X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แม่ท้อง ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ตอนตั้งครรภ์

บทความ 3 นาที
แม่ท้อง ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ตอนตั้งครรภ์

เป็นที่รู้กันแล้วว่าคนท้องก็สามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้ มีข้อดีมากมายที่กล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองให้แข็งแรงตอนท้อง ซึ่งทั้งหมดเกิดขึ้นได้ด้วยการที่คุณแม่ท้องได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

แม่ท้อง ออกกำลังกาย

แม่ท้อง ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่าย ๆ หลับสบาย นอนเพลิน ไม่หงุดหงิดง่าย ใกล้คลอดยิ่งสบาย ไม่ต้องออกแรงเบ่งเยอะก็คลอดง่าย

วิธีออกกําลังกายของคนท้อง

หนังสือ ขยับ กระฉับกระเฉง เพื่อสุขภาพที่ดี สสส. ได้เผยเคล็ดลับ คุณแม่ตั้งครรภ์กับการออกกำลังกาย วิธีออกกําลังกายของคนท้อง โดยเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ เพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 30 นาที ซึ่งข้อดีของการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายอย่างเหมาะสมของแม่ท้อง จะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ ช่วยให้สบายตัว นอนหลับ ไม่หงุดหงิด และเมื่อเข้าสู่ช่วงการคลอดจะเจ็บปวดน้อยและคลอดง่าย

  1. การเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ เช่น เดินเบา ๆ
  2. เลี่ยงการกระแทก และกิจกรรมที่ทำให้ล้มและเกิดอุบัติเหตุได้
  3. เลี่ยงการยกน้ำหนักเพราะจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง มีผลต่อเลือดที่จะไปเลี้ยงช่องท้องน้อยลง
  4. เลี่ยงช่วงอากาศร้อน อาจมีผลต่อทารกในครรภ์
  5. อบอุ่นร่างกายเบา ๆ ก่อน โดยการยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อคลายตัว
  6. หมั่นสังเกตุอาการที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย หากพบความผิดปกติต้องหยุดทันที
  7. นั่งหรือนอนหายใตจลึกๆ หากไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์

ที่มา : https://www.thaihealth.or.th

 

อ่านข้อแนะนำวิธีออกกําลังกายตอนตั้งครรภ์ ต่อหน้าถัดไป

วิธีออกกําลังกายตอนตั้งครรภ์

หากคุณแม่อยากขยับร่างกายมากขึ้น หรือเป็นคนที่แข็งแรงมาก ๆ ชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็อาจจะเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้นได้ แต่อย่างน้อย ๆ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้ออกกำลังกายประมาณ 3 – 4 วันใน 1 สัปดาห์ และใช้เวลาออกกำลังอย่างน้อย 20 -30 นาทีต่อครั้ง ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะเป็นการช่วยลดความเสี่ยงของสภาวะแทรกซ้อนในการคลอด หรือช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ช่วยเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าให้แก่คุณแม่ ฯลฯ

นี่คือการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า สามารถจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพดี

วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ตอนตั้งครรภ์

เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ

สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกของการออกกำลังกายที่ผุดขึ้นมาในใจ แต่นักวิทยาศาสตร์การกีฬา นิน่า เฟอรารี่ (Nina Ferrari) แนะนำว่าการวิ่งที่เริ่มต้นด้วยการ “เดินเร็ว” หรือจะเป็นการจ๊อกกิ้งเบา ๆ หรือใช้การเดิน 30 นาทีต่อวัน ต่างก็เป็นทางเลือกที่ดีและง่ายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในการออกกำลังกาย แต่คุณแม่ไม่ควรออกแรงมากเกินไป หรือถ้าเหนื่อยก็ควรหยุดพัก และไม่ควรที่จะฝึนตัวเอง

วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ตอนตั้งครรภ์

ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ เป็นหนึ่งในการออกกำลังยอดนิยมตลอดกาลที่คุณแม่สามารถทำได้ตลอด ไม่ว่าจะเป็นตอนตั้งครรภ์อยู่หรือไม่ก็ตาม การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยทำให้หัวใจสูบฉีดได้ดีพอ ๆ กับเป็นการออกกำลังให้กับกล้ามเนื้อแขน ขา หรือแม้แต่กล้ามเนื้อหลัง แม้แต่การเดินในน้ำก็จัดได้ว่าเป็นการออกกำลังที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ที่เสริมให้ร่างกายแข็งแรงทั้งแม่และลูกน้อยในครรภ์

วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ตอนตั้งครรภ์

เล่นโยคะ

กีฬาโยคะสำหรับแม่ท้องกำลังเริ่มเป็นที่นิยม การเล่นโยคะนั้นไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ช่วยให้แม่ท้องรู้สึกผ่อนคลายและสงบ และช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อส่วนต่าง มีผลการศึกษาว่าโยคะสามารถช่วยให้คุณแม่สามารถคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น โดยคุณแม่สามารถเลือกคลาสโยคะสำหรับคนท้องที่มีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำเพื่อความปลอดภัยนะคะ

วิดีโอฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ตอนตั้งครรภ์

ปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานสำหรับแม่ท้องนั้นสามารถทำได้ แต่ควรเลือกปั่นจักรยานในเส้นทางที่ปลอดภัย ไม่ขรุขระ และแม้ว่าครรภ์จะมีขนาดใหญ่ขึ้นก็ยังออกกำลังกายชนิดนี้ได้ และปั่นได้จนถึงช่วงใกล้คลอด โดยเลือกจักรยานที่เหมาะสมกับอายุครรภ์ หากอายุครรภ์มากขึ้นก็ควรใช้จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่มาออกกำลังภายในบ้านจะปลอดภัยกว่า และลดความเสี่ยงต่อการปั่นจักรยานไปตามท้องถนน

ประโยชน์ดี ๆ ที่แม่ท้องได้ออกกำลังกาย

  • ช่วยทำให้ระบบสูบฉีดหัวใจของเด็กในท้องทำงานได้ดีขึ้น และเป็นการเตรียมความแข็งแรงให้ลูกตั้งแต่อยู่ในครรภ์ได้ด้วย
  • เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการคลอดและเตรียมรับกับความเปลี่ยนแปลงของสรีระคุณแม่ที่จะต้องเปลี่ยนไป
  • ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น ไม่เครียด และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ได้
  • ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง เจ็บเข่า เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เป็นตะคริว หรือหน้าท้องหย่อนคล้อย ฯลฯ
  • การออกกำลังสม่ำเสมอจะช่วยให้รูปร่างหลังคลอดของคุณแม่คืนกลับเหมือนเดิมได้เร็ว

อย่างไรก็ตาม ก่อนการออกกำลังกาย คุณแม่ท้องควรเช็กความพร้อมของร่างกาย และให้แน่ใจว่ามีสุขภาพดี ที่สำคัญต้องคำนึงเรื่องความปลอดภัยของแม่และลูกในท้องเป็นอันดับแรกนะคะ

คุณแม่ท่านไหนมีวิธีการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อื่น ๆ ร่วมแสดงความคิดเห็นกันนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ทำไมเราจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง
ลิเดียยืนยัน! คนท้องสามารถออกกำลังกายได้

ที่มา : 1

TAP mobile app

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • แม่ท้อง ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ตอนตั้งครรภ์
แชร์ :
  • 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

    5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

  • การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

    การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

    5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย

  • การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

    การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