X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด

บทความ 3 นาที
วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด

ก็อยู่บ้านทุกวัน มันเครียด! วิธีลดความเครียด คลายความกังวลให้พ่อบ้านใจกล้า ต้องปล่อยให้สามีออกไปเที่ยวบ้าง

วิธีลดความเครียด อยู่บ้านมันเครียด แม่ต้องปล่อยพ่อออกไปลัลลาบ้างนะ วิธีช่วยลดความเครียด “พ่อบ้านใจกล้า” ปล่อยพ่อบ้านไปเจอเพื่อนบ้าง ช่วยลดความเครียด ความกดดัน ที่ต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน

 

วิธีลดความเครียดสามี

จะเรียกได้ว่า ข่าวดี หรือเปล่านะ สำหรับหนุ่ม ๆ นักเที่ยว เมื่อมีผลการศึกษาออกมาว่า การออกไปท่องเที่ยวยามราตรี หรือพบเจอเพื่อนฝูงบ้าง จะช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวล ดีต่อสุขภาพจิตของหนุ่ม ๆ

การท่องเที่ยวเฉพาะแก๊งหนุ่มล้วน ยังเป็นวิธีลดความเครียดได้อย่างดี เรื่องนี้เป็นผลการศึกษาจากนักวิจัยของ University of Gottingen ประเทศเยอรมัน โดยระบุว่า การพบปะเพื่อนฝูงของหนุ่ม ๆ ช่วยลดความเครียดได้ดีกว่า การออกไปสังสรรค์กับแฟนสาว ภรรยา หรือแม้แต่ครอบครัว

 

เที่ยวแบบแมน ๆ คุยกันครับ

ผลการสำรวจพบว่า การท่องเที่ยวแบบชายล้วน ทำให้ผู้ชายรู้สึกผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความกังวลลงเมื่อได้ใช้เวลาร่วมกับเพื่อนฝูงผู้ชายด้วยกัน ชัด ๆ เลยคือ ฮอร์โมนความเครียดนั้นลดลง! สวนทางกับการใช้เวลาอยู่กับสาว ๆ หรือคนในครอบครัว ที่ทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นได้

สำหรับงานวิจัยชิ้นนี้ ใช้การสังเกตและเก็บข้อมูลจากลิงบาร์บารี เพราะลิงสายพันธุ์นี้มีความประพฤติที่ใกล้เคียงกับมนุษย์ โดยระบุว่า ความเครียดที่เกิดนั้นจะเป็นกับฝูงลิงตัวเมียและลิงที่เป็นคู่ แต่ถ้าฝูงลิงมีทั้งตัวผู้และตัวเมีย พวกตัวผู้จะต่อสู้กันเพื่อแย่งตัวเมีย ขณะเดียวกันความสัมพันธ์ของลิงตัวผู้ด้วยกันเองก็ยังดีอยู่

 

วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด ผลวิจัยแนะปล่อยพ่อบ้านไปเจอเพื่อน สังสรรค์บ้าง ลดความเครียด

วิธีลดความเครียดสามี

 

Advertisement

ช่วยสามีผ่อนคลายจากความตึงเครียด

  1. ภรรยาสามารถช่วยสามีลดความเครียดได้ เช่น คอยดูแลรินน้ำให้ดื่ม ตอนกลับจากที่ทำงานมาเหนื่อย ๆ หรือบีบนวดสักหน่อยเพื่อทำให้สามีผ่อนคลาย
  2. ทำอาหารอร่อย ๆ ให้สามีทานบ่อย ๆ หรือใครไม่เก่งเรื่องในครัว ก็ซื้อร้านเด็ด ๆ มาเอาใจสามีก็ได้
  3. ชวนสามีพูดคุย เปิดโอกาสให้สามีได้ระบาย โดยรับฟัง และอยู่เคียงข้าง เมื่อสามีอารมณ์เย็นลงค่อยให้คำปรึกษา

 

วิธีลดความเครียดอื่น ๆ

  • เปลี่ยนไปสนใจสิ่งอื่น ๆ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ เป็นวิธีลดความเครียดง่าย ๆ
  • ฝึกหายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ ใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ช่วยให้สามารถสูดอากาศเข้าปอดได้มากขึ้นและควบคุมให้หัวใจเต้นช้าลง เพราะเมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหายใจเร็วขึ้นอาจทําาให้ได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงไม่เพียงพอ

 

