยในกระบวนการบำรุงน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงสายตา บำรุงระบบประสาท อาหารแนะนำ เช่น แกงจืดหมูบะช่อใบตำลึง แกงเลียง หรือนำมาผัดกับไข่ก็ได้
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ : กินอะไรลูกจะฉลาด
หัวปลี อาหารบำรุงน้ำนม
หัวปลีช่วยบำรุงน้ำนมแม่ เมนูอาหารแนะนำ เช่น ทอดมันหัวปลี แกงเลียง ยำหัวปลี ทานแกล้มเป็นผักสดคู่กับผัดไทย หรือจะทำเป็นเครื่องดื่มชาหัวปลีกินอุ่น ๆ บำรุงน้ำนม
ฟักทองแกงบวด อาหารบำรุงน้ำนมแม่
ลงมือทำฟักทองแกงบวด หวานน้อย ๆ บำรุงน้ำนมดูสิ ฟักทองนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี และสังกะสีสูง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้กลับมาแข็งแรง มีเส้นใยที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แก้ท้องผูก แถมยังเป็นตัวช่วยขับน้ำนมแม่ด้วยนะ
น้ำขิง อาหารกระตุ้นน้ำนม
ตบท้ายด้วยน้ำขิงสักถ้วย บำรุงน้ำนม แม่ลองชงเป็นน้ำขิงอุ่น ๆ จิบบ่อย ๆ ระหว่างวัน จะช่วยกระตุ้นน้ำนมได้นะคะ
อาหารบำรุงน้ำนมนอกจากจะช่วยเรื่องน้ำนมมามาก ให้ลูกได้อิ่มท้องแล้ว สารอาหารแต่ละอย่างยังเปี่ยมไปด้วยคุณค่า ช่วยฟื้นฟูร่างกายแม่หลังคลอดให้กลับมาแข็งแรง ผิวพรรณสดใสได้อีกด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
สมุนไพรเพิ่มน้ำนม เห็นผลทันใจ แถมให้ประโยชน์ทั้งแม่และลูก
นมแม่ แช่อย่างไร เก็บอย่างไร เอามาใช้ยังไงไม่ให้โปรตีนสลาย
คุณแม่ต้องแชร์ 8 เทคนิคการปั๊ม อย่างไรให้เกลี้ยงเต้า
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
