X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด

บทความ 3 นาที
วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียดวิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด

ก็อยู่บ้านทุกวัน มันเครียด! วิธีลดความเครียด คลายความกังวลให้พ่อบ้านใจกล้า ต้องปล่อยให้สามีออกไปเที่ยวบ้าง

วิธีลดความเครียด อยู่บ้านมันเครียด แม่ต้องปล่อยพ่อออกไปลัลลาบ้างนะ วิธีช่วยลดความเครียด “พ่อบ้านใจกล้า” ปล่อยพ่อบ้านไปเจอเพื่อนบ้าง ช่วยลดความเครียด ความกดดัน ที่ต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน

 

วิธีลดความเครียดสามี

จะเรียกได้ว่า ข่าวดี หรือเปล่านะ สำหรับหนุ่ม ๆ นักเที่ยว เมื่อมีผลการศึกษาออกมาว่า การออกไปท่องเที่ยวยามราตรี หรือพบเจอเพื่อนฝูงบ้าง จะช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวล ดีต่อสุขภาพจิตของหนุ่ม ๆ

การท่องเที่ยวเฉพาะแก๊งหนุ่มล้วน ยังเป็นวิธีลดความเครียดได้อย่างดี เรื่องนี้เป็นผลการศึกษาจากนักวิจัยของ University of Gottingen ประเทศเยอรมัน โดยระบุว่า การพบปะเพื่อนฝูงของหนุ่ม ๆ ช่วยลดความเครียดได้ดีกว่า การออกไปสังสรรค์กับแฟนสาว ภรรยา หรือแม้แต่ครอบครัว

 

เที่ยวแบบแมน ๆ คุยกันครับ

ผลการสำรวจพบว่า การท่องเที่ยวแบบชายล้วน ทำให้ผู้ชายรู้สึกผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความกังวลลงเมื่อได้ใช้เวลาร่วมกับเพื่อนฝูงผู้ชายด้วยกัน ชัด ๆ เลยคือ ฮอร์โมนความเครียดนั้นลดลง! สวนทางกับการใช้เวลาอยู่กับสาว ๆ หรือคนในครอบครัว ที่ทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นได้

สำหรับงานวิจัยชิ้นนี้ ใช้การสังเกตและเก็บข้อมูลจากลิงบาร์บารี เพราะลิงสายพันธุ์นี้มีความประพฤติที่ใกล้เคียงกับมนุษย์ โดยระบุว่า ความเครียดที่เกิดนั้นจะเป็นกับฝูงลิงตัวเมียและลิงที่เป็นคู่ แต่ถ้าฝูงลิงมีทั้งตัวผู้และตัวเมีย พวกตัวผู้จะต่อสู้กันเพื่อแย่งตัวเมีย ขณะเดียวกันความสัมพันธ์ของลิงตัวผู้ด้วยกันเองก็ยังดีอยู่

ที่มา : https://metro.co.uk/

 

วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด ผลวิจัยแนะปล่อยพ่อบ้านไปเจอเพื่อน สังสรรค์บ้าง ลดความเครียด

วิธีลดความเครียดสามี

 

ช่วยสามีผ่อนคลายจากความตึงเครียด

  1. ภรรยาสามารถช่วยสามีลดความเครียดได้ เช่น คอยดูแลรินน้ำให้ดื่ม ตอนกลับจากที่ทำงานมาเหนื่อย ๆ หรือบีบนวดสักหน่อยเพื่อทำให้สามีผ่อนคลาย
  2. ทำอาหารอร่อย ๆ ให้สามีทานบ่อย ๆ หรือใครไม่เก่งเรื่องในครัว ก็ซื้อร้านเด็ด ๆ มาเอาใจสามีก็ได้
  3. ชวนสามีพูดคุย เปิดโอกาสให้สามีได้ระบาย โดยรับฟัง และอยู่เคียงข้าง เมื่อสามีอารมณ์เย็นลงค่อยให้คำปรึกษา

 

