ถึงเวลาของการตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่หลายคนอาจสงสัยว่า คนท้องกินผลไม้อะไรดี เพราะผลไม้เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์มาก หากรับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์ก็ช่วยให้ร่างกายและลูกในครรภ์ได้รับประโยชน์ดี ๆ ไปด้วย แต่หากรับประทานผลไม้บางชนิดเข้าไป ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เรามาดูกันว่าผลไม้แบบไหนที่คนท้องควรกิน ได้ประโยชน์ดีเยี่ยม
ทำไมคนท้องควรกินผลไม้
การรับประทานผลไม้ในช่วงตั้งครรภ์ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแม่ท้อง เพราะผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย และป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ด้วย คุณแม่จึงควรรับประทานผลไม้ให้ครบ 5 ส่วนต่อวัน และควรรับประทานผลไม้ให้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน
สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งท้อง แต่ไม่รู้ว่ากินอะไรบำรุงลูกในท้องบ้าง เนื่องจากข้อจำกัดการกินอาหารของคนท้องมีเยอะมาก วันนี้ทาง theAsianparent มีสุดยอดผลไม้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ
1. กล้วย
กล้วยเป็นสุดยอดผลไม้ของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม และโพแทสเซียมสูงที่ช่วยลดอาการปวดขาของคุณแม่ช่วงตอนกลางคืนได้ รวมถึงยังทำให้อิ่มท้องลดความอยากอาหารค่ะ สำหรับคุณแม่ที่ที่อยู่ในช่วงควบคุมปริมาณน้ำตาล แนะนำให้เลือกกล้วยที่มีปลายเขียวหน่อย ไม่สุกมาก เพราะถ้ากล้วยยิ่งสุกก็จะยิ่งมีปริมาณสูงเช่นกันค่ะ
2. แอปเปิล
คุณแม่สามารถกินได้ทั้งเปลือก เพราะว่าในแอปเปิลนั้นมีวิตามิน A และ C จำนวนมาก รวมถึงเส้นใยที่มีทั้งแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย หากใครที่รู้สึกว่าตัวเองท้องผูก ถ่ายไม่สะดวก แนะนำให้กินแอปเปิลค่ะ
3. แตงโม
แตงโมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีน้ำมากที่สุด เหมาะสำหรับคนท้องมาก ๆ เนื่องจากว่าคนท้องมักจะหิวน้ำบ่อย ๆ นั่นเองค่ะ นอกจากนี้ แตงโมยังเป็นผลไม้ที่ให้ความหวาน มีโพแทสเซียม สังกะสี และโฟเลต ที่จะช่วยลดอาการปวดขาของคุณแม่ แถมยังช่วยในเรื่องของพัฒนาการทางด้านร่างกายของลูกน้อยด้วยนะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินแตงโมได้ไหม และทำไมต้องห้าม คนท้องห้ามกินน้ำมะพร้าว เพราะอะไร
4. ส้ม
ส้มเหมาะกับคุณแม่ที่เพิ่งเริ่มตั้งครรภ์ที่มีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ อาเจียน วิงเวียนศีรษะได้เป็นอย่างดี เพราะในส้มมีทั้งรสเปรี้ยวและรสหวานที่พอดี แถมยังมีปริมาณน้ำที่สูง เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นยอด ที่ช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันทารก และเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่จำเป็นต่อการพัฒนาการร่างกายของทารกในครรภ์ค่ะ
5. อะโวคาโด
ถึงแม้ว่าอะโวคาโดจะเป็นผลไม้ที่มีรสไม่หวานมาก แต่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมาย ช่วยลดความอยากอาหารของคุณลง นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ช่วยลดอาการท้องผูกของคนท้อง และมีธาตุเหล็กที่ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง รวมถึงมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยลดอาการปวดขาและอาการคลื่นไส้ของคนท้องได้ค่ะ
6. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมาก มีกากใยอาหารเยอะ และมีโฟเลตสูงที่จำเป็นต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ผลไม้ตระกูลเบอร์รีมีมากมายหลายสี เช่น เชอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี ซึ่งคุณแม่สามารถนำมาทานเป็นสลัดเบอร์รีก็ได้นะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : มัลเบอร์รี สุดยอดผลไม้เพื่อสุขภาพ จัดเต็มคุณประโยชน์ ต้านโรคได้ด้วย!!
