X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินผักตอนท้องเลย วิจัยเผย แม่ท้องที่ชอบกินผัก ลูกในท้องก็จะชอบกินผักด้วย!!

บทความ 5 นาที
กินผักตอนท้องเลย วิจัยเผย แม่ท้องที่ชอบกินผัก ลูกในท้องก็จะชอบกินผักด้วย!!

คุณแม่ท้องที่ไม่ค่อยชอบกินผัก อ่านเรื่องนี้แล้วอาจจะหันมากินเพื่อลูกก็ได้ เพราะว่า กินผักตอนท้อง นอกจากจะได้ประโยชน์จากสารอาหารหลากหลายต่อตัวแม่และลูกแล้ว ผลของการชอบกินผักของคุณแม่ยังติดตัวลูกไปจนโตด้วย

ข่าวดีสำหรับพ่อแม่มือใหม่ และแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ จากผลวิจัยเรื่อง การรับรู้รสชาติอาหารของทารกเมื่ออยู่ในครรภ์และหลังคลอดซึ่งได้ตีพิมพ์ในวารสารกุมารเวชศาสตร์ ในปี 2543  โดยด็อกเตอร์ จูลี่ เมนเนลล่า นักชีววิทยาและนักพันธุศาสตร์ พร้อมทีมนักวิจัยจากสถาบัน โมเนลล์ เคมิคัล เซ้นส์ เซ็นเตอร์ ได้เผยว่าแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้นมีส่วนที่ช่วยปลูกฝังนิสัยกินผักให้กับทารกในครรภ์ได้ กินผักตอนท้อง ก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้ลูกชอบกินผัก

 

กินผักตอนท้อง

โดยทีมนักวิจัยดังกล่าวได้ทำการทดลองผ่านกลุ่มหญิงตั้งครรภ์สองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งให้กินกระเทียมในรูปของแคปซูล ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งกินน้ำตาลแคปซูล และเจาะเอาตัวอย่างน้ำคร่ำไปให้กับอาสาสมัครกลุ่มหนึ่งได้ดม โดยให้เลือกตัวอย่างน้ำคร่ำที่คิดว่ามาจากแม่ที่กินกระเทียม ผลปรากฏว่า อาสาสมัครเหล่านี้สามารถเลือกตัวอย่างน้ำคร่ำนั้นออกมาได้อย่างถูกต้อง ซึ่งนำมาสรุปเป็นแนวคิดได้ว่าทารกในครรภ์ก็สามารถรับรสชาติของพืชผักบางอย่าง เช่น วานิลลา แครอท กระเทียม ผักชี หรือมินต์ที่แม่กินตอนท้องเข้าไป ได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ เช่นเดียวกับผลการทดลองที่คนภายนอกได้รับกลิ่นจากอาหารในตัวอย่างจากน้ำคร่ำมารดาเช่นกัน

ทีมนักวิจัยยังได้ทำการศึกษาต่อไปว่า ความคุ้นชินต่อรสชาติพืชผักเหล่านี้ที่แม่บริโภคเข้าไปในช่วงตั้งครรภ์นั้นจะติดตัวทารกจนกระทั่งคลอดออกมาได้หรือไม่ จึงได้ทำการทดลองแบ่งกลุ่มคุณแม่ตั้งครรภ์ออกเป็น 3 กลุ่ม

กินผักตอนท้อง

  • กลุ่มแม่ตั้งครรภ์ที่ให้ดื่มน้ำแครอทเป็นประจำทุกวัน
  • กลุ่มแม่ในช่วงให้นมลูกที่ให้ดื่มน้ำแครอทเป็นประจำทุกวัน
  • และกลุ่มแม่ที่ไม่ได้ทานแครอทไม่ว่าจากอาหารใด ๆ เลย

เมื่อลูก ๆ ของคุณแม่ทั้ง 3 กลุ่มเติบโตจนสามารถทานอาหารแข็งได้ นักวิจัยจึงได้ทดสอบให้เด็ก ๆ เหล่านี้ทานซีเรียลกับน้ำและซีเรียลกับน้ำแครอท ผลปรากฎว่าลูก ๆ ของแม่ที่ได้ดื่มน้ำแครอทเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรนั้น สามารถกินซีเรียลในน้ำแครอทได้มากกว่าเด็กกลุ่มที่คุณแม่ไม่ได้ทานแครอทเลย จึงทำให้นักวิจัยสามารถสรุปได้ว่า รูปแบบการทานอาหารของแม่จะสามารถส่งผลถึงลักษณะนิสัยการทานอาหารของลูกน้อยได้ด้วย

กินผักตอนท้อง

ง่าย ๆ ก็คือ หากคุณแม่ต้องการให้ลูกในท้องโตมาเป็นเด็กที่ชอบกินผัก กินง่าย ไม่เลือก ไม่ยี้ ก็สามารถเริ่มปลูกฝังนิสัยนี้ลงไปในตัวคุณแม่ให้หันมารับประทานผักตั้งแต่ลูกน้อยยังอยู่ในครรภ์จนถึงช่วงที่ทารกกินนมแม่ นอกจากสุขภาพแข็งแรงที่ลูกจะได้รับสารอาหารเหล่านี้ผ่านจากรกและน้ำนมคุณแม่โดยตรงแล้ว ยังมีแนวโน้มที่จะให้ลูกเป็นเด็กที่ชอบกินผักเมื่อโตขึ้นมาด้วยนะคะ

 

อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง อะไรที่กินเพื่อลูกตอนท้องแล้วดี กินเลย!

การเลือกกิน อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง นั้นส่งผลต่อสุขภาพลูกน้อยเต็ม ๆ กินดีลูกก็จะได้รับสารอาหารที่สร้างความแข็งแรงและพัฒนาการเจริญเติบโตในครรภ์ที่ดีด้วย

9 อาหารที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง อะไรที่กินตอนท้องแล้วดี

1. กินผัก

ผักส่วนใหญ่นั้นถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าเพียบ โดยเฉพาะผักใบเขียวที่เหมาะสำหรับรับประทานในช่วงตั้งครรภ์ เช่น ผักโขม ผักคะน้า บล็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง  ตำลึง ฯลฯ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม  แร่ธาตุ และวิตามินต่าง ๆ ที่ช่วยเรื่องพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ผักใบสีอื่น ๆ คุณแม่สามารถเลือกนำมาปรุงเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางอาหารได้เช่นเดียวกัน อาทิ ผักสีขาว อย่างผัดกาดขาว หัวไชเท้า ผักสีส้ม ได้แก่ แครอท ฟักทอง ผักสีแดง เช่น มะเขือเทศ บีตรูต พริกหวาน เป็นต้น

2. กินมันเทศ

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากกว่าตอนปกติ ซึ่งแหล่งที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มาจากแป้ง ข้าว น้ำตาล ผลไม้ ฯลฯ มันเทศนั้นจัดอยู่ในหมวดอาหารที่ให้พลังงานที่หารับประทานง่าย มีรสชาติหวาน มัน ทำให้คุณแม่รับประทานเป็นอาหารมื้อย่อยได้ง่าย ๆ อีกทั้งให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก มีไฟเบอร์ กากใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกตอนท้อง และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น โพแทสเซียม  ธาตุเหล็ก  วิตามินบี6 และวิตามินซี ที่ช่วยในเรื่องพัฒนาการของตา กระดูกและผิวหนังของลูกน้อยในครรภ์ด้วย

3. กินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน

ในเนื้อสัตว์จะมีโปรตีนที่ช่วยพัฒนาการกล้ามเนื้อ เสริมสร้างระบบเซลล์และเลือดของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี การหลีกเลี่ยงทานเนื้อสัตว์ที่ติดมันนั้นจะช่วยให้คุณแม่ควบคุมน้ำหนักตอนท้องได้ดีอีกด้วย

4. กินปลาแซลมอน

ในปลาแซลมอนมีกรดไขมันดี มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยในด้านการพัฒนาระบบประสาทและสมองของลูกน้อยในครรภ์ได้เป็นอย่างดี

5. กินโยเกิร์ต

โยเกิร์ตเหมาะสำหรับเป็นของว่างสำหรับคนท้องอีกอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีความหวานไปส่งผลให้น้ำหนักคุณแม่เพิ่มขึ้น นอกจากไม่ทำให้อ้วนแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินบี โปรตีน แคลเซียมและสังกะสีในปริมาณสูง จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การกินโยเกิร์ตทุกวันในปริมาณที่พอดีหรืออย่างน้อยวันละ1 ถ้วย จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด และช่วยควบคุมน้ำหนักของลูกน้อยให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอีกด้วย

6. กินไข่

ไข่จัดเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่มีโฟเลตสูงซึ่งเหมาะกับการบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก สารอาหารในไข่ที่มากด้วยคุณค่าช่วยส่งผลดีต่อการพัฒนาด้าน ตา  กระดูก และผิวหนังของทารกในครรภ์

7. กินธัญพืช

อาหารจำพวกธัญพืชนั้นให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก อุดมไปด้วยวิตามินบี6  ไฟเบอร์ แร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย และจัดเป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานอย่างคาร์โบไฮเดรต ซึ่งดีต่อแม่ท้องที่ต้องการพลังงานมากกว่าปกติ ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และช่วยให้ลูกมีพัฒนาการในครรภ์ดีขึ้น

