ลูกกินไข่ทุกวันได้ไหม เด็กควรกินไข่กี่ฟองต่อวัน
ลูกกินไข่ทุกวันได้ไหม เด็กควรกินไข่กี่ฟองต่อวัน เพราะเป็นโปรตีนที่ง่ายสุดและสะดวกที่สุดสำหรับคุณพ่อคุณแม่ แต่ให้ลูกกินไข่เยอะไปมันจะดีเหรอ ควรกินเท่าไหร่ดีนะ
เด็กต้องการพลังงาน
เด็กๆ โตเร็วและใช้พลังงานเยอะค่ะ โดยเฉพาะในวัย 2-3 ขวบนี้ เด็กๆ จะต้องการพลังงานถึง 1,000-1,400 กิโลแคลอรี่ในแต่ละวัน ในขณะที่ไข่ต้มนั้นมีเพียงแค่ 77 กิโลแคลอรี่เท่านั้นค่ะ และในไข่เจียงหรือไข่คนก็เพิ่มขึ้นมาเพียงแค่ 90 กิโลแคลอรี่ค่ะ ดังนั้นให้ลูกกินไข่ได้ทุกวัน โดยไม่เสี่ยงว่าจะได้สารอาหารมากเกินไปนะคะ
โปรตีน ไขมัน คอเลสเตอรอล
ไขมันและคอเลสเตอรอลสำหรับเด็กๆ นั้นไม่น่ากลัวเหมือนกับของผู้ใหญ่ค่ะ เด็กๆ ต้องการไขมันและคอเลสเตอรอลในการที่พัฒนาด้านต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพ ดังนั้นไม่ควรจำกัดสารอาหารเหล่านี้ในเด็กที่อายุต่ำกว่า 2 ขวบนะคะ และควรได้รับไขมันดีจากนม ชีสและปลา มากกว่าไขมันที่อยู่ในอาหาารแปรรูปและขนมกรุบกรอบค่ะ
โดยเด็กๆ ในวัย 18 เดือนถึง 4 ปี ควรได้รับ 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันจากไขมัน เช่นไข่ในมื้ออาหารค่ะ นอกจากนี้ไข่ยังมีโปรตีน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กๆ และเคี้ยวได้ง่ายกว่าการเคี้ยวอย่างอื่น เช่น หมูหรือไก่
สารอาหารจากไข่ 1 ฟอง
- มีคอเลสเตอรอลประมาณ 213 มิิลลิกรัม
- มีแคลอรี่ประมาณ 77 กิโลแคลอรี่ เป็นแคลอรี่จากไขมัน 45 กิโลแคลอรี่
- มีไขมัน 5 กรัม
- มีโปรตัน 6 กรัม
- โซเดียว 63 มิลลิกรัม
- โพแทสเซียม 63 มิลลิกรัม
- คาร์โบไฮเดรต 0.6 กรัม
ให้ลูกกินไข่ได้ตั้งแต่กี่ขวบ
คุณพ่อคุณแม่สามารถเริ่มให้ลูกกินไข่ได้พร้อมๆ กับการเริ่มอาหารเสริมหรือ หลังจาก 6 เดือนค่ะ โดยเริ่มจากไข่แดงที่สุกในปริมาณน้อยก่อน แนะนำให้ต้มสุกแบบสุกทั่วถึง ไม่ใช่ไข่ยางมะตูมหรือไข่ออนเซ็นนะคะ จากนั้นจึงแยกไข่แดงออกมาให้ลูกกินค่ะ เนื่องจากการแยกไข่แดงออกจากไข่ขาวตอนที่ไข่ยังดิบนั้น ทำให้มีไข่ขาวปนเปื้อน ลูกมีโอกาสแพ้ได้ค่ะ
สำหรับไข่ขาวนั้น แนะนำให้ลูกลองกินหลังจากอายุ 1 ขวบไปแล้วค่ะ
ที่มา Verywell และ Livestrong
บทความที่น่าสนใจ
แม่แชร์ ลูกเกือบแย่เพราะแพ้ไข่ขาว
ลูกห่างไกลหมอแน่ เพียงคุณพ่อคุณแม่ให้ทานไข่!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