7. ลูกแพร์
เปลือกของลูกแพร์เป็นแหล่งเพคตินชั้นเลิศที่ช่วยในการย่อยอาหารของลูกน้อย มีกากใยอาหารที่ช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกในคนท้อง แถมยังมีวิตามินซีเยอะ อุดมด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียมและโฟเลตด้วยนะ
8. ลูกพรุน
ลูกพรุนแห้งมีสรรพคุณช่วยให้ระบบขับถ่ายของคนท้องเคลื่อนที่ได้ดี ดังนั้นถ้าคุณแม่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายมาก ๆ แนะนำให้ลองทานลูกพรุนวันละเม็ดนะคะ เพราะถ้าทานมากเกินไปอาจได้ผลตรงกันข้าม นั่นก็คือ ท้องเสียได้ค่ะ
9. มะม่วง
อีกหนึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีและเอสูง ที่ช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันของทารก แต่ระวังการทานมะม่วงดิบ เพราะอาจจะทำให้คุณแม่มีอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ ควรทานมะม่วงสุกในปริมาณที่พอเหมาะ เดี๋ยวจะกลายเป็นว่าคุณแม่ได้รับน้ำตาลในปริมาณที่สูงมากเกินไปค่ะ
10. เชอร์รี
เชอร์รีเป็นผลไม้ที่เหมาะกับลูกในท้องเป็นอย่างมาก เพราะว่ามีวิตามินซีและเมลาโทนิน ที่ช่วยในเรื่องการนอนของคนท้อง และยังช่วยในเรื่องของพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยด้วยค่ะ นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำด้วย ทำให้คุณแม่กินแล้วน้ำหนักตัวไม่พุ่งสูง
บทความที่เกี่ยวข้อง : ผลไม้อบแห้ง คนท้องกินได้ไหม? มีประโยชน์เท่ากับผลไม้สดหรือไม่?
เคล็ดลับการกินผลไม้ให้ปลอดภัย
แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายและลูกในครรภ์เป็นอย่างมาก แต่ก็มีสิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรรู้ เพื่อจะได้ช่วยให้การรับประทานผลไม้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและมีความปลอดภัยด้วย
- รับประทานกับน้ำสลัดหรือโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณประโยชน์ให้มากขึ้น
- คุณแม่ควรล้างผักและผลไม้ก่อนนำมารับประทานทุกครั้ง เพื่อชำระล้างสิ่งตกค้าง
- หากผลไม้เริ่มเน่าแล้ว ควรจะทิ้งไปเลยดีกว่า ไม่ควรตัดส่วนที่ยังเหลือ เพื่อป้องกันแบคทีเรียและเชื้อรา
- นำผลไม้ไปทำเป็นเครื่องดื่มต่าง ๆ เช่น สมูทตี้หรือน้ำผล ก็จะช่วยให้คุณแม่สะดวกแก่การรับประทานมากขึ้น
- เมื่อปอกเปลือกผลไม้แล้ว คุณแม่ควรรับประทานให้หมดทันที เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ยังสดใหม่และครบถ้วน
- รับประทานผลไม้อย่างหลากหลาย เพื่อช่วยให้ร่างกายได้โภชนาการครบถ้วน และไม่ควรรับประทานผลไม้เดิม ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ
- สามารถนำผลไม้มาปรุงเป็นเมนูอาหารเพื่อเพิ่มความปลอดภัย และหลีกเลี่ยงความซ้ำซาก เช่น การนำผลไม้ที่ชอบมาทำเป็นสลัด หรือใส่ในอาหารต่าง ๆ ก็จะช่วยให้คุณแม่รับประทานผลไม้ได้มากขึ้น
ข้อควรระวังในการรับประทานผลไม้
อย่างที่รู้กันว่า การรับประทานผลไม้สด คุณแม่ควรจะล้างทำความสะอาดให้ดีก่อนเพื่อป้องกันสารตกค้าง และเชื้อโรคที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณแม่เองและลูกในครรภ์ หากคุณแม่ต้องการดื่มน้ำผลไม้ที่คั้นสด ก็ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากผลไม้บางชนิดอาจมีการปนเปื้อนของเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ ดังนั้น ขอแนะนำว่าให้คุณแม่เลือกดื่มน้ำผลไม้ที่บรรจุในขวดหรือกล่องอย่างดีจะดีกว่า เพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ หากเป็นผลไม้กระป๋องหรือผลไม้อบแห้ง ก็ควรอ่านฉลากทุกครั้ง เพราะผลไม้กระป๋องบางชนิดมีน้ำตาลที่สูง หากรับประทานเข้าไปก็อาจส่งผลเสียแก่ร่างกาย
เนื่องจากในผลไม้มีทั้งวิตามินซีและโฟเลต ซึ่งวิตามินซีจะช่วยในเรื่องของการสร้างคอลลาเจนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของทารกและช่วยเพิ่มธาตุเหล็ก ทำให้คุณแม่สามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้ สำหรับโฟเลตจะช่วยพัฒนากระดูกสันหลังที่แข็งแรง และช่วยในเรื่องระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ช่วยให้แก้อาการคลื่นไส้ได้ดี และปัญหาระบบขับถ่ายค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องกินน้ำผลไม้บ่อย ๆ ได้ไหม รูัไหมกินทุกวันอาจเสี่ยงมะเร็ง
16 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง ผลไม้ชนิดไหนดีต่อร่างกายของคนท้อง
10 ผลไม้คนท้องห้ามกิน มีอะไรบ้าง? ผลไม้ชนิดไหนที่คนท้องควรเลี่ยง
ที่มา: 1, 2, 3, 4
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
