คุณแม่เช็คด่วน ลูกนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดีที่สุด

lead image

ช่วงอายุของเด็กและชั่วโมงการนอนหลับมีความสัมพันธ์กัน ส่งผลต่อพัฒนาการของเด็ก ให้เติบโตขึ้นอย่างแข็งแรงในทุกๆ ด้าน

คุณแม่เช็คด่วน ลูกนอนนานแค่ไหนดีที่สุด

 

เพราะแต่ละช่วงอายุของเด็ก ต้องการนอนหลับ พักผ่อนไม่เท่ากัน โดยสมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับของสหรัฐอเมริกา (American Academy of Sleep Medicine หรือ AASM) ได้เปิดเผยถึงชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมของแต่ละช่วงวัย ซึ่งทารกควรจะนอนหลับ 16 ชั่วโมงต่อวัน กลับกันในวัยรุ่นควรจะใช้เวลาพักผ่อนเพียง 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยผลวิจัยจะเริ่มจากทารกอายุ 4 ปีขึ้นไป เพราะทารกที่อายุต่ำกว่านั้นมีปัจจัยที่หลากหลายจนไม่สามารถคำนวณชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมได้

 

สำหรับชั่วโมงที่เหมาะสมในการนอนหลับของแต่ละช่วงวัย ที่คุณหมอแนะนำมีดังนี้

ทารกอายุ 4-12 เดือน ควรนอนหลับให้ได้ 12-16 ชั่วโมงต่อวัน (นับช่วงเวลาที่งีบด้วย)
เด็กอายุ 1-2 ปี ควรนอนหลับให้ได้ 11-14 ชั่วโมงต่อวัน (นับช่วงเวลาที่งีบด้วย)
เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับให้ได้ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน (นับช่วงเวลาที่งีบด้วย)
เด็กอายุ 6-12 ปี ควรนอนหลับให้ได้ 9-12 ชั่วโมงต่อวัน
วัยรุ่น อายุ 13-18 ปี ควรนอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

 

ผลการวิจัยยังชี้ด้วยว่า การนอนหลับพักผ่อนตามชั่วโมงที่เหมาะสมในแต่ละวัย จะช่วยให้เด็กเติบโตขึ้นอย่างมีความสุขและสุขภาพแข็งแรง ทำให้มีพฤติกรรมที่ดี ช่วยให้มีสมาธิ เพิ่มประสิทธิภาพความจำ และทำให้เรียนรู้ได้เร็ว ตรงข้ามกับเด็กที่พักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละช่วงวัย จะส่งผลเสียต่อร่างกาย มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้าในวัยเด็ก ที่สำคัญยังส่งผลให้กลายเป็นเด็กขี้โมโห หงุดหงิดง่ายอีกด้วย

 

ส่วนการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอสำหรับวัยรุ่นนั้น สมาคมวิชาการกุมารเวชแห่งสหรัฐอเมริกา (American Academy of Pediatrics) เคยออกมาเตือนว่า การพักผ่อนไม่เพียงพอในช่วงวัยรุ่นเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง ไปจนถึงการฆ่าตัวตาย

 

สำหรับปัจจัยหนึ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรระวังคือ แสงจ้าของจอทีวี คอมพิวเตอร์ มือถือ หรือแท็บเล็ต ที่ไปรบกวนสายตา และส่งผลต่อการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ทางที่ดีควรจะปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน แต่ให้ดีที่สุดก็ควรจะวางโทรทัศน์และอุปกรณ์สื่อสารอื่นๆ ไว้นอกห้องนอน

 

นอกจากจะต้องพักผ่อนให้พอดีในแต่ละช่วงวัยแล้ว การนอนที่นานเกินไปก็ส่งผลต่อสุขภาพไม่ต่างกัน ทั้งโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน และเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต

 

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมในแต่ละวัยเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม แต่ถ้าพ่อแม่คนไหนมีปัญหาเรื่องการนอนของลูก ไม่ควรนิ่งนอนใจ และรีบไปปรึกษาแพทย์โดยเร็ว

 

ที่มา : mirror.co.uk

เรื่องที่น่าสนใจอื่นๆ 

7 เหตุผลดี๊ดีที่แม่กับลูกน้อยได้นอนใกล้กัน

เคล็ดลับกล่อมลูกนอนด้วยเสียง white noise

TAP mobile app

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Tulya

app info
get app banner