X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

สูตรอาหารสุขภาพ: ปลากระพงนึ่งขิง

บทความ 5 นาที
สูตรอาหารสุขภาพ: ปลากระพงนึ่งขิง

เด็กบางคนไม่ชอบกินปลาเพราะไม่ชอบกลิ่นคาว แต่สูตรปลากระพงนึ่งขิงนี้จะช่วยดึงเอาความหวานของเนื้อปลาออกมาโดยมีขิงและเต้าเจี้ยวเป็นตัวช่วยลดกลิ่นคาวของปลา แถมเป็นสูตรอาหารสุขภาพด้วย

สูตรอาหาร, สุขภาพ, ปลากระพง, ขิง

สูตรอาหารสุขภาพ: ปลากระพงนึ่งขิง

ส่วนประกอบ:

ปลากระพง 1 ตัว

ขิงซอยบาง 1 หัว

เห็ดหอม 4 ดอก แช่น้ำและหั่นบาง

เต้าเจี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ

ผักชีสำหรับตกแต่ง

วิธีทำ:

วางปลากระพงลงในจานสำหรับนึ่ง ปรุงรสด้วยน้ำปลา

ทาเต้าเจี้ยวให้ทั่วปลา โรยเห็ดหอมและขิงไว้ด้านบน

นึ่งประมาณ 15 นาทีด้วยไฟแรง จากนั้นปิดไฟ และปล่อยทิ้งไว้ในที่นึ่งต่ออีก 10 นาที

โรยด้วยผักชีและเสิร์ฟพร้อมข้าวสวยร้อน ๆ ทันที

ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะต้องระลึกอยู่เสมอว่าลูกในท้องรวมถึงตัวแม่เองต้องการสารอาหารที่มีคุณค่า และพลังงานอาหารทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ การได้รับประทานอาหารดี ๆ ในขณะที่ตั้งครรภ์จึงเป็นเกราะป้องกันให้ทารกในครรภ์ปลอดภัยจากภาวะอันตรายต่าง ๆ ทำให้ร่างกายเกิดความสมบูรณ์ คนท้องควรกินอะไร นี่คือตัวอย่างอาหารในหนึ่งวันที่คุณแม่ควรกิน

ในหนึ่งวัน คนท้องควรกินอะไร ตย.อาหารสำหรับไตรมาสแรกถึงไตรมาสสุดท้าย

คนท้องควรกินอะไร

#ไตรมาสแรก

ช่วงนี้รูปร่างของคุณแม่ยังไม่เปลี่ยนแปลงไปมากนัก บางคนยังมองไม่ออกเลยว่าตั้งท้อง น้ำหนักตัวอาจยังไม่ค่อยเพิ่มขึ้น หรือบางคนที่มีอาการแพ้ท้องก็อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปได้ 1-3 เดือนแรกคุณแม่จึงควรเน้นกินอาหารหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและพลังงาน เช่น ข้าวแป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามิน

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

  • โจ๊กหมู 1 ชาม
  • นมสด 1 กล่อง ( 240 ซี.ซี )
  • แอปเปิ้ล 1 ผล

มื้อกลางวัน

  • เส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน
  • กล้วยบวดชี 1 ถ้วย

มื้อเย็น

  • ข้าวสวย (หรือข้าวกล้อง) 2 ทัพพี
  • ปลาทูทอด 1 ตัว
  • แกงส้มผักรวม 1 ชาม
  • กล้วยน้ำว้า 1 ผล

ก่อนนอน

  • นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

ไตรมาสที่ 2-3 แม่ท้องควรกินอะไร อ่านหน้าถัดไปเลยค่ะ >>

คนท้องควรกินอะไร

#ไตรมาสสอง

พอหายจากอาการแพ้ท้อง คุณแม่จะเริ่มกินอาหารได้มากขึ้น ในขณะเดียวกันพัฒนาการร่างกายของลูกในครรภ์ก็เริ่มสร้างอวัยวะต่าง ๆ อาหารในระยะนี้คุณแม่ควรเน้นเสริมธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ เพื่อให้สุขภาพของแม่แข็งแรงและมีส่วนเสริมพัฒนาร่างกายของลูกน้อยที่กำลังเติบโตในตอนนี้

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

  • ข้าวต้มปลา 1 ชาม
  • นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)
  • ฝรั่ง ½ ผล

มื้อเที่ยง

  • ข้าวหมูแดง 1 จาน
  • เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชามหรือเส้นหมี่น้ำลูกชิ้น

มื้อเย็น

  • ข้าวสวย 2 ทัพพี
  • ปลาดุกย่าง 1 ตัว
  • แกงป่าผักรวม 1 ชาม
  • ส้มเขียวหวาน 1 ผล

ก่อนนอน

  • นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

คุณแม่สามารถเพิ่มอาหารว่างระหว่างมื้อเที่ยงหรือก่อนมื้อเย็นได้อีก 1 มื้อ เพื่อไม่ปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวมากเกินไปก่อนถึงมื้ออาหารนะคะ

ไตรมาส 3 ในหนึ่งวันควรกินอะไร อ่านหน้าถัดไปนะคะ >>

คนท้องควรกินอะไร

#ไตรมาสสาม

โค้งสุดท้ายก่อนคลอด ร่างกายของคุณแม่ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

  • ข้าวสวย 2 ทัพพี
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • น้ำพริกหนุ่ม ผักลวก
  • นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

อาหารว่าง

  • มังคุด 6 ผล

มื้อเที่ยง

  • ข้าวเหนียว 1 กำมือ
  • แกงแคไก่ 1 ชาม
  • ลาบหมู 1 จาน (ประมาณ6 ช้อน) ผักสด

อาหารว่าง

  • ข้าวแต๋น 2 ชิ้น
  • เงาะ 4 ผล

มื้อเย็น

  • ข้าวสวย 2 ทัพพี
  • น่องไก่ย่าง 1 น่อง
  • แกงฮังเล – หมู 2 ชิ้น
  • ส้มเขียวหวาน 1 ผล

ก่อนนอน

  • นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

 คนท้องควรกินอะไร

จากตารางอาหารในแต่ละวันดังกล่าว จะเห็นว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ ที่ควรประกอบไปด้วยข้าว เนื้อสัตว์ ผักหรือผลไม้ เพื่อให้มีกลุ่มอาหารที่ครบถ่วนทุกหมู ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อ คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนเมนูอาหารที่ใกล้เคียงไปได้ในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายในการกิน และนอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วควรคำนึงถึงปริมาณการกินที่ต้องไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไปด้วยนะคะ เมื่อคุณแม่กินอาหารได้ครบถ้วน มีสุขภาพแข็งแรงตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลูกน้อยที่เกิดมาก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ และมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยนะคะ

สูตรอาหารอื่น ๆ

คัสตาร์ดน้ำขิง

ต้มกระดูกหมู

ไข่ตุ๋นแบบญี่ปุ่น

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • สูตรอาหารสุขภาพ: ปลากระพงนึ่งขิง
แชร์ :
  • สูตรอาหารสุขภาพ: ผัดผักรวม

    สูตรอาหารสุขภาพ: ผัดผักรวม

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • สูตรอาหารสุขภาพ: ผัดผักรวม

    สูตรอาหารสุขภาพ: ผัดผักรวม

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