ไม่โทรม ไม่ย้วย ด้วยอาหาร และการออกกำลังกาย วิธีลดหุ่นหลังคลอด ลดง่าย ลดเร็ว

ไม่ย้วย ไม่พัง ยังไงก็สวย เร็วด้วยต้องอ่าน วิธีลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งหลังคลอด

คุณแม่หลังคลอดที่หา วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด หรือ วิธีลดหุ่นหลังคลอด ให้หุ่นกลับมาสวยเซี๊ยะ ในเร็ววัน สิ่งสำคัญก็คือ อาหารที่ดี ควบคู่กับการออกกำลังกายเบา ๆ เท่านี้ คุณแม่ก็จะกลับมาหุ่นดีเหมือนเดิม เรามีเคล็ดลับง่าย มาฝากกันค่ะ

วิธีลดหุ่นหลังคลอด ด้วยการออกกำลังกาย

1.ท่ากระชับช่องคลอด

หลังจากที่คลอดเจ้าตัวเล็กแล้ว ภายใน 24 ชั่วโมง กรณีคุณแม่คลอดเองแบบธรรมชาตินะคะ คุณแม่สามารถบริหารร่างกายอย่างง่ายๆได้ค่ะ เริ่มด้วยการฝึกขมิบช่องคลอด การขมิบช่องคลอดจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี แต่ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอนะคะ

2.ควบคุมการหายใจ

กล้ามเนื้อส่วนกระบังลม การหายใจทำได้ดังนี้ หายใจเข้าอย่างช้า ๆ หายใจลึก ๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องป่อง และหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ ยาวๆ คุณแม่จะรู้สึกว่าท้องแฟบ จะช่วยเรื่องระบบการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี

3.กายบริหารในท่านอน

ให้คุณแม่ยกศีรษะขึ้นสูงเล็กน้อยโยใช้หมอนหนุนศีรษะและช่วงไหล่ ตั้งขาในท่าชันเข่า วางเท้าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก วางมือแนบลำตัว แล้วยกศีรษะขึ้นช้า ๆ ทำท่านี้ซ้ำ ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งจนสมารถยกคางจรดหน้าอกได้ สำหรับท่าบริหารท่านี้คุณแม่สามารถทำได้ตลอดทั้งเดือนค่ะ

4.ท่าบริหารช่วงขา

ให้คุณแม่อยู่ในท่านอนหงาย ชั้นเข่าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นอย่างช้า ๆ แล้วยกขาขวาขึ้นมาชันเข่าต่อ ทำเช่นนี้ประมาณ 4-5 ครั้ง จึงสลับไปขาซ้ายทำเช่นเดียวกัน ท่านี้สามารถทำได้ทุกวันและค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย ๆ

5.ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน

ด้วยการนอนหงาย หายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องอย่างช้า ๆ หายใจออกพร้อมคลายกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน วันละ 4-5 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ

จากที่กล่าวมาเป็นวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด แต่อย่างไรก็ตามการบริหาร ต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควบคุมน้ำหนักไปในตัว

ไม่โทรม ไม่ย้วย ด้วยอาหาร และการออกกำลังกาย

อาหารฟิตหุ่นเซี๊ยะ ลดน้ำหนักหลังคลอด

1.อาหารที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน

ได้แก่ ขิง พริกไทย เป็นต้น โดยเฉพาะพริกไทยที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในแกงเลียง เรียกน้ำนมของคุณแม่นั่นเอง พริกไทย และขิงมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วและดีขึ้น

2.ธัญพืชไม่ขัดสี

จำพวกข้าวกล้อง ลูกเดือย ถั่วชนิดต่างๆ เป็นต้น การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกอิ่มนานขึ้น อีกทั้งธัญพืชไม่ขัดสียังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำเหมาะแก่ร่างกายในช่วงควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่ทำขาดสารอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

3.กรดไขมันโอเมกา 3

มีมากในปลาทะเลและปลาน้ำจืด โอเมกา 3 ช่วยควบคุมเมตาบอลิซึม และมีผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินที่เป็นตัวควบคุมการเผาผลาญไขมัน

