อาการท้องผูก เป็นเรื่องปกติที่พบได้ในเด็กอายุราว 6 เดือน ไปจนถึง 4 ขวบ ซึ่งมีการขับถ่ายน้อยกว่า 3 – 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ หรืออาจถ่ายทุกวัน แต่อุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนเล็ก ๆ แข็งโป๊กเหมือนลูกกระสุน บางครั้งมีเลือดปนออกมาด้วย ความเจ็บปวดขณะเบ่งอุจจาระ อาจส่งผลให้เด็ก ๆ เข็ดขยาดไม่ยอมขับถ่าย กลายเป็นเรื่องใหญ่โต หากปล่อยไว้นาน ๆ จะกระทบต่อสุขภาพร่างกาย พัฒนาการ และอารมณ์ในระยะยาวได้
อาการท้องผูก แทบจะไม่พบเลยในเด็กที่ทานนมแม่เป็นประจำ เนื่องจากนมแม่ย่อยง่าย ดีต่อระบบย่อยอาหารที่ยังไม่สมบูรณ์ของลูกสำหรับในเด็กโตที่เริ่มรับประทานอาหารชนิดอื่นได้แล้ว อาจมีสาเหตุจากการดื่มน้ำน้อย หรือรับประทานอาหารที่มีกากใยไม่เพียงพอ นอกจากการดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ และรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้นแล้ว คุณแม่ยังสามารถชวนเด็ก ๆ ขยับร่างกายด้วยท่าโยคะง่ายๆ ก็ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้เช่นกัน
ชวนลูกเล่นโยคะ ลด อาการท้องผูก ได้อย่างไร?
โยคะ เป็นศาสตร์การปรับสมดุลร่างกายที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ โยคะง่ายๆ อย่าง การยกแขน ขยับขา นวดท้อง ช่วยกระตุ้นลำไส้ให้มีการเคลื่อนไหว ทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งการทานยา หรือการเหน็บยา ที่อาจทำให้เจ้าตัวเล็กเจ็บและกลัวการขับถ่ายไปเลย
4 กระบวนท่าโยคะ สยบ อาการท้องผูก ของเจ้าตัวเล็ก
กระบวนท่าที่ 1 : ปูไต่พุงกลม ๆ
ใช้นิ้วมือทั้งสิบนิ้วของคุณแม่ไต่บนพุงกลม ๆ บริเวณท้องน้อยของเจ้าตัวเล็ก ลงน้ำหนักบนนิ้วมือเบา ๆ โดยไต่ไล่จากฝั่งซ้ายไปขวา คุณแม่จะสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ในพุงของเจ้าตัวเล็ก
กระบวนท่าที่ 2 : ยกขาแนบพุง
จับเบบี๋นอนหงาย ใช้มือจับขาข้างซ้ายของน้องยกขึ้นช้า ๆ ดันหน้าขาให้แนบพุงเบา ๆ จากนั้นสลับมายกขาข้างขวา ทำสลับกันไปมา 2 – 3 ครั้งแล้วพัก เจ้าตัวเล็กจะรู้สึกสบายท้อง ขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น
กระบวนท่าที่ 3 : ปรบเท้าชิดตัว
จัดเบบี๋ให้อยู่ในท่านั่ง เหยียดขาทั้งสองข้างยืดตรงไปข้างหน้า จากนั้นให้คุณแม่ซึ่งนั่งประกบอยู่ด้านหลังของลูก ใช้มือจับเท้าน้อย ๆ ทั้งสองข้างดึงเข้าหาตัวให้ฝ่าเท้าประกบเข้าหากันให้มากที่สุด ทำช้า ๆ นับ 1 – 5 แล้วเหยียดขาตรง ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง จะช่วยให้ลำไส้ของลูกน้อยได้เคลื่อนตัว ทำให้ขับถ่ายได้สะดวกมากขึ้น
กระบวนท่าที่ 4 : ตีลังกาท้าแรงโน้มถ่วง
ให้หนูน้อยนอนคว่ำ แล้วค่อย ๆ ใช้มือจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้างของลูก ยกขึ้นเบา ๆ ให้ศีรษะเบบี๋ตั้งฉากกับพื้น นับ 1 – 5 แล้วค่อย ๆ วางลงในท่านอนคว่ำเหมือนเดิม ท่านี้จะช่วยไล่ลม เหยียดตัว และปรับกระดูกสันหลัง เป็นท่าโยคะที่ดี แต่คุณแม่ต้องใช้ความระมัดระวังสูง
กระบวนท่านวดพุงและโยคะทั้ง 5 ช่วยให้เจ้าตัวเล็กรู้สึกสบายท้อง กระตุ้นลำไส้ให้เกิดการเคลื่อนไหว ช่วยไล่ลม และลดอาการท้องผูกได้ดี การทำโยคะ ควรทำหลังจากรับประทานอาหารมาแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือหลังอาบน้ำ ทำวันละ 15 นาที ควบคู่ไปกับการให้เบบี๋ทานนมแม่ หรือนมที่มีโปรตีนย่อยง่าย ร่างกายดูดซึมไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
อย่างในนมแพะ มีโปรตีนที่ย่อยง่าย เพราะมีเบต้าเคซีนซึ่งย่อยง่ายในปริมาณสูง เหมาะสำหรับเบบี๋ที่ระบบการย่อยและดูดซึมสารอาหารยังพัฒนาได้ไม่เต็มที่ ที่สำคัญนมแพะมีระบบการสร้างน้ำนมเช่นเดียวกับนมแม่ที่เรียกว่า อะโพไครน์ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากธรรมชาติในปริมาณสูง พร้อมเสริมทัพด้วย Prebiotic อย่าง inulin & Oligofructose เป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน ช่วยให้ลูกรักขับถ่ายได้ดี หมดปัญหาท้องผูก จิตใจแจ่มใส ร่างกายแข็งแรงค่ะ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