อาหารลดความเครียด

  • สารอาหารที่ช่วยในกระบวนการลดความเครียด อาทิ กลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียมที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และทําาให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทํางานดีขึ้น โดยเฉพาะการช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ถูกขับออกมาในขณะที่ร่างกายมีความเครียด เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง และผักโขม
  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาทิ เผือก มัน มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง และลูกเดือย มีส่วนช่วยให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทชื่อเซโรโทนินที่ทําให้สามารถควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวล ลดความเครียดได้
  • สมุนไพร เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขมิ้น ใบบัวบก และเก็กฮวย การดื่มน้ำสมุนไพรเหล่านี้ ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และลดอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้อเมื่อมีภาวะเครียด
  • ปลาทะเล กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่ในปลาทะเล ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด
  • นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต แหล่งสารแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของระบบประสาท
  • ถั่วเปลือกแข็ง อุดมด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันที่จําาป็นต่อร่างกาย ช่วยป้องกันความเครียดที่เกิดจากปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระ อาทิ มลพิษ รังสีความร้อน และอาหารไขมันสูง

 

วิธีลดความเครียดมีอยู่อีกหลายวิธี ลองนั่งสมาธิ ออกกำลังกายบ่อย ๆ และดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะช่วยลดความเครียดได้นะคะ

 

ที่มา : thaihealth.or.th, metro.co.uk

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

คนท้อง ร้องไห้ แม่เครียดเสี่ยงแท้ง ลูกในท้องโตช้า คลอดออกมาลูกซึมเศร้า

อาหารที่แม่ให้นมควรกิน กินแล้วดีต่อลูก แม่ลูกอ่อนควรกินอย่างไรให้ถึงลูก

คนท้องเครียด ขี้บ่น โมโหร้าย รู้ไหมว่าส่งผลอย่างไรต่อลูกในท้อง

สามีอยากตั้งชื่อลูก ด้วยชื่อแฟนเก่า ภรรยาโพสต์ถาม เขายังรักแฟนเก่าอยู่ใช่ไหม

 

บทความจากพันธมิตร
การมีสติ ฉบับเด็ก ๆ เป็นอย่างไร ฝึกลูกให้มีสติ ท่ามกลางโลกที่วุ่นวาย
การมีสติ ฉบับเด็ก ๆ เป็นอย่างไร ฝึกลูกให้มีสติ ท่ามกลางโลกที่วุ่นวาย
ส่งเสริมพัฒนาการเด็กยุคใหม่ด้วย ทักษะ Executive Function
ส่งเสริมพัฒนาการเด็กยุคใหม่ด้วย ทักษะ Executive Function
ปี 2567 เด็กป่วยด้วยโรคอะไร? LUMA แบ่งปันสถิติให้เข้าใจมากขึ้น
ปี 2567 เด็กป่วยด้วยโรคอะไร? LUMA แบ่งปันสถิติให้เข้าใจมากขึ้น
Value Health (Kids) ประกันสุขภาพสำหรับลูกน้อย เจ้าของรางวัล Most Promising จากเวที TAP Awards 2023
Value Health (Kids) ประกันสุขภาพสำหรับลูกน้อย เจ้าของรางวัล Most Promising จากเวที TAP Awards 2023

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • ชีวิตครอบครัว
  • /
  • วิธีลดความเครียด คลายเครียดจากการทํางาน การจัดการความเครียด กินอะไรคลายเครียด อาหารลดความเครียด
แชร์ :
  • สอนลูกให้สู้คน เผชิญหน้าอย่างมั่นใจโดยไม่ใช้ความรุนแรง

    สอนลูกให้สู้คน เผชิญหน้าอย่างมั่นใจโดยไม่ใช้ความรุนแรง

  • ชีวิตที่มีลูก เข้าแล้วออกไม่ได้ : บริหารเวลายังไง ให้ชีวิตแม่มีความสุข

    ชีวิตที่มีลูก เข้าแล้วออกไม่ได้ : บริหารเวลายังไง ให้ชีวิตแม่มีความสุข

  • อาถรรพ์ 7 ปี ทำไมคู่รักมักเลิกกัน: อาถรรพ์ ความเชื่อ หรือแค่การเปลี่ยนแปลงตามกาลเวลา

    อาถรรพ์ 7 ปี ทำไมคู่รักมักเลิกกัน: อาถรรพ์ ความเชื่อ หรือแค่การเปลี่ยนแปลงตามกาลเวลา

  • สอนลูกให้สู้คน เผชิญหน้าอย่างมั่นใจโดยไม่ใช้ความรุนแรง

    สอนลูกให้สู้คน เผชิญหน้าอย่างมั่นใจโดยไม่ใช้ความรุนแรง

  • ชีวิตที่มีลูก เข้าแล้วออกไม่ได้ : บริหารเวลายังไง ให้ชีวิตแม่มีความสุข

    ชีวิตที่มีลูก เข้าแล้วออกไม่ได้ : บริหารเวลายังไง ให้ชีวิตแม่มีความสุข

  • อาถรรพ์ 7 ปี ทำไมคู่รักมักเลิกกัน: อาถรรพ์ ความเชื่อ หรือแค่การเปลี่ยนแปลงตามกาลเวลา

    อาถรรพ์ 7 ปี ทำไมคู่รักมักเลิกกัน: อาถรรพ์ ความเชื่อ หรือแค่การเปลี่ยนแปลงตามกาลเวลา

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว