X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เมนู คุมน้ำหนัก: ไก่ต้มถั่วลันเตาบด

บทความ 5 นาที
เมนู คุมน้ำหนัก: ไก่ต้มถั่วลันเตาบด

ไก่ต้มถั่วลันเตาบดเป็นเมนูไขมันต่ำนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งช่วยควบคุมการทำงานของไต เสริมสร้างกระดูกและฟัน และทำงานร่วมกับวิตามินบีต่าง ๆ เมนูนี้ยังเหมาะกับคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก เพราะถั่วลันเตายังช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่อีกด้วย

คุมน้ำหนัก ด้วยเมนู ไก่ต้มถั่วลันเตา

ไก่ต้มถั่วลันเตา คุมน้ำหนัก

คุมน้ำหนัก ด้วยเมนู ไก่ต้มถั่วลันเตา

ส่วนประกอบ (สำหรับ 2 ที่)

1. ถั่วลันเตาแช่แข็ง 350 กรัม คลายเย็น

2. อกไก่ลอกหนัง 2 ชิ้น (ประมาณ 300-400 กรัม)

3. กระเทียม 3-4 กลีบใหญ่

4. นมสดรสจืด ½ ถ้วย

5. ใบไธม์ หรือออริกาโน (หาซื้อได้ตามชั้นเครื่องเทศแห้ง ในซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำทั่วไป)

6. เนย ½ ช้อนชา

7. เกลือ พริกไทย

วิธีทำ

1. ปั่นกระเทียม ถั่วลันเตา และใบไธม์ รวมกันในเครื่องปั่นจนละเอียด นำส่วนผสมไปต้มกับนมและเนย ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

2. ต้มน้ำในหม้อให้เดือด ใส่เกลือเล็กน้อย ตามด้วยอกไก่ ปิดฝาต้มจนสุก

3. นำอกไก่ที่สุกแล้วออกมาหั่นเป็นชิ้น เสิร์ฟพร้อมถั่วลันเตาบดที่ปรุงไว้ และผักเคียงตามชอบ สำหรับคนที่ชอบรสจัด สามารถทำเพิ่มรสชาติให้ไก่ได้ โดยผสมน้ำผึ้ง ซอสทาบาสโก และเกลือเข้าด้วยกันแล้วราดบนไก่ หรือจะราดด้วยน้ำพริกเผา แจ่วหรือน้ำจิ้มไก่เบา ๆ ก็อร่อยไปอีกแบบค่ะ

แต่นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และให้ประโยชน์ครอบคลุม อย่าง เมนู ไก่ต้มถั่วลันเตาบด ที่เราเอามาฝากกันวันนี้แล้ว ก็ยังมีเคล็ดลับสำหรับ สาว ๆ และคุณแม่ทั้งหลาย ที่อยากหุ่นสวย สุขภาพดี มากฝากกันด้วยค่ะ ซึ่งวิธีเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์ อีกด้วยค่ะ เพียง แต่ต้องเลือกกินให้ถูกหลักเท่านั้นค่ะ

Advertisement

ไก่ต้มถั่วลันเตา คุมน้ำหนัก

ลดน้ำหนักได้ไม่ต้องอด

บทความ : 11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน

  • ไม่ต้องอด แค่เลือก Low Fat

เปลี่ยนจากกินตามใช้ มาใช้ชีวิตแบบ Low Fat อาหารที่ทุกคนทานกันเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกเป็นแบบไขมันต่ำแทน เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำสลัดใสหรือน้ำสลัดงาญี่ปุ่น ไอศกรีมแบบ Low Fat อะไรที่เลือกแบบ Low Fat ได้ ก็หยิบ Low Fat ไว้ก่อนค่ะ

  • เลี่ยงไขมัน จำกัดแป้ง

ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ให้เลือกกินเอาแทน เลี่ยงไขมัน จำกัดแป้ง ทานพวกอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง หลีกเลี่ยงการทานหนัง ฝืนใจเขี่ย ๆ ทิ้งไป ทานแต่เนื้อ ลดอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตให้น้องลง เริ่มจากทานข้าวให้น้อยลง แล้วทานกับเยอะขึ้นแทน

  • เพิ่มผักทุกมื้อ

เพิ่มผักเข้าไปในทุกมื้ออาหาร ที่แนะนำควรเป็นพวกผักต้มหรือผักนึ่ง จะผักทอดบ้างก็ได้แล้วแต่โอกาส เอาที่ตัวเองทำแล้วรู้สึกไม่หักโหมจนเกินไป การเพิ่มผักในทุกมื้อนอกจากจะทำให้ทานน้อยลงแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย

  • พักบุฟเฟต์ไว้ก่อน

ช่วงนี้คงต้องงดอาหารประเภทบุฟเฟต์เอาไว้ก่อน การไปทานบุฟเฟต์จะทำให้เราทานเยอะกว่าปกติมาก ก็บรรยากาศมันพาไป พอทุกคนกิน กินไปคุยไป รู้ตัวอีกทีก็เผลอกินเยอะไปแล้ว ให้กินอาหารเป็นจาน ๆ แทนการบุฟเฟต์จะดีกว่านะ

  • ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยให้อิ่มเร็ว ทานข้าวได้น้อยลงกว่าเดิม ก็เท่ากับว่าทำให้ผอมลงด้วย ให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 10-15 นาที จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และพยายามดื่มน้ำระหว่างวันเยอะ ๆ ยิ่งดื่มน้ำเยอะ ยิ่งช่วยเรื่องการขับของเสีย แถมช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอีกต่างหาก ทั้งผอม ทั้งผิวสวย

  • เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้

หากหิวระหว่างวัน หรือบางคนติดขนมขบเคี้ยว ให้เปลี่ยนจากขนมเหล่านั้นเป็นผลไม้แทน จะสามารถช่วยลดอาการหิวระหว่างวันได้ นอกจากนั้นน้ำตาลในผลไม้ ก็จะทำให้เราไม่โหยของหวานมากเกินไปด้วย แต่ควรเลือกผลไม้ที่น้ำตาลไม่ได้พุ่งสูงมาก ทุเรียนนี่ห้ามเลย

ไก่ต้มถั่วลันเตา คุมน้ำหนัก

  • ต้มดีกว่าทอด

คิดไว้เสมอว่าของต้มดีกว่าของทอด น้ำมันน้อยกว่า เท่ากับอ้วนน้อยกว่า ถ้าเลือกได้ ให้กินอาหารประเภทต้มหรือนึ่งแทน ซึ่งก็มีหลายเมนูเลยนะ ไก่ต้ม ปลานึ่ง ต้มจืด น่าอร่อยไม่แพ้กันเลย

  • ปรับเวลามื้ออาหาร

ปรับเปลี่ยนเวลามื้ออาหารนิดหน่อย จากไม่กินเข้าเช้า ก็ให้กินข้าวเช้าให้เยอะขึ้น จากกินดึกบ่อย ๆ ก็ให้กินข้าวเย็นเร็วขึ้น ทางที่ดีไม่ควรกินหลัง 6 โมง หลังจากนั้นถ้าหิวก็ให้กินนม ผลไม้ หรืออะไรเบา ๆ แทนเอา

  • ใช้จานใบเล็กลง

เรียกว่าเป็นหลักจิตวิทยาก็ว่าได้ แต่การใช้ภาชนะขนาดเล็กลง จะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น จากปกติเคยใช้จานใหญ่ ตักข้าวเต็มจาน ก็เปลี่ยนมาใช้จานเล็กแทน ความรู้สึกของเราก็คือจะกินข้าวหนึ่งจานเหมือนเดิม แต่ปริมาณข้าวจริง ๆ นั้นน้อยลงนะ

บทความจากพันธมิตร
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
  • ออกกำลังกายบ้าง

หากมีเวลาว่างก็ออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็ได้ หรือหากไม่มีเวลาไปฟิตเนสจริง ๆ ก็ปรับเปลี่ยนที่ไลฟ์สไตล์เรานี่แหละ เปลี่ยนจากนั่งมอเตอร์ไซค์เป็นเดิน เปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์เป็นขึ้นบันได พยายามเดินให้เยอะขึ้น แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว

  • อย่ายึดติดกับตัวเลข

อย่าไปโฟกัสที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักมากเกินไป บางคนพยายามลดน้ำหนักแล้วตัวเลขไม่ลดลง แต่จริง ๆ แล้วผอมลงก็มีนะ ให้ดูที่สัดส่วนและรูปร่างเป็นหลัก บางครั้งไขมันในร่างกายเราจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อนั้นมีน้ำหนักเยอะกว่าไขมัน บางครั้งตัวเลขก็เลยไม่ได้ลดลงยังไงล่ะ

source : nhs.uk

สูตรอาหารอื่น ๆ:

สปาเก็ตตี้เบคอนรมควัน

คุ้กกี้ช็อกโกแล็ตแบบไม่ง้อเตาอบ

ผักผสมสำหรับเด็กที่เริ่มทานอาหารแข็ง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

รุ่งกานต์ รุจิวรางกุล

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • เมนู คุมน้ำหนัก: ไก่ต้มถั่วลันเตาบด
แชร์ :
  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • ทำไมไม่ควรให้เด็กเล็กกินยาลดน้ำมูก ผลข้างเคียงของยาลดน้ำมูกที่แม่ต้องรู้!

    ทำไมไม่ควรให้เด็กเล็กกินยาลดน้ำมูก ผลข้างเคียงของยาลดน้ำมูกที่แม่ต้องรู้!

  • อย่ามองข้าม! อึติดปลายจู๋ ลูกชายเสี่ยงติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะ ไตวายไม่รู้ตัว

    อย่ามองข้าม! อึติดปลายจู๋ ลูกชายเสี่ยงติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะ ไตวายไม่รู้ตัว

  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • ทำไมไม่ควรให้เด็กเล็กกินยาลดน้ำมูก ผลข้างเคียงของยาลดน้ำมูกที่แม่ต้องรู้!

    ทำไมไม่ควรให้เด็กเล็กกินยาลดน้ำมูก ผลข้างเคียงของยาลดน้ำมูกที่แม่ต้องรู้!

  • อย่ามองข้าม! อึติดปลายจู๋ ลูกชายเสี่ยงติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะ ไตวายไม่รู้ตัว

    อย่ามองข้าม! อึติดปลายจู๋ ลูกชายเสี่ยงติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะ ไตวายไม่รู้ตัว

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว