X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

สูตรอาหารสุขภาพ: ปลากระพงนึ่งขิง

บทความ 5 นาที
สูตรอาหารสุขภาพ: ปลากระพงนึ่งขิง

เด็กบางคนไม่ชอบกินปลาเพราะไม่ชอบกลิ่นคาว แต่สูตรปลากระพงนึ่งขิงนี้จะช่วยดึงเอาความหวานของเนื้อปลาออกมาโดยมีขิงและเต้าเจี้ยวเป็นตัวช่วยลดกลิ่นคาวของปลา แถมเป็นสูตรอาหารสุขภาพด้วย

สูตรอาหาร, สุขภาพ, ปลากระพง, ขิง

สูตรอาหารสุขภาพ: ปลากระพงนึ่งขิง

ส่วนประกอบ:

ปลากระพง 1 ตัว

ขิงซอยบาง 1 หัว

เห็ดหอม 4 ดอก แช่น้ำและหั่นบาง

เต้าเจี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ

ผักชีสำหรับตกแต่ง

วิธีทำ:

วางปลากระพงลงในจานสำหรับนึ่ง ปรุงรสด้วยน้ำปลา

ทาเต้าเจี้ยวให้ทั่วปลา โรยเห็ดหอมและขิงไว้ด้านบน

นึ่งประมาณ 15 นาทีด้วยไฟแรง จากนั้นปิดไฟ และปล่อยทิ้งไว้ในที่นึ่งต่ออีก 10 นาที

โรยด้วยผักชีและเสิร์ฟพร้อมข้าวสวยร้อน ๆ ทันที

ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะต้องระลึกอยู่เสมอว่าลูกในท้องรวมถึงตัวแม่เองต้องการสารอาหารที่มีคุณค่า และพลังงานอาหารทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ การได้รับประทานอาหารดี ๆ ในขณะที่ตั้งครรภ์จึงเป็นเกราะป้องกันให้ทารกในครรภ์ปลอดภัยจากภาวะอันตรายต่าง ๆ ทำให้ร่างกายเกิดความสมบูรณ์ คนท้องควรกินอะไร นี่คือตัวอย่างอาหารในหนึ่งวันที่คุณแม่ควรกิน

Advertisement

ในหนึ่งวัน คนท้องควรกินอะไร ตย.อาหารสำหรับไตรมาสแรกถึงไตรมาสสุดท้าย

คนท้องควรกินอะไร

#ไตรมาสแรก

ช่วงนี้รูปร่างของคุณแม่ยังไม่เปลี่ยนแปลงไปมากนัก บางคนยังมองไม่ออกเลยว่าตั้งท้อง น้ำหนักตัวอาจยังไม่ค่อยเพิ่มขึ้น หรือบางคนที่มีอาการแพ้ท้องก็อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปได้ 1-3 เดือนแรกคุณแม่จึงควรเน้นกินอาหารหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและพลังงาน เช่น ข้าวแป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามิน

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

  • โจ๊กหมู 1 ชาม
  • นมสด 1 กล่อง ( 240 ซี.ซี )
  • แอปเปิ้ล 1 ผล

มื้อกลางวัน

  • เส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน
  • กล้วยบวดชี 1 ถ้วย

มื้อเย็น

  • ข้าวสวย (หรือข้าวกล้อง) 2 ทัพพี
  • ปลาทูทอด 1 ตัว
  • แกงส้มผักรวม 1 ชาม
  • กล้วยน้ำว้า 1 ผล

ก่อนนอน

  • นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

ไตรมาสที่ 2-3 แม่ท้องควรกินอะไร อ่านหน้าถัดไปเลยค่ะ >>

คนท้องควรกินอะไร

#ไตรมาสสอง

พอหายจากอาการแพ้ท้อง คุณแม่จะเริ่มกินอาหารได้มากขึ้น ในขณะเดียวกันพัฒนาการร่างกายของลูกในครรภ์ก็เริ่มสร้างอวัยวะต่าง ๆ อาหารในระยะนี้คุณแม่ควรเน้นเสริมธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ เพื่อให้สุขภาพของแม่แข็งแรงและมีส่วนเสริมพัฒนาร่างกายของลูกน้อยที่กำลังเติบโตในตอนนี้

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

  • ข้าวต้มปลา 1 ชาม
  • นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)
  • ฝรั่ง ½ ผล

มื้อเที่ยง

  • ข้าวหมูแดง 1 จาน
  • เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชามหรือเส้นหมี่น้ำลูกชิ้น

มื้อเย็น

  • ข้าวสวย 2 ทัพพี
  • ปลาดุกย่าง 1 ตัว
  • แกงป่าผักรวม 1 ชาม
  • ส้มเขียวหวาน 1 ผล

ก่อนนอน

  • นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

คุณแม่สามารถเพิ่มอาหารว่างระหว่างมื้อเที่ยงหรือก่อนมื้อเย็นได้อีก 1 มื้อ เพื่อไม่ปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวมากเกินไปก่อนถึงมื้ออาหารนะคะ

ไตรมาส 3 ในหนึ่งวันควรกินอะไร อ่านหน้าถัดไปนะคะ >>

คนท้องควรกินอะไร

#ไตรมาสสาม

โค้งสุดท้ายก่อนคลอด ร่างกายของคุณแม่ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

  • ข้าวสวย 2 ทัพพี
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • น้ำพริกหนุ่ม ผักลวก
  • นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

อาหารว่าง

  • มังคุด 6 ผล

มื้อเที่ยง

  • ข้าวเหนียว 1 กำมือ
  • แกงแคไก่ 1 ชาม
  • ลาบหมู 1 จาน (ประมาณ6 ช้อน) ผักสด

อาหารว่าง

  • ข้าวแต๋น 2 ชิ้น
  • เงาะ 4 ผล

มื้อเย็น

  • ข้าวสวย 2 ทัพพี
  • น่องไก่ย่าง 1 น่อง
  • แกงฮังเล – หมู 2 ชิ้น
  • ส้มเขียวหวาน 1 ผล

ก่อนนอน

  • นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

 คนท้องควรกินอะไร

จากตารางอาหารในแต่ละวันดังกล่าว จะเห็นว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ ที่ควรประกอบไปด้วยข้าว เนื้อสัตว์ ผักหรือผลไม้ เพื่อให้มีกลุ่มอาหารที่ครบถ่วนทุกหมู ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อ คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนเมนูอาหารที่ใกล้เคียงไปได้ในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายในการกิน และนอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วควรคำนึงถึงปริมาณการกินที่ต้องไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไปด้วยนะคะ เมื่อคุณแม่กินอาหารได้ครบถ้วน มีสุขภาพแข็งแรงตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลูกน้อยที่เกิดมาก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ และมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยนะคะ

สูตรอาหารอื่น ๆ

คัสตาร์ดน้ำขิง

ต้มกระดูกหมู

ไข่ตุ๋นแบบญี่ปุ่น

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • สูตรอาหารสุขภาพ: ปลากระพงนึ่งขิง
แชร์ :
  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว