วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดเดือนแรก แม่หลังคลอดควรทำอย่างไรให้ฟื้นตัวเร็ว

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดเดือนแรก

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดเดือนแรก สำหรับคุณแม่ที่ทั้งผ่าคลอดและคลอดธรรมชาติ เคล็ดลับการดูแลหลังคลอดที่คุณแม่ต้องรู้ หากคุณแม่อยากให้มดลูกเข้าอู่เร็ว และฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น จะมีวิธีการอย่างไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

การคลอดลูกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายภายในร่างกาย ซึ่งต้องใช้เวลาเพื่อให้ร่างกายเข้าที่ โดยปกติแล้วน้ำคาวปลาคุณแม่จะมีสีแดงในช่วง 3-4 วันแรก จากนั้นอีกก็จะกลายมาเป็นสีชมพู และหลังจากนั้นอีกประมาณ 10 วันจะกลายเป็นสีเหลืองอ่อน บางคนอาจมีอาการเลือดออกจนถึงสัปดาห์ที่ 12 เลยก็มี ซึ่งวิธีที่จะช่วยให้มดลูกเข้าอู่ได้เร็วขึ้นคือการให้ลูกดูดนมจากเต้านั่นเองค่ะ เพราะว่าเวลาที่ลูกดูดนมจะเป็นการกระตุ้นให้มดลูกเกิดการหดตัว ช่วยลดอาการบวมน้ำ และช่วยให้หลอดเลือดปิดตัวลง

สิ่งที่ต้องห้ามทำหลังคลอด

หากคุณแม่อยากฟื้นตัวเร็ว ต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

1.กิจกรรมที่ใช้แรงเยอะ

การยก การขนของที่หนัก โดยเฉพาะที่มีน้ำหนักมากกว่าลูกน้อย แม้แต่การเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ อย่างรวดเร็ว และการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากๆ ทุกชนิดควรงดไปก่อน เพราะอาจทำให้แผลฉีกขาดได้ง่ายทั้งแผลที่เกิดจากการคลอดธรรมชาติ และแผลผ่าคลอด หากอยากออกกำลังกายต้องรอจนกว่าจะได้รับอนุญาตจากแพทย์

2.อย่าใช้แรงเบ่งถ่ายอุจจาระแรง

เนื่องจากกล้ามเนื้อที่คุณแม่ใช้เบ่งอุจจาระกับเบ่งคลอดเป็นกล้ามเนื้อเดียวกัน สำหรับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติอาจจะต้องระวังเป็นพิเศษ ส่วนคุณแม่ที่ผ่าคลอดก็อาจทำให้เกิดการเจ็บแผลผ่าตัดได้ ทางที่ดีควรทานอาหารที่มีกากใยอาหารมากๆ ทานผักและผลไม้เยอะๆ รวมถึงพยายามดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกหลังคลอดค่ะ

3.ไม่ควรสวมเสื้อคับเกินไป

ทั้งชุดชั้นใน เสื้อผ้า กางเกงรัดรูป สิ่งเหล่านี้หากคุณแม่ใส่แบบที่รัดแน่นมากๆ อาจทำให้คุณแม่อึดอัดได้ โดยเฉพาะถ้าเจอกับอากาศร้อนๆ อาจทำให้เกิดเหงื่อออกได้ง่ายอากาศไม่ระบายเกิดการอับชื้นซึ่งง่ายต่อการติดเชื้อ โดยเฉพาะบริเวณแผล ดังนั้น คุณแม่ต้องใส่เสื้อผ้าที่มีตัวใหญ่หน่อยเพื่อให้อากาศระบายได้ดี ไม่ร้อนค่ะ

4.หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์

หลังคลอดควรงดมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อรอให้แผลหายดีเสียก่อน อีกทั้งระหว่างมีเพศสัมพันธ์อาจทำให้คุณแม่รู้สึกเจ็บแผลและอาจเสี่ยงต่อการอักเสบได้

5.หลีกเลี่ยงการแช่น้ำ

การแช่น้ำหลังคลอดทั้งจากสระว่ายน้ำหรืออ่างน้ำ หรือแม้แต่การเล่นน้ำทะเล น้ำคลองควรงดไปก่อน เพราะในช่วงที่คุณแม่ยังมีเลือดออกมาอยู่ ทำให้ง่ายต่อการติดเชื้อได้ ทางที่ดีควรรอให้เลือดหยุดไหล หรือมดลูกเข้าอู่ก่อนจึงจะปลอดภัยยิ่งขึ้นค่ะ

สิ่งที่ควรทำหลังคลอด

1.การดูแลแผลฝีเย็บและแผลผ่าคลอด

วิธีการดูแลบริเวณฝีเย็บโดยทั่วไปคือ การรักษาความสะอาดบริเวณนั้นอย่างสม่ำเสมอ ทำความสะอาดแผลด้วยการล้างด้วยน้ำต้มสุกอุ่น ๆ และสบู่ ไม่ต้องใช้น้ำยาล้างแผลใด ๆ และไม่ควรสวนล้างช่องคลอด เมื่อทำความสะอาดเสร็จแล้วใช้ผ้าสะอาดซับให้แห้ง

สำหรับการดูแลแผลผ่าคลอด แผลจะถูกน้ำได้หลังผ่าตัดประมาณ 1 สัปดาห์ ซึ่งต้องคอยรักษาความสะอาดและดูแลให้แผลแห้ง ต้องระวังอย่าให้ผ้าอนามัยไปขูดสีกับแผลที่เย็บไว้ และควรเปลี่ยนผ้าอนามัยเพื่อรักษาความสะอาดแผลบ่อย ๆ อย่าให้เกิดการหมักหมมหรือมีกลิ่นเหม็น เพราะอาจจะทำให้แผลฝีเย็บอักเสบและติดเชื้อได้

2.ทานอาหารที่ย่อยง่าย

หลังคลอดคุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ทานรสจัด  กินผักผลไม้ที่มีกากใยเพื่อลดอาการท้องผูก รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นมและเนื้อสัตว์หรือเนื้อปลา ไข่และผักหรือผลไม้ (รวมถึงถั่ว) และธัญพืช (ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมปัง) เพื่อสุขภาพและโภชนาการที่ส่งถึงลูกน้อย

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

อาหารหลังคลอด ผลไม้หลังคลอด แม่ให้นมต้องกินอะไรให้น้ำนมพุ่ง

เมนูหัวปลีหลังคลอด หัวปลีสามารถทำอาหารอะไรได้บ้าง พร้อมวิธีทำ

รวม เมนูแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน