X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

สุดยอดอาหาร (คุณแม่) ไม่เน้นอ้วน ไขมันต่ำ ให้พลังงานสูง

บทความ 3 นาที
สุดยอดอาหาร (คุณแม่) ไม่เน้นอ้วน ไขมันต่ำ ให้พลังงานสูง

คนเรากับเรื่องอาหารการกินเป็นสิ่งที่ขาดกันไม่ได้ แต่การเลือกรับประทานเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณไขต่ำ เพื่อไม่ให้เข้าไปเป็นไขมันสะสมที่ตกค้างอยู่ในร่างกาย ที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนหรือโรคอื่น ๆ ตามมา

แต่ในขณะเดียวร่างกายก็จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอในการสร้างพลังงานด้วย ซึ่งการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ สร้างการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้ดี ร่วมถึงการได้รับพลังงานเพียงพอที่ทำให้ท้องอิ่มโดยไม่จำเป็นต้องกินอะไรจุบจิบ สุดยอดอาหารสำหรับคุณแม่หรือคนไม่เน้นอ้วนอยู่ตรงหน้าแล้ว

คุณแม่เลือกทำอาหารประเภทโปรตีน ที่ให้พลังงานสูง และมีปริมาณไขมันต่ำ เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของทุกคนในครอบครัวได้ จากแหล่งโปรตีนที่มาจากสัตว์และโปรตีนจากพืช

5 เนื้อสัตว์ที่ให้พลังงานสูง ไขมันต่ำ อาหารที่มีไขมันต่ำ

สุดยอดอาหาร (คุณแม่) ไม่เน้นอ้วน ไขมันต่ำ ให้พลังงานสูง

เนื้อปลาแซลมอน

เป็นเนื้อปลาที่ให้ประโยชน์มาก เพราะมีโอเมก้า 3 สูงและมีกรดไขมันที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งเหมาะที่จะนำมาทำอาหารให้กับเด็ก ๆ ได้รับประทานด้วย เนื้อปลาแซลมอน 1 ชิ้นขนาด 100 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม และมีไขมันอยู่ที่ประมาณ 13 กรัม และสำหรับแม่ ๆ ที่อยากจะควบคุมอาหารควรหลีกเลี่ยงเนื้อปลาแซลมอนในส่วนที่มีไขมันสูงเช่น เนื้อส่วนท้อง และหนัง นะจ๊ะ
สูตรแซลมอนทอดราดน้ำปลาสไตล์ไทย ๆ

อกไก่ไม่ติดหนังหรือสันในไก่ อาหารที่มีไขมันต่ำ

เนื้อไก่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดฮิต ที่ให้โปรตีนถึง 28 กรัม แต่ไขมันต่ำเพียง 2.5 กรัม ซึ่งหาซื้อง่ายและราคาไม่แพงด้วย แต่ต้องลอกหนังจากอกไก่ออกก่อนนำไปประกอบอาหารนะจ๊ะ

สุดยอดอาหาร (คุณแม่) ไม่เน้นอ้วน ไขมันต่ำ ให้พลังงานสูง

ไข่ไก่

แทบทุกบ้านล้วนมีไข่ติดตู้เย็นเอาไว้ เพราะไข่ราคาไม่แพง แถมยังมาทำเป็นเมนูได้อีกหลากหลาย ในไข่ 1 ใบให้โปรตีน 6-7 กรัม แต่มีปริมาณไขมันที่ใกล้เคียงอยู่ที่ 5 กรัม ไข่จึงเป็นที่นิยมในการประกอบอาหารให้กับเด็ก ๆ และทุกคนในครอบครัวได้กิน เพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตและให้เพิ่มพลังร่างกายนั่นเอง
สูตรทำไข่ตุ๋นญี่ปุ่นสุดแสนง่าย

เนื้อวัวหรือเนื้อหมูไม่ติดมัน

สำหรับคนชอบรับประทานเนื้อวัว ถึงจะเป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนสูง แต่ก็มีไขมันเยอะไม่แพ้กัน ถ้าอยากได้รับไขมันต่ำ ต้องเลือกเนื้อในส่วนที่มีปริมาณไขมันน้อย โดยเนื้อวัวปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 26 กรัม และ ไขมันประมาณ 12 กรัม

