คุณแม่ทราบไหมคะ ว่าอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญมากสำหรับเด็ก ๆ เพราะร่างกายเด็ก ๆ ไม่ได้รับสารอาหารมานานกว่า 10-12 ชั่วโมงแล้วนับจากมื้อเย็น ดังนั้น ระดับน้ำตาลในเลือดของเด็ก ๆ จึงลดลง และจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายในมื้อเช้า วันนี้ เรามาดูกันดีกว่าว่า เมนูอาหารเช้าเด็ก อาหารเช้าสำหรับลูกสำคัญแค่ไหน มีสารอาหารประเภทไหน ที่เด็ก ๆ ควรทานในช่วงเช้าบ้าง และอาหารเช้า ให้ประโยชน์อะไรกับเด็ก ๆ
อาหารเช้า คืออะไร
เรามาทำความรู้จักกับอาหารเช้ากันก่อน อาหารเช้า คือ อาหารมื้อเช้า หรืออาหารที่คนเรามักจะทานกันตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดี และพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ ซึ่งสารอาหารที่คนเราควรได้รับนั้น ก็จะแตกต่างกันไปตามอายุของแต่ละคน ซึ่งเด็กที่กำลังโต อาจจะต้องรับประทานให้ครบทุกหมู่ ส่วนคนที่อายุมากแล้ว ก็อาจจะต้องงดรับประทานอาหารบางอย่าง เพราะร่างกายอาจจะไม่สามารถย่อยอาหารบางชนิดได้ดีเท่าตอนยังหนุ่มสาว
บทความที่เกี่ยวข้อง : รวมสูตรเมนูอาหารเช้าจากข้าวโอ๊ต 7 สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
เมนูอาหารเช้าเด็ก อาหารเช้าสำหรับลูกสำคัญแค่ไหน อาหารเช้าสำหรับ ลูก สำคัญแค่ไหน อาหารเช้าเด็ก สารอาหารที่เด็กควรทานตอนเช้า อาหารเช้า สำหรับเด็ก
อาหารเช้าสำหรับลูก สำคัญแค่ไหน อาหารเช้าสําคัญอย่างไรกับเด็ก ๆ ประโยชน์ของอาหารเช้า มีอะไรบ้าง
การรับประทานอาหารเช้า เปรียบเสมือนการเติมพลังงานให้กับร่างกายรูปแบบหนึ่ง เพราะอาหารที่เรารับประทานเข้าไป จะถูกเปลี่ยนไปอยู่ในรูปแบบของพลังงาน เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ และช่วยให้สมองปลอดโปร่ง รวมทั้งยังช่วยไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจนเกินไปอีกด้วย ซึ่งหากเด็ก ๆ ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า รวมทั้งยังมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ก็จะทำให้รู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรง ขาดสมาธิ หงุดหงิดบ่อย โมโหง่าย และง่วงนอน ส่งผลทำให้เด็ก ๆ เรียนไม่รู้เรื่องได้ค่ะ
นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยชี้ว่า คนที่รับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ สามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่าคนที่อดอาหารเช้า เพราะหากเราอดอาหารหลายชั่วโมง เราจะหิวมาก จนทานจุกจิก หรือทานอาหารมื้อถัดไปเยอะกว่าปกตินั่นเอง ทั้งนี้ อาหารเช้า ไม่ได้แค่ช่วยให้สมองของเด็ก ๆ ทำงานได้ดี หรือช่วยควบคุมน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย หรือการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง : แจก 5 สูตร อาหารเช้า Vegan สำหรับเด็ก ทำง่ายมาก ใครว่าเด็กกิน Vegan ไม่ได้
อาหารเช้าสำหรับลูก สำคัญแค่ไหน ทำไมเด็ก ๆ จึงต้องทานอาหารเช้า อาหารเช้าเด็ก สารอาหารที่เด็กควรทานตอนเช้า อาหารเช้า สำหรับเด็ก เมนูอาหารเช้าเด็ก
