X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องเดินเยอะ ได้ไหม เดินบ่อย ๆ ทำให้คลอดง่ายจริงหรือเปล่า ?

บทความ 5 นาที
คนท้องเดินเยอะ ได้ไหม เดินบ่อย ๆ ทำให้คลอดง่ายจริงหรือเปล่า ?

ตอบคำถามที่คุณแม่หลายคนสงสัย คนท้องเดินเยอะ ได้ไหม ? ดีต่อลูกน้อยในครรภ์หรือเปล่า ช่วยให้คลอดง่ายจริงไหม และมีวิธีดูแลรักษาตัวเองอย่างไร ให้สุขภาพดี และปลอดภัยต่อลูกน้อยในครรภ์ ในวันนี้ เราจะมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

 

การเดิน ดีสำหรับคุณแม่อย่างไร

เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง

แน่นอนว่า อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำแม่ท้องทุกคน ก็คงไม่พ้นการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการเดิน หรือเล่นโยคะ แน่นอนค่ะ เพราะว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม ไม่ใช้แรงมากจนเกินไป ทำให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และสามารถรับออกซิเจนได้เต็มปอด สบายตัวสุด ๆ

 

ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน

จะมีฮอร์โมนชนิดหนึ่ง ที่มีชื่อว่า ออกซิโทซิน ที่จะเกิดการหลั่งเมื่อได้เดิน โดยฮอร์โมนชนิดนี้ จะมากระตุ้นให้มดลูกหดบีบตัว และเป็นการบริหารร่างกายได้ดี ช่วยให้คลอดลูกน้อยได้เร็วขึ้นอีกด้วยค่ะ

 

ฝึกและเรียนรู้จังหวะในการหายใจ

ในการเดิน จะทำให้คุณแม่ได้ฝึกการจับจังหวะในการหายใจได้ดี เช่น หายใจเข้า ออกอย่างเป็นระบบ และเป็นการฝึกให้สามารถหายใจได้อย่างคงที่ และลดอาการเหนื่อยได้ดี การฝึกนี้ จะช่วยได้มากโดยเฉพาะกับคุณแม่ที่คลอดแบบธรรมชาติด้วยนะคะ เพราะว่าคุณแม่จะสามารถบังคับแรงในการเบ่งคลอด และเว้นจังหวะในการหายใจได้ดีค่ะ

 

คนท้องเดินเยอะ

 

เดินเยอะเกินไป ส่งผลเสียอะไรบ้าง

แน่นอนว่าการเดินที่มากเกินไป จะทำให้ส่งผลเสียมากกว่าผลดี เรามาดูกันค่ะว่า ถ้าคุณแม่ฝืนเดินมากเกินไป จะส่งผลกระทบอะไรบ้าง

ปวดเมื่อยตามร่างกาย

ถ้าเราออกกำลังกาย หรือเดินมากเกินไป ก็จะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะถ้าหากคุณแม่ไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนที่จะเริ่มเดิน ก็จะยิ่งเกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่ายมากขึ้น

 

เหนื่อยง่าย หน้ามืด

อาการหน้ามืดสามารถเกิดขึ้นได้ ถ้าหากรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ โดยเกิดจากการที่ร่างกายนั้นรับออกซิเจนเข้าไปได้ไม่เพียงพอนั่นเองค่ะ ถ้าหากคุณแม่หน้ามืด แนะนำให้นั่งพัก จิบน้ำ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อนำออกซิเจนเข้าร่างกาย และทำให้ร่างกายหายเหนื่อยก่อนนะคะ

 

คนท้องเดินเยอะ ๆ ได้ไหม

คุณแม่ท้องในปัจจุบัน ก็มีหลายคนที่ท้องแต่ก็ต้องไปทำงาน หรือเป็น Working Women ทำให้อาจจะต้องเดินเยอะ เดินบ่อย หรือนั่งนาน ๆ ซึ่งการเดินเยอะนั้นไม่ได้น่ากังวลเท่าไร ถ้ามีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แต่ถ้าเดินผิดวิธี เรื่องนี้อาจจะน่ากังวลมากกว่า เราจะมาแนะนำการจัดท่าทางการเดินที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ท้องกัน ดังนี้

เปิดไหล่ให้ผายออก

พยายามไม่เกร็งมากจนเกินไปนะคะ ไม่งั้นอาจจะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยมากกว่าเดิม

 

ยืดหน้าท้องขึ้น

การยืดหน้าท้องจะช่วยให้กระดูกช่วงหน้าอก และไหล่ขยายออก ช่วยให้รู้สึกปวดเมื่อยน้อยลง และเป็นท่าทางที่ดีสำหรับการเดินให้ไม่ปวดหลังด้วยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องยืนนาน ๆ ได้ไหม ดีต่อลูกในท้องหรือเปล่า? ยืนอย่างไรถึงถูกต้อง

 

คนท้องเดินเยอะ

 

การเดินของคนท้อง ควรระวังอะไรบ้าง

การขึ้น-ลงบันได

การขึ้นลงบันได จริง ๆ แล้วถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะคะ เพราะอาจมีอันตรายได้ถ้าหากเกิดอุบัติเหตุ หากจำเป็นต้องขึ้นลงบันได ให้คุณแม่วางเท้าให้เต็มขั้นบันได โดยให้ทรงตัวให้มั่น ไม่เอนไปข้างหน้า เพื่อรักษาสมดุลในการเดินค่ะ

