วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด

วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด

ก็อยู่บ้านทุกวัน มันเครียด! วิธีลดความเครียด คลายความกังวลให้พ่อบ้านใจกล้า ต้องปล่อยให้สามีออกไปเที่ยวบ้าง

วิธีลดความเครียด คลายความกังวล

วิธีลดความเครียด อยู่บ้านมันเครียด แม่ต้องปล่อยพ่อออกไปลัลลาบ้างนะ วิธีช่วยลดความเครียด “พ่อบ้านใจกล้า” ปล่อยพ่อบ้านไปเจอเพื่อนบ้าง ช่วยลดความเครียด ความกดดัน ที่ต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน

 

วิธีลดความเครียดสามี

จะเรียกได้ว่า ข่าวดี หรือเปล่านะ สำหรับหนุ่ม ๆ นักเที่ยว เมื่อมีผลการศึกษาออกมาว่า การออกไปท่องเที่ยวยามราตรี หรือพบเจอเพื่อนฝูงบ้าง จะช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวล ดีต่อสุขภาพจิตของหนุ่ม ๆ

การท่องเที่ยวเฉพาะแก๊งหนุ่มล้วน ยังเป็นวิธีลดความเครียดได้อย่างดี เรื่องนี้เป็นผลการศึกษาจากนักวิจัยของ University of Gottingen ประเทศเยอรมัน โดยระบุว่า การพบปะเพื่อนฝูงของหนุ่ม ๆ ช่วยลดความเครียดได้ดีกว่า การออกไปสังสรรค์กับแฟนสาว ภรรยา หรือแม้แต่ครอบครัว

เที่ยวแบบแมน ๆ คุยกันครับ

ผลการสำรวจพบว่า การท่องเที่ยวแบบชายล้วน ทำให้ผู้ชายรู้สึกผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความกังวลลงเมื่อได้ใช้เวลาร่วมกับเพื่อนฝูงผู้ชายด้วยกัน ชัด ๆ เลยคือ ฮอร์โมนความเครียดนั้นลดลง! สวนทางกับการใช้เวลาอยู่กับสาว ๆ หรือคนในครอบครัว ที่ทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นได้

สำหรับงานวิจัยชิ้นนี้ ใช้การสังเกตและเก็บข้อมูลจากลิงบาร์บารี เพราะลิงสายพันธุ์นี้มีความประพฤติที่ใกล้เคียงกับมนุษย์ โดยระบุว่า ความเครียดที่เกิดนั้นจะเป็นกับฝูงลิงตัวเมียและลิงที่เป็นคู่ แต่ถ้าฝูงลิงมีทั้งตัวผู้และตัวเมีย พวกตัวผู้จะต่อสู้กันเพื่อแย่งตัวเมีย ขณะเดียวกันความสัมพันธ์ของลิงตัวผู้ด้วยกันเองก็ยังดีอยู่

ที่มา : https://metro.co.uk/

 

วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด ผลวิจัยแนะปล่อยพ่อบ้านไปเจอเพื่อน สังสรรค์บ้าง ลดความเครียด

วิธีลดความเครียดสามี

 

ช่วยสามีผ่อนคลายจากความตึงเครียด
  1. ภรรยาสามารถช่วยสามีลดความเครียดได้ เช่น คอยดูแลรินน้ำให้ดื่ม ตอนกลับจากที่ทำงานมาเหนื่อย ๆ หรือบีบนวดสักหน่อยเพื่อทำให้สามีผ่อนคลาย
  2. ทำอาหารอร่อย ๆ ให้สามีทานบ่อย ๆ หรือใครไม่เก่งเรื่องในครัว ก็ซื้อร้านเด็ด ๆ มาเอาใจสามีก็ได้
  3. ชวนสามีพูดคุย เปิดโอกาสให้สามีได้ระบาย โดยรับฟัง และอยู่เคียงข้าง เมื่อสามีอารมณ์เย็นลงค่อยให้คำปรึกษา

 

วิธีลดความเครียดอื่น ๆ
  • เปลี่ยนไปสนใจสิ่งอื่น ๆ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ เป็นวิธีลดความเครียดง่าย ๆ
  • ฝึกหายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ ใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ช่วยให้สามารถสูดอากาศเข้าปอดได้มากขึ้นและควบคุมให้หัวใจเต้นช้าลง เพราะเมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหายใจเร็วขึ้นอาจทําาให้ได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงไม่เพียงพอ

 

อาหารลดความเครียด
  • สารอาหารที่ช่วยในกระบวนการลดความเครียด อาทิ กลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียมที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และทําาให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทํางานดีขึ้น โดยเฉพาะการช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ถูกขับออกมาในขณะที่ร่างกายมีความเครียด เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง และผักโขม
  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาทิ เผือก มัน มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง และลูกเดือย มีส่วนช่วยให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทชื่อเซโรโทนินที่ทําให้สามารถควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวล ลดความเครียดได้
  • สมุนไพร เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขมิ้น ใบบัวบก และเก็กฮวย การดื่มน้ำสมุนไพรเหล่านี้ ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และลดอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้อเมื่อมีภาวะเครียด
  • ปลาทะเล กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่ในปลาทะเล ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด
  • นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต แหล่งสารแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของระบบประสาท
  • ถั่วเปลือกแข็ง อุดมด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันที่จําาป็นต่อร่างกาย ช่วยป้องกันความเครียดที่เกิดจากปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระ อาทิ มลพิษ รังสีความร้อน และอาหารไขมันสูง

 

วิธีลดความเครียดมีอยู่อีกหลายวิธี ลองนั่งสมาธิ ออกกำลังกายบ่อย ๆ และดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะช่วยลดความเครียดได้นะคะ

 

ที่มา : http://www.thaihealth.or.th

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คนท้อง ร้องไห้ แม่เครียดเสี่ยงแท้ง ลูกในท้องโตช้า คลอดออกมาลูกซึมเศร้า

อาหารที่แม่ให้นมควรกิน กินแล้วดีต่อลูก แม่ลูกอ่อนควรกินอย่างไรให้ถึงลูก

คนท้องเครียด ขี้บ่น โมโหร้าย รู้ไหมว่าส่งผลอย่างไรต่อลูกในท้อง

สามีอยากตั้งชื่อลูก ด้วยชื่อแฟนเก่า ภรรยาโพสต์ถาม เขายังรักแฟนเก่าอยู่ใช่ไหม

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Tulya

app info
get app banner