8. กินน้ำส้ม

น้ำผักและน้ำผลไม้ โดยเฉพาะที่มาจากธรรมชาตินั้นให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ หนึ่งในน้ำผลไม้ที่คุณแม่ท้องส่วนใหญ่นึกถึงในลำดับต้น ๆ นั่นเป็นเพราะน้ำส้มคั้นมีรสชาติอร่อยและรับประทานง่าย ที่สำคัญ “ส้ม” อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ขึ้นชื่อว่าเป็นเกราะป้องกันให้คุณแม่เป็นหวัดได้ยากขึ้น ช่วยให้ร่างกายของลูกน้อยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น  มีโพสแทสเซียม ช่วยในพัฒนาการการทำงานของกล้ามเนื้อในทารก มีโฟเลทที่ช่วยลดความเสี่ยงพิการในทารก และน้ำส้มนั้นยังส่งผลให้คุณแม่มีผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วย นอกจากน้ำส้มแล้ว น้ำผลไม้อื่น ๆ ที่ดื่มแล้วมีประโยชน์ เช่น น้ำแครอท น้ำแอปเปิ้ล น้ำมะนาว น้ำมะพร้าว เป็นต้น

9. กินถั่ว

ถั่วหลากชนิดที่เหมาะสำหรับกินเป็นของว่างแก้อาการหิวจุกจิกของแม่ท้องนั้นเป็นแหล่งโปรตีนและแมกนีเซียม ที่มีช่วยลดความเสี่ยงการคลอดก่อนกำหนดของทารกได้ ให้พลังงาน มีคุณค่า แถมไม่ทำให้แม่อ้วนหรือเพิ่มน้ำหนักในตอนท้องได้อีกด้วย

 

กินเพื่อแม่ กินเพื่อลูก กินอย่างไรให้สุขภาพดีในแต่ละไตรมาส

  • ไตรมาสแรก

1-3 เดือนแรก ๆ ของแม่ท้องอ่อนต้องการอาหารประเภทพลังงานเพิ่มขึ้น  แต่อย่าลืมที่กินเมนูผักควบคู่ไปกับอาหารมื้อหลักที่จะช่วยในระบบการย่อยและระบบขับถ่ายด้วยนะคะ หากรู้สึกถึงอาการแพ้ท้องสามารถกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวช่วยหรือเลือกกินน้ำผลไม้ลดอาการคลื่นไส้

  • ไตรมาส 2

บำรุงเจ้าตัวน้อยในครรภ์ที่กำลังเจริญเติบโตด้วยการกินปลา ถั่ว รวมถึงเน้นอาหารที่มีส่วนประกอบของผักใบเขียวมากขึ้น

  • ไตรมาส 3

โค้งสุดท้ายใกล้คลอด 3 เดือนหลังนี้คุณแม่ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก โปรตีน โฟเลต เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง

 

 

 

 

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

15 ผักที่มีโฟเลตสูง กินผักที่มีโฟเลตสำคัญและจำเป็นตอนท้องและตอนให้นม

กินผักเพิ่มน้ำนม บำรุงพลังให้ซูเปอร์มัม

ที่มา : 1, 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • กินผักตอนท้องเลย วิจัยเผย แม่ท้องที่ชอบกินผัก ลูกในท้องก็จะชอบกินผักด้วย!!
แชร์ :
  • ท้องผูกตอนท้อง กินยาระบาย ได้ไหม กินยาถ่าย อันตรายกับลูกหรือเปล่า

    ท้องผูกตอนท้อง กินยาระบาย ได้ไหม กินยาถ่าย อันตรายกับลูกหรือเปล่า

  • ท้องไม่ชอบกินผัก ลูกในท้องจะเป็นอะไรไหม คนท้องควรทำอย่างไรดี

    ท้องไม่ชอบกินผัก ลูกในท้องจะเป็นอะไรไหม คนท้องควรทำอย่างไรดี

  • 9 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด วิธีแก้เจ็บท้อง โดยไม่ต้องพึ่งยา

    9 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด วิธีแก้เจ็บท้อง โดยไม่ต้องพึ่งยา

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

  • ท้องผูกตอนท้อง กินยาระบาย ได้ไหม กินยาถ่าย อันตรายกับลูกหรือเปล่า

    ท้องผูกตอนท้อง กินยาระบาย ได้ไหม กินยาถ่าย อันตรายกับลูกหรือเปล่า

  • ท้องไม่ชอบกินผัก ลูกในท้องจะเป็นอะไรไหม คนท้องควรทำอย่างไรดี

    ท้องไม่ชอบกินผัก ลูกในท้องจะเป็นอะไรไหม คนท้องควรทำอย่างไรดี

  • 9 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด วิธีแก้เจ็บท้อง โดยไม่ต้องพึ่งยา

    9 วิธีบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด วิธีแก้เจ็บท้อง โดยไม่ต้องพึ่งยา

  • การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

    การกินยาคุม กับ ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน เรื่องสำคัญที่ควรต้องรู้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