คนท้อง ต้องบำรุง ถูกแล้วค่ะ แม่ท้องต้องทานบ่าย ทานอร่อย และมีประโยชน์ แต่ บำรุงจนอ้วนเกินไป อันตราย! เพราะน้ำหนักตัวของแม่ท้อง ที่มากหรือน้อยจนเกินไป บ่งบอกถึงความผิดปกติของลูกในครรภ์ได้ รวมถึงน้ำหนักตัวของคุณแม่ ก็ยังส่งผลต่อความสมบูรณ์ของครรภ์อีกด้วย แม่ท้องควรจะมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างพอดี เพื่อส่งต่อสารอาหารไปเลี้ยงทารกในครรภ์ แต่หากน้ำหนักเพิ่มมากเกินไปล่ะก็ แทนที่ลูกจะได้รับสารอาหารครบครัน จะกลายสารอาหารของโรคแทรกซ้อนแทนได้ เช่นนี้อันตรายมาก แล้วแม่ท้องต้องหนักเท่าไหร่ ถึงจะพอดี
คนท้อง บำรุงจนอ้วนเกินไป หนักแค่ไหนเรียกพอดี
คุณแม่หลายคนคงทราบแล้วว่าการตั้งครรภ์แบ่งออกเป็นไตรมาสคือทุกๆ 3 เดือนค่ะ และน้ำหนักควรจะเพิ่มขึ้นตามสูตร คือ 1/5/5 เช็คได้ง่ายๆคือ
- 3 เดือนแรกน้ำหนักควรขึ้น 1 กิโลกรัม
- 3 เดือนที่สอง 5 กิโลกรัม
- 3 เดือนสุดท้ายอีก 5 กิโลกรัม
สำหรับในเดือนแรก ๆ น้ำหนักตัวของคุณแม่บางคนยังไม่ขึ้นมากนัก อาจจะเกิดจากการที่แม่มัวแต่ อาเจียน แพ้ท้อง ทำให้รับประทานอาหารได้น้อย น้ำหนักจึงขึ้นน้อย โดยปกติแล้ว แม่ท้องมีระยะเวลาของตั้งครรภ์ทั้งหมดประมาณ 40 สัปดาห์ ดังนั้น น้ำหนักที่คาดว่าควรจะเพิ่มขึ้น จึงควรเพิ่มมาประมาณ 11 – 12 กิโลกรัม
![คนท้อง บำรุงจนอ้วนเกินไป](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2017/08/overweight-mom2.jpg?width=700&quality=10)
คำนวณน้ำหนักแม่ท้อง ตามดัชนีมวลกาย
บทความ : ความสำคัญของ น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักก่อนท้อง สำคัญยังไง?
น้ำหนักของคนท้อง ควรจะขึ้นเท่าไหร่นั้น จะขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายของคุณแม่ก่อนการตั้งครรภ์ โดยคำนวณจาก น้ำหนัก(เป็นกิโลกรัม) ÷ ด้วยส่วนสูง(เป็นเมตร)ยกกำลังสอง
คุณแม่ที่มีดัชนีมวลกายก่อนการตั้งครรภ์ระหว่าง 18.5 – 24.9 (น้ำหนักตัวปกติ) ควรมีน้ำหนักตัวเพิ่มตลอดการตั้งครรภ์เท่ากับ 11.5 – 16 กิโลกรัม และควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นต้น
ทำไมบางคนท้องใหญ่ บางคนท้องเล็ก เกี่ยวกับอ้วนไม่อ้วนมั้ย
แม่ท้องแต่ละคนจะมีขนาดของรูปร่าง และท้องต่างกันออกไป ตามขนาดของร่างกาย และโครงสร้างค่ะ ดังนั้นในช่วงตั้งครรภ์การเจริญเติบโตของร่างกาย และครรภ์ก็ไม่เหมือนกัน ขนาดมดลูกของแต่ละคน และระยะเวลาในการตั้งครรภ์ ก็มีส่วนที่ทำให้ขนาดครรภ์ต่างกันด้วยเช่นกัน โครงสร้างของแต่ละคน ก็มีผลต่อขนาดของครรภ์ เช่น ผู้หญิงที่รูปร่างเล็กผอมบาง แต่มีกระดูกเชิงกรานบาง อาจจะมีขนาดของท้องที่ใหญ่กว่า ผู้หญิงที่รูปร่างสูง แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว ขนาดของครรภ์จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแม่ที่เพิ่มขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์
![คนท้อง บำรุงจนอ้วนเกินไป](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2017/08/overweight-mom3.jpg?width=700&quality=10)
อ้วนเกินไป ลดน้ำหนักได้ไหม ระหว่างท้อง
แม่ท้องหากคิดว่าน้ำหนักตัวมากเกินไป ควรไปพบคุณหมอ เพื่อตรวจดูว่ามีโรคแทรกซ้อนอะไรไหม อาจเป็นโรคเบาหวานแฝงมา หรือครรภ์ผิดปกติ คุณแม่บางคน อาจจะเป็นคนอ้วนง่าย และในช่วงตั้งครรภ์ ก็เริ่มบำรุง จึงทำให้น้ำหนักเกินง่าย ถ้าน้ำหนักมากเกิน คงต้องปรับ หรือเปลี่ยนอาหาร แต่ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นมื้อไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม อาหารที่เน้นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ก็คือ อาหารประเภท เนื้อ นม ไข่ ผัก ผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน และไม่มีแคลอรีสูง
น้ำหนักตัวที่พุ่งพรวด ครรภ์แฝดน้ำ ลูกคลอดมาพิการ
สำหรับในบางรายน้ำหนักตัวขึ้นเร็วมาก หรือหากมีอาการตัวบวม ขนาดของท้องขยายผิดสังเกต และหากหลังเท้า บริเวณฝ่าเท้า หน้าแข้งบวมมาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ก็อาจเป็นน้ำที่สะสมจากภาวะแทรกซ้อนของครรภ์ที่ผิดปกติ ถ้าหากขนาดของครรภ์ใหญ่เร็วมาก อาจจะมีภาวะครรภ์แฝดน้ำ ที่ทำให้มีน้ำคร่ำเยอะในภาวะนี้ส่วนใหญ่ เด็กจะมีความพิการ หากมีอาการดังกล่าว แม่ท้องควรรีบพบแพทย์ค่ะ
![คนท้อง บำรุงจนอ้วนเกินไป](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/25/2017/08/overweight-mom4.jpg?width=700&quality=10)
อย่างนี้ คนท้องกินอะไรดี อาหารคนท้องแต่ละไตรมาส
บทความ : อาหารคนท้อง แต่ละไตรมาส คนท้อง ควรกินกี่มื้อ กับข้าวแม่ท้อง กินบำรุงทารกในครรภ์ ทุกไตรมาส
อาหารคนท้องไตรมาสแรก หรืออาหารคนท้องไตรมาสที่ 1
ในช่วง 1-3 เดือนแรก หญิงตั้งครรภ์หลายคนอาจยังไม่สังเกตถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย แต่อาการที่แสดงออกคือ การแพ้ท้อง หากทราบว่าตนเองตั้งครรภ์ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารที่มีเครื่องเทศมาก หากแพ้ท้องมากทำให้กินอาหารได้น้อยควรแบ่งมื้อกินให้บ่อยยิ่งขึ้น น้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นเพียง 1-2 กิโลกรัม
อาหารคนท้องไตรมาสที่ 2
ช่วงตั้งครรภ์ 4-6 เดือน ควรกินอาหารมากขึ้นและในอาหารที่มีคุณภาพโดยกินอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ เพราะในระยะนี้ลูกน้อยก็กำลังสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย สารอาหารที่เพียงพอ จะไปช่วยเพิ่มขนาดของอวัยวะที่ทารกกำลังเจริญเติบโต และมากพอที่จะทำให้สุขภาพของแม่แข็งแรงอยู่ได้
ขณะตั้งครรภ์ คนท้องควรควบคุมน้ำหนักตัวให้เพิ่มขึ้นตามเกณฑ์ คือ ½ กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือ 2 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งในช่วงนี้ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน และต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ เพิ่มขึ้นจากปกติ ควรเพิ่มธาตุเหล็กเพื่อใช้ในสร้างเม็ดเลือดและโฟเลทในการป้องกันความผิดปกติปากแหว่งเพดานโหว่ ซึ่งพบในเครื่องในสัตว์ ผักเขียวเข้ม ไข่แดง เป็น เพิ่มแคลเซียมและฟอสฟอรัสในการสร้างกระดูกและฟันจาก นม ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้แข็ง ธัญพืช และผักเขียวเข้ม กินอาหารที่เป็นแหล่งไอโอดีน เช่น อาหารทะเล หรือปรุงประกอบอาหารด้วยเครื่องปรุงที่มีการเสริมไอโอดีนที่ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและการเจริญเติบโตของเซลล์สมองให้สมบูรณ์ โดยช่วงไตรมาสนี้ควรดื่มน้ำเพิ่มมากยิ่งขึ้น
อาหารคนท้องไตรมาสสุดท้าย หรืออาหารคนท้องไตรมาสที่ 3
ช่วง 7-9 เดือน คือในช่วงของการเปลี่ยนแปลง ร่างกายยังต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน หรือเท่ากับอาหาร 1 มื้อ หรืออาจเพิ่มเป็นอาหารว่าง 2 มื้อ ในช่วงนี้ควรติดตามการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก เนื่องจากจะมีผลต่อการเจริญเติบโตกับทารก คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจครรภ์ตามนัดอย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 10 แก้ว และเลือกกินอาหารที่สด สะอาด ปลอดภัย ปรุงสุกใหม่ๆ เพราะพลังงานและสารอาหารที่มีคุณค่าอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อลูก
คนท้อง ควรกินกี่มื้อ
ในช่วงไตรมาสแรก ถ้าคุณแม่มีอาการแพ้ท้องมาก แพ้ท้องหนัก จำเป็นต้องกินทันทีหลังตื่นนอน และกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน สำหรับคุณแม่ไตรมาสที่ 2 จะรับประทานอาหารได้ตามปกติ แต่แม่ท้องไตรมาสสุดท้าย ต้องดูแลเรื่องอาหารการกินมากขึ้น ถ้าคุณหมอแนะนำให้ลดปริมาณอาหารลง ก็ควรปฏิบัติตาม เพราะช่วงใกล้คลอดถ้าทารกตัวใหญ่ก็จะคลอดยาก หรือแม่กินหวานจัด ๆ ก็เสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
ที่มา : www.cdc.gov
บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
ลดน้ำหนักตอนให้นม ยังไง นมแม่ไม่เสียคุณค่าและไม่หดหาย
ถ้าคนท้องอ้วน ลูกจะอ้วนตามไปด้วยไหม ตอนคลอดจะน่ากลัวขนาดไหน แล้วจะทำไงดี
วิจัยเผย คนท้องอ้วน ลูกเสี่ยงเป็นภูมิแพ้! ปัญหาของแม่ท้องที่อ้วนเกินพิกัด!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!