วิธีลดความเครียดอื่น ๆ

  • เปลี่ยนไปสนใจสิ่งอื่น ๆ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ เป็นวิธีลดความเครียดง่าย ๆ
  • ฝึกหายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ ใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ช่วยให้สามารถสูดอากาศเข้าปอดได้มากขึ้นและควบคุมให้หัวใจเต้นช้าลง เพราะเมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหายใจเร็วขึ้นอาจทําาให้ได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงไม่เพียงพอ

 

อาหารลดความเครียด

  • สารอาหารที่ช่วยในกระบวนการลดความเครียด อาทิ กลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียมที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และทําาให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทํางานดีขึ้น โดยเฉพาะการช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ถูกขับออกมาในขณะที่ร่างกายมีความเครียด เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง และผักโขม
  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาทิ เผือก มัน มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง และลูกเดือย มีส่วนช่วยให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทชื่อเซโรโทนินที่ทําให้สามารถควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวล ลดความเครียดได้
  • สมุนไพร เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขมิ้น ใบบัวบก และเก็กฮวย การดื่มน้ำสมุนไพรเหล่านี้ ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และลดอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้อเมื่อมีภาวะเครียด
  • ปลาทะเล กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่ในปลาทะเล ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด
  • นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต แหล่งสารแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของระบบประสาท
  • ถั่วเปลือกแข็ง อุดมด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันที่จําาป็นต่อร่างกาย ช่วยป้องกันความเครียดที่เกิดจากปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระ อาทิ มลพิษ รังสีความร้อน และอาหารไขมันสูง

 

วิธีลดความเครียดมีอยู่อีกหลายวิธี ลองนั่งสมาธิ ออกกำลังกายบ่อย ๆ และดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะช่วยลดความเครียดได้นะคะ

 

ที่มา : https://www.thaihealth.or.th

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คนท้อง ร้องไห้ แม่เครียดเสี่ยงแท้ง ลูกในท้องโตช้า คลอดออกมาลูกซึมเศร้า

อาหารที่แม่ให้นมควรกิน กินแล้วดีต่อลูก แม่ลูกอ่อนควรกินอย่างไรให้ถึงลูก

คนท้องเครียด ขี้บ่น โมโหร้าย รู้ไหมว่าส่งผลอย่างไรต่อลูกในท้อง

สามีอยากตั้งชื่อลูก ด้วยชื่อแฟนเก่า ภรรยาโพสต์ถาม เขายังรักแฟนเก่าอยู่ใช่ไหม

 

บทความจากพันธมิตร
เพราะการศึกษาลูกเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความมั่นคงทางการเงินในอนาคต ด้วยประกันสะสมทรัพย์ Saving 20/10
เพราะการศึกษาลูกเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความมั่นคงทางการเงินในอนาคต ด้วยประกันสะสมทรัพย์ Saving 20/10
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
เผยเคล็ดลับการเรียนออนไลน์ที่จะทำให้ลูกตั้งใจเรียนมากขึ้น!
เผยเคล็ดลับการเรียนออนไลน์ที่จะทำให้ลูกตั้งใจเรียนมากขึ้น!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • ชีวิตครอบครัว
  • /
  • วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด
แชร์ :
  • 8 วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เครียดมากส่งผลต่อลูกในท้อง

    8 วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เครียดมากส่งผลต่อลูกในท้อง

  • อาหารช่วยลดความเครียด สารอาหารสร้างสุข 14 อาหารลดความกังวล

    อาหารช่วยลดความเครียด สารอาหารสร้างสุข 14 อาหารลดความกังวล

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

app info
get app banner
  • 8 วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เครียดมากส่งผลต่อลูกในท้อง

    8 วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เครียดมากส่งผลต่อลูกในท้อง

  • อาหารช่วยลดความเครียด สารอาหารสร้างสุข 14 อาหารลดความกังวล

    อาหารช่วยลดความเครียด สารอาหารสร้างสุข 14 อาหารลดความกังวล

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