X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินผักเพิ่มน้ำนม บำรุงพลังให้ซูเปอร์มัม

27 Apr, 2016
กินผักเพิ่มน้ำนม บำรุงพลังให้ซูเปอร์มัม

กินผักเพิ่มน้ำนม บำรุงพลังให้ซูเปอร์มัม

เริ่มต้นเป็นคุณแม่ ต้องมีวิชาดูแลตัวเองติดตัวไปยาว ๆ เลยนะคะ เพราะนับจากมีลูกน้อยแล้ว ก็เท่ากับมีอีกหนึ่งชีวิตที่คุณแม่ต้องเพิ่มความใส่ใจด้วยตั้งแต่ตั้งครรภ์จนหลังคลอด ที่ร่างกายของคุณแม่ต้องเตรียมพร้อมสำหรับการให้อาหารที่ดีที่สุดแก่ลูกรัก นั่นก็คือ “น้ำนมแม่” แต่คุณแม่หลายคนมักเจอปัญหาน้ำนมน้อย อย่าเพิ่งยอมยกธงกันนะคะ

โดยปกติแล้วคุณแม่หลังคลอดแทบจะหลับนอนไม่เป็นเวลา เพราะเจ้าตัวเล็กจะตื่นมาร้องงอแงหิวนมเกือบทุก ๆ 3 – 4 ชั่วโมง และคุณแม่ก็ปรับตัวเองแทบทุกอย่างเพื่อที่จะมีน้ำนมให้เพียงพอต่อความต้องการของทารก ปัญหา น้ำนมน้อย” มักจะเป็นเรื่องกังกวลของคุณแม่มือใหม่แทบทั้งสิ้น นอกจากจำเป็นต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว ลองเสริมมื้ออาหารด้วยผักเหล่านี้ ที่จะช่วยบำรุงและเพิ่มน้ำนม เพื่อให้ซูเปอร์มัมทุกท่านมีอาหารวิเศษให้ลูกรักได้กินอย่างน้อย 6 เดือนกันนะคะ
มะรุม

มะรุม

ใบและดอกของมะรุม มีวิตามินซีสูง วิตามินเอสูง โพแทสเซียมสูง โปรตีนสูง ที่ช่วยในการขับน้ำนม และมีแคลเซียมสูงที่เข้าไปเสริมกระดูกของแม่ให้แข็งแรง ลองทำแกงส้มดอกมะรุมกินซักมื้อนะคะ
ขิง

ขิง

รับประทานขิงคู่กับโจ๊ก หรือนำมาทำเมนูผัดขิงต่าง ๆ หากคุณแม่ท่านใดไม่ชอบรับประทานขิงโดยตรง ก็สามารถนำมาต้มทำเป็นน้ำขิงชงดื่มร้อน ๆ ได้ โปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินเอ บี 1 บี 2 คาร์โบไฮเดรต ขิง มีสรรพคุณช่วยขับเหงื่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้น้ำนมไหลได้ดี
ผักตำลึง

ผักตำลึง

มีเส้นใยอาหารในปริมาณมากช่วยบำรุงนํ้านมคุณแม่สุด ๆ แค่นำไปทำเมนูง่าย ๆ อย่าง ต้มจืดตำลึง หรือตำลึงผัดน้ำหอย ก็ช่วยเพิ่มนมแม่ได้แล้ว นอกจากนี้ในผักตำลึงที่มีโปรตีน มีวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินซี แคลเซียม และเหล็ก ยังช่วยบำรุงเลือด กระดูก สายตา ผม และประสาทอีกด้วยนะคะ
หัวปลี

หัวปลี

มีธาตุเหล็กมาก ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ดี และยังมีแคลเซียมสูง มีโปรตีน ฟอสฟอรัสส และสารอื่น ๆ เช่น วิตามินอี เบตาแคโรทีน ที่ยังช่วยป้องกันโรคกระเพาะอาหาร ลำไส้ บำรุงเลือด สามารถนำหัวปลีไปทำเมนูต่าง ๆ รับประทานได้แก่ แกงเลียงหัวปลี ยำหัวปลีกุ้งสด ทอดมันหัวปลี ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี หัวปลีชุบแป้งทอด หัวปลีลวกจิ้มกับน้ำพริก หรือจะกินคู่กับผัดไท
ใบกะเพรา

ใบกะเพรา

มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัสสูง ความร้อนจากใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอดได้ ใบกะเพราสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายอย่างทั้งเมนูผัดกะเพรายอดฮิต หรือจะเพิ่มเติมใส่ใบกะเพราลงในแกง หรือโรยหน้าพิซซ่า ไปผักกับพาสต้าหรือสปาเก็ตตี้ก็ได้ รับรองว่าคุณแม่ไม่มีเบื่ออาหาร แถมน้ำนมเพิ่มได้อีก
กุยช่าย

กุยช่าย

รับประทานทั้งต้นและใบช่วยขับน้ำนมให้คุณแม่ได้ และยังช่วยแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ นำใบกุ้ยช่ายไปทำเมนูผัด หรือกินแนมกับผัดไทย หรือกินใบในขนมกุ้ยช่าย ก็ทำให้คุณแม่ไม่เบื่ออาหาร แถมเพิ่มน้ำนมให้ตัวเล็กได้นะคะ
ถัดไป
img

บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • กินผักเพิ่มน้ำนม บำรุงพลังให้ซูเปอร์มัม
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว