ตอบคำถามที่คุณแม่หลายคนสงสัย คนท้องเดินเยอะ ได้ไหม ? ดีต่อลูกน้อยในครรภ์หรือเปล่า ช่วยให้คลอดง่ายจริงไหม และมีวิธีดูแลรักษาตัวเองอย่างไร ให้สุขภาพดี และปลอดภัยต่อลูกน้อยในครรภ์ ในวันนี้ เราจะมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
การเดิน ดีสำหรับคุณแม่อย่างไร
เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง
แน่นอนว่า อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำแม่ท้องทุกคน ก็คงไม่พ้นการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการเดิน หรือเล่นโยคะ แน่นอนค่ะ เพราะว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม ไม่ใช้แรงมากจนเกินไป ทำให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และสามารถรับออกซิเจนได้เต็มปอด สบายตัวสุด ๆ
ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน
จะมีฮอร์โมนชนิดหนึ่ง ที่มีชื่อว่า ออกซิโทซิน ที่จะเกิดการหลั่งเมื่อได้เดิน โดยฮอร์โมนชนิดนี้ จะมากระตุ้นให้มดลูกหดบีบตัว และเป็นการบริหารร่างกายได้ดี ช่วยให้คลอดลูกน้อยได้เร็วขึ้นอีกด้วยค่ะ
ฝึกและเรียนรู้จังหวะในการหายใจ
ในการเดิน จะทำให้คุณแม่ได้ฝึกการจับจังหวะในการหายใจได้ดี เช่น หายใจเข้า ออกอย่างเป็นระบบ และเป็นการฝึกให้สามารถหายใจได้อย่างคงที่ และลดอาการเหนื่อยได้ดี การฝึกนี้ จะช่วยได้มากโดยเฉพาะกับคุณแม่ที่คลอดแบบธรรมชาติด้วยนะคะ เพราะว่าคุณแม่จะสามารถบังคับแรงในการเบ่งคลอด และเว้นจังหวะในการหายใจได้ดีค่ะ
เดินเยอะเกินไป ส่งผลเสียอะไรบ้าง
แน่นอนว่าการเดินที่มากเกินไป จะทำให้ส่งผลเสียมากกว่าผลดี เรามาดูกันค่ะว่า ถ้าคุณแม่ฝืนเดินมากเกินไป จะส่งผลกระทบอะไรบ้าง
ปวดเมื่อยตามร่างกาย
ถ้าเราออกกำลังกาย หรือเดินมากเกินไป ก็จะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะถ้าหากคุณแม่ไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนที่จะเริ่มเดิน ก็จะยิ่งเกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่ายมากขึ้น
เหนื่อยง่าย หน้ามืด
อาการหน้ามืดสามารถเกิดขึ้นได้ ถ้าหากรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ โดยเกิดจากการที่ร่างกายนั้นรับออกซิเจนเข้าไปได้ไม่เพียงพอนั่นเองค่ะ ถ้าหากคุณแม่หน้ามืด แนะนำให้นั่งพัก จิบน้ำ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อนำออกซิเจนเข้าร่างกาย และทำให้ร่างกายหายเหนื่อยก่อนนะคะ
คนท้องเดินเยอะ ๆ ได้ไหม
คุณแม่ท้องในปัจจุบัน ก็มีหลายคนที่ท้องแต่ก็ต้องไปทำงาน หรือเป็น Working Women ทำให้อาจจะต้องเดินเยอะ เดินบ่อย หรือนั่งนาน ๆ ซึ่งการเดินเยอะนั้นไม่ได้น่ากังวลเท่าไร ถ้ามีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แต่ถ้าเดินผิดวิธี เรื่องนี้อาจจะน่ากังวลมากกว่า เราจะมาแนะนำการจัดท่าทางการเดินที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ท้องกัน ดังนี้
เปิดไหล่ให้ผายออก
พยายามไม่เกร็งมากจนเกินไปนะคะ ไม่งั้นอาจจะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยมากกว่าเดิม
ยืดหน้าท้องขึ้น
การยืดหน้าท้องจะช่วยให้กระดูกช่วงหน้าอก และไหล่ขยายออก ช่วยให้รู้สึกปวดเมื่อยน้อยลง และเป็นท่าทางที่ดีสำหรับการเดินให้ไม่ปวดหลังด้วยค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม ดีต่อลูกในท้องหรือเปล่า? ยืนอย่างไรถึงถูกต้อง