ประโยชน์ที่น่าสนใจอีกหนึ่งข้อของอาหารเช้า คือทำให้เด็ก ๆ หลับสบาย เข้านอนได้ไว เมื่อลูก ๆ เข้านอนได้เร็วก็จะพักผ่อนได้เต็มที่ ทำให้เขาตื่นมาอารมณ์ดี สุขภาพดี และแจ่มใส ซึ่งก็จะส่งผลให้เด็ก ๆ มีมนุษยสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นตามไปด้วย ใครเห็นก็เอ็นดู และที่สำคัญ ยังมีงานวิจัยในอังกฤษพบว่า เด็ก ๆ ที่ได้ทานอาหารเช้า จะมีพัฒนาการในการเล่นกีฬาและออกกำลังกายที่ดีกว่าเด็ก ๆ ที่ไม่ได้ทานอาหารเช้าอีกด้วยค่ะ
อาหารเช้าเด็ก ควรจะประกอบไปด้วยสารอาหารอะไรบ้าง
เด็ก ๆ วัยกำลังโต ควรรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวสวย ซีเรียลธัญพืช ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช เป็นต้น รวมทั้งควรทานผักและผลไม้สด แต่คุณแม่ควรล้างทำความสะอาดผักและผลไม้ให้สะอาดเรียบร้อยก่อนทุกครั้ง หากน้อง ๆ ชอบดื่มเครื่องดื่มกระป๋อง ก็ควรเลือกเครื่องดื่มที่น้ำตาลน้อย และไม่ใส่สารปรุงแต่งเพิ่มเข้าไปให้น้อง ๆ นอกจากนี้ คุณแม่ควรให้น้อง ๆ ทานโปรตีนจากอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว และนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม ที่มีไขมันต่ำ เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต หรือชีสไขมันต่ำ เป็นต้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : เติมพลังคุณหนูๆ ด้วยเมนู อาหารเช้า แสนอร่อย
เมนูอาหารเช้าเด็ก อาหารเช้า สำหรับ ลูก สำคัญแค่ไหน อาหารเช้าเด็ก สารอาหารที่เด็กควรทานตอนเช้า อาหารเช้า สำหรับเด็ก
แต่หากวันไหน คุณแม่ไม่มีเวลาทำอาหารเช้าให้น้อง ๆ ก็อาจจะหาอะไรรองท้องเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้น้อง ๆ โดยอาจจะให้เขารับประทานขนมปังธัญพืช หรือให้ทานซีเรียลธัญพืชคู่กับนมไขมันต่ำก็ได้ นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถให้น้อง ๆ ดื่มน้ำผลไม้คู่โยเกิร์ตไขมันต่ำด้วยก็ได้ค่ะ
เมนูอาหารเช้าเด็ก อาหารเช้าสำหรับลูกสำคัญแค่ไหน อาหารเช้าเด็ก สารอาหารที่เด็กควรทานตอนเช้า อาหารเช้า สำหรับเด็ก
รู้อย่างนี้แล้ว ไม่เตรียมอาหารเช้าให้ลูกไม่ได้แล้วนะคะ ถ้าคุณแม่กำลังมองหาอาหารเช้าที่รวดเร็ว สะดวก และมีประโยชน์ ลองอาหารเช้า เนสท์เล่ โกโก้ครั้นช์ ซีเรียล ดูสิคะ แค่ใช้เวลาไม่ถึงนาที เทใส่ชามและเทนมตามง่าย ๆ เพียงแค่นี้ ลูก ๆ ก็จะได้ทั้งความอร่อย แล้วยังได้ประโยชน์จากธัญพืชโฮลเกรน วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 และธาตุเหล็กอีกด้วย !
ที่มา : achieve.amway
บทความที่เกี่ยวข้อง :
รวม 30 เมนูไข่ อาหารเช้า เอาใจลูก กับสูตรเมนูไข่ง่าย ๆ
10 เมนูไข่ข้าวกล่องน่ารัก ไข่กินได้มีประโยชน์ ลูกกินได้ พ่อแม่ก็กินได้
7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน
สนใจข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าและการดูแลลูก ไปดูกันได้ที่นี่เลยค่ะ https://www.facebook.com/NestleCereals.th
แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับสารอาหารที่ลูกควรได้รับในตอนเช้า ได้ที่นี่!
สารอาหาร ที่ลูกควรได้รับในตอนเช้า ลูกควรทานอะไรบ้างคะ แม่ๆแนะนำหน่อยค่ะ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
VIP
ของรางวัล
