อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 4 แม่ท้อง 4 เดือน กินอะไรแล้วจะดี?

เข้าสู่ไตรมาสที่สองกันแล้วนะคะ คุณแม่ เดือนนี้เป็น เดือนที่ 4 แล้วที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่ 2 นี้ ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น หลายอย่างมากเลยล่ะค่ะ เพราะฉะนั้น theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก  เลยอยากที่จะเลือก อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 4 มาให้คุณแม่ ได้ลองเลือกทานดูค่ะ ถ้าคุณแม่คนไหน กำลังเข้าสู่ช่วงเดือนที่ 4 อย่าลืมนำอาหารเหล่านี้ ไปทาน หรือ นำมาประกอบอาหารกันนะคะ 

ธาตุเหล็ก บำรุงเลือด

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 4 นั้นคืออาหารที่มีส่วนประกอบของธาตุเหล็กผสมอยู่ เนื่องจากว่า เมื่อเข้าสู่การตั้งครรภ์เดือนที่ 4 ปริมาณเลือดของคุณแม่ จะเพิ่มมากขึ้น ทำให้ธาตุเหล็กเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย อาหารที่มีธาตุเหล็ก ก็จะมีตัวอย่างเช่น เนื้อ ปลา เต้าหู้ ตับ ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง ถั่ว เมล็ด เคล ผักโขม ผลไม้ แห้ง และ ไข่ เป็นต้น

ไฟเบอร์ ช่วยเรื่องช่วงท้อง

ในเดือนที่ 4 ร่างกายของคุณแม่จะมีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น เช่น ฮอร์โมนจะทำให้ ระบบขับถ่ายทำงานช้าลง มดลูกจะขยายขนาดขึ้น เพื่อจะรองรับ ขนาดของเด็กในท้องที่เยอะขึ้น ทำให้คุณแม่ในช่วงเดือนนี้ มักจะมีอาการท้องผูก ท้องอืด

อาหารที่มีไฟเบอร์ จะช่วยเรื่องช่วงท้องได้ เช่น โอ๊ตมีล บาร์เล่ย์ เมล็ด ถั่ว อัลมนด์ บรอคโคลี ข้าวโพด ถั่วเขียว ถั่วแระ หรือ ผลไม้ เช่น สตรอว์เบอร์รี แอปเปิล กล้วย ลูกแพร์ ผลฟิก

แคลเซียม ช่วยเรื่องกระดูก

แคลเซียม เป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญ ที่จะช่วยเรื่องพัฒนา ให้กระดูกของลูกมีความแข็งแรง อาหารที่มี แคลเซียมประกอบไปด้วย เคล นม โยเกิร์ต ซาร์ดีน บรอกโคลี อัลมอนด์

ซิงค์ และ วิตามิน C

ซิงค์สำคัญต่อ การสร้างโปรตีน และ ทำให้ประสาทสัมผัสที่แข็งแรง ซิงค์จะอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น หอยนางรม แกะ เนื้อ ผักโขม เห็ด ฟักทอง ถั่ว ไก่ เมล็ด ถั่วลันเตา 

ส่วน วิตามิน C นั้นจะช่วยให้ร่างกายซึมซับ ธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้าคุณแม่ อยากได้ วิตามิน C ให้คุณแม่ทาน พริกไทย พริกไทยเขียว พริกหยวก มันฝรั่ง บรอกโคลี ผักกาด ผักใบเขียว กะหล่ำ เป็นต้น

อาหารที่มี โอเมกา และ กรดไขมัน

กรดไขมันดี ที่อยู่ใน โอเมกา 3 จะเป็นตัวช่วยพัฒนาการ ด้านการพัฒนา ดวงตา และ สมอง ของตัวอ่อน โอเมกา 3 ยังช่วยให้หัวใจมีความแข็งแรง สุขภาพดีอีกด้วย 

ถ้าคุณแม่อยากให้หัวใจแข็งแรง กระดูก ผม ผิวหนัง ที่แข็งแรง เติบโตอย่างสมบูรณ์ล่ะก็ ให้ทาน น้ำมันผัก แซลมอน ซาร์ดีน ถั่วเหลือง วอลนัท แอลมอนด์ เมล็ด

ผัก และ ผลไม้

คุณแม่ควรจะกิน ผัก และ ผลไม้ ทุกวัน ผลไม้ และ ผักสด จะมีสารอาหาร มากกว่าผลไม้ หรือ ผัก ที่แช่แข็งไว้ ทานผักที่อยู่ในสลัด พยายามเลี่ยง น้ำผลไม้ เพราะมีสารอาหารน้อย แต่มี น้ำตาลเยอะ

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

Source : https://parenting.firstcry.com/articles/fourth-month-pregnancy-diet13-16-weeks/

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

เมนูผัก 2 ขวบ เมนูผักที่เด็กกินได้ เมนูผักแสนอร่อย น่ากิน

เมนูมังสวิรัติคนท้อง คนท้องกินมัง ต้องกินเมนูอะไร ถึงจะดี

อาหารเด็ก 1 ขวบ เมนูผลไม้ อาหารเด็ก รสชาติอร่อย เพิ่มพัฒนาการ!