ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก 

ออกกำลังกายด้วย การเต้น Zumba เป็นที่นิยม ยิ่งในช่วงเวลาการ Lockdown ช่วงนี้แล้ว การออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านเป็นสิ่งที่ดี  Zumba ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ให้พลังงานสูงซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นแบบละติน อาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มการออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน

ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องสร้างการขาดของแคลอรีโดยการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค คุณสามารถทำได้โดยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน เพิ่มการออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วย Zumba หรือทั้งสองอย่างรวมกัน คุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้ระหว่าง 300 ถึง 900 แคลอรีที่เชื่อถือได้ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของ Zumba ที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง การทำ Zumba สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมกับการฝึกความแข็งแรงทุกสัปดาห์และการรับประทานอาหารที่สมดุล อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ดีทีเดียวเลยค่ะ

รวม Zumba เข้ากับแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เต้นซุมบ้า 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2012 แหล่งที่เชื่อถือได้ของผู้เข้าร่วม Zumba หญิงที่มีสุขภาพดี 19 คนอายุระหว่าง 18 ถึง 22 ปีเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 9.5 แคลอรี่ต่อนาทีในชั้นเรียน 39 นาที ซึ่งรวมแล้วได้เฉลี่ย 369 แคลอรีทั้งหมดในเวลาประมาณ 40 นาที ออกกำลังกายด้วย Zumba นั่นคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการใช้เวลาเท่ากันกับคิกบ็อกซิ่ง สเต็ปแอโรบิก หรือพาวเวอร์โยคะ

จำนวนแคลอรีที่คุณจะเผาผลาญระหว่าง Zumba ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• อายุ
• น้ำหนัก
• ระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบัน
• พันธุศาสตร์
• ความเข้มข้นระหว่างออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างเต้นซุมบ้า การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ การสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้คุณยืนยันว่าคุณกำลังทำงานระหว่าง 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ คุณยังเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นด้วยการเข้าร่วมคลาสรูปแบบต่างๆ ของ Zumba เช่น การฝึก Zumba แบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง หรือลองคลาสความแข็งแรงของ Zumba ที่มีตุ้มน้ำหนัก แม้ว่าการขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การบริโภคแคลอรีให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กันเพื่อให้คุณมีพลังงาน และได้รับวิตามินและสารอาหารที่สมดุล การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพื่อรักษาพลังงานของคุณให้แข็งแรง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีทั้งเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ปลา โปรตีนไร้มัน ผักและผลไม้

บทความประกอบ :ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก หรือไม่ ?

คุณควรทำ Zumba เพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

คุณต้องเข้าร่วม Zumba เพื่อลดน้ำหนักบ่อยเพียงใดขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไป American Council on Exercise แนะนำสิ่งต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักที่เป็นจริง: ตั้งเป้าที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 300 ถึง 400 ต่อการออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว พยายามสลับ Zumba กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ เดินพาวเวอร์ และจ็อกกิ้ง

และในวันที่คุณไม่ฝึกซุมบ้า ให้พิจารณาการฝึกความแข็งแรง ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงการกระชับและสูญเสียไขมันในร่างกายเร็วขึ้น การรักษาร่างกายของคุณให้ท้าทายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง อาหารของคุณจะเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องใช้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวัน ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นคาดว่าคุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์

เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วย Zumba

การเข้าร่วมคลาส Zumba หมายความว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากมาย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก คุณจะต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

• เติมจานของคุณในแต่ละวันด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น คีนัว ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต
• หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเปล่า เช่น ขนมปังขาว พาสต้า และคุกกี้
• กินโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลา ไข่ขาว เต้าหู้
• เพิ่มผักและผลไม้ให้กับอาหารทุกมื้อ

การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว สตริงชีส หรือแท่ง Lara หรือ RX สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องกินแคลอรีเปล่ามาก การลดน้ำหนักหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและกิจวัตรการออกกำลังกายถือเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ

บทความประกอบ : 5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

วิธีการทำ Zumba ในช่วง Lockdown

ในทศวรรษที่ผ่านมา Zumba ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทั่วโลก ในช่วงเวลา Lockdown หากคุณไม่มีคลาส Zumba ในพื้นที่ของคุณ และต้องการป้องกันการติดเชื้อจากสถานที่ภายนอก เราแนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายออนไลน์ได้ มีวิดีโอ Zumba ออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้น Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณแค่ต้องการเสื้อผ้าน้ำหนักเบา รองเท้าผ้าใบ และชุดดัมเบลล์น้ำหนัก 1 หรือ 3 ปอนด์ (ตัวเลือกเสริม) หากคุณเคยดูคลาส Zumba คุณอาจสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกับการเต้นแอโรบิคที่คุ้นเคย แต่ต้องบอกก่อนว่าการเต้น Zumbaเพิ่มความสนุกและเน้นสัดส่วนได้ดีไม่ใช่น้อยเลยค่ะ

Zumba ทราบกันดีว่าเป็น การออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรำแบบละตินอเมริกาในรูปแบบต่างๆ ที่แสดงเป็นดนตรี มันกลายเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและทันสมัยทั่วโลก แต่มันมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี กระชับแขน และกระชับกล้ามเนื้อหรือไม่? อ่านต่อไปเพื่อค้นพบประโยชน์อันน่าประหลาดใจของ Zumba

เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว

ออกแบบเป็นการผสมผสานระหว่างซัลซ่าและแอโรบิก ไม่มีทางที่ถูกหรือผิดในการทำ Zumba ตราบใดที่คุณขยับตามจังหวะเพลง แสดงว่าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย และเนื่องจาก Zumba เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด ตั้งแต่แขนไปจนถึงไหล่และเท้า คุณจะได้ออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่รู้สึกเหมือนไม่ได้ทำงาน

คุณจะเผาผลาญแคลอรี (และไขมัน!)

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2012 แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ พบว่าคลาส Zumba มาตรฐาน 39 นาทีเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 9.5 แคลอรีต่อนาที ซึ่งเพิ่มได้ทั้งหมด 369 แคลอรี ช้อแนะนำเพิ่มเติมให้บุคคลเผาผลาญแคลอรี่ 300 ต่อการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง Zumba เหมาะกับเกณฑ์ของพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบค่ะ

ประโยชน์อื่นๆ ของ Zumba

คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายที่คุณชอบมากขึ้น Zumba อาจเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย หากคุณชอบคลาส Zumba คุณจะตั้งใจเรียนมากขึ้นทุกสัปดาห์

ประโยชน์อื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:

• เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและยืดหยุ่นมากขึ้นจากการเคลื่อนไหวของสะโพกและหน้าท้อง
• บำรุงหัวใจด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ปรับปรุงการประสานงานจากท่าเต้น
• อารมณ์ดีขึ้น
• พลังงานที่เพิ่มขึ้น

 Zumba เป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในแต่ละสัปดาห์และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก รวม Zumba กับการฝึกความแข็งแรงและอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่นะคะ

ที่มา : www.healthline.com

บทความประกอบ :

วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?

การออกกำลังกายสามารถช่วยโรคไบโพลาร์ ได้อย่างไร?