ผู้หญิงทุกคนรู้ดีค่ะว่าไม่ต้องรอให้ “แพ้ท้อง” เพราะอาการ “เปรี้ยวปาก” อยากกินอาหารหรือผักผลไม้รสเปรี้ยวนั้น เกิดขึ้นได้แทบจะทุกช่วงเวลา โดยเฉพาะผลไม้ท้องถิ่นอย่าง “มะม่วง” ที่ไม่ต้องรอฤดูร้อน ตอนนี้จะฝนตก แดดออก ก็หามะม่วงกินได้สบาย ๆ แต่สำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกนั้น ต้องพิถีพิถันเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ ก็เลยต้องยั้ง ๆ ไว้ก่อนเพราะยังไม่ชัวร์ว่า ให้นมลูกกินมะม่วงได้ไหม กินผลไม้รสเปรี้ยวได้หรือเปล่า จะส่งผลอะไรต่อเจ้าตัวเล็กไหม ต้องมาดูกันค่ะ
ให้นมลูกกินมะม่วงได้ไหม ส่งผลอะไรต่อลูกบ้าง
อาหารที่ “แม่ให้นม” กินนั้น จะส่งผลต่อคุณภาพน้ำนมและสุขภาพจิตของคุณแม่โดยตรง เลยต้องใส่ใจเลือกกินของที่มีประโยชน์กันหน่อยค่ะ แต่ใช่ว่าอาหารที่ในเวลาปกติจะดูเหมือนว่ามีประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้ อาจไม่ได้ก่อผลในทางที่ดีเท่าไรหากคุณแม่กินในช่วงให้นมนะคะ โดยเฉพาะผักผลไม้ที่ “มีกลิ่นฉุน” และ “มีรสเปรี้ยว” ค่ะ
เนื่องจากระบบการย่อยอาหารของทารกยังไม่สมบูรณ์ ลำไส้ของลูกน้อยในช่วงแรกเกิดนั้นยังไวต่อการรับรู้รสชาติต่าง ๆ มาก การที่คุณแม่กินอาหารที่มีรสเปรี้ยว เช่น น้ำมะนาว สัปปะรด มะยงชิด หรือมะม่วงเปรี้ยวจัด ในช่วงให้นมลูก อาจทำให้เจ้าตัวเล็กปวดท้องหรือท้องเสียขึ้นได้นะคะ เนื่องจากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวบางชนิดจะมีกรดสูง อาจทำให้ลูกน้อยเกิดอาการมีอาการจุกเสียด แน่นท้อง รู้สึกไม่สบายตัว มีอาการคันตามผิวหนังหรือเป็นผื่นผ้าอ้อมได้ค่ะ ดังนั้น ให้นมลูกกินมะม่วงได้ไหม ถ้าเป็นมะม่วงที่มีรสเปรี้ยวจัด แนะนำว่ายังไม่ควรกินค่ะ
ส่วนผักและผลไม้กลิ่นแรงอย่าง ทุเรียน สะตอ ผักกระเฉด จะทำให้เกิดกลิ่นตกค้างในน้ำนม ลูกน้อยอาจจะขยาดไม่ยอมดูดนมคุณแม่ได้ค่ะ
ให้นมลูกกินมะม่วงสุกได้ไหม ประโยชน์ของมะม่วงต่อแม่ให้นม
การกินมะม่วงสุกหลังคลอด หรือช่วงในนมลูกนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้นะคะ เพราะมะม่วงสุกมีสารอาหารหลากหลายชนิด เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ ได้แก่
- มีไฟเบอร์ กากใยอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูกให้คุณแม่หลังคลอด
- มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสในปริมาณค่อนข้างสูงมาก ช่วยบำรุงกระดูกและฟันของคุณแม่และเจ้าตัวเล็กให้แข็งแรง
- อุดมวิตามิน C ช่วยเสริมสร้างในเรื่องของภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายให้กับร่างกาย และช่วยในการเผาผลาญ
- วิตามิน A ช่วยบำรุงสายตา ภายในผลมะม่วงจะประกอบไปด้วยสารเบต้าแคโรทีนที่จะเข้ามาช่วยทำให้ดวงตาของคุณแม่สดใส ช่วยบำรุงในเรื่องของผิวพรรณ และช่วยเสริมระบบประสาท ระบบหัวใจ ตา และปอด ของลูกน้อยด้วย
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ต้องพยายามกินให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ เพราะมะม่วงสุกยังจัดว่าเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง กินให้พอเหมาะเพื่อรับคุณประโยชน์จากสารอาหารอย่างพอควร และป้องกันผลข้างเคียงทางลบที่อาจตามมาได้ด้วยค่ะ
อาหารอะไรเหมาะกับแม่ให้นม ช่วยเติมเต็มโภชนาการ
จริง ๆ แล้วอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ให้นมที่สุด ก็คือ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบ 5 หมู่ค่ะ แต่อย่างไรก็ตาม คุณแม่สามารถเพิ่มอาหาร ของขบเคี้ยว ของทานเล่น เข้าไปในแต่ละมื้อ บรรเทาอาการเปรี้ยวปากก็ได้เช่นกัน โดยสิ่งที่คุณแม่ให้นมควรกินเสริมเพื่อให้มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมได้ อาทิ
- ผลไม้ นอกจากจะมีส่วนช่วยบรรเทาอาการท้องผูกหลังคลอดแล้ว สารอาหารที่หลากหลายในผลไม้ก็ยังมีส่วนช่วยเพิ่มความเข้มข้นและปริมาณของนมแม่ได้อีกด้วย โดยผลไม้ที่เหมาะกับแม่ให้นมบุตรก็มีหลายชนิด เช่น แคนตาลูป แตงน้ำผึ้ง กล้วย มะม่วง… เห็นไหมคะ ให้นมลูกกินมะม่วงได้ มะม่วงมัน มะม่วงสุก มะม่วงที่มีรสเปรี้ยวอ่อน ๆ ก็สามารถช่วยเพิ่มวิตามินซีในน้ำนมให้คุณแม่ได้ค่ะ
- ผัก อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ หากกินในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของแม่ฟื้นตัวได้เร็วค่ะ นอกจากนี้ผักบางชนิดยังมีส่วนช่วยในการผลิตน้ำนมด้วย เช่น ผักโขม คะน้า กระหล่ำปลี แครอท มันฝรั่งหวาน ฟักทอง มะเขือเทศ
- ธัญพืช อุดมด้วยโปรตีน วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้น้ำนมแม่เข้มข้นและมีปริมาณที่เพียงพอค่ะ เช่น ข้าวกล้อง ควินัว ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลต่าง ๆ
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม อุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียมสูง ทั้งนมวัว โยเกิร์ต และชีส
- เนื้อสัตว์ เป็นกลุ่มอาหารที่ให้โปรตีนสูง การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวได้ดีหลังคลอด ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ ซึ่งเนื้อสัตว์ที่แนะนำคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และปลา
อาหารที่แม่ให้นมควรหลีกเลี่ยง
- แอลกอฮอล์ เป็นสารที่มีฤทธิ์ต่อจิตประสาท หากเจือปนไปกับน้ำนมและเข้าสู่ร่างกายของลูกอาจส่งผลต่อพัฒนาการทางด้านสมองของเจ้าตัวเล็ก รวมถึงสุขภาพของคุณแม่ด้วยค่ะ
- ชา กาแฟ คาเฟอีน มีส่วนรบกวนการนอนหลับของลูกที่กินนมแม่ได้ ควรงด หรือจำกัดการกินเพียง 1-2 แก้วต่อวัน
- อาหารทะเล มีโปรตีนและโอเมก้า 3 ก็จริงค่ะ แต่บางชนิดอาจมีการปนเปื้อนของสารปรอท ที่มีผลต่อระบบประสาทและพัฒนาการของทารกได้
- อาหารปรุงไม่สุก ค้างคืน มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย เช่น ซูชิ แหนม ปลาร้า อาจทำให้เกิดภาวะติดเชื้อจนมีอาการท้องเสียหรืออาหารเป็นพิษตามมาได้
- ผลไม้รสเปรี้ยว บางชนิดจะมีกรดสูง อาจทำให้ลูกน้อยเกิดอาการมีอาการจุกเสียด แน่นท้อง ซึ่งกรณีคุณแม่ต้องการเพิ่มวิตามินซีในน้ำนม แนะนำให้กินมะม่วงแทนได้ค่ะ
- อาหารรสจัด จะทำให้รสชาติของน้ำนมจะเปลี่ยนไป เมื่อลูกกินนมอาจมีอาการหงุดหงิดง่าย ร้องไห้ไม่หยุด นอนหลับยาก รู้สึกไม่สบายตัว นอนหลับได้ไม่นาน ตื่นบ่อยผิดปกติได้
- อาหารประเภทนมถั่วเหลือง ข้าวสาลี ข้าวโพด และถั่ว เป็นกลุ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง อาจทำให้ลูกมีอาการแพ้ เช่น มีผื่นคัน หายใจเสียงดัง เป็นลมพิษ หรือมีอาการทางระบบทางเดินอาหาร ลูกอาจมีอาการท้องอืด มีแก๊สในกระเพาะ หรือมีอาการท้องเสีย
การอยู่ในสถานะ แม่ให้นม จำเป็นต้องกินอาหารที่หลากหลายทางด้านโภชนาการ และกินในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแม่และลูกน้อยนะคะ อีกเรื่องที่ควรระวังคือ ไม่ทานแบบเดิมซ้ำ ๆ เพื่อป้องกันอาการแพ้ เช่น แพ้นมวัว แพ้แป้งสาลี แพ้ถั่ว ฯลฯ และไม่ควรงดอาหารที่ลูกไม่ได้แพ้ รวมถึงควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหากคุณแม่ให้นมมีการใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเสมอ… สุดท้าย ให้นมลูกกินมะม่วงได้ค่ะ
ที่มา : vichaivej-omnoi.com , www.enfababy.com , mamastory.net
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
คนท้องกินข้าวกล้องได้ไหม จะกินแบบไหนให้ได้ประโยชน์สูงสุด
คนท้องตาแดง เสี่ยงต่อลูกน้อยในครรภ์หรือไม่
หลังผ่าคลอดกินอะไรได้บ้าง แม่หลังคลอดควรกินอะไรให้แผลหายเร็ว
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