การเดินของคนท้อง ควรระวังอะไรบ้าง
การขึ้น-ลงบันได
การขึ้นลงบันได จริง ๆ แล้วถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะคะ เพราะอาจมีอันตรายได้ถ้าหากเกิดอุบัติเหตุ หากจำเป็นต้องขึ้นลงบันได ให้คุณแม่วางเท้าให้เต็มขั้นบันได โดยให้ทรงตัวให้มั่น ไม่เอนไปข้างหน้า เพื่อรักษาสมดุลในการเดินค่ะ
อย่าใส่รองเท้าส้นสูง ใส่รองเท้าเพื่อสุขภาพ
แนะนำให้คุณแม่ใส่รองเท้าส้นเตี้ย หรือรองเท้าเพื่อสุขภาพนะคะ เพราะว่าจะช่วยให้สบายเวลาใส่ และรองรับน้ำหนักของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ดี นอกจากนี้ รองเท้าสุขภาพยังช่วยป้องกันลื่นได้ดี ลดโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้อีกด้วยค่ะ
เคล็ดลับง่าย ๆ ในการเดินอย่างเหมาะสม
-
เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย เดินง่าย
รองเท้าที่ดีสำหรับคุณแม่ท้อง มีออกมาจำหน่ายมากมายในปัจจุบัน เพราะสามารถช่วยรองรับฝ่าเท้าได้ดี และรับน้ำหนักให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ดีมาก เหมาะสำหรับใช้ใส่ออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่ง และยังไม่ทำให้ลื่นง่าย ลดการเกิดอุบัติเหตุได้ดีเลยค่ะ
คุณแม่ควรสวมใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ ระบายเหงื่อได้ดี เพื่อให้ไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไปเมื่อเดิน แนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อสวมใส่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ เพื่อให้เดินอย่างสบายกาย สบายใจนะคะ
การเดินเร็วหรือช้าเกินไป ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่เลยค่ะ เพราะว่าถ้าเราเดินเร็วเกินไป ก็อาจจะต้องรับแรงกระแทกที่เกิดจากการเดิน ส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ และถ้าหากเดินช้าจนเกินไป ก็อาจจะปวดน่องได้ ดังนั้น ควรเดินด้วยความเร็วแบบพอดีพอเหมาะนะคะ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
-
ใช้เวลาอย่างเหมาะสม ไม่เดินนานเกินไป
เดินวันละ 20-30 นาทีกำลังดีเลยค่ะ เพราะได้เหงื่อแน่นอน และไม่หักโหมจนเกินไปด้วย ทั้งนี้ ถ้าหากหน้าท้องของคุณแม่เริ่มมีขนาดใหญ่แล้ว ก็อาจลดเวลาลง เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกฝืนหรือเหนื่อยจนเกินไปนะคะ
-
อย่าทานอาหาร หรือดื่มน้ำก่อนเดินมากเกินไป
ถ้าจะไปออกกำลังกาย ก็อย่าทานน้ำหรืออาหารมากจนเกินไป เพราะเดี๋ยวจะจุกเสียดเอาได้ค่ะ ถ้าหากทานมาแล้ว แนะนำให้เริ่มเดินออกกำลังกายตั้งแต่หลัง 30 นาทีหลังจากทานอาหารเป็นต้นไปนะคะ
โดยสรุปแล้ว คุณแม่สามารถเดินเยอะ ๆ ได้นะคะ เพราะการเดินมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ แต่ต้องอย่าลืมว่า อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี ควรแบ่งเวลาให้เหมาะสม และไม่ฝืนจนเกินไป และควรมีท่าทางการเดินที่เหมาะสม เพื่อให้ส่งผลดีต่อสุขภาพนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
เคล็ดลับการตั้งครรภ์ และวิธีสังเกตอาการคนท้องระยะเริ่มแรก
10 เรื่องเกี่ยวกับคนท้อง อาการคนท้อง ที่แม่ท้องอ่านมากที่สุด
7 อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ไตรมาสสอง ต้องระวัง อาการแบบไหนเสี่ยงครรภ์เป็นพิษ
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
