คนท้องหิวบ่อย มีสาเหตุจากอะไร? คนท้องต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ

รู้สึกหิวตลอดเวลา? คุณแม่ท้องเป็นไหมคะ ทำไมถึงรู้สึกว่า คนท้องหิวบ่อย กว่าปกติ ที่เป็นอาการเช่นนี้ เพราะความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เราเรียนรู้กันมาอย่างเสมอว่า ฮอร์โมนต่าง ๆ จะทำงานผิดปกติ เนื่องจากร่างกายของคุณแม่กำลังมีสิ่งน้อย ๆ เกิดขึ้นนั่นเอง และในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาที่เจอบ่อยคือ พอพ้นไตรมาสแรก ทำไมคนท้องหิวตลอดเวลา  ยิ่งเข้าเดือนที่ 4 ความหิวจะปะทุ กินนิดเดียวเดี๋ยวหิวอีกแล้ว แล้วอาการนี้จะหายไปตอนไหน ไปดูกันค่ะ

คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร

คนท้องหิวบ่อย เกิดจาก ความไม่สมดุลระหว่างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) และ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สร้างความสุขภายในร่างกาย เมื่อเราให้รางวัลแก่ตัวเอง ฮอร์โมนตัวนี้จะสร้างความอิ่มเอมใจในสมอง อย่างเวลาเราเห็นคนโพสอาหารตอนค่ำ เราจะรู้สึกอยากแล้วไปหาของกินในตู้เย็น ฮอร์โมนจะทำงานเพื่อไม่ให้รู้สึกผิด

เช่นเดียวกับแม่ท้อง ที่เวลาอยากกินอาหาร ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมา ชักชวนให้กินอย่างมีความสุข ทั้งนี้ต้องแยกให้ออกระหว่างความอยากกับความหิว  แต่ทั้งนี้ คุณแม่ท้องต้องแยกให้ออกว่า กระหายหรือแค่อยากกิน เช่น อยากกินอาหารหวาน เพราะร่างกายโหยน้ำตาล มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป หรืออยากกินมันฝรั่งทอด เพราะร่างกายโหยโซเดียม ซึ่งความโหยของอร่อย ๆ อาจจะไม่หิวก็ได้ค่ะ

ทำไมคนท้องหิวตลอดเวลา หิวง่ายกว่าปกติ

• คนท้องหิวบ่อยอาจจะมาจากร่างกายของผู้หญิงตั้งครรภ์ทำงานหนักมากขึ้น เนื่องจากต้องส่งพลังงานให้ตัวเองและลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้น ร่างกายของคุณแม่จะมีความต้องการทางด้านโภชนาการมากขึ้น
• เกิดจากประสาทสัมผัสมีการเปลี่ยนแปลง สามารถรับกลิ่นได้ดีกว่าตอนปกติ รวมไปถึงประสาทรับรสที่เปลี่ยนไป จากฮอร์โมน ดังนั้นเรามักพบว่า คนท้องชอบกินอะไรแปลก ๆ ได้กลิ่นอาหารที่คุ้นเคยแล้วอาเจียนง่าย ซึ่งการรับรสและกลิ่นเร็วกว่า ก็ทำให้ความหิวเพิ่มมากขึ้น
• คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้เพียงพอต่อการนำพลังงานไปใช้ตลอดทั้งกลางวันและกลางคืน
• การกินอาหารบ่อย ๆ แบบมื้อเล็ก ๆ ตอนท้องนั้นจะช่วยทำให้คุณแม่นอนหลับสบายได้ดีขึ้น เพราะลูกน้อยในครรภ์ต้องใช้พลังงานในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกายต่อเนื่องด้วย

คนท้องหิวบ่อย เริ่มตอนไหน และจะหายเมื่อไหร่

คนท้องจะเริ่มกินตลอดเวลาในช่วงแรกของไตรมาสที่สองค่ะ โดยเฉพาะช่วงตื่นนอนตอนเช้า  เพราะตลอดทั้งคืนไม่ได้กินอาหารอะไรเลย แล้วจะเริ่มลดระยะเวลาการกินลงในช่วงไตรมาสที่สาม  คุณแม่บางคนจะไม่ค่อยรู้สึกหิวแล้ว แต่บางคนยังหิวบ่อย ๆ อยู่ แต่ไม่สามารถกินได้เยอะเหมือนตอนไตรมาสสอง เนื่องจากท้องเริ่มใหญ่ รู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว อีกทั้งหากกินมากไป อาหารอาจจะไม่ย่อย จนเกิดอาการท้องผูกและกรดไหลย้อนได้ง่าย

บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำไมท้องแล้วขี้เกียจ คนท้องนอนเยอะ เหนื่อยง่าย หิวง่าย ผิดปกติหรือเปล่า?

คนท้องหิวบ่อย ลูกในท้องหิวไหม

ไม่เชิงค่ะ ข้อมูลจาก Cleveland Clinic และ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) รกทำหน้าที่เป็นอวัยวะสำคัญในการแลกเปลี่ยนสารอาหาร ของเสีย และออกซิเจนระหว่างแม่และทารก ทำให้ทารกได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์ ลูกในท้องจึงได้รับสารอาหารจากเลือดแม่ผ่านรกตลอดเวลา และไม่ได้รู้สึกท้องร้องหรือหิวแบบที่คุณแม่เป็น ดังนั้น แม้ในขณะที่คุณแม่เริ่มรู้สึกหิว ท้องร้อง แต่ตราบใดที่ในกระแสเลือดของคุณแม่ยังมีสารอาหารอยู่ ลูกน้อยก็จะยังคงได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอค่ะ

ทำไมลูกถึงดิ้นเก่งหลังแม่กินข้าว

นี่เป็นอีกข้อสังเกตที่ทำให้คุณแม่หลายคนเชื่อว่าลูกหิวค่ะ ความจริงแล้วการที่ลูกดิ้นเก่งขึ้นหลังจากที่คุณแม่ทานอาหาร (โดยเฉพาะของหวาน) Healthline และ BabyCentre ได้อธิบายว่าการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดของมารดาหลังรับประทานอาหาร เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ทารกในครรภ์เคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งการที่ลูกตอบสนองต่ออาหารที่คุณแม่ทานเป็นสัญญาณที่ยอดเยี่ยมว่าลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรงและระบบประสาททำงานได้ดีค่ะ

แม้ว่าลูกจะไม่ได้หิวแบบเดียวกับเรา แต่ความรู้สึกหิวของคุณแม่คือนาฬิกาที่กำลังเตือนว่า “ถึงเวลาเติมเสบียงให้ร่างกายแล้วนะแม่!”

องค์การอนามัยโลก (WHO) เน้นย้ำถึงความสำคัญของโภชนาการที่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและเลือกของว่างที่มีประโยชน์จะช่วยรักษาระดับพลังงานของมารดาและสนับสนุนการเติบโตของทารกในครรภ์

• เพื่อตัวคุณแม่เอง: หากคุณแม่ปล่อยให้ตัวเองหิวนานเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลง ทำให้เกิดอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หรือหงุดหงิดได้ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่เลย
• เพื่อคุณภาพสารอาหารของลูก: แม้ลูกจะดึงสารอาหารจากเลือดแม่ได้ตลอด แต่หากคุณแม่ขาดสารอาหารเป็นเวลานาน หรือทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ร่างกายของคุณแม่จะเริ่มดึงสารอาหารสำรองที่เก็บไว้มาใช้ ซึ่งหากขาดแคลนอย่างต่อเนื่อง ก็อาจส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของลูกในระยะยาวได้

คนท้องต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ

โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะหิวเมื่อพลังงานที่มีอยู่นำไปใช้จนหมด หากถามว่าแล้วผู้หญิงตั้งครรภ์ควรกินเท่าไหร่ดี คำตอบคือ ต้องกินอาหารให้เท่ากับปริมาณแคลอรีที่คุณแม่ใช้ไป ยิ่งตอนตั้งครรภ์นั้น น้ำหนักของคุณแม่ไม่ควรเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 – 12 กิโลกรัม (จากน้ำหนักตัวปกติ) โดยสามารถจัดตารางการกินระหว่างวันโดยแบ่งส่วนอาหารออกไปเป็นย่อย ๆ 5-6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน

โดยคั่นระหว่างมื้อเป็นอาหารว่าง ที่มีประโยชน์ เพื่อเพิ่มสารอาหารจากมื้อหลัก เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว ลูกพรุน เป็นต้น เพราะถ้าหากแม่ท้อง กินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพตามมา เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นในการคลอดลูก 

คนท้องหิวบ่อยกินอะไรดี

การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ไม่ใช่แค่เพื่อระงับความหิว แต่เพื่อเป็นการเติมสารอาหารที่จำเป็นให้กับทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ มาดูกันว่าเมื่อคุณแม่รู้สึกหิวระหว่างมื้อ ควรเลือกทานอะไรที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้รู้สึกอิ่มสบายท้องได้อย่างยาวนานกันค่ะขอแนะนำ อาหารที่ช่วยลดอาการหิวบ่อยของคุณแม่ท้อง ดังนี้

• ปลาแซลมอน ในเนื้อปลาแซลมอนมีไขมันดี โปรตีน วิตามิน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ บำรุงประสาทและสมอง ควรรับประทานแซลมอนสุก จะช่วยให้อิ่มท้อง คุณแม่สามารถประกอบอาหารในบางมื้อด้วยแซลมอนได้เลย
• อะโวคาโด สามารถลดความหิวของคุณแม่ได้ถึง 40% คุณแม่ควรรับประทานอะโวคาโดเป็นอาหารว่างได้ค่ะ เพราะมีส่วนของไขมันดี บำรุงประสาทและสมอง รวมไปถึงช่วยให้วิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมัน ทำงานเข้ากันได้ดี
• อัลมอนด์ พืชตระกูลถั่วที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ ช่วยลดอาการหิวของคุณแม่ได้ 30% สามารถรับประทานอัลมอนด์เป็นอาหารว่างวันละ 1 กำมือหรือ 25 เม็ดต่อวัน จะช่วยให้สุขภาพดี ผิวพรรณสดใสอีกด้วย
• ไข่ไก่ คุณแม่สามารถรับประทานไข่ต้ม 1 ฟองตอนเช้า ร่วมกับอาหารอื่น ๆ จะช่วยให้อยู่ท้อง แถมยังมีโปรตีน พลังงาน ที่ช่วยลดความหิวระหว่างวัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 อาหารเพิ่มพลังคนท้อง แม่ท้องต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพ

วิธีแก้อาการหิวบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

1. รับประทานอาหารอย่างสมดุล

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารอย่างสมดุล จะช่วยแก้ไขปัญหาการหิวบ่อยได้ อย่าลืมว่า ขณะท้อง คุณแม่ยังมีลูกที่ต้องดูแลรับสารอาหารจากเรา เพราะฉะนั้น ควรกินให้ถูกหลักโภชนาการ ครบ 5 หมู่ ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยเน้นว่า หญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารประเภท คือ เนื้อสัตว์ นม ไข่ ข้าวกล้อง แป้ง ผักและผลไม้สด การกินอาหารของคนท้องนั้นสำคัญมาก เพราะทุกสิ่งที่แม่ท้องกินเข้าไป เพื่อใช้ในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ซึ่งในแต่ละช่วงไตรมาส ร่างกายจะต้องการสารอาหารแตกต่างกันไป

2. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

แม้ว่าร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย รวมถึงในเรื่องอาหารการกินด้วย ความหิวนั้นเป็นเรื่องสำคัญ วิธีที่สามารถลดความหิวลงได้ดี คือ ควรรับประทานอาหารในเวลาปกติ หรือถ้ารู้สึกว่ากลัวหิวบ่อยก็ควรแบ่งออกเป็นมื้อเล็ก ๆ เป็นประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน หรือ แบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวัน เพื่อลดอาการคนท้องหิวบ่อย วิธีนี้ก็จะได้ผลมาก ๆ 

3. การออกกำลังกายช่วยให้หายหิว

ไม่ว่าคุณแม่จะตั้งครรภ์ไตรมาสไหนก็ตาม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยร่างกาย เพิ่มพลังงานทำให้แม่ท้องรู้สึกดีกับตัวเอง นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังทำให้รูปร่างคุณแม่หลังคลอดกลับไปหุ่นสวยได้ง่ายขึ้นด้วย มากไปกว่านั้นยังเป็นวิธีที่ดีที่ป้องกันการหิวโหย เนื่องจากจะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนของแม่ท้องที่ทำให้ว้าวุ่นใจกับการกิน มาเป็นความผ่อนคลายมีสมาธิมากขึ้น

4. สามารถกินขนมเพื่อสุขภาพแก้หิวได้

แม่ท้องหลายคนของชอบที่จะกินขนมกรุบกรอบ ลองเปลี่ยนจากขนมซอง และอาหารขยะเหล่านั้นเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้อบแห้ง เพราะผลไม้ที่คนท้องควรกิน มีมากมายหลายชนิด เช่น แก้วมังกร ทับทิม อินทผลัม มะละกอสุก แอปเปิล เป็นต้น หรือคุณแม่สามารถทานขนมแคร็กเกอร์ที่ทำจากธัญพืชได้

5. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เปลี่ยนอาหารที่กินค่ะ ไม่ใช่การตัดสิ่งใดสิ่งหนึ่งออกไป  เช่น หากชอบรับประทานโยเกิร์ต ลองซื้อแบบ 0% นำมาผสมกับผลไม้แห้งไร้น้ำตาล หรือหากรู้สึกว่าร่างกายต้องการกินไอศกรีมก็ให้เลือกไอศกรีมไขมันต่ำ ทำจากนมพาสเจอไรซ์เพื่อป้องกันการแพ้นม ระหว่างมื้อ คุณแม่สามารถกินโปรตีนบาร์ ผสมธัญพืชเพื่อให้อิ่มท้อง แต่ต้องเตือนว่า คุณแม่ต้องอ่านส่วนผสมของวัตถุดิบให้ละเอียดว่ามีส่วนผสมของน้ำตาลมากไปหรือไม่ด้วยนะคะ

อาการคนท้องหิวบ่อยไม่ใช่เรื่องที่เลวร้ายใช่ไหมคะ แต่ก่อนอื่นคุณแม่ต้องตั้งสติในการกิน เพราะการมีสติในการกิน จะช่วยให้คุณแม่รู้จักเลือกสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย แม้ว่าจะกินบ่อย แต่ก็ไม่ส่งผลเสียอย่างแน่นอนค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร ดึก ๆ เมื่อไร ต้องหาของกินอีกล่ะ

อาหารที่มีกากใยสูงสำหรับคนท้อง คนท้องกินอะไรแล้วไม่อ้วน แถมผิวสวย

14 สารอาหารจำเป็นสำหรับคนท้อง แม่ท้องควรกินวิตามินอะไรบำรุงลูกในท้องบ้าง

ที่มา : hellokhunmor, maerakluke, asiaone, mamastory, Cleveland Clinic , American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) , WebMD , RCOG , World Health Organization (WHO)