 

อย่าใส่รองเท้าส้นสูง ใส่รองเท้าเพื่อสุขภาพ

แนะนำให้คุณแม่ใส่รองเท้าส้นเตี้ย หรือรองเท้าเพื่อสุขภาพนะคะ เพราะว่าจะช่วยให้สบายเวลาใส่ และรองรับน้ำหนักของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ดี นอกจากนี้ รองเท้าสุขภาพยังช่วยป้องกันลื่นได้ดี ลดโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้อีกด้วยค่ะ

 

เคล็ดลับง่าย ๆ ในการเดินอย่างเหมาะสม

  • เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย เดินง่าย

รองเท้าที่ดีสำหรับคุณแม่ท้อง มีออกมาจำหน่ายมากมายในปัจจุบัน เพราะสามารถช่วยรองรับฝ่าเท้าได้ดี และรับน้ำหนักให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ดีมาก เหมาะสำหรับใช้ใส่ออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่ง และยังไม่ทำให้ลื่นง่าย ลดการเกิดอุบัติเหตุได้ดีเลยค่ะ

 

บทความจากพันธมิตร
5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้
5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้
หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์
หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์
ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์
ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์
แม่รู้มั้ย ป้องกันลูกเป็น โรคภูมิแพ้ เริ่มต้นจากบ้านสะอาด อากาศสดชื่น ปราศจากฝุ่น และไวรัส
แม่รู้มั้ย ป้องกันลูกเป็น โรคภูมิแพ้ เริ่มต้นจากบ้านสะอาด อากาศสดชื่น ปราศจากฝุ่น และไวรัส
  • ใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย

คุณแม่ควรสวมใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ ระบายเหงื่อได้ดี เพื่อให้ไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไปเมื่อเดิน แนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อสวมใส่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ เพื่อให้เดินอย่างสบายกาย สบายใจนะคะ

 

  • อย่าเดินเร็วเกินไป

การเดินเร็วหรือช้าเกินไป ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่เลยค่ะ เพราะว่าถ้าเราเดินเร็วเกินไป ก็อาจจะต้องรับแรงกระแทกที่เกิดจากการเดิน ส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ และถ้าหากเดินช้าจนเกินไป ก็อาจจะปวดน่องได้ ดังนั้น ควรเดินด้วยความเร็วแบบพอดีพอเหมาะนะคะ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

 

คนท้องเดินเยอะ

 

  • ใช้เวลาอย่างเหมาะสม ไม่เดินนานเกินไป

เดินวันละ 20-30 นาทีกำลังดีเลยค่ะ เพราะได้เหงื่อแน่นอน และไม่หักโหมจนเกินไปด้วย ทั้งนี้ ถ้าหากหน้าท้องของคุณแม่เริ่มมีขนาดใหญ่แล้ว ก็อาจลดเวลาลง เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกฝืนหรือเหนื่อยจนเกินไปนะคะ

 

  • อย่าทานอาหาร หรือดื่มน้ำก่อนเดินมากเกินไป

ถ้าจะไปออกกำลังกาย ก็อย่าทานน้ำหรืออาหารมากจนเกินไป เพราะเดี๋ยวจะจุกเสียดเอาได้ค่ะ ถ้าหากทานมาแล้ว แนะนำให้เริ่มเดินออกกำลังกายตั้งแต่หลัง 30 นาทีหลังจากทานอาหารเป็นต้นไปนะคะ

 

โดยสรุปแล้ว คุณแม่สามารถเดินเยอะ ๆ ได้นะคะ เพราะการเดินมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ แต่ต้องอย่าลืมว่า อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี ควรแบ่งเวลาให้เหมาะสม และไม่ฝืนจนเกินไป และควรมีท่าทางการเดินที่เหมาะสม เพื่อให้ส่งผลดีต่อสุขภาพนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

เคล็ดลับการตั้งครรภ์ และวิธีสังเกตอาการคนท้องระยะเริ่มแรก

10 เรื่องเกี่ยวกับคนท้อง อาการคนท้อง ที่แม่ท้องอ่านมากที่สุด

7 อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ไตรมาสสอง ต้องระวัง อาการแบบไหนเสี่ยงครรภ์เป็นพิษ

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Woraya Srisoontorn

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องเดินเยอะ ได้ไหม เดินบ่อย ๆ ทำให้คลอดง่ายจริงหรือเปล่า ?
แชร์ :
  • 5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้
    บทความจากพันธมิตร

    5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้

  • หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์
    บทความจากพันธมิตร

    หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์

  • ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์
    บทความจากพันธมิตร

    ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์

  • 5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้
    บทความจากพันธมิตร

    5 ผลเสียของ โปรไบโอติกส์ ที่แม่ท้องต้องรู้

  • หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์
    บทความจากพันธมิตร

    หมอสูติฯ เตือน ไม่อยากให้ ลูกป่วยบ่อย แม่ป้องกันได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์

  • ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์
    บทความจากพันธมิตร

    ลูกเป็นผื่น แดง คัน ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ผิวแพ้ง่าย แชร์วิธีรักษาง่ายๆ ด้วยวิธีที่ปลอดภัยแบบไม่ต้องพึ่งสเตียรอยด์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว