การนอนหลับอย่างเพียงพอของทารกสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย และยังส่งผลต่อพัฒนาการด้านสมองของลูกได้ดี การเชื่อมต่อในสมองโดยทั่วไปจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงระหว่างการนอนหลับเมื่อเด็กอายุมากขึ้น ตารางการนอนของทารก จากคุณแม่ผู้มีประสบการณ์จริงและข้อมูลเฉลี่ยจากสถิติ จะช่วยบอกคุณแม่ให้รู้พื้นฐานชั่วโมงการนอนของทารก มาดูกันว่าลูกน้อยของเรานอนหลับน้อยเกินไป หรือตื่นนอนเร็วในตอนเช้าบ่อยเกินไปหรือเปล่า เด็กแรกเกิดถึง 2 ขวบควรนอนกี่ชั่วโมง นำตารางการนอนนี้ไปเช็กดูกันนะคะ
ตารางการนอนของทารก ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงดี
จะเห็นการว่าการนอนหลับในเด็กเล็กนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ลูกควรได้รับการนอนที่ดี เพื่อการพัฒนาทางสมองและการเจริญเติบโตที่ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ทารกแต่ละคนมีนิสัยไม่เหมือนกันนะคะ มีทารกจำนวนไม่น้อยที่ไม่ได้มีชั่วโมงนอนตามค่าเฉลี่ยนี้ คุณแม่ลองสังเกตดู ถ้าลูกน้อยมีความสุขและยังคงใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนตอนกลางคืน ตื่นในตอนกลางวัน และไม่ตื่นนอนเร็วมาก ๆ ในตอนเช้า ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติดีค่ะ แต่ถ้าคุณแม่อยากจะจัดแบ่งเวลาให้ได้ทำอะไรของตัวเองบ้าง ให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้าง การได้ฝึกเจ้าตัวน้อยให้นอนเป็นเวลา ก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับลูกน้อยและช่วยคุณแม่ได้นะคะ
ตารางการนอนของทารก |
||||
| อายุ | จำนวนครั้งการนอน / วัน | ชั่วโมงการนอนกลางวัน | ชั่วโมงการนอนกลางคืน | ชั่วโมงนอน / วัน |
| แรกเกิด | นอนไม่เป็นเวลา | 8 – 9 | 8 – 9 | 16 – 18 |
| 1 เดือน | 3 – 4 | 7 – 8 | 8 – 9 | 15 – 16 |
| 3 เดือน | 3 | 5 – 6 | 9 – 10 | 15 |
| 6 เดือน | 2 – 3 | 3 – 4 | 10 – 11 | 14 – 15 |
| 9 เดือน | 2 | 3 | 11 | 14 |
| 1 ขวบ | 1 – 2 | 2 – 3 | 11 – 2 | 13 – 14 |
| 1.5 ขวบ | 1 | 2 | 11 – 2 | 13 – 14 |
| 2 ขวบ | 1 | 1 – 2 | 11 – 2 | 13 |
วิดีโอจาก : Nurse Kids
ทารกควรนอนท่าไหน
- ท่านอนหงาย เป็นท่าที่ดีที่สุด ในการป้องกันโรคใหลตายในเด็ก หรือ Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) การให้ลูกนอนหงาย มีความปลอดภัยมากกว่าการนอนตะแคงถึง 2 เท่า และปลอดภัยมากกว่าการนอนคว่ำถึง 6 เท่า อีกทั้งการให้ลูกนอนหงายยังเป็นการช่วยให้ลูกหายใจได้สะดวก และเป็นท่านอนที่ทำให้ลูกไม่รู้สึกร้อนเท่ากับการนอนท่าอื่นๆ
- การให้ลูกนอนคว่ำ เป็นเรื่องที่ค่อนข้างอันตราย โดยเฉพาะทารกในช่วง 3 เดือนแรก ที่กะโหลกศีรษะอ่อนที่สุด กระดูกคอ และกระดูกสันหลังยังไม่แข็งแรง หากให้ลูกนอนคว่ำ อาจทำให้ทารกขาดอากาศหายใจได้
- ที่นอนที่เหมาะสมสำหรับทารก ควรเป็นที่นอนแบบไม่ยุบตัว ไม่นิ่มเกินไป ที่นอนควรเรียบเสมอกัน ควรปูผ้าปูที่นอนให้ตึง จัดท่านอนให้ปลายเท้าของลูกอยู่ด้านล่างของที่นอน
- ไม่ควรวางสิ่งของต่างๆไว้บนที่นอนของลูก ไม่ว่าจะเป็นหมอนข้าง ตุ๊กตา และควรเก็บผ้าห่ม ผ้าเช็ดตัวที่วางกองไว้ ออกจากเตียงลูกให้หมด
- เลือกผ้าห่อตัวทารกให้เหมาะกับสภาพอากาศ ควรเลือกผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ควรใช้ผ้าห่อตัวทารกที่หนาเกินไป และควรเลือกขนาดผ้าให้เหมาะสมกับตัวเด็กทารกด้วย
- อุณหภูมิที่เหมาะสมของห้องที่ลูกนอน คือ 25 – 26 องศาเซลเซียส ไม่ควรใส่เสื้อผ้าให้ลูกหนาเกินไป และไม่ควรใส่หมกให้ลูกตอนนอน เพราะอาจทำให้ลูกร้อนเกินไป จนทำให้เกิดภาวะใหลตายในทารกได้
- ควรให้ห้องนอนของลูกเป็นห้องปลอดควันบุหรี่ มีการศึกษาวิจัยพบว่า ควันและกลิ่นบุหรี่นั้น เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ทารกหายใจผิดปกติ และทำให้เกิดโรคใหลตายในทารกได้
ทารกนอนนาน
การจะตัดสินใจว่าเด็กควรจะนอนมากน้อยแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับผู้ปกครองแต่ละคน ไม่มีกฎตายตัวว่าเด็กควรจะนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน เด็กแรกเกิดก็มักต้องพักผ่อนมากกว่าเด็กที่โตกว่า เพราะการนอนคือองค์ประกอบสำคัญในการเจริญเติบโต
แม้จะไม่มีตัวเลขตายตัวที่จะบอกว่าทารกควรนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่เรามีตารางการนอนสำหรับเด็กแต่ละวัยที่ให้ตัวเลขเฉลี่ยคร่าว ๆ ไว้ให้ผู้ปกครองดูเป็นไอเดียแล้ว จำไว้ว่านี่เป็นเพียงค่าเฉลี่ยเท่านั้น เด็กบางคนอาจจะนอนมากหรือน้อยกว่านี้ก็ถือเป็นเรื่องปกติ
บทความที่เกี่ยวข้อง : การนอนหลับผิดปกติ ของลูกน้อย แบบไหนที่เรียกว่าผิดปกติ ?
ทารกอายุ 0 – 1 ปี มีพฤติกรรมการนอนอย่างไร
- ทารกแรกเกิดนอนกี่ชั่วโมงกันล่ะ ? เด็กแรกเกิดจะนอนนาน ประมาณวันละ 15 ชั่วโมง ซึ่งรวมทั้งเวลานอนปกติตอนกลางคืนและเวลานอนระหว่างวัน
- ทารกอายุ 3 เดือนจะเริ่มนอนมากขึ้นในช่วงกลางคืนและนอนน้อยลงในช่วงกลางวัน แต่รวม ๆ กันก็ประมาณ 15 ชั่วโมงเหมือนกัน
- ทารกอายุ 6 เดือน เด็กจะนอนประมาณคืนละ 11 ชั่วโมง และจะนอนกลางวันวันละ 2 รอบเท่านั้น
- ทารก 9 เดือน เด็กจะนอนประมาณ 11-12 ชั่วโมงในแต่ละคืน และจะนอนกลางวัน 2 รอบ รอบละประมาณ 2-3 ชั่วโมง
สังเกตลูกน้อยอย่างใกล้ชิด
มีอาการบางอย่างที่คุณจะสังเกตได้หากลูกน้อยพักผ่อนไม่เพียงพอ เช่น หาวตลอดเวลา หรือหงุดหงิดตลอดเวลา ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากการนอนไม่พอไม่ว่าจะเวลากลางวันหรือกลางคืน การสังเกตว่าลูกพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องใช้เวลาและความอดทนสักพักเท่านั้น การนอนเป็นการพักผ่อนของลูกน้อยที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง และเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ลูกน้อยมีพัฒนาการเหมาะสม ในแต่ละช่วงวัย นอกจากนี้การนอนอย่างถูกวิธี ยังช่วยให้ลูกน้อยแข็งแรงด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ความสำคัญในการนอนของเด็ก มีอะไรบ้าง ทำยังไงให้ลูกหลับสบายหายห่วง
15 กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก
การนอนช่วยพัฒนาสมอง ทารกควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะฉลาด
ที่มาข้อมูล : easybabylifekidshealth