ไม่โทรม ไม่ย้วย ด้วยอาหาร และการออกกำลังกาย

4.อโวคาโด

อโวคาโดเป็นพืชที่มีโมเลกุลเดี่ยวช่วยในการเผาผลาญไขมัน และคอเลสเตอรอลได้อย่างดี

5.เกรปฟรุต

มีส่วนในการช่วยเร่งสารเมตาบอลิซึมให้ทำหน้าที่เผาลาญพลังงานและมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

5 อาหาร และการออกกำลังกาย วิธีลดหุ่นหลังคลอด ลดง่าย ลดเร็ว

เมนูผักเพื่อบำรุงร่างกายกระตุ้นน้ำนมสำหรับแม่หลังคลอด

บทความ : รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ

1.เมนูหลังคลอดจากหัวปลี

หัวปลีเป็นผักที่มีใยอาหารมาก กินแล้วจะขับถ่ายดี และยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กเพื่อบำรุงร่างกาย การกินหัวปลียังช่วยทำให้น้ำนมไหลดี หัวปลีสามารถนำมาทำอาหารได้หลายเมนู เช่น

ยำหัวปลี
แกงเลียง
ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี
หัวปลีต้มจิ้มกินกับน้ำพริก

2.เมนูหลังคลอดจากขิง

ขิงเป็นพืชผักสมุนไพรช่วยขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ บรรเทาอาการหวัด เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดมาก ๆ เมนูแนะนำคือ

ผัดขิงกับไก่
บัวลอยน้ำขิง
มันต้มขิง
น้ำขิง

3.เมนูหลังคลอดจากใบกะเพรา

ใบกะเพรา ในใบกะเพรามีแคลเซียม ฟอสฟอรัสสูง กินแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม และช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี สามารถนำมาทำเป็นอาหารได้หลายชนิด

ผัดกะเพรา
ต้มยำใส่ใบกะเพรา

4.เมนูหลังคลอดจากฟักทอง

ฟักทอง ในฟักทองมีสารอาหารหลายอย่าง เช่น วิตามินเอ ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีนและใยอาหาร ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่หลังคลอด เมนูแนะนำมีดังนี้

แกงเลียงใส่ฟักทอง
ฟักทองนึ่ง
ฟักทองผัดไข่
แกงบวดฟักทอง

5.เมนูหลังคลอดจากกุยช่าย

กุยช่าย หรือบางคนเรียกว่า ผักไม้กวาด กุยช่ายเป็นผักที่มีฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูก บรรเทาอาการฟกช้ำและแก้ปัสสาวะกะปริดกะปรอย ดอกและใบของกุยช่ายยังช่วยบำรุงน้ำนม เมนูแนะนำคือ

ผัดกุยช่ายใส่หมู หรือไก่ หรือปลา หรือตับ

6.เมนูหลังคลอดจากใบแมงลัก

ใบแมงลัก อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก วิตามินบี และวิตามินซีสูง ช่วยลดอาการท้องอืด ขับลม และ ทำให้เจริญอาหาร เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดที่เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อบ่อย ๆ เมนูแนะนำ คือ

ใส่แกงเลียงรวมมิตร
ต้มยำน้ำใสใส่ใบแมงลัก

สิ่งสำคัญของคุณแม่หลังคลอดคือ ร่างกายที่ยังอ่อนแออยู่ ดังนั้น การออกกำลังกายไม่ควรทำแบบหักโหม เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้น คุณแม่ควรค่อย ๆ เริ่มทีละน้อย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน และไขมันได้ดี และเร็ว จะทำให้คุณแม่ฟื้นตัว มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง คล่องแคล่ว และหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในไม่ช้าอย่างแน่นอน

ที่มา : medlineplus.gov

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

ยาคุมกำเนิดแม่ให้นม ลูกดูดนมแม่ปลอดภัย น้ำนมไม่หด ไม่ลดปริมาณ

5 ท่าออกกำลังกายกระชับพุงหลังคลอด ให้กลับมามีหุ่นเซี้ยะ น่าเจี๊ยะเหมือนเดิม

ของกินลดหน้าท้อง ช่วยหน้าท้องแบนราบหลังคลอด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!