วิธีรักษาโรควิตกกังวล และโรคเครียด ด้วยวิธีทางธรรมชาติทำได้ที่บ้าน

วิธีรักษาโรควิตกกังวล และโรคเครียด หลายคนมีความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง พวกเขาต้องเผชิญกับอาการต่างๆ เช่น หงุดหงิด กระสับกระส่าย ตึงเครียด หัวใจเต้นเร็ว และเจ็บหน้าอก อันที่จริง ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่มากกว่า 18 เปอร์เซ็นต์ได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลในแต่ละปี

ในบางกรณี ภาวะสุขภาพอื่น เช่น ไทรอยด์ อาจทำให้เกิดโรคเครียด โรควิตกกังวลได้ ดังนั้นการได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องสามารถมั่นใจได้ว่าบุคคลจะได้รับการรักษาที่ดีที่สุดในบทความนี้ วิธีรักษาโรควิตกกังวล พร้อมเรียนรู้เกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติและการเยียวยาที่บ้าน ที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความเครียดและความวิตกกังวล

โรคเครียด

ความเครียดเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติที่ไม่สามารถรับมือกับความต้องการและเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงได้ อย่างไรก็ตาม ความเครียดอาจกลายเป็นภาวะเรื้อรังได้หากบุคคลไม่ดำเนินการจัดการ

ความต้องการเหล่านี้อาจมาจากการทำงาน ความสัมพันธ์ ความกดดันทางการเงิน และสถานการณ์อื่นๆ แต่สิ่งใดก็ตามที่ก่อให้เกิดความท้าทายหรือภัยคุกคามที่แท้จริงหรือที่รับรู้ได้ หรือภัยคุกคามต่อความเป็นอยู่ของบุคคลหนึ่งๆ อาจทำให้เกิดความเครียดได้

ความเครียดอาจเป็นแรงจูงใจ และอาจจำเป็นต่อการเอาชีวิตรอด กลไกการต่อสู้หรือหนีของร่างกายจะบอกบุคคลว่าควรตอบสนองต่ออันตรายเมื่อใดและอย่างไร อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายถูกกระตุ้นง่ายเกินไป หรือมีความเครียดมากเกินไปในคราวเดียว อาจบ่อนทำลายสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคลและกลายเป็นอันตรายได้

ความเครียดคืออะไร?

โรคเครียดอาการที่พบเห็นบ่อย ความเครียดเป็นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อผู้ล่าและอันตราย ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เตรียมระบบเพื่อหลบเลี่ยงหรือเผชิญอันตราย ผู้คนมักเรียกสิ่งนี้ว่ากลไกการต่อสู้หรือหนี

เมื่อมนุษย์เผชิญกับความท้าทายหรือภัยคุกคาม พวกมันมีการตอบสนองทางกายภาพบางส่วน ร่างกายเปิดใช้งานทรัพยากรที่ช่วยให้ผู้คนสามารถอยู่และเผชิญหน้ากับความท้าทายหรือได้รับความปลอดภัยโดยเร็วที่สุด

ร่างกายผลิตสารเคมี cortisol, epinephrine และ norepinephrine ในปริมาณที่มากขึ้น สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ความพร้อมของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น
• เหงื่อออก
• ความตื่นตัว

ปัจจัยเหล่านี้ช่วยปรับปรุงความสามารถของบุคคลในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายหรือท้าทาย Norepinephrine และ epinephrine ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นปฏิกิริยานี้เรียกว่าแรงกดดัน ตัวอย่าง ได้แก่ เสียง พฤติกรรมก้าวร้าว รถเร็ว ช่วงเวลาที่น่ากลัวในภาพยนตร์ หรือแม้แต่การออกเดทครั้งแรก ความรู้สึกเครียดมักจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนของความเครียด

จากการสำรวจความเครียดประจำปีของ American Psychological Association (APA) ในปี 2018 พบว่าระดับความเครียดเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ 4.9 ในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 10 การสำรวจพบว่าความเครียดที่พบบ่อยที่สุดคือการจ้างงานและเงิน

ผลกระทบทางกายภาพ

ความเครียดทำให้การทำงานปกติของร่างกายช้าลง เช่น การทำงานของระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน ร่างกายสามารถจดจ่อกับทรัพยากรในการหายใจ การไหลเวียนของเลือด ความตื่นตัว และการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการใช้งานอย่างกะทันหัน

ร่างกายเปลี่ยนแปลงในลักษณะต่อไปนี้ระหว่างปฏิกิริยาความเครียด:

• ความดันโลหิตและชีพจรเพิ่มขึ้น
• หายใจเร็วขึ้น
• ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• กล้ามเนื้อตึงขึ้น
• ความง่วงนอนลดลงเนื่องจากภาวะตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น

วิธีทางธรรมชาติลดความเครียด

วิธีรักษาโรควิตกกังวล การเยียวยาธรรมชาติโดยทั่วไปปลอดภัยที่จะใช้ควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์ทั่วไป อย่างไรก็ตาม โรคเครียด สามารถดีขึ้นด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและอาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของยาต้านความวิตกกังวลได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองใช้วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ แพทย์อาจสามารถแนะนำวิธีการรักษาแบบธรรมชาติอื่นๆ ได้

1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญพลังงานที่กระวนกระวายใจ และการวิจัยก็มีแนวโน้มที่จะสนับสนุนการใช้วิธีนี้ ตัวอย่างเช่น การทบทวนการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 12 ฉบับในปี พ.ศ. 2560 พบว่าการออกกำลังกายอาจเป็นการรักษาความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม การทบทวนนี้เตือนว่าเฉพาะงานวิจัยที่มีคุณภาพสูงกว่าเท่านั้นที่จะสามารถระบุได้ว่างานวิจัยนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด

การออกกำลังกายอาจช่วยคลายความวิตกกังวลที่เกิดจากสถานการณ์ตึงเครียดได้ ตัวอย่างเช่น ผลการศึกษา 2016 แหล่งที่เชื่อถือได้แนะนำว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่

บทความประกอบ : 9 เทรนด์ฟิตเนสในปี แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต 

2. การทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยชะลอความคิด ลดโรคเครียด ทำให้จัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น รูปแบบการทำสมาธิที่หลากหลาย รวมถึงการฝึกสติและการทำสมาธิระหว่างโยคะ อาจช่วยได้ การทำสมาธิด้วยสติเป็นที่นิยมมากขึ้นในการบำบัด การทบทวนการวิเคราะห์เมตาในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าสามารถมีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับอารมณ์และความวิตกกังวล

3. คลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย

วิธีรักษาโรควิตกกังวล ทำได้ง่ายๆ ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อ บางคนเกร็งกล้ามเนื้อและกรามโดยไม่รู้ตัวเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวล การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าสามารถช่วยได้ ลองนอนในท่าที่สบายและค่อยๆ หดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม โดยเริ่มจากนิ้วเท้าและไปจนถึงไหล่และกราม

4. การเขียน

การหาวิธีแสดงความวิตกกังวลจะทำให้รู้สึกจัดการได้ดีขึ้น งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการจดบันทึกและการเขียนรูปแบบอื่นๆ สามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2016 พบว่าการเขียนเชิงสร้างสรรค์อาจช่วยให้เด็กและวัยรุ่นจัดการกับความวิตกกังวลได้

5. กลยุทธ์การบริหารเวลา

บางคนรู้สึกกังวลหากพวกเขามีภาระผูกพันมากเกินไปในคราวเดียว สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับครอบครัว การทำงาน และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ การวางแผนสำหรับการดำเนินการที่จำเป็นครั้งต่อไปสามารถช่วยขจัดความวิตกกังวลนี้ได้ กลยุทธ์การบริหารเวลาที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้ผู้คนจดจ่อกับงานทีละอย่างได้ นักวางแผนตามหนังสือและปฏิทินออนไลน์สามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการต่อต้านการกระตุ้นให้ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน บางคนพบว่าการแบ่งโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้สามารถช่วยให้พวกเขาทำงานเหล่านั้นให้สำเร็จได้โดยมีความเครียดน้อยลง

