ทำไมคุณถึงง่วงนอนเมื่อคุณนั่งสมาธิ พร้อม 13 เคล็ดลับนั่งสมาธิ

ทำไมคุณถึงง่วงนอนเมื่อคุณนั่งสมาธิ วันนี้เรามาไขข้อข้องใจกันค่ะ การทำสมาธิมักได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย คลายเครียด และปล่อยวาง อันที่จริง การทำสมาธิอาจมีประสิทธิภาพมากเกินไปในการช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ในบางกรณีอาจทำให้คุณหลับได้ หากคุณเป็นนักปฏิบัติสมาธิที่มีประสบการณ์มากก็อาจจะไม่เกิดปัญหานี้ แต่วันนี้เรารวบรวมวิธีที่ทำให้มีสติสมาธิและตื่นตัวในเวลาเดียวกันไม่เผลอหลับไป ทำได้อย่างไร ไปหาคำตอบกันค่ะ อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการใช้การทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย คลายเครียด ตื่นตัวและนำเสนอในขณะทำ

ศาสตร์แห่งการทำสมาธิและการนอนหลับ

การทำสมาธิได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การศึกษาหนึ่งเรื่องในปี 2020 ได้ตรวจสอบผลกระทบของการทำสมาธิด้วยโยคะนิทรา 11 นาทีต่อกลุ่มตัวอย่างที่มีขนาดใหญ่และหลากหลาย การปฏิบัตินี้ส่งผลให้มีความเครียดลดลง ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ปฏิบัติสมาธิ 341 คน โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในกลุ่มควบคุม 430 คน ผลกระทบยังคงทรงตัวที่ 6 สัปดาห์ แม้ว่าจะมีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ แต่ก็มีหลักฐานน้อยกว่าว่าทำไมคุณถึงง่วงนอนเมื่อนั่งบนเบาะ

สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ :

• ความคล้ายคลึงกันของกิจกรรมคลื่นสมองระหว่างการทำสมาธิกับการนอน
• นอนไม่หลับหรือเมื่อยล้าในเวลากลางวัน
• กินใกล้การทำสมาธิมากเกินไป
• นั่งสมาธิบนเตียงหรือในห้องนอน
• หมดสิ้นจากการเจ็บป่วยหรือความเครียด

กิจกรรมคลื่นสมองในขณะนั่งสมาธิ

การตรวจสอบลักษณะของการทำสมาธิในปี 2020 ด้วยคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) ระบุว่าในบางกรณี สภาวะการทำสมาธิดูเหมือนจะคล้ายกับระยะการนอนหลับที่ 1 และ 2 หรือการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM นักวิจัยยังรายงานการเพิ่มขึ้นของคลื่นสมองอัลฟ่าสำหรับการทำสมาธิทุกระดับความลึกเมื่อเปรียบเทียบกับสภาวะการพักผ่อน เมื่อพูดถึงสถานะที่ลึกกว่า นักวิจัยบางคนเห็นว่าคลื่นทีต้าเพิ่มขึ้นและลดลงในคลื่นเบต้าตอนกลางและคลื่นแกมมาต่ำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คลื่นสมองที่ตื่นตัวและแก้ปัญหาได้สูงลดลง ในขณะที่คลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายเพิ่มขึ้น

โดยพื้นฐานแล้วการทำสมาธิพบว่าเป็นสภาวะของสติที่แตกต่างจากการนอนหลับและความตื่นตัวในขณะที่มีลักษณะของทั้งสองอย่าง จากผล EEG พบว่าอยู่ตรงกลาง เมื่อคุณทำสมาธิ คุณกำลังเล่นระหว่างโฟกัสกับการผ่อนคลาย การตื่นตัว และการนอนหลับ หากคุณฝึกฝนบ่อยเพียงพอ มีแนวโน้มว่าคุณจะหลับไปไกลเกินไปในบางครั้ง

นอนไม่หลับหรือเมื่อยล้าในเวลากลางวัน

ผลของการทำสมาธิอย่างหนึ่งคือทำให้คุณได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณอาจไม่เคยสังเกตมาก่อน นี่เป็นประโยชน์โดยรวมที่อาจมีผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ในตอนแรก หากคุณเหนื่อย เครียด หนักใจ หรือนอนไม่หลับ ร่างกายของคุณอาจมองว่าการฝึกสมาธิของคุณเป็นการเชิญชวนให้หลับตาลง หากคุณเคยเป็นคนประเภท A หรือคนที่ต้องเดินทางตลอดเวลา ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความแปลกใหม่ของการนั่งนิ่งๆ และถ้าคุณชอบนอนดึก การฝึกสมาธิของคุณอาจให้แสงสว่างเกี่ยวกับผลกระทบในเวลากลางวันของการเป็นนกฮูกกลางคืนหากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการตื่นอยู่ตลอดเวลาขณะทำสมาธิ คุณอาจได้รับข้อความว่าต้องการพักผ่อนและผ่อนคลายมากขึ้น (R&R) ในชีวิตของคุณ

บทความประกอบ : 7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

กินอาหารมื้อหนัก

การอิ่มท้องมักจะทำให้รู้สึกง่วงได้ ซึ่งอาจเกิดจาก:

• การหลั่งฮอร์โมน
• ปริมาณสารอาหารของอาหารที่รับประทาน
• ความจริงที่ว่าร่างกายของคุณเน้นพลังงานในการย่อยอาหาร

กินอาหารปริมาณมาก ตัวอย่างเช่น อาหารอย่างปลา ไข่ ชีส และเต้าหู้ เป็นที่ทราบกันว่ามีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนได้โดยการปล่อยเซโรโทนิน อาหารบางชนิด เช่น เชอร์รี่ มีเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น อื่นๆ เช่น อะโวคาโด ช็อคโกแลต ธัญพืช และกล้วยมีแมกนีเซียม ซึ่งสามารถกระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ หลังรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณอาจทำงานล่วงเวลาเพื่อย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารมื้อใหญ่ กระบวนการย่อยอาหารสามารถดูดพลังงานออกจากสมองและสร้างหมอกได้ ปัจจัยเหล่านี้รวมกันอาจทำให้การทำสมาธิหลังมื้ออาหารเป็นปัญหาได้

นั่งสมาธิใน บน หรือใกล้เตียง

สำหรับคนจำนวนมาก เตียงนั้นสัมพันธ์กับกิจกรรมเฉพาะหนึ่ง (หรือสอง) อย่าง การนั่งสมาธิบนเตียงอาจส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลางีบหลับแล้ว อาจเป็นกรณีนี้แม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้เตียงของคุณ ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้พยายามสำรองการทำสมาธิไว้สำหรับพื้นที่อื่น

หมดสิ้นจากความเจ็บป่วยหรือความเครียด

อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจพยักหน้าระหว่างการทำสมาธิก็คือความพร่อง อาจเป็นเพราะ:

• เจ็บป่วยเรื้อรัง
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• ต่อมหมวกไตล้าหรือโรคแอดดิสันison
• ความเครียดเรื้อรังจากสถานการณ์ในชีวิตเช่นการเหยียดเชื้อชาติ

เมื่อร่างกายต่อสู้กับความเจ็บป่วยหรืออยู่ในสภาวะเรื้อรังของการต่อสู้หรือหนีเนื่องจากความเครียด ระดับพลังงานของคุณจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดเรื้อรังอาจเกิดจากการเจ็บป่วย บาดแผล หรือผลกระทบจากสถานการณ์ในชีวิต เช่น การเหยียดเชื้อชาติ ภาวะพร่องอาจอธิบายได้ด้วยอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) ซึ่งเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าอย่างสุดขีดซึ่งไม่ได้หายไปเมื่อได้พักผ่อนและไม่ได้เกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ ทฤษฎีหนึ่งคือความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นระดับที่ไม่แสดงอาการของภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคแอดดิสัน ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ความอ่อนล้าได้

วิธีทำให้คุณตื่นตัวขณะนั่งสมาธิ

เมื่อคุณทราบสาเหตุที่อาจก่อให้เกิดอาการง่วงนอนได้แล้ว คุณสามารถระบุวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดในการตื่นตัวขณะทำสมาธิได้ ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้กระปรี้กระเปร่าในการฝึกฝนของคุณ

• ฝึกนั่งสมาธิช่วงเวลาห่างจากมื้ออาหาร
• ฝึกนั่งสมาธิให้ห่างจากห้องนอน
• สร้างพื้นที่การทำสมาธิที่ดี
• ฝึกนอกสถานที่ในที่ธรรมชาติบ้าง
• ยืนหรือเดินขณะทำสมาธิ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
• ใช้ม้านั่งหรือโซฟาหลังตรงทำสมาธิ
• ทำสมาธิโดยลืมตา
• ทำสมาธิเมื่อคุณตื่นตัวมากที่สุด
• พักไฮเดรท ดื่มน้ำเยอะๆ
• ทำสมาธิด้วยเสียง
• ทำช่วงสั้นๆ บ่อยๆ
• อย่าต่อต้านกับการจดจ่อสมาธิ

ฝึกงดอาหาร

แม้ว่าการฝึกสมาธิในช่วงพักกลางวันอาจสะดวก แต่อาจได้ผลมากกว่าหากคุณแตะเบาะก่อนรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้ ท้องของคุณจะว่างเปล่า และคุณสามารถหลีกเลี่ยงส่วนผสมของอาหารที่ทำให้ง่วงนอนได้จนกว่าจะจบเซสชั่นของคุณ หากตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้นั่งสมาธิจากมื้ออาหาร ให้ลองทานอาหารมื้อเบา ๆ ก่อนฝึก

ฝึกให้ห่างจากห้องนอน

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การเห็นเตียงนอนในมุมที่มองเห็นอาจก่อให้เกิดความสัมพันธ์กับการนอนหลับได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้หาพื้นที่นอกห้องนอนเพื่อทำสมาธิ ไม่จำเป็นต้องหรูหรา แต่คุณอาจพบว่าการแยกห้องนอนกับพื้นที่ Zen ทำให้เกิดความแตกต่าง

บทความประกอบ :15 วิธี ตกแต่งห้องนอน ออกแบบห้องนอนอย่างไร ให้เหมือนโรงแรมหรูระดับห้าดาว

สร้างพื้นที่การทำสมาธิที่กำหนด

ด้วยตรรกะเดียวกับที่คุณอาจเชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับ คุณสามารถฝึกสมองให้เชื่อมโยงพื้นที่เฉพาะกับการทำสมาธิได้ หากคุณมีที่ว่างในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ คุณสามารถกำหนดมุมเล็ก ๆ หรือพื้นที่ผนังที่ใดที่หนึ่งสำหรับการทำสมาธิโดยเฉพาะ ลองเพิ่มพรมตกแต่ง ชามร้องเพลง น้ำพุที่ไหลริน ภาพวาดที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือรูปปั้นที่เตือนให้คุณนึกถึงความสงบและความเงียบสงบ เพื่อช่วยกระตุ้นความรู้สึกสงบและตั้งอารมณ์ของสติ

ฝึกนอกสถานที่

อีกวิธีในการปลุกระบบของคุณคือการฝึกสมาธิภายนอก ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับวิตามินดีในปริมาณพิเศษจากการฝึกกลางแจ้งเท่านั้น การนั่งสมาธิภายนอกยังสามารถปลุกประสาทสัมผัสให้ตื่นขึ้นสู่ความสั่นสะเทือนและกิจกรรมของโลกธรรมชาติได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นเสียงนกร้อง สัมผัสสายลม หรือความอบอุ่นของแสงแดดที่ส่องลงมาที่คุณ การฝึกกลางแจ้งสามารถนำมิติใหม่มาสู่การทำสมาธิของคุณได้ มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตได้ ด้วยการปฏิบัติเช่นการอาบน้ำในป่าและกระท่อมที่ได้รับความนิยม ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อคุณทำสมาธิร่วมกับวิตามิน N (ธรรมชาติ) เล็กน้อย

ยืนหรือเดินขณะนั่งสมาธิ

สำหรับวิธีที่ไม่ผิดพลาดในการตื่นตัวระหว่างการทำสมาธิ ให้ลองยืนขึ้นในขณะที่คุณฝึก การลุกขึ้นยืนนั้นหลับค่อนข้างยาก และยังเป็นโอกาสที่จะเพิ่มการไหลเวียนของคุณและทำให้ร่างกายได้ยืดเยื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักจะนั่งลงขณะทำงาน หากต้องการยกระดับ คุณยังสามารถฝึกเดินสมาธิ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างรอบคอบ โดยประสานกับลมหายใจเพื่อกระตุ้นให้มีสติสัมปชัญญะ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การง่วงนอนในขณะที่คุณทำสมาธิสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางได้ในขณะที่คุณฝึกฝนศิลปะแห่งการตื่นตัว หากคุณพบว่าคุณถูกท้าทายอย่างต่อเนื่องในการตื่นตัวระหว่างเซสชั่นของคุณ อาจมีบางสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้นเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องไม่กล้าหาญและต่อสู้ด้วยความเหนื่อยล้า นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกี่ยวกับการทำสมาธิ ฟังร่างกายของคุณและไตร่ตรองนิสัยการนอนของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจต้องเพิ่มปริมาณการพักผ่อนที่คุณได้รับหรือไม่

อย่าลืมว่าการนอนและการพักผ่อนไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

เพียงเพราะคุณได้รับปริมาณการนอนหลับที่แนะนำในแต่ละคืนไม่ได้หมายความว่าวิถีชีวิตหรือสถานการณ์ในเวลากลางวันของคุณไม่ได้ทำให้คุณเหนื่อย หากทำได้ ให้หาเวลาพักผ่อนในตอนกลางวันโดยแยกจากการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักจากการทำงาน เดินเล่นรอบตึก หรือเพียงแค่นั่งและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มร้อน ๆ โดยไม่ถูกรบกวน

ใช้ม้านั่ง

การใช้ม้านั่งทำสมาธิเป็นการแทรกแซงทางกายภาพที่สามารถช่วยป้องกันอาการง่วงนอนได้ เนื่องจากม้านั่งทำสมาธินั้นแข็งและโดยทั่วไปทำจากไม้ มันจึงทำให้รู้สึกสบายตัวเกินไปและเริ่มงีบหลับได้ยาก แกนกลางของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อตั้งตัวตรงบนม้านั่งทำสมาธิ ดังนั้น ความพยายามเพิ่มเติมสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ Dharmacrafts นำเสนอม้านั่งทำสมาธิรุ่นต่างๆรวมถึงอุปกรณ์การทำสมาธิอื่น ๆ

ทำสมาธิโดยลืมตาขึ้น

หากคุณเคยฝึกสมาธิโดยหลับตา ให้ลองเปลี่ยนวิธีง่ายๆ มาเป็นการทำสมาธิแบบเปิดตา สิ่งนี้สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาตื่นแล้ว อาจเป็นประโยชน์ในการเลือกจุดเฉพาะเพื่อมุ่งเน้นในขณะที่คุณทำสมาธิโดยลืมตา โดยปกติแล้ว ขอแนะนำให้มองไปข้างหน้าด้วยโฟกัสที่นุ่มนวลประมาณ 2 หรือ 3 ฟุต นอกจากนี้ยังมีการฝึกสมาธิที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการเพ่งตาด้วยตาเปล่า เช่น การทำสมาธิตราตากะหรือเทียน การดูดวงอาทิตย์ และการดูดวงจันทร์

ทำสมาธิเมื่อคุณตื่นตัวมากที่สุด

ไม่มีเวลาที่เหมาะสมของวันในการนั่งสมาธิ และไม่จำเป็นต้องดิ้นรนเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ง่วงที่สุดของวัน ให้เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการทำสมาธิในช่วงเวลาของวันที่คุณตื่นตัวมากที่สุดโดยธรรมชาติ

พักไฮเดรท

น้ำดื่มมีประโยชน์มากมายหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำสามารถนำไปสู่ความบกพร่องในการทำงานขององค์ความรู้เช่นเดียวกับความรู้สึกส่วนตัวของความตึงเครียด ความหดหู่ใจ ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความสับสน การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า และมีจิตใจที่ดีขึ้นหากการให้ความชุ่มชื้นไม่ได้ผล การสาดน้ำเย็นบนใบหน้าเพื่อการวัดที่ดีก็คงไม่เสียหายอะไร!