ปลาทูน่า

ทูน่าในกระป๋องนี่แหละถือเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพในราคาย่อมเยาว์ เพราะทูน่า 1 กระป่องมีไขมันต่ำเพียง 1 กรัม แต่ให้โปรตีนถึง 16 กรัม และอุดมไปด้วยวิตามิน B12 และโอเมก้า  3 ซึ่งหากอยากกินแบบไม่เน้นอ้วนควรเลือกทูน่ากระป๋องในน้ำแร่รับประทานดีที่สุด
สูตรสปาเก็ตตี้ทูน่ามะเขือเทศ

 

การรับประทานพืชผักเหมาะสำหรับแม่ ๆ และผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมอาหารหรือชอบทานมังสวิรัติ และมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยโปรตีนในเนื้อสัตว์

3 พืชที่ให้พลังงานสูง ไขมันต่ำ อาหารที่มีไขมันต่ำ

สุดยอดอาหาร (คุณแม่) ไม่เน้นอ้วน ไขมันต่ำ ให้พลังงานสูง

ข้าวควินัว

ควินัวถือว่าเป็นข้าวที่มีโปรตีนตามธรรมชาติสูงเทียบเท่าน้ำนมแม่เลยทีเดียว มีโฟเลตสูงช่วยในการบำรุงเสมองมีเส้นใยสูงช่วยในการขับถ่าย เป็นอาหารที่ย่อยได้ง่ายและปราศจากกลูเต็น ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารมาก ๆ  ข้าวควินัว 1 ถ้วยเมื่อหุงสุกจะให้โปรตีน 8 กรัม และมีไขมันประมาณ 3.6 กรัม
เมนูอร่อยจาก “ควินัว” ซุปเปอร์ฟู้ดสำหรับลูกรัก

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

เช่น นมถั่วเหลือง ที่นอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการขับถ่ายและระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดีส่วน เต้าหู้ เป็นพืชที่ให้โปรตีนสูงไม่แพ้นมวัวหรือเนื้อสัตว์ ในเต้าหู้ครึ่งถ้วยจะให้โปรตีนถึง 22 กรัม และมีไขมัน  6 กรัม

ถั่วลันเตา

ถั่วสีเขียวที่ควรปักหมุดไว้ทำเป็นอาหารจานโปรดได้เลย เพราะมีไขมันต่ำเพียง 0.6 กรัม เท่านั้น และถั่วลันเตาเฉพาะเม็ดใน 1 ถ้วยจะให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม แต่ก็ยังให้สารอาหารอื่น ๆ เช่น วิตามิน B12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือด และมีไฟเบอร์สูง เหมาะมากสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก
เมนูคุมน้ำหนัก: ไก่ต้มถั่วลันเตาบด

ที่มา : www.lovefitt.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
นี่ไง! ของกินไม่อ้วนในเซเว่น แถมประโยชน์เพียบ
อาหาร 5 อย่างที่คุณเข้าใจผิด คิดว่ากินแล้วไม่อ้วน

บทความจากพันธมิตร
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • สุดยอดอาหาร (คุณแม่) ไม่เน้นอ้วน ไขมันต่ำ ให้พลังงานสูง
แชร์ :
  • สมองและร่างกายฟิตตลอดวัน  27 อาหารที่สามารถให้พลังงานแก่คุณ

    สมองและร่างกายฟิตตลอดวัน  27 อาหารที่สามารถให้พลังงานแก่คุณ

  • ไขมันในนมเเม่ ไขมันนม มีประโยชน์อย่างไร

    ไขมันในนมเเม่ ไขมันนม มีประโยชน์อย่างไร

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • สมองและร่างกายฟิตตลอดวัน  27 อาหารที่สามารถให้พลังงานแก่คุณ

    สมองและร่างกายฟิตตลอดวัน  27 อาหารที่สามารถให้พลังงานแก่คุณ

  • ไขมันในนมเเม่ ไขมันนม มีประโยชน์อย่างไร

    ไขมันในนมเเม่ ไขมันนม มีประโยชน์อย่างไร

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