X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน

บทความ 5 นาที
7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน

ให้ลูกกินอะไรดีก่อนไปเรียน? ไอเดียเมนูมื้อเช้า 7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน ฝึกลูกกินตั้งแต่เล็ก โตไปจะได้ฉลาด

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เมนูอาหารวัยเรียน แนะนำให้พ่อแม่ทำอาหารเช้า ด้วย 7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน เมนูอาหารวัยเรียน เมนูมื้อเช้าง่ายๆ ครบ 5 หมู่ เมนูอาหารวัยเรียน6-12 ปี

 

7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน

7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน เมนูอาหารวัยเรียน เมนูอาหารวัยเรียน6-12 ปี

เมนูอาหารวัยเรียน เมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน สำคัญต่อร่างกายและสมองลูก เมนูอาหารวัยเรียน6-12 ปี

 

จากผลการสำรวจพฤติกรรมที่พึงประสงค์ของเด็กวัยเรียนของกรมอนามัย ปี 2560 พบว่า เด็กอายุ 10 ปี กินอาหารเช้าทุกวัน ร้อยละ 66.9 ส่วนเด็กอายุ 12 ปี เพียงร้อยละ 54.7 โดยกินอาหารครบทั้ง 3 มื้อ ในเด็กอายุ 10 ปี และ 12 ปี ร้อยละ 47.4 และ 33.2 ตามลำดับ

ทั้งที่เมนูอาหารเช้ามีความสำคัญ ควรฝึกลูกน้อยกินอาหารเช้าเป็นนิสัยตั้งแต่วัยทารก เมื่อถึงวัยเรียน ลูกยิ่งต้องกินอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าสำคัญต่อร่างกายเด็กวัยเรียน

แพทย์หญิงพรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย ย้ำความสำคัญของเมนูอาหารเช้าสำหรับวัยเรียนว่า การกินอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการคือ กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะช่วงระยะเวลาระหว่างอาหารเย็นถึงเช้า แม้จะเป็นช่วงเวลาที่นอนหลับพักผ่อน แต่ร่างกายก็ยังเผาผลาญสารอาหารตามปกติ ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง

หากเด็กไม่กินอาหารเช้าเพิ่มเข้าไป ร่างกายจะไปดึงสารอาหารสะสมสำรองในยามจำเป็นมาใช้แทน ทำให้ร่างกายมีอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์เสีย ไม่มีสมาธิในการเรียน อาจถึงขั้นหน้ามืดเป็นลมได้ เนื่องจาก สมองได้รับน้ำตาลกลูโคสไปเลี้ยงไม่เพียงพอ และการงดกินอาหารมื้อเช้าอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในเด็กวัยเรียนเป็นวัยที่ยังเจริญเติบโตมีความต้องการพลังงานและสารอาหารมากกว่าผู้ใหญ่ พ่อแม่ ผู้ปกครองจึงต้องสร้างนิสัยการกินอาหารเช้าของเด็ก

 

เมนูอาหารวัยเรียน วิธีฝึกลูกกินอาหารเช้า เมนูอาหารวัยเรียน6-12 ปี

  1. พ่อแม่ คนในครอบครัว ควรกินอาหารเช้าร่วมกับเด็ก
  2. การฝึกให้เด็กกินอาหารเช้าไม่ควรเร่งรีบ หรือกดดันลูกเวลากินข้าวเช้า
  3. อาจเตรียมเป็นเมนูอาหารที่กินระหว่างเดินทางได้ หากไม่สามารถกินอาหารเช้าพร้อมกัน
  4. ควรให้กินอาหารเช้าเป็นกิจวัตรประจำวันที่ต้องทำทุกเช้า ซึ่งพ่อแม่สามารถให้ลูกเริ่มฝึกกินอาหารเช้าได้ตั้งแต่วัยทารก ฝึกเป็นประจำทุกวัน ช่วงเวลาอาหารเช้าควรเป็นช่วงเวลาเดิม ๆ
  5. อาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับวัยเรียน ควรให้พลังงานประมาณ 400-450 กิโลแคลอรี ครบ 5 หมู่ หลากหลาย ถูกหลักโภชนาการ
  6. เมนูอาหารเช้าควรเตรียมได้ง่ายหรืออาจปรุงอาหารพร้อมมื้อค่ำ โดยเก็บในตู้เย็นพร้อมอุ่นกินในมื้อเช้า

 

7 ชุดเมนูอาหารเช้า ฝึกลูกกินมื้อเช้าทุกวันตั้งแต่เล็ก โตไปจะได้ฉลาด แข็งแรง

7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน

7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนง่าย ๆ แม่ทำได้ เมนูอาหารวัยเรียน เมนูอาหารวัยเรียน6-12 ปี

 

เมนูอาหารเช้าง่าย ๆ ให้ลูกก่อนไปโรงเรียน

ดร.แพทย์หญิงสายพิณ โชติวิเชียร ผู้อำนวยการสำนักโภชนาการ แนะนำ 7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนมีดังนี้

เมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนชุดที่ 1 ข้าวสวย ฟักทองผัดไข่ แตงโม

ในฟักทองมีแคโรทีนสูงและการผัดยังมีน้ำมันที่ช่วยในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาได้ดี ในไข่แดงอุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีนที่ช่วยชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา

เมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนชุดที่ 2 ข้าวสวย ต้มเลือดหมู และส้ม

ต้มเลือดหมูใส่หมูสับ ตับหมู ใบตำลึง เมนูนี้อุดมด้วยธาตุเหล็กจากเลือดและตับหมู ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก เมื่อกินคู่กับผลไม้สดที่มีวิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น

เมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนชุดที่ 3 ข้าวไรซ์เบอรี่ ตับไก่ผัดหน่อไม้ฝรั่ง มะละกอสุก

จุดเด่นของเมนูนี้คือมีโฟเลทสูง ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งอุปสรรคของการเจริญเติบโต และการเรียนรู้ของเด็กวัยเรียน

เมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนชุดที่ 4 แซนวิชโฮลวีท อกไก่ ไข่ดาว สลัดผัก กล้วย

แซนวิชเป็นเมนูทำง่ายและสะดวกในการกินระหว่างเดินทาง ซึ่งอุดมด้วยวิตามินบี ซึ่งหากเด็กวัยเรียนได้รับอาหารกลุ่มนี้อย่างเพียงพอและกินอาหารครบ 5 หมู่ จะส่งผลให้ร่างกายเจริญเติบโตดี

เมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนชุดที่ 5 ข้าวสวย ผัดคะน้าใส่หมู นม

ข้าวสวย ผัดคะน้าใส่หมู นม เป็นอีกเมนูหนึ่งที่เหมาะกับวัยเรียน เพราะแคลเซียมจากนมและผักใบเขียว เช่น คะน้า บร็อคโคลี ตำลึง จะช่วยในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

เมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนชุดที่ 6 ข้าวผัดทะเล น้ำซุปหัวไชเท้า แอปเปิ้ล

อาหารทะเลและเครื่องปรุงรสที่เป็นแหล่งของไอโอดีนในเมนูนี้ มีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมอง และระบบประสาท ซึ่งส่งผลต่อระดับสติปัญญาและการเรียนรู้ของเด็กในช่วงวัยเรียน

เมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนชุดที่ 7 ข้าวต้มปลาทู สับปะรด นม

เมนูอาหารเช้านี้อุดมด้วยกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับร่างกาย นอกจาก ปลาทูที่หาได้ง่ายแล้ว อาจใช้ปลาทะเลอื่น ๆ เช่น ปลาเก๋า ปลาสำลี หรือปลาน้ำจืด เช่น ปลาช่อน ปลานิล ที่มีโอเมก้า 3 สูงมีประโยชน์ต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมอง ลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่สำคัญควรเตรียมนมรสจืด 1 กล่อง และผลไม้ประมาณ 1 ผล เช่น กล้วยน้ำว้า ส้ม แอปเปิ้ล ชมพู่ เพื่อให้เด็กได้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม และครบถ้วน