6. อโรมาเทอราพี

การได้กลิ่นน้ำมันจากพืชช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ กลิ่นบางอย่างใช้ได้ผลดีสำหรับบางคนมากกว่ากลิ่นอื่นๆ ดังนั้นให้ลองพิจารณาตัวเลือกต่างๆ ลาเวนเดอร์อาจมีประโยชน์อย่างยิ่ง การศึกษาในปี 2555 ได้ทดสอบผลของอโรมาเทอราพีกับลาเวนเดอร์ต่อการนอนไม่หลับในสตรี 67 คนที่มีอายุระหว่าง 45–55 ปี ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอโรมาเธอราพีอาจลดอัตราการเต้นของหัวใจในระยะสั้นและช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับในระยะยาว

บทความประกอบ :น้ำมันหอมระเหยมีผลต่อสุขภาพอย่างไร บทความวารสารวิจัยทางวิทยาศาสตร์สุขภาพ

7. น้ำมันกัญชา

น้ำมัน Cannabidiol (CBD) เป็นอนุพันธ์ของกัญชาหรือพืชกัญชา น้ำมัน CBD ไม่เหมือนกับกัญชารูปแบบอื่น ๆ ไม่มี tetrahydrocannabinol หรือ THC ซึ่งเป็นสารที่สร้าง “สูง” น้ำมัน CBD มีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในร้านค้าเพื่อสุขภาพทางเลือกมากมาย การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่ามีศักยภาพในการลดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอย่างมีนัยสำคัญ ในพื้นที่ที่กัญชาทางการแพทย์ถูกกฎหมาย แพทย์อาจสามารถสั่งจ่ายน้ำมันได้เช่นกัน

8. ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรหลายชนิดช่วยให้คลายความวิตกกังวลและทำให้นอนหลับสบาย บางคนพบว่ากระบวนการทำและดื่มชานั้นผ่อนคลาย แต่ชาบางชนิดอาจส่งผลโดยตรงต่อสมองมากกว่าซึ่งส่งผลให้ความวิตกกังวลลดลง ผลการทดลองขนาดเล็กในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าดอกคาโมไมล์สามารถเปลี่ยนระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้

9. อาหารเสริมสมุนไพร

เช่นเดียวกับชาสมุนไพร อาหารเสริมสมุนไพรหลายชนิดอ้างว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับแพทย์ที่มีความรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมสมุนไพรและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับยาอื่นๆ

บทความประกอบ :7 น้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพ น้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพยอดฮิต ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

10. ใช้เวลากับสัตว์

สัตว์เลี้ยงให้ความเป็นเพื่อน ความรัก และการสนับสนุน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ยืนยันว่าสัตว์เลี้ยงสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่หลากหลาย รวมถึงความวิตกกังวล ในขณะที่หลายคนชอบแมว สุนัข และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมขนาดเล็กอื่นๆ ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จะยินดีที่จะเรียนรู้ว่าสัตว์เลี้ยงนั้นจะต้องมีขนยาวเพื่อให้การสนับสนุน ผลการศึกษาที่เชื่อถือได้ในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการดูแลจิ้งหรีดสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตในผู้สูงอายุได้

การใช้เวลากับสัตว์ยังช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ ผลการตรวจสอบอย่างเป็นระบบในปี พ.ศ. 2558 แหล่งที่เชื่อถือได้แนะนำว่าการดูแลและใช้เวลากับม้าสามารถบรรเทาผลกระทบบางส่วนได้

บทความประกอบ :

โรคเครียด เป็นยังไง? เช็คตัวเองด่วน แบบนี้เป็นโรคเครียดแล้วหรือยัง!

12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว

7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?