นั่งสมาธิด้วยเสียง

การใช้การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้เช่นกัน อินพุตเสียงเพิ่มเติมสามารถกระตุ้นคุณให้เพียงพอเพื่อให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวโดยไม่ทำให้เสียสมาธิหรือทำให้เสียสมาธิ มีตัวเลือกการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำมากมายให้เลือกบน YouTube

ฝึกสั้นๆ บ่อยๆ

การศึกษาที่เชื่อถือได้ในปี 2018 พบว่าการทำสมาธิสั้นเพียง 13 นาทีสามารถให้ประโยชน์ได้ การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติในชีวิตประจำวันสั้น ๆ มีผลทางพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันตราบใดที่การปฏิบัติที่มีความเข้มข้นสูง  คุณมีแนวโน้มที่จะผล็อยหลับไปในช่วงเวลาสั้น ๆ น้อยกว่าการนั่งเป็นเวลานาน

อย่าฝืน

หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการตื่นตัวระหว่างการฝึกสมาธิ ไม่มีเหตุผลที่จะต่อต้าน คุณไม่ได้รับเหรียญสำหรับการตื่นนอนทุกครั้งที่นั่ง หากคุณง่วงนอน เป็นไปได้มากที่ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าต้องการพักผ่อนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย หากคุณมีเวลาและพื้นที่ ให้ตัวเองงีบหลับ เมื่อคุณฝึกฝนให้ลึกซึ้งขึ้น คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการพลังงานและสภาวะการตื่นได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถบังคับหรือเร่งกระบวนการได้

หากคุณกำลังพยักหน้าในตอนนี้ ยอมรับมัน เชื่อเถอะว่าเมื่อคุณฝึกฝนต่อไป คุณจะพัฒนาการควบคุมสภาวะจิตสำนึกของคุณได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปค่ะ ไม่ว่าจะเป็นหลังอาบน้ำตอนเช้า ก่อนอาหารกลางวัน หรือในตอนเย็นเมื่อหมดวัน ให้เลือกเวลาที่ระดับพลังงานของคุณสูงเพื่อเพิ่มโอกาสในการตื่นตัวในขณะที่คุณทำสมาธิ การง่วงนอนขณะนั่งสมาธิเป็นเรื่องปกติธรรมดา คลื่นสมองที่ทำงานระหว่างการทำสมาธิอาจคล้ายกับช่วงแรกของการนอนหลับ นั่นหมายความว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกง่วงเล็กน้อยระหว่างการทำสมาธิเป็นครั้งคราว

หากอาการง่วงนอนกลายเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการฝึกสมาธิ อาจมีปัญหาแฝงอยู่ เช่น การอดนอน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือการเจ็บป่วยที่ต้องแก้ไข พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าอาจเป็นกรณีนี้ มิฉะนั้น การปรับเปลี่ยนกิจวัตรการทำสมาธิง่ายๆ สองสามข้อจะช่วยให้คุณตื่นตัวและอยู่กับปัจจุบันขณะฝึกซึ่งการฝึกสมาธิเป็นเรื่องที่ดีในการใช้ชีวิตประจำวันนะคะ

 ที่มา : healthline 

 บทความประกอบ :

พลังบำบัดจากดวงอาทิตย์ ช่วยเรื่องสุขภาพยังไง? นั่งสมาธิเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

ไอเดียกิจกรรมฝึกสติ 20 วิธี เพื่อค้นหาความสงบในทุกช่วงวัย

คนไทยเครียดหนัก ! จิตใจย่ำแย่ ! เพราะพิษโควิด เผยผลสำรวจจากดุสิตโพล