 

7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน

7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน เมนูอาหารวัยเรียน เมนูอาหารวัยเรียน6-12 ปี

 

สำหรับเมนู 7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียนนั้น ทำได้ไม่ยาก หรือ หากจะหาซื้อตอนเช้าก็มีวางขาย ข้อสำคัญคือ อาหารเช้าของลูกวัยเรียน ควรเป็นอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารอย่างครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เพราะวัยเรียนมีกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกายที่แข็งแรง มีความรู้ที่ต้องศึกษาซึ่งต้องอาศัยสารอาหาร ที่มีประโยชน์ไปเลี้ยงสมอง ดังนั้น อาหารเช้าเป็นเรื่องสำคัญ พ่อแม่ต้องเลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ มาทำเป็นเมนูง่าย ๆ หมุนเวียนกันไปในทุก ๆ วัน ลูกจะได้รับสารอาหาร อย่างครบถ้วน

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ชี้เป้า ของตัวแม่ต้องมี (10 MUST HAVE ITEMS FOR WOMAN & MOM) ช้อปสนุก หยุดไม่อยู่ ในเดือนแห่งแม่ กับ JD CENTRAL ตลอดเดือนสิงหาคม

พีแอนด์จี ร่วมกับ เทสโก้ โลตัส ส่งแคมเปญพิเศษ “Mom to Mom” ชวนเหล่าคุณแม่ ร่วมใจกันช่วยเหลือแม่ ที่ได้รับผลกระทบจากวิกฤต โควิด-19

9+ GOLD MOM CLINIC EP.1 สารอาหารสำคัญ & เพื่อ 1,000 วันแรก ที่สมบูรณ์ โดย พญ.นพรัตน์ ไชยบูรณะพันธ์กุล สูตินรีแพทย์ประจำ รพ. พญาไท 3

บทความจากพันธมิตร
รวม 5 ที่เรียนภาษาอังกฤษระดับแนวหน้า ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย พร้อมเทคนิคเรียนดีที่ไม่ควรพลาด!
รวม 5 ที่เรียนภาษาอังกฤษระดับแนวหน้า ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย พร้อมเทคนิคเรียนดีที่ไม่ควรพลาด!
เปิดโอกาสให้ลูกได้ค้นหาตัวเอง ด้วยเทคนิคการเรียนแบบ Home School
เปิดโอกาสให้ลูกได้ค้นหาตัวเอง ด้วยเทคนิคการเรียนแบบ Home School
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
  • /
  • 7 ชุดเมนูอาหารเช้าให้ลูกก่อนไปโรงเรียน
แชร์ :
  • สิ่งที่ต้องรู้ก่อน ส่งลูกไปโรงเรียน จากคุณแม่ ที่เป็นทั้งคุณครูและคุณแม่

    สิ่งที่ต้องรู้ก่อน ส่งลูกไปโรงเรียน จากคุณแม่ ที่เป็นทั้งคุณครูและคุณแม่

  • เทคนิคทําอาหารเช้าให้ทันก่อนลูกไปโรงเรียน

    เทคนิคทําอาหารเช้าให้ทันก่อนลูกไปโรงเรียน

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • สิ่งที่ต้องรู้ก่อน ส่งลูกไปโรงเรียน จากคุณแม่ ที่เป็นทั้งคุณครูและคุณแม่

    สิ่งที่ต้องรู้ก่อน ส่งลูกไปโรงเรียน จากคุณแม่ ที่เป็นทั้งคุณครูและคุณแม่

  • เทคนิคทําอาหารเช้าให้ทันก่อนลูกไปโรงเรียน

    เทคนิคทําอาหารเช้าให้ทันก่อนลูกไปโรงเรียน

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